✓ Hardcover boeken geleverd binnen één werkdag

✓ Geleverd binnen één werkdag

Bekijk alle producten Bekijk aanbod
Wetenschappelijk onderbouwd

Koolhydraatarme producten om af te vallen en buikvet te verliezen

In dit artikel vind je een lijst met koolhydraatarme producten die je helpen om af te vallen en buikvet te verliezen.

Verder lees je hoeveel koolhydraten je per dag kunt eten om snel en gezond af te vallen.

Onderaan het artikel geven we je een koolhydraatarm dagmenu en meer dan 60 koolhydraatarme recepten, zodat je direct kunt starten met koolhydraatarm eten.

Inhoud:

👉 Gelijk door naar de eetlijst? Klik hier voor de koolhydraatarm eten lijst.

Wat is koolhydraatarm?

Onder koolhydraatarme producten verstaan we producten die weinig koolhydraten bevatten.

Koolhydraten zijn, net als eiwitten en vetten, stoffen die in voeding zitten en je lichaam energie geven.

Een westers voedingspatroon bevat veel koolhydraatrijke producten, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta en suikerrijke tussendoortjes. Hierdoor krijg je al snel te veel koolhydraten binnen. Dat overschot slaat je lichaam op als (buik)vet.

Koolhydraatarm eten helpt je om af te vallen en is goed voor je gezondheid. In ons artikel over het koolhydraatarm dieet lees je daar alles over.

Samenvatting: Koolhydraatarm eten is goed voor gewichtsverlies en voor je gezondheid.

Waar zitten weinig koolhydraten in?

Dierlijke producten bevatten van zichzelf zeer weinig koolhydraten. Vlees, vis, eieren en zuivel bevatten nauwelijks koolhydraten. Ze bestaan grotendeels uit eiwitten en vetten. Van de dierlijke producten bevatten zuivelproducten de meeste koolhydraten.

Plantaardige producten bevatten over het algemeen meer koolhydraten dan dierlijke producten.

In dit artikel vind je de meest koolhydraatarme producten voor de onderstaande productgroepen:

  • Vlees en vis
  • Zuivel en eieren
  • Groente
  • Fruit
  • Granen
  • Peulvruchten
  • Noten, zaden en oliën

Verderop geven we je een koolhydraatarm dagmenu en vele koolhydraatarme recepten, zodat je een beter beeld krijgt van gezonde koolhydraatarme maaltijden.

Samenvatting: Dierlijke producten bevatten veelal zeer weinig koolhydraten, plantaardige producten bevatten over het algemeen meer koolhydraten.

Koolhydraatarme producten lijst

Hieronder vind je een koolhydraatarm eten lijst die je helpt om gezond koolhydraatarm voedsel te eten.

We geven je per categorie een overzicht met koolhydraatarme producten.

Koolhydraatarm vlees

  • Biefstuk
  • Tartaar
  • Gehakt
  • Rosbief
  • Kipfilet
  • Kippenpoten
  • Kalkoen
  • Lamsvlees
  • Varkensvlees
  • Eendenborst

Bij de genoemde vleessoorten hebben we het over onbewerkt vlees. Dat houdt in dat het geen paneerlaagje of kant-en-klare marinade bevat. Bewerkt vlees, zoals schnitzels en rookworst, bevat meer koolhydraten.

Koolhydraatarme vis

  • Kabeljauw
  • Koolvis
  • Tonijn
  • Tilapia
  • Pangasius
  • Zalm
  • Haring
  • Makreel
  • Forel
  • Schol
  • Heilbot
  • Paling
  • Sardientjes

Bij de genoemde vissoorten hebben we het over onbewerkte vis. Dat houdt in dat deze geen paneerlaagje of marinade bevat. Bewerkte vis, zoals vissticks en kibbeling, bevat meer koolhydraten.

Schaal- en schelpdieren

  • Mosselen
  • Garnalen
  • Gamba’s
  • Kreeft
  • Oesters
  • Krab
  • Coquilles

Schaal- en schelpdieren zijn niet alleen koolhydraatarm, maar ook super gezond. Ze zijn een bron van eiwitten, vitamines, mineralen en gezonde visvetzuren.

Koolhydraatarme zuivel en eieren

  • Boter
  • Kaas
  • Geitenkaas
  • Schapenkaas
  • Hüttenkäse
  • Ricotta
  • Roomkaas
  • Mozzarella
  • Kwark
  • Yoghurt
  • Melk
  • Karnemelk
  • Eieren

Kies voor zuivelproducten zonder smaakje, want die zijn koolhydraatarm. Zuivelproducten met een smaakje bevatten suiker of kunstmatige zoetstoffen, die je afslankproces kunnen belemmeren en je gezondheid geen goed doen.

Koolhydraatarme groenten

  • Asperges
  • Andijvie
  • Champignons
  • Sla
  • Spinazie
  • Avocado
  • Bleekselderij
  • Broccoli
  • Komkommer
  • Radijs
  • Venkel
  • Witlof
  • Bloemkool
  • Paprika
  • Tomaat
  • Aubergine
  • Spitskool
  • Witte kool
  • Courgette

Alle groenten bevatten koolhydraten. In de bovenstaande lijst vind je de meest koolhydraatarme groenten.

Koolhydraatarm fruit

  • Frambozen
  • Bramen
  • Aardbeien
  • Blauwe bessen
  • Meloen
  • Kokosnoot

Fruit bevat koolhydraten, maar is wel gezond. Het bevat namelijk veel vezels, vitamines en mineralen. De opsomming hierboven bestaat uit fruit met de minste koolhydraten.

Granen

Granen bevatten relatief veel koolhydraten, maar zijn ook een bron van essentiële voedingsstoffen. De bovengenoemde granen zijn gezond en bevatten langzame koolhydraten (de goede koolhydraten). Daarom passen ze, als je er kleine porties van eet, in een gezond koolhydraatarm eetpatroon.

Peulvruchten

  • Tuinbonen
  • Edamame
  • Sojabonen (wit)
  • Doperwten
  • Kikkererwten
  • Linzen
  • Mungbonen
  • Limabonen
  • Witte bonen
  • Zwarte bonen
  • Kidneybonen

Peulvruchten bevatten goede koolhydraten (langzame koolhydraten) en zijn rijk aan vezels, eiwitten, B-vitamines en mineralen. Ze zijn erg gezond, maar eet er geen grote hoeveelheden van als koolhydraatarm eten je doel is.

Noten, zaden en oliën

  • Alle soorten olie
  • Amandelen
  • Cashewnoten
  • Walnoten
  • Paranoten
  • Pecannoten
  • Hazelnoten
  • Macadamia’s
  • Pompoenpitten
  • Zonnebloempitten
  • Chiazaad
  • Lijnzaad
  • Hennepzaad
  • Sesamzaad

Noten en zaden bevatten weinig koolhydraten. Olie valt zelfs in de categorie ‘koolhydraatloze producten’, omdat het geen koolhydraten bevat. Vanwege de gezondheidsvoordelen raden we je aan om, als je plantaardige olie gebruikt, te kiezen voor kokosolie, olijfolie of avocado-olie.

Koolhydraatarme smaakmakers

  • Pure stevia
  • Mosterd
  • Azijn
  • Kruiden
  • Specerijen
  • Knoflook
  • Kappertjes
  • Augurken
  • Olijven
  • Suikervrije harissa
  • Suikervrije pesto
  • Limoensap
  • Citroensap
  • Tabasco

Met deze koolhydraatarme smaakmakers kun je je koolhydraatarme voedingspatroon extra lekker maken.

Koolhydraatarm drinken

Er zijn ook koolhydraatarme frisdranken (light/zero frisdrank), maar aangezien die vaak kunstmatige zoetstoffen en andere (ongezonde) toevoegingen bevatten, kunnen ze alsnog je afslankproces en gezondheid belemmeren. Daarom hebben we ze niet in de lijst opgenomen.

Waarom koolhydraatarme producten eten?

Consistent te veel koolhydraten eten kan leiden tot buikvet, overgewicht, insulineresistentie, diabetes type 2 en andere klachten en aandoeningen [4-9].

Minder koolhydraten eten helpt je om af te vallen en je gezondheid te verbeteren.

(Gezondheids)voordelen van koolhydraatarm eten [10-14]:

  • Verbetert je stofwisseling
  • Houdt je lang verzadigd
  • Vermindert snaaidrang
  • Heeft een gunstig effect op diabetes type 2
  • Heeft een gunstig effect op je cholesterol
  • Heeft een gunstig effect op je bloeddruk
  • Verbetert je uithoudingsvermogen
  • Vermindert visceraal vet (ongezond buikvet)

Samenvatting: Koolhydraatarm eten optimaliseert je afslankproces en je gezondheid.

Herstel je lichaam met koolhydraatarm voedsel

Het menselijk lichaam is bijzonder sterk in herstellen. Overgewicht, insulineresistentie en vele andere ziekten en ongemakken zijn volledig terug te draaien als je het lichaam de kans geeft.

Dat begint bij minder koolhydraten eten.

Gebruik de koolhydraatarme lijst om de eerste stap naar een slank en gezond lichaam te zetten.

Als je je hieronder aanmeldt voor de gratis nieuwsbrief, sturen we je aanvullende tips, koolhydraatarme recepten en een uitgebreide afslank boodschappenlijst met 250+ koolhydraat arme producten die je kunt gebruiken om tot 2 kilo per week af te vallen.

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

Samenvatting: Je lichaam kan overgewicht en allerlei kwalen en ziekten herstellen. Je helpt je lichaam hierbij met koolhydraatarm eten.

Hoeveel koolhydraten per dag?

In de PuurFiguur Methode adviseren wij de volgende richtlijnen om af te vallen:

Doel Hoeveelheid koolhydraten per dag
Snel afvallen 50 tot 70 gram
Normaal afvallen 70 tot 100 gram
Langzaam afvallen 100 tot 150 gram

Koolhydraatarm dagmenu

Om je op weg te helpen met gezond koolhydraatarm eten, geven we je een koolhydraatarm dagmenu.

Dit dagmenu bevat 58 gram koolhydraten. Hiermee val je snel af én verbeter je je gezondheid.

Koolhydraatarme maaltijden

Wil je minder koolhydraten eten, maar liever zelf een dagmenu samenstellen? We geven je inspiratie voor koolhydraatarme maaltijden.

Koolhydraatarm ontbijt

💡 Hier vind je een overzicht met 16 koolhydraatarme ontbijtrecepten.

Koolhydraatarme lunch

💡 Bekijk ons artikel met 20 koolhydraatarme lunchrecepten voor meer inspiratie.

Koolhydraatarm diner

💡 Op zoek naar meer recepten voor een koolhydraatarm diner? Hier vind je nog eens 20 koolhydraatarme diner recepten.

Koolhydraatarme tussendoortjes

💡 Ook deze 60 koolhydraatarme snacks helpen je met afvallen.

Download de Afslank Boodschappenlijst

Je kunt de koolhydraatarme en koolhydraatloze producten uit dit artikel gebruiken om af te vallen en buikvet te verbranden. Als aanvulling op deze lijst bieden wij je de gratis PuurFiguur Afslank Boodschappenlijst aan.

De Afslank Boodschappenlijst bevat een volledig overzicht met 250+ koolhydraatarme producten die je kunt eten om op een gezonde manier af te vallen en buikvet te verliezen, zonder honger te ervaren.

Laat hieronder het e-mailadres achter waarop je de gratis boodschappenlijst wilt ontvangen en ga direct aan de slag. Veel succes!

Wat vind je van dit artikel?
Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
Afvallen
Afvallen buik: 30 tips voor snel buikvet verbranden

Buikvet is hardnekkig en gevaarlijk. Te veel buikvet is namelijk schadelijk voor je gezondheid.…

Afvallen
Afvallen met het keto dieet

In dit artikel lees je hoe je het keto dieet kunt inzetten voor gewichtsverlies.…

Gezond eten
De voordelen van kikkererwten (en 8 lekkere recepten)

Kikkererwten zijn onderdeel van de peulvruchtenfamilie. Door hun neutrale smaak zijn de lichtbruine erwtjes…

Afvallen
Glucomannan (konjac): wat is het en helpt het bij afvallen?

Glucomannan is de laatste jaren steeds populairder aan het worden als middel om af…

Gezond eten
Het belang van omega 3 + tips om een tekort te voorkomen

Omega 3 speelt een belangrijke rol in bijna elk aspect van je gezondheid. Het…

Gezond eten
Tempeh: zo bereid je het + 10 recepten

Tempeh wordt vaak gebruikt in vegetarische of veganistische gerechten ter vervanging van vlees. Het…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen