✓ Vandaag besteld, binnen één werkdag in huis | Gratis verzending | Niet goed, 100% geld terug.

✓ Geleverd binnen één werkdag | Gratis verzending

Wetenschappelijk onderbouwd

Koolhydraatarme producten om af te vallen en buikvet te verliezen

In dit artikel vind je een lijst met koolhydraatarme producten die je helpen om af te vallen en buikvet te verliezen.

Verder lees je hoeveel koolhydraten je per dag kunt eten om snel en gezond af te vallen.

Onderaan het artikel geven we je een koolhydraatarm dagmenu en meer dan 60 koolhydraatarme recepten, zodat je direct kunt starten met koolhydraatarm eten.

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

👉 Gelijk door naar de eetlijst? Klik hier voor de koolhydraatarm eten lijst.

Wat is koolhydraatarm?

Onder koolhydraatarme producten verstaan we producten die weinig koolhydraten bevatten.

Koolhydraten zijn, net als eiwitten en vetten, stoffen die in voeding zitten en je lichaam energie geven.

Een westers voedingspatroon bevat veel koolhydraatrijke producten, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta en suikerrijke tussendoortjes. Hierdoor krijg je al snel te veel koolhydraten binnen. Dat overschot slaat je lichaam op als (buik)vet.

Koolhydraatarm eten helpt je om af te vallen en is goed voor je gezondheid. In ons artikel over het koolhydraatarm dieet lees je daar alles over.

Samenvatting: Koolhydraatarm eten is goed voor gewichtsverlies en voor je gezondheid.

Waar zitten weinig koolhydraten in?

Dierlijke producten bevatten van zichzelf zeer weinig koolhydraten. Vlees, vis, eieren en zuivel bevatten nauwelijks koolhydraten. Ze bestaan grotendeels uit eiwitten en vetten. Van de dierlijke producten bevatten zuivelproducten de meeste koolhydraten.

Plantaardige producten bevatten over het algemeen meer koolhydraten dan dierlijke producten.

Verderop in dit artikel geven we je een koolhydraatarm dagmenu en vele koolhydraatarme recepten, zodat je een beter beeld krijgt van gezonde koolhydraatarme maaltijden.

Maar nu eerst door naar de koolhydraatarme producten lijst!

Samenvatting: Dierlijke producten bevatten veelal zeer weinig koolhydraten, plantaardige producten bevatten over het algemeen meer koolhydraten.

hier vind je een volledige koolhydraatarme producten lijst

Koolhydraatarme producten lijst

Hieronder vind je een koolhydraatarm eten lijst die je helpt om gezond koolhydraatarm voedsel te eten.

We geven je per categorie een overzicht met de meest koolhydraatarme producten.

Koolhydraatarm vlees

  • Biefstuk
  • Tartaar
  • Gehakt
  • Rosbief
  • Kipfilet
  • Kippenpoten
  • Kalkoen
  • Lamsvlees
  • Varkensvlees
  • Eendenborst

Bij de genoemde vleessoorten hebben we het over onbewerkt vlees. Dat houdt in dat het geen paneerlaagje of kant-en-klare marinade bevat. Bewerkt vlees, zoals schnitzels en rookworst, bevat meer koolhydraten.

Koolhydraatarme vis

  • Kabeljauw
  • Koolvis
  • Tonijn
  • Tilapia
  • Pangasius
  • Zalm
  • Haring
  • Makreel
  • Forel
  • Schol
  • Heilbot
  • Paling
  • Sardientjes

Bij de genoemde vissoorten hebben we het over onbewerkte vis. Dat houdt in dat deze geen paneerlaagje of marinade bevat. Bewerkte vis, zoals vissticks en kibbeling, bevat meer koolhydraten.

Schaal- en schelpdieren

  • Mosselen
  • Garnalen
  • Gamba’s
  • Kreeft
  • Oesters
  • Krab
  • Coquilles

Schaal- en schelpdieren zijn niet alleen koolhydraatarm, maar ook super gezond. Ze zijn een bron van eiwitten, vitamines, mineralen en gezonde visvetzuren.

Koolhydraatarme zuivel en eieren

  • Boter
  • Kaas
  • Geitenkaas
  • Schapenkaas
  • Hüttenkäse
  • Ricotta
  • Roomkaas
  • Mozzarella
  • Kwark
  • Yoghurt
  • Melk
  • Karnemelk
  • Eieren

Kies voor zuivelproducten zonder smaakje, want die zijn koolhydraatarm. Zuivelproducten met een smaakje bevatten suiker of kunstmatige zoetstoffen, die je afslankproces kunnen belemmeren en je gezondheid geen goed doen.

Koolhydraatarme groenten

  • Asperges
  • Andijvie
  • Champignons
  • Sla
  • Spinazie
  • Avocado
  • Bleekselderij
  • Broccoli
  • Komkommer
  • Radijs
  • Venkel
  • Witlof
  • Bloemkool
  • Paprika
  • Tomaat
  • Aubergine
  • Spitskool
  • Witte kool
  • Courgette

Alle groenten bevatten koolhydraten. In de bovenstaande lijst vind je de meest koolhydraatarme groenten.

Koolhydraatarm fruit

  • Frambozen
  • Bramen
  • Aardbeien
  • Blauwe bessen
  • Meloen
  • Kokosnoot

Fruit bevat koolhydraten, maar is wel gezond. Het bevat namelijk veel vezels, vitamines en mineralen. De opsomming hierboven bestaat uit fruit met de minste koolhydraten.

Noten, zaden en oliën

  • Alle soorten olie
  • Amandelen
  • Cashewnoten
  • Walnoten
  • Paranoten
  • Pecannoten
  • Hazelnoten
  • Macadamia’s
  • Pompoenpitten
  • Zonnebloempitten
  • Chiazaad
  • Lijnzaad
  • Hennepzaad
  • Sesamzaad

Noten en zaden bevatten weinig koolhydraten. Olie valt zelfs in de categorie ‘koolhydraatloze producten’, omdat het geen koolhydraten bevat. Vanwege de gezondheidsvoordelen raden we je aan om, als je plantaardige olie gebruikt, te kiezen voor kokosolie, olijfolie of avocado-olie.

Granen

Granen bevatten relatief veel koolhydraten, maar zijn ook een bron van essentiële voedingsstoffen. De bovengenoemde granen zijn gezond en bevatten langzame koolhydraten (de goede koolhydraten). Daarom passen ze, als je er kleine porties van eet, in een gezond koolhydraatarm eetpatroon.

Peulvruchten

  • Tuinbonen
  • Edamame
  • Sojabonen (wit)
  • Doperwten
  • Kikkererwten
  • Linzen
  • Mungbonen
  • Limabonen
  • Witte bonen
  • Zwarte bonen
  • Kidneybonen

Peulvruchten bevatten goede koolhydraten (langzame koolhydraten) en zijn rijk aan vezels, eiwitten, B-vitamines en mineralen. Ze zijn erg gezond, maar eet er geen grote hoeveelheden van als koolhydraatarm eten je doel is.

Koolhydraatarme smaakmakers

  • Pure stevia
  • Mosterd
  • Azijn
  • Kruiden
  • Specerijen
  • Knoflook
  • Kappertjes
  • Augurken
  • Olijven
  • Suikervrije harissa
  • Suikervrije pesto
  • Limoensap
  • Citroensap
  • Tabasco

Met deze koolhydraatarme smaakmakers kun je je koolhydraatarme voedingspatroon extra lekker maken.

Koolhydraatarm drinken

Er zijn ook koolhydraatarme frisdranken (light/zero frisdrank), maar aangezien die vaak kunstmatige zoetstoffen en andere (ongezonde) toevoegingen bevatten, kunnen ze alsnog je afslankproces en gezondheid belemmeren. Daarom hebben we ze niet in de lijst opgenomen.

koolhydraatarme producten helpen je met afvallen en zijn goed voor je gezondheid

Waarom koolhydraatarme producten eten?

Consistent te veel koolhydraten eten kan leiden tot buikvet, overgewicht, insulineresistentie, diabetes type 2 en andere klachten en aandoeningen [4-9].

Minder koolhydraten eten helpt je om af te vallen en je gezondheid te verbeteren.

(Gezondheids)voordelen van koolhydraatarm eten [10-14]:

  • Verbetert je stofwisseling
  • Houdt je lang verzadigd
  • Vermindert snaaidrang
  • Heeft een gunstig effect op diabetes type 2
  • Heeft een gunstig effect op je cholesterol
  • Heeft een gunstig effect op je bloeddruk
  • Verbetert je uithoudingsvermogen
  • Vermindert visceraal vet (ongezond buikvet)

Samenvatting: Koolhydraatarm eten optimaliseert je afslankproces en je gezondheid.

Herstel je lichaam met koolhydraatarm voedsel

Het menselijk lichaam is bijzonder sterk in herstellen. Overgewicht, insulineresistentie en vele andere ziekten en ongemakken zijn volledig terug te draaien als je het lichaam de kans geeft.

Dat begint bij minder koolhydraten eten.

Gebruik de koolhydraatarme lijst om de eerste stap naar een slank en gezond lichaam te zetten.

Als je je hieronder aanmeldt voor de gratis nieuwsbrief, sturen we je aanvullende tips, koolhydraatarme recepten en een uitgebreide afslank boodschappenlijst met 250+ koolhydraatarme producten die je kunt gebruiken om tot 2 kilo per week af te vallen.

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

Samenvatting: Je lichaam kan overgewicht en allerlei kwalen en ziekten herstellen. Je helpt je lichaam hierbij met koolhydraatarm eten.

Hoeveel koolhydraten per dag?

In de PuurFiguur Methode adviseren wij de volgende richtlijnen om af te vallen:

Doel Hoeveelheid koolhydraten per dag
Snel afvallen 50 tot 70 gram
Normaal afvallen 70 tot 100 gram
Langzaam afvallen 100 tot 150 gram

Koolhydraatarm dagmenu

Om je op weg te helpen met gezond koolhydraatarm eten, geven we je een koolhydraatarm dagmenu.

Dit dagmenu bevat 58 gram koolhydraten. Hiermee val je snel af én verbeter je je gezondheid.

Koolhydraatarme maaltijden

Wil je minder koolhydraten eten, maar liever zelf een dagmenu samenstellen? We geven je inspiratie voor koolhydraatarme maaltijden.

Koolhydraatarm ontbijt

💡 Hier vind je een overzicht met 16 koolhydraatarme ontbijtrecepten.

Koolhydraatarme lunch

💡 Bekijk ons artikel met 20 koolhydraatarme lunchrecepten voor meer inspiratie.

Koolhydraatarm diner

💡 Op zoek naar meer recepten voor een koolhydraatarm diner? Hier vind je nog eens 20 koolhydraatarme diner recepten.

Koolhydraatarme tussendoortjes

💡 Ook deze 60 koolhydraatarme snacks helpen je met afvallen.

Download de Afslank Boodschappenlijst

Je kunt de koolhydraatarme en koolhydraatloze producten uit dit artikel gebruiken om af te vallen en buikvet te verbranden. Als aanvulling op deze lijst bieden wij je de gratis PuurFiguur Afslank Boodschappenlijst aan.

De Afslank Boodschappenlijst bevat een volledig overzicht met 250+ koolhydraatarme producten die je kunt eten om op een gezonde manier af te vallen en buikvet te verliezen, zonder honger te ervaren.

Veelgestelde vragen

Waar zitten de minste koolhydraten in?

Producten met de minste koolhydraten zijn vlees, vis, zuivel, eieren, noten, zaden, oliën, paddenstoelen, avocado, koolhydraatarme groenten (zoals spinazie en broccoli) en koolhydraatarm fruit (zoals aardbeien, frambozen, meloen en kokosnoot).

Welke producten hebben geen koolhydraten?

Deze producten bevatten helemaal geen koolhydraten: gevogelte (onbewerkt), vlees (onbewerkt), vis (onbewerkt), schaal- en schelpdieren (onbewerkt), roomboter en oliën.

Waar zitten heel veel koolhydraten in?

Producten met veel koolhydraten zijn brood, rijst, aardappels, pasta, wraps, pizza, suiker, frisdrank, vruchtensap, jam, hagelslag, chocopasta, cornflakes, krokante muesli, snoep, koek, gebak, chips, zoutjes en toastjes.

Wat zijn de gezondste koolhydraten?

Langzame koolhydraten zijn de gezondste koolhydraten. Ze zitten vol vezels, vitamines en mineralen, en dragen bij aan je afslankproces en gezondheid. Voorbeelden van producten met gezonde koolhydraten zijn groente, fruit, peulvruchten, havermout, quinoa, boekweit en zoete aardappel.

Wat zijn goede koolhydraatarme producten?

Voorbeelden van gezonde koolhydraatarme producten zijn eieren, vis en vlees (onbewerkt), groente, noten, zaden, ongezoete zuivelproducten (zoals kwark, yoghurt en hüttenkäse), koolhydraatarm fruit (zoals aardbeien en frambozen), koffie, thee en (bruis)water.

Welke vleeswaren zijn koolhydraatarm?

Voorbeelden van koolhydraatarme vleeswaren zijn kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, rookvlees, ossenworst, biefstukworst en tartaar.

Is yoghurt koolhydraatarm? En kwark?

Ja, yoghurt is koolhydraatarm. Ook kwark is koolhydraatarm. Vermijd yoghurt en kwark met een smaakje, want daar is suiker (koolhydraten) aan toegevoegd. Ook yoghurt en kwark met een smaakje waar 0% suiker aan is toegevoegd kun je beter vermijden, want die zijn gezoet met synthetische zoetstoffen (slecht voor je gezondheid en afslankproces).

Is pindakaas koolhydraatarm?

Ja, pindakaas is koolhydraatarm. De gezondste en meest koolhydraatarme optie is 100% pindakaas: deze variant bevat geen toegevoegde suikers.

Wat vind je van dit artikel?
Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (2) Verberg reacties Toon alle reacties
Kees Buckens
19 februari 2024
Reageren

wat ik zoek is een lijst met het aantal koolhydraten per product.
Dit is voor een persoon die een streng koolhydraat dieet heeft.
Dit in ver band met epilepsie

    Susanne Chrispijn
    20 februari 2024
    Reageren

    Wij hebben helaas niet zo’n lijst voor je beschikbaar. Maar wellicht heb je wat aan deze website, klik hier.

Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
in dit artikel lees je wat if is en krijg je een intermittent fasting schema
Afvallen
Intermittent fasting: de complete gids + eetschema’s

In dit artikel ontdek je hoe intermittent fasting werkt en wat de voordelen en…

in dit artikel lees je over omega 3 voeding en de link tussen omega 3 en afvallen
Gezond eten
Het belang van omega 3 + tips om een tekort te voorkomen

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over omega 3, zoals…

ontdek hier of eieren gezond zijn en hoeveel calorieen ei bevat
Gezond eten
Zijn eieren gezond? Ontdek alle mythes en waarheden over eieren

In dit artikel ontdek je of eieren gezond zijn, hoeveel eieren per week veilig…

bmi berekenen vrouw en bmi berekenen man doe je met onze bmi meter
Gezondheid
BMI: Wat is het en hoe kun je je BMI berekenen?

Met onze handige BMI calculator weet je binnen 1 minuut wat jouw BMI is…

in dit artikel vind je 18 afvallen tips die je slank maken
Afvallen
Afvallen tips: 18 tips om snel en gezond af te vallen

In dit artikel vind je 18 tips waarmee je op een gezonde manier kunt…

in dit artikel lees je wat een koolhydraatarm dieet is en krijg je een koolhydraatarm dieet schema
Afvallen
Koolhydraatarm Dieet Plan – Activeer Je Vetverbranding

In dit artikel lees je hoe je met een koolhydraatarm dieet je streefgewicht bereikt,…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen