Afvallen Buik – De geheimen van snel buikvet verbranden
Buikvet is hardnekkig en gevaarlijk. Heb jij last van te veel buikvet? En wil je dit kwijt? Hier leer je hoe je in 3 stappen snel buikvet verliest.
Met het anti-buikvet weekmenu, de tips en de gratis boodschappenlijst uit dit artikel activeer je direct je vetverbranding en val af op je buik.
De meest gemaakte fout bij het verbranden van buikvet is dat je de verkeerde voeding eet. In dit artikel staat precies beschreven met welke voeding en tips je buikvet verliest. Als je de tips en het weekmenu opvolgt zal je kleding snel losser gaan zitten.
Om de vetverbranding in je buik ‘aan’ te zetten moet je enkele slimme trucs toepassen. In dit artikel staat alle informatie die je nodig hebt om een kleinere buikomtrek te krijgen – zonder te hoeven sporten.
In dit artikel lees je:
- Hoe je buikvet opslaat en verbrandt
- Afvallen op je buik in 3 stappen
- Wat je moet eten om buikvet te verliezen (eetlijst)
- Buikspieroefeningen: wel of niet?
- Anti-buikvet weekmenu
- Anti-buikvet boodschappenlijst
Waarom dit artikel?
Buikvet verbranden kan lastig zijn, maar met de juiste informatie kun je snel en gezond buikvet verliezen. Dit artikel geeft je een wapen tegen buikvet.
Volg de adviezen uit dit artikel op en je zult merken dat het vet van je buik smelt. Negeer je onze adviezen, dan zal je minder tot geen buikvet kwijtraken. Lees daarom snel verder en ga voor die slanke buik!
Hoe je buikvet opslaat en verbrandt
De twee soorten buikvet
Ieder mens heeft buikvet, ook mensen met een zogenaamd ‘wasbordje’. Zonder vet in en op je buik zou je namelijk niet overleven. Wist je dat er twee soorten buikvet bestaan?
Vet op je buik (onderhuids vet): Dit vet zit tussen je huid en je spieren. Je kunt het beetpakken en het voelt zacht aan.
Vet in je buik (orgaanvet): Dit vet zit rond belangrijke organen zoals je hart, longen, maag en lever. Orgaanvet wordt ook wel ‘visceraal vet’ genoemd.
Je lichaam heeft orgaanvet nodig om schokken van buitenaf op te vangen en hormonen aan te maken. Maar te veel orgaanvet is niet gezond en drukt je buik naar buiten. Hierdoor ziet je buik er dikker uit.
Als je te veel buikvet hebt, loop je het risico om de gevaarlijke gevolgen ervan te ondervinden. Denk hierbij aan een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol, hart- en vaatziekten en kanker. Ook dunne mensen met te veel orgaanvet lopen een verhoogd risico op deze ziektes.
De oorzaak van een dikke buik
Zodra je meer calorieën eet dan je verbruikt ga je vet opslaan. Waar je dit opslaat wordt voor een deel bepaald door je genen. Maar niet voor 100%. Je hebt zelf in de hand of je buikvet kweekt (of verliest).
Het is eigenlijk heel simpel: te veel calorieën en stress zorgen ervoor dat je lichaam extra buikvet aanmaakt.
Oorzaak 1: Te veel calorieën
Als je wilt afvallen op je buik is het belangrijk dat je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. Dit geldt voor afvallen in het algemeen, dus ook voor afvallen op je buik. Door minder calorieën te eten dan je lichaam nodig heeft spreek je je (buik)vetreserves aan, en dat zorgt ervoor dat je afvalt.
Je kunt dit op twee manieren doen:
- Door minder calorieën binnen te krijgen (met voeding)
- Door meer calorieën te verbruiken (met beweging)
Buikvet verliezen is een kwestie van anders eten, niet minder. Door minder koolhydraten te eten, en juist meer gezonde vetten, eiwitten en groentes, ben je langer verzadigd en activeer je de vetverbranding (waardoor je een plattere buik krijgt).
Dat betekent niet dat je honger moet lijden. Met het anti-buikvet weekmenu uit dit artikel kun je snel buikvet verliezen zonder honger te ervaren.
Koolhydraatarm dieet het meest effectief tegen buikvet
Talloos veel wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat een koolhydraatarm dieet één van de meest effectieve manieren is om af te vallen.
Sterker nog: met een koolhydraatarm dieet verbrand je meer buikvet dan met een normaal dieet (bewijs: onderzoek 1, onderzoek 2, onderzoek 3). Verderop in dit artikel lees je hoe je koolhydraatarm eet om buikvet te verbranden.
Oorzaak 2: Stress!
Als je stress ervaart maakt je lichaam veel van het hormoon cortisol aan. Niet voor niets wordt cortisol ook wel het ‘stresshormoon’ genoemd. Je kunt ook een verhoogde cortisolwaarde hebben door te weinig slaap of ongezond eten.
Cortisol zorgt ervoor dat je vet opslaat op je buik (bron). Onderzoek heeft aangetoond dat er een sterk verband bestaat tussen stress en buikvet bij vrouwen. Vrouwen die veel buikvet hebben zeggen ook veel stress in hun leven te ervaren (bron).
Onderzoekers van de Yale Universiteit hebben iets interessants ontdekt. Zij kwamen erachter dat cortisol je op twee manieren dik maakt.
- Hoge cortisolwaardes zorgen ervoor dat je lichaam overtollige calorieën als vet op je buik opslaat.
- Cortisol verhoogt je eetlust, waardoor je meer honger ervaart en vaker ‘lekkere trek’ hebt.
Dit zorgt voor een cirkel waarin je blijft eten en vet op je buik blijft opslaan. Dit is namelijk de kettingreactie van cortisol:
- Door stress (en dus veel cortisol in je lichaam) blijf je trek in ‘iets’ houden terwijl je eigenlijk al vol zit.
- Je eet zo meer calorieën dan je lichaam nodig heeft.
- Die overtollige calorieën worden opgeslagen als vet.
- De cortisol in je lichaam stuurt dit extra vet voornamelijk door naar je buik.
- Het vet op je buik hoopt zich op en je valt maar niet af (omdat je continu trek hebt en blijft eten).
Zoals je kunt lezen maakt cortisol het ontzettend lastig om buikvet kwijt te raken. Maar een te hoge cortisolwaarde heeft nog veel meer nare bijwerkingen die het afvallen in de weg staan. Voorbeelden hiervan zijn het verlies van spiermassa en het ontwikkelen van schildklierproblemen. Genoeg redenen dus om het hormoon cortisol te verlagen. In de rest van dit artikel leer je hoe je dat aanpakt.
Een hoge cortisolwaarde kan leiden tot meer buikvet en een grotere eetlust.
De oplossing: activeer je buikvetverbranding
Zoals je kunt lezen is buikvet aanmaken niet alleen een kwestie van te veel eten. Buikvet verliezen is dus ook niet enkel een kwestie van minder eten. Je moet ook het hormoon cortisol verlagen. Als je cortisol laag blijft is je lichaam in staat om de ‘deurtjes’ van de vetcellen in je buik te openen en het vet daar te verbranden.
In het volgende deel van dit artikel lees je hoe je in 3 simpele stappen buikvet kunt verliezen. Alles wat je nodig hebt om te beginnen vind je hieronder (inclusief weekmenu, boodschappenlijst en tips om je cortisol te verlagen).
Laten we snel starten!
Afvallen buik: het 3-stappenplan
Dit is een 3-stappenplan waarmee jij de vetverbranding op je buik activeert. Het plan ziet er als volgt uit:
- Stap 1: slechte voeding vermijden
- Stap 2: de juiste voeding eten
- Stap 3: cortisol verlagen
Je kunt vet op maar één manier verwijderen: door het te verbranden. Daarom leer je in stap 1 en 2 welke voeding je het beste kunt vermijden en welke voeding je juist wél moet eten, zodat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Met dit plan zul je op een gezonde manier vet verbranden en zul je geen honger lijden.
De derde stap is het verlagen van de cortisolwaardes in je bloed, zodat je vooral buikvet gaat verbranden. Laten we beginnen met stap 1!
Stap 1 Afvallen Buik: slechte voeding vermijden
Of je afvalt of aankomt wordt voor 80% bepaald door voeding en voor slechts 20% door sport en beweging. Om buikvet te verliezen is het dus het belangrijkst om de juiste voeding te eten. Bewegen en sporten mag, maar is niet verplicht.
De belangrijkste stap die je kunt nemen om je vetverbranding te versnellen is door koolhydraatarm te eten. Zoals je hierboven hebt gelezen is een koolhydraatarm dieet zeer effectief tegen buikvet (bron).
Waar het kortgezegd op neerkomt is dat je stopt met het eten van enkelvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn ook wel de ‘slechte’ koolhydraten. Ze zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel zeer snel stijgt. Hierdoor stijgt ook je insuline. Insuline is het hormoon dat je cellen aanspoort om vet op te slaan en te stoppen met het verbranden van vet. En dat wil je juist niet!
Dit zijn de producten waarin je de meeste enkelvoudige koolhydraten vindt. Vermijd deze als je wilt voorkomen dat je buikvet aanmaakt:
- Suiker
- Frisdrank
- Snoep en chocola
- Koek
- Gebak
- Chips
- IJs
- Toetjes
- Vruchtenyoghurt en yoghurtdrink
- Witbrood
- Witte pasta
- Witte rijst
- Wraps
- Muesli en cruesli
- Ontbijtkoek
Je kunt nog steeds koolhydraten eten, maar alleen van het juiste type: de complexe koolhydraten. Deze laten je bloedsuiker minder snel stijgen en voorkomen ook de ontwikkeling van buikvet (bron).
In de boodschappenlijst die je hier kunt downloaden vind je een uitgebreide lijst met producten die je veilig kunt eten en de aanmaak van buikvet voorkomen.
Stap 2 Afvallen Buik: de juiste voeding eten
Door weinig koolhydraten te eten zorg je ervoor dat je lichaam vet moet gaan verbranden om energie te krijgen. Zo start je de buikvetverbranding. Hieronder lees je wat je moet eten om je vetverbranding te stimuleren.
Voeding waarmee je buikvet verbrandt
Buikvet verbranden doe je door groenten, vetten en eiwitten te eten. Door deze voeding te eten verbrand je sneller hoog- en laagzittend buikvet.
Op de handige eetlijst (die je hieronder vindt) staat vermeld welke voeding echt helpt om buikvet te verbranden. De producten uit deze lijst helpen je op twee manieren om af te vallen op je buik:
- Ze voorkomen dat je vet op je buik opslaat
- Ze zorgen dat je vetverbranding ‘aan’ staat
Anti-buikvet eetlijst
Groenten:
- Spinazie
- Sla
- Andijvie
- Tomaten
- Komkommer
- Radijsjes
- Paprika
- Courgette
- Bloemkool
- Broccoli
- Kool
- Sperziebonen
- Spruitjes
- Pompoen
- Paksoi
- Wortel
Eiwitten:
- Eieren
- Kwark
- Griekse yoghurt
- Hüttenkäse
- Zalm
- Haring
- Kabeljauw
- Koolvis
- Sardientjes
- Mosselen
- Garnalen
- Mager vlees
- Kip
- Peulvruchten: linzen, zwarte bonen, bruine bonen, kidneybonen, tuinbonen, kikkererwten
Vetten:
- Noten
- Zaden
- Avocado
- Extra vierge olijfolie
- Kokosolie
Complexe koolhydraten (met mate*):
- Fruit (1 tot 2 porties per dag)
- Havermout
- Quinoa
- Zoete aardappel
- Zilvervliesrijst
* Deze koolhydraten zijn gezond en houden je bloedsuikerspiegel laag, maar kun je niet onbeperkt eten. Zorg ervoor dat je van deze producten een kleine portie eet. Eet bij iedere maaltijd maximaal een portie ter grootte van je vuist.
Extra: Boodschappenlijst met 117 buikvet-verbrandende producten
Ik heb een uitgebreide boodschappenlijst ontwikkeld die je normaal gesproken alleen krijgt bij aanschaf van het Simpel Slank programma. Ik heb besloten om de boodschappenlijst hier gratis weg te geven, omdat ik je graag op weg help. Een goed begin is immers het halve werk!
De anti-buikvet boodschappenlijst kun je hier downloaden in pdf.
Stap 3 Afvallen Buik: cortisol verlagen
Cortisol wordt het ‘stresshormoon’ genoemd, maar zou ook prima het ‘buikvethormoon’ kunnen heten. Verlaag je cortisol en activeer daarmee de vetverbranding op je buik.
Buikvet verbranden doe je door zoveel mogelijk van de onderstaande tips op te volgen. Deze tips openen de ‘deurtjes’ van de vetcellen in je buikstreek, waardoor het vet bevrijd en verbrand kan worden.
Tip 1: Verminder stress in je leven
Gun jezelf tijd om te ontspannen. Als je ontspant daalt de stress in je lichaam ─ en dus ook je cortisol. Hiermee daalt ook je eetlust en kun je buikvet gaan verbranden (bron).
Tip 2: Slaap 8 uur per dag
Door een tekort aan slaap stijgt je cortisolwaarde. Slaap daarom 8 uur per dag om sneller buikvet te verbranden.
Tip 3: Eet volgens de boodschappenlijst
Dat betekent: koolhydraatarm en gezond. Download de uitgebreide anti-buikvet boodschappenlijst hier. Deze is gratis voor lezers van dit artikel.
Tip 4: Vermijd alcohol
Mensen die alcohol drinken hebben een hoger risico op veel buikvet (bron). Drink het liefst geen alcohol. Als je wel een glaasje wilt drinken, drink dan maximaal twee kleine porties en drink er veel water bij.
Waarom buikspieroefeningen niet werken
De grootste mythe over afvallen op je buik is dat buikspieroefeningen buikvet verbranden. De waarheid: buikspieroefeningen werken niet. Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Vet verbranden doe je uit alle delen van je lichaam.
Je kunt je spieren en vetweefsel zien als twee personen die elkaars taal niet spreken. Wat de spieren ook doen, het vet eromheen reageert niet. Vet ‘praat’ alleen met hormonen, en die stuur jij aan met je voeding.
Omdat je spieren niets te zeggen hebben over waar je vet verbrandt, helpen buikspieroefeningen niet om buikvet te verbranden.
Buikspieren maken dik?
Buikspieroefeningen versterken je buikspieren en verbeteren je houding. Maar overmatig buikspieroefeningen doen kan jouw doel om een platte buik te krijgen zelfs in de weg staan. Als je je spieren traint worden deze sterker en groter. En zo wordt je buikstreek breder.
Doe buikspieroefeningen om je buikregio ‘strakker’ te maken, maar gebruik het niet als vetverbrandende oefening. Als je buikspieroefeningen gaat doen, zorg dan dat je alle andere spiergroepen met dezelfde intensiteit traint.
Sporten die helpen om buikvet te verbranden
Als je gezond en koolhydraatarm eet hoef je niet te sporten om af te vallen op je buik. Door de juiste voeding te eten en stress te beperken doe je al meer dan genoeg om buikvet te verbranden.
Sport je graag of wil je net wat sneller afvallen op je buik? Dan hebben we een tip waarmee je de vetverbranding op je buik een boost geeft!
De sport waarmee je buikvet verbrandt
Een effectieve nieuwe manier om snel vet te verbranden is HIIT, oftewel High Intensity Interval Training. Dit Engelse woord kun je vertalen in Hoge Intensiteit Interval Training. Dat betekent: explosief sporten gedurende een een korte tijd, met tussenpozen.
Uit wetenschappelijk onderzoek (bron) is gebleken dat HIIT heel effectief is om buikvet te verbranden. Een ander onderzoek (bron) laat bovendien zien dat door drie keer per week HIIT te doen ─ in plaats van normale cardio (zoals de loopband of crosstrainer) ─ je:
- Aanzienlijk meer vet verbrandt
- Aanzienlijk meer buikvet verliest
Hoe dit komt? Met HIIT gebruik je meer spiervezels, maak je meer vetverbrandende hormonen aan (testosteron en groeihormoon) en gaat je vetverbranding langere tijd door. Zelfs lang na je training ben je nog extra calorieën aan het verbranden omdat je stofwisseling is versneld.
HIIT Trainingsschema:
- Warming up: 3 minuten joggen of touwtjespringen
- Training (herhaal 4 tot 8 keer):
- 20 seconden sprinten / knieheffen / spinning (op fiets) / touwtjespringen*
- 40 seconden rust
- Cooling down: 2 minuten joggen
* Voelt sprinten of touwtjespringen niet goed voor jouw lichaam? Kies dan voor 20 seconden snelwandelen en neem daarna iedere keer 40 seconden rust.
Het gevaar van te veel sporten
Niet alle manieren van sport zijn goed om buikvet te verbranden. Als je te veel, te vaak en te intensief sport, reageert je lichaam daar op door extra cortisol aan te maken. En je hebt zojuist geleerd wat dit veroorzaakt: je lichaam komt in de vetopslag-stand in plaats van de vetverbranding-stand. En dit vet zal zich met name vastzetten op je buik.
Anti-buikvet weekmenu
Om je op weg te helpen met het activeren van je (buik)vetverbranding, heb ik hieronder een weekmenu voor je opgesteld. Deze is gebaseerd op de producten uit de gratis boodschappenlijst. Voor iedere dag van de week vind je een ontbijt-, lunch- en dinergerecht waarmee je effectief buikvet verliest.
Ontbijt: Havermoutpap met kaneel, honing en 2 eetlepels kwark als topping.
Ontbijt: Ham-sla ontbijtrolletjes met Griekse yoghurt.
Ontbijt: Smoothie van spinazie, mango en kwark.
Ontbijt: Omelet met cherrytomaatjes en gerookte kip.
Ontbijt: Rijstwafels met avocado en ei.
Ontbijt: Kwark met lijnzaad, havermout en rozijnen.
Ontbijt: Roerei met spinazie en tomaat.
Lunch: Rauwkostsalade van tomaat, paprika, komkommer, wortel, rode biet, walnoten, olijfolie, peper en zeezout.
Lunch: Groene salade met paprika, aardbeien, fetakaas en balsamico.
Lunch: Rijstwafels met hummus en Hüttenkäse.
Lunch: Salade van linzen, gerookte forelfilet, sla, tomaat en olijven.
Lunch: Zoete aardappel met kwarksaus en een groene salade.
Lunch: Tomatensoep met bruine bonen.
Lunch: Smoothie van banaan, rode biet, boerenkool, ongezoete kokosmelk en chiazaadjes.
Diner: Courgettespaghetti met avocadosaus, pijnboompitten en verse spinazie.
Diner: Pompoensoep met gerookte kip.
Diner: Gegrilde zalm met stoomgroenten.
Diner: Wokschotel van groente en runderreepjes.
Diner: Kalkoenfilet met zilvervliesrijst en groente.
Diner: Stamppot van zoete aardappel en rauwe andijvie met spekjes.
Diner: Pittige ovenschotel van kippenpootjes, paprika, ui, tomaat en aubergine.
Anti-buikvet boodschappenlijst
In dit artikel staat een lijst met enkele producten waarmee je de vetverbranding op je buik ‘aan’ zet. Maar dit is slechts het topje van de ijsberg!
Ik heb een complete boodschappenlijst samengesteld waar meer dan 100 producten op staan die helpen bij het verbranden van buikvet. Met deze producten kun je eindeloos variëren tot je je einddoel hebt behaald en je van je overtollige buikvet af bent.
Dit is je laatste kans om de boodschappenlijst gratis te downloaden. Download hier de boodschappenlijst gratis.
Tot slot
Ik wil je graag nog veel meer tips geven, maar het past niet meer in dit artikel. Als aanvulling op dit artikel deel ik in mijn nieuwsbrief meer afslanktips, recepten en leefstijladviezen waarmee je buikvet kunt verbranden.
Vul hieronder het e-mailadres in waarop je mijn nieuwsbrief wilt ontvangen.
Afvallen met de boodschappenlijst
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:
Hoi Bernard.
Bedankt voor de waardevolle tips. Ik wil u wat vragen.
Op werkdagen slaap ik 6,5 uur en in weekenden 8. Welke maatregelen kan ik nemen om mijn cortisol niet mijn gewicht te laten beinvloeden?
Ik heb de laatste jaren meer buikvet gekregen.
Hartelijk dank
Beste Marjan,
Om sneller buikvet te verbranden, raad ik je aan om minimaal 7 uur te slapen. 8 uur is optimaal. Dit betekent echter niet dat je met 6,5 uur slaap geen buikvet zult verbranden. Probeer andere oorzaken van hoge cortisol reacties laag te houden (zoals mentale stress en slechte voeding) en je bent goed op weg.
Een concreet plan om buikvet te verbranden, cortisol laag te houden en andere factoren in je voordeel te laten werken (zoals insuline en serotonine) om een platte buik te krijgen, vind je in het Simpel Slank programma. Meer informatie vind je hier.
Groet,
Bernard
Hey Bernard,
Ik ben een vrouw van 19 jaar en 1.65 m lang. Ik ben altijd al slank geweest maar in het afgelopen jaar heb ik buikvet gekregen. Mijn eetpatroon is veranderd. Ik drink nu namelijk dagelijks veel koffie, iets wat ik voorheen nooit deed. Ook eet ik in plaats van brood crackers. Kan dit hier aan liggen? En wat zou ik kunnen doen om hier vanaf te komen?
Hi Ayla,
Wat bedoel je met veel koffie?
Koffie zou je cortisolspiegel kunnen verhogen waar je sneller buikvet aanmaakt.
Probeer eens een week lang alle koolhydraten en calorieën te tellen. Dat geeft je goed inzicht in wat je precies eet.
Groet, Bernard
Hoihoi,
Ik vins het onwijs intresant om te weten hoe alles werkt in je lichaam! Ik ben al een tijdje bezig om 5 kilo kwijd te raken maar niks wil baten. Ik ben iemand die structuur nodig heb merk ik, dus ik vroeg mij of of u ook week schema’s heb? Dat er elke dag staat wat je waneer moet eten?
Mvg, sylvia de zwart
Hi Sylvia,
Goed om te horen. Hou de website in de gaten, want ik ben bezig met het schrijven van een plan om 5 tot 10 kilo af te vallen.
In het Simpel Slank programma vind je 3 uitgebreide maaltijdschema’s met snacklijst (70+ recepten die ik zelf heb samengesteld voor gewichtsverlies). Meer info vind je hier.
Groet, Bernard
Hallo ik ben een jongen van 15 jaar. Als ik met vrienden ga zwemmen, schaam k me best voor me vetjes zeg maar. In hoe een snelle tijd kan ik dit zeg maar weg krijgen en heeft iemand een goed training en dieet schema? Alvast bedankt voor de reactie
Hi Bauke,
Goed dat je wilt sporten. Weet je al welke sport je wilt gaan doen?
Hier vind je gezonde ontbijt/lunch/diner/snack recepten.
Groet, Bernard
PS. je hoeft je nergens voor te schamen. je hebt besloten dat je gezonder wilt worden en dat is het enige wat nu telt. Veel succes.
Hoi Bernard
Ik droom al maanden om af te vallen maar het lukt me niet. Sommige zeggen doe buikspieroefeningen en sommige dat ik minder moet eten, ik weet echt niet wat ik moet doen.
En in hoelang kan ik mijn vet kwijtraken want 1 jaar kan echt niet volhouden.
Mvg
Hi Mohammed,
De antwoorden op je vraag staan in het artikel. Buikspieren trainen mag, maar vet verbranden rondom je buikstreek begint met gezonde voeding.
Ik raad je aan om je aan te melden voor de nieuwsbrief en van start te gaan met de tips en recepten die je dan ontvangt.
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Ik ben 19 jaar, weeg 83 kilo (waarvan 64 spier, 3.3bot en zo’n 15kg vet) ik ben nu begonnen met 5x per week 2uur lang spiertraining in de sportschool maar wil ook graag van mijn vet af. Ik eet nu elke ochtend 7 eieren met 3 dooiers, rond 10uur een grote appel, middag zo’n 100gr kipfilet en in de avond 200gr kopfilet/mager vlees en 200gr groente. Na het sporten drink ik een proteine shake, ook drink ik 2 liter water. Is dit een goede dieet vorm? Het zijn zo’n 1400 kcal per dag volgens mijn berekeningen, mijn spirt vrienden zeggen dat dit te weinig is en dat ik zo alleen maar spiermassa verlies. Klopt dit?
Hallo Marjan,
Allereerst wil ik je complimenteren met je discipline!
Ik ben sportvoedingsadviseur dus ik zal je een paar tips geven die belangrijk zijn bij sportvoeding. (in geval van intensieve sport/krachttraining) Een laag vetpercentage bereiken is voor een vrouw niet heel erg verstandig. Een vetpercentage onder de 15% veroorzaakt verstoring van het hormonale systeem en de menstruatie kan uitblijven waardoor de vruchtbaarheid in gevaar komt. Ik begrijp sportprestaties maar wees er bewust van. Het antwoord op je vraag: ”is dit een goede dieet vorm?” is dat je op de goede weg bent qua producten, maar het is inderdaad VEEL te weinig kcal. Jouw energiebehoefte gebaseerd op je gegevens is:(gem.)2350-2500 kcal.(ligt aan je werk)
Hierbij is het belangrijk dat je en goede verhouding hebt tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. 25% eiwitten, 40% koolhydraten en 30/35% vetten. Je richt je nu voornamelijk op eiwitten voor je spieren, maar koolhydraten zijn zeer belangrijk om voldoende energie te hebben tijdens 2 uur durende trainingen en om ervoor te zorgen dat je door te weinig energie geen spieren afbreekt. Zoals je nu beschrijft komende er geen koolhydraten binnen dit zou ik aanpassen door complexe koolhydraten toe te voegen. Een proteïne shake is een prima aanvulling op je sportvoeding, maar let goed op de voedingswaarde. Hoog in eiwit, laag in suikers! Blijf ook variëren met producten om je voedingsstoffen binnen te krijgen want er zijn nog veel meer producten die hoog in eiwitten zijn, laag in suikers etc.
Ik wens je veel succes met het aanpassen van je sportvoeding.
Mvg,
Michelle
Hoi,
Ik ben 40 jr ben mijn hele leven al vegetariër.
Geen vlees en vis dus.
Heb sinds tienertijd flink buikje.
Rest van lichaam is wel ok.
Maar ondanks gezond eten en sporten blijft buikje bestaan.
Misschien grotendeels koolhydraatvrij gaan eten!?
Maar hoe doe ik dit als vegetariër?
Gt miranda
Hoi Miranda,
Koolhydraatarm eten is dan zeker aan te raden. Het is alleen wel belangrijk dat je niet koolhydraten EN eiwitten gaat minderen. Eet minder koolhydraten en eet dagelijks eiwitten uit groente, ei, noten of een kleine portie bonen. Veel succes!
Hallo Bernard,
Bedankt voor dit waardevolle artikel. Het is duidelijk verwoord en volgens mij heel compleet. Fijn om te lezen. Ik wist al een aantal dingen, maar ga hier zeker nog meer gebruik van maken want je tips motiveren me enorm.
Groetjes Charlotte
Bedankt! Daar doen we het voor 🙂
hallo Bernard,
Dank voor je tips. Ik ben een vrouw van 58 Ik ben sinds 2 maanden koolhydraatarmer aan het eten. Gebruik meer magere eiwitrijke producten en uitsluitend gezonde vetten. Ik ben 5 kg afgevallen, prima, weeg met mijn 1.63 nu 60 kg maar mijn buik is wel iets dunner maar wil nog steeds niet verdwijnen, mijn tailleomvang is nog steeds tegen de 90 cm. Voor de rest ben ik eigenlijk vrij tenger, heb alleen zo’n dikke buik en maag. Verder eet ik vaak , meest magere vis ipv vlees , ruim groenten. Met (volkoren) rijst, pasta, aardappelen etc ben ik gestopt.
Ik voel me wel fitter en heb geen last meer van hongeraanvallen met beven etc.
Kan dat zijn omdat ik toch 2 volkorenboterhammen per dag eet? Wat zou de max hoeveelheid koolhydraten moeten zijn?
Dankjewel,
Els
Ga zo door, je bent goed op weg. Als je de twee boterhammen zou vervangen door een gezonder alternatief uit het koolhydraatarm dieet weekmenu, gaat het afvallen sneller.
Twee belangrijke hormonen die buikvet kunnen veroorzaken zijn cortisol en één van de hormonen uit de oestrogeen groep. Cortisol kun je verlagen door bewerkt voedsel te vermijden, voldoende te slapen, maximaal 2 koppen koffie per dag te drinken en te ontspannen.
Oestrogeen is een hormoongroep waarin veranderingen plaatsvinden naar mate je ouder wordt, waardoor buikvet wat lastiger te verbranden is. Dit is precies de reden waarom buikvet verbranden niet alleen een kwestie is van minder eten. Het vraagt een andere aanpak.
De eerste stap is door het te vermijden van deze e-nummers in voeding: E127, E310, E311, E312, E320. Ze kunnen xeno-oestrogenen bevatten die je hormoonbalans verstoren en zo het afvallen in je buikstreek voorkomen.
Mocht je geïnteresseerd zijn in een compleet plan om buikvet te verbranden, zie het Simpel Slank programma.
Is hardlopen ook goed om buikvet te verbranden?
Groetjes Dominique.
Ja, dat helpt zeker. Nog beter is als je sprint sessies gaat houden. Dat ziet er zo uit:
Stap 1: 5 minuten langzaam opwarmen
Stap 2: Langzaam joggen
Stap 3: In 10 seconden naar je maximale snelheid. 10 seconden vasthouden!
Stap 4: Snelheid rustig terug schroeven naar langzaam joggen om jezelf 1 minuut rust te geven
* Herhaal stap 2 t/m 4 (minimaal 4 keer, maximaal 8 keer – afhankelijk hoe je je voelt)
Stap 5: Cooling down: rustig uitlopen
In totaal ben je hier 15 minuten mee bezig.
Tijdens hardlopen verbrand je calorieën, maar met deze korte HIT (High Intensity Training) sprintsessie beïnvloed je je biochemie op een manier waardoor je meer spierweefsel gaat aanmaken en meer vet zult verbranden. Ik doe het zelf ook 🙂
Waarschuwing: zorg voor goede schoenen en een veilige ondergrond. Tijdens een sprint wil je niet vallen.
Hoi,
Ik ben milou 13 jr, ik schaam me heel erg voor mijn buik,al mijn vriendinnen hebben een strakke buik en ik heb echt een buikje. Hoe kan ik zorgen dat ik in een korte periode veel vet verlies? En een strakke buik krijg?
He Milou,
Probeer niet teveel te vergelijken. Daar kun je erg ongelukkig van worden. Het belangrijkste is dat je actie onderneemt.
Ik zie je emailadres staan. Check even je mailbox, ik heb een kleine verassing voor je om je verder te helpen.
mijn dochter Renate (14) heeft hier ook last van. We zijn al gezond aan het eten (geen slechte KH, wel eiwitten en goede vetten) maar toch gaat het bij haar niet weg. Heb je voor haar ook tips? Dank!
Hi Ellen,
Een paar tips:
1. Beweging. Beweging en sport helpt om buikvet sneller te verbranden.
2. Beperk de hoeveelheid fructose (fruitsuiker) door maximaal 2 porties fruit per dag te eten.
3. Pas stap 2 in dit artikel toe om dieper liggend buikvet te verliezen.
4. Ga met zeer lichte trek naar bed.
5. Beperkt zout tot een minimum om onnodig vocht niet vast te houden. Dit kun je het beste doen door kant-en-klaar voedsel te vermijden.
As je dochter verder wel afvalt, dan zal ook haar buikvet vanzelf verminderen. Goed dat je haar steunt tijdens het afvallen! Veel succes.
Groet,
Bernard
Hii,
Ik ben zelf 13 jaar oud, maar heb altijd al een beetje overgewicht gehad…. Ik ben nu wat ouder en wil graag een beetje afvallen, maar omdat ik naar school ga heb ik veel energie nodig. Ik ga elke dag met de fiets naar school en had verwacht om af te vallen, want ja ik moet circa 10 keer per dag 2/3 trappen op. En ook nog zo’n zware tas! Maar nee…. Alhoevel volgens anderen ben ik snel gegroeid in de lengte. Ik ben nu al 2 weken gezond aan het eten (geen snoep, friet, etc) soms sla ik zelf eten over en maak ik zelf iets of drink ik soep, en eet ik dus niet mee met anderen. Al heb ik niet veel gemerkt……. Het enige wat ik wek erg lastig vind is 1,5 liter water drinken. Altijd al moeite mee gehad, behalve in de zomer als het heel warm is. Doe wel mn best? Zou je me nog kunnen helpen? En wat kan ik nog doen om toch nog een paar kilo’s buikvet af te vallen? Ik schaam me er soms wel voor en zou graag snel verandering willen zien!
Zou heel erg blij zijn met een feedback!
Met vriendelijke groet
G
Je hebt inderdaad energie nodig als je veel beweegt. Ik weet niet precies wat je nu weegt, maar ik vermoed dat je vanzelf afvalt naar een gezond gewicht als je geen snelle koolhydraten meer eet. Snelle koolhydraten zijn calorieën die je lichaam snel opneemt (denk aan brood, pasta, suiker, snoep, koek en chips). Als je snelle koolhydraten eet en daarna in de les 50 minuten op een stoel zit, maak je sneller lichaamsvet aan.
Eet daarom gezonde voeding zoals beschreven in dit artikel. Veel succes!
Dag,
Ik heb een vraag over kruiden. Zijn zout en kruiden in salades en maaltijden wel toegestaan?
Mvg
Ja, dat kan geen kwaad als je het zout in kant-en-klaar voeding vermijd. Anders zou het een beetje saai worden 🙂
ik ben een vrouw van 45, ik sport minimaal 4 keer per week en een keer per week doe ik hardlopen, soms lijkt het alsof mijn buik iets minder wordt en dan lijkt het alsof er niets is verandert, dan zou het bij mij aan cortisol kunnen liggen omdat ik door overlijden behoorlijke stress periode gehad, heb je ook middelen om dan je cortisol te verlagen.
nog een vraag hoe kijk je tegen whey proteïnen shakes, kan ik mijn ontbijt daarmee vervangen?
mvg
Dat zou goed kunnen, aangezien cortisol is gelinkt aan het opslaan van orgaanvet. Het is daardoor een oorzaak van een buikje.
Sporten heeft hier als volgt mee te maken: tijdens de activiteit vragen je spieren om meer energie. De bijnierschors (kleine dop bovenop elke nier) maakt uit cholesterol cortisol aan. Cortisol regelt je energiehuishouding en gaat op zoek naar snelle energie om de extra energiebehoefte te voorzien.
Normaal gesproken is er niks aan de hand. Zodra de stressprikkel (in de vorm van mentale stress of sport) verdwijnt, neemt de cortisolproductie af en keert je lichaam terug naar de normale staat.
Pas bij langdurig te hoge cortisol waardes, kun je extra buikvet opslaan. Daarom is het belangrijk dat je cortisol verlaagt tot een minimum. Om deze reden raad ik het je af om duursporten te doen. Afvallen buik gaat sneller als je cortisolspiegel normaal is.
Dat doe je door de tips in dit artikel. Optimaliseer slaap, je voeding, eet voldoende hoogwaardige eiwitten, en doe geen duursporten. Meditatie helpt je om cortisol verder te verlagen.
Whey shakes kun je doen, alleen er zijn betere shakes verkrijgbaar. Ik neem zelf de Sunwarrior plantaardige eiwitpoeder.
Veel succes!
Hoi Bernard,
Ik wil graag in één maand zoveel mogelijk afvallen. Ook ik heb dat alleen mijn buik dik is en de rest prima. Zou je mij tips willen mailen? En hoe kan je een onderkin kwijtraken?
Groetjes,
Rosa
Hoi Rosa,
Afvallen buik is een kwestie van anders eten, niet minder (en je cortisol op een gezond niveau houden).
Als je je inschrijft voor de nieuwsbrief onderin deze pagina, blijf je op de hoogte van alle tips!
Groet, Bernard
Heey Bernard,
Ik ben 19 jaar en ik ben in 8 maanden ruim 12 kilo kwijtgeraakt (van 88 naar 76) waarvan ook 10 kilo vetmassa. Alleen ik zou nog meer vet rond me buik verliezen, heeft u daar nog meer tips voor. Ik fitness 4x per week en doe zowel krachttraining als cardio (interval training)
Mijn eetschema ziet er zo uit.
Ochtend twee sneetjes bruinbrood met tomaten
Rond 12 uur een banaatje
Rond 3 uur twee sneetjes met eiwitrijke tonijn
Rond 5 uur vier walnoten
en avond eten wat de pot schaft (woon nog thuis)
Gedurende dag drink ik geen frisdrank of andere troep alleen maar water drink ik.
Heeft u tips voor mij om meer buikvet te verbranden.
Hey Johan,
Netjes hoor. Goed resultaat.
Nog een paar afvallen buik tips:
– Vervang brood door een omelet met spinazie
– Doe twee keer week een HIT krachttraining: zo bouw je spieren op, terwijl je cortisol relatief laag blijft
– Ga twee keer per week iets actiefs doen, zonder je spieren teveel te belasten. Denk aan squashen, voetbal of joggen in het park.
Succes!
Hoi Bernard,
Ben een vrouw van 46, flink in de overgang en mijn BMI is 29. Ben zo’n 10 kilo te zwaar en heb een flinke buik en maag. Jouw tips geven me weer moed. Ik ga over op meer eiwitten want ik eet toch verkeerd als ik het allemaal zo lees. Mijn nachtrust is ook niet bepaald goed. Ik slaap amper 4 tot 5 uurtjes vanwege het nachtelijk zweten en daardoor krijg ik weer paniekaanvallen en dat is natuurlijk voedsel voor het cortisol op de buik.
Ik ga meteen met de tips aan de slag en start morgen direct met havermout. Nogmaals dank!!
Hoi Chrissie,
Ik ben blij dat je een paar antwoorden hebt gevonden. In de nieuwsbrief geef ik meer tips over buikvet. Je kunt je onderaan het artikel aanmelden.
Door dagelijks te bewegen, kun je cortisol verder verlagen. Vooral een korte sprint. Cortisol wordt o.a. geproduceerd als gevolg van de vecht-of-vlucht situatie. Door kort te sprinten, geef je het signaal af dat je bent “ontsnapt” uit een gevaarlijke situatie. Veilig sprints kun je het beste doen op de fiets. Stap op de fiets, warm 5 minuten op, ga in 10 seconden naar je maximale snelheid (op een veilig en recht stuk) en hou dat 30 seconden vast.
Succes!
Dag Bernard,
Ik ben 40 jaar en heb al een aantal jaar last van diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Ik heb een hele dikke buik alsof ik zwanger ben. Het geeft mij veel verdriet, het lukt mij maar niet om af te vallen. Mijn buik is het grootste stoorzender. Van de internist heb ik een paar dagen geleden gehoord dat ik nu echt moet afvallen, anders moet ik insuline spuiten. ook lekken mijn nieren eiwitten. Ik heb 4 a 5 weken de tijd om snel en verandwoord wat kilo’s kwijt te raken. “Please help me” het is zo moeilijk. Ik hoop volgende week je plan te kunnen bestellen.
Groetjes ilse.
Beste Ilse,
Het begint allemaal bij de keuze om er iets aan te doen. Goed dat je die hebt gemaakt.
Ik zie dat je het programma hebt aangeschaft. Daarin staat ons emailadres. Als we je nog ergens bij kunnen helpen, stuur ons een mailtje.
Groet,
Bernard
Ik wil graag dunner worden en ik ben 12 jaar zou mij tips kunnen geven
De basis is geen suiker, minder koolhydraten, meer eiwitten en gezonde vetten uit noten, zaden, pitten en avocado. In mijn nieuwsbrief en andere artikelen over afvallen vind je meer tips. Succes!
Beste Bernard,
Ik ben op een verantwoorde manier 28 kilo afgevallen.
Ik zou graag nog een iets strakkere buik willen… Ben vorige week gestart met een 30 daagse ABS cursus.
Ook let ik erg op mijn voeding en eet ik vrijwel alleen “goede koolhydraten”.
Zijn er nog andere dingen waar ik aan kan denken om nog net een iets strakkere buik te krijgen?
Bedankt alvast!
Groetjes,
Eva
Beste Eva,
Dat is fantastisch. Daar mag je echt trots op zijn.
Als je een eiwitrijk ontbijt eet, verlies je meer diepliggend buikvet (visceraal vet). Een publicatie uit het American Association for the Advancement of Science heeft dat bevestigd.
Je let al op de koolhydraten. Dus probeer ook voldoende hoogwaardige eiwitten binnen te eten. Hier vind je meer info over hoogwaardige eiwitten en een eiwitrijk dieet.
Met de Simpel Slank programma ben je verzekerd van hoogwaardige eiwitten in precies de juist verhouding. Meer informatie over het programmavind je hier.
Beste Bernard,
Kan je ook iets anders eten in de ochtend dan havermout ? (Behalve brood dan)
Yes, hierbij een paar suggesties:
– Snel: quinoa (of normale) rijstwafel met kokosolie, walnoot en stukjes avocado (mijn favoriet)
– Meer energie: smootie met banaan, spinazie, kiwi, 100ml amandelmelk en 200 tot 300 ml water.
– Anti hongergevoel: omelet met spinazie
Hi Bernard,
Ik ben 2 dagen geleden begonnen met anders te eten. En dat bevalt me goed!
Ik hoef niet veel kilo’s kwijt . Mijn vraag is nu, kan ik voor de rest van mijn leven zo blijven eten?
Groet, Annie
Absoluut! Koolhydraatarm eten is zelfs erg gezond. Zodra je de lange termijn effecten voelt ben je helemaal overtuigd.
Als je van plan bent om dit vol te houden (wat ik je zeker aanraad), is het misschien leuk om in één bladzijde op te schrijven hoe sterk, mobiel en fit je je voelde voordat je hieraan begon. Doe die bladzijde in de kast en lees hem over een jaar nog eens terug. Kleine veranderingen in je gezondheid gaan vaak onopgemerkt. Dit is een leuke manier om terug te kijken op alle positieve effecten van een gezondere levensstijl.
Hoi Bernard, Ik ben zelf nu 83 kilo en 187 lang.
Ik ben al meer dan 15 kilo afgevallen en dit door gewoon veel te sporten en door op je eten en drinken te letten. Zo eet ik maar 1 keer in de 2 weken iets bij de snackbar bijvoorbeeld.
Nu heb ik nog een klein buikje en ik ga er van uit dat dit ook vanzelf weg gaat op de manier hoe ik nu bezig ben. 4 keer in de week kracht en cardio en daarbij gezond eten en drinken.
Alleen is het moeilijk voor mij om te geloven dat als ik wel gewoon mijn volkoren brood eet met een gezond iets erop of 1a2 aardappels per dag dat ik dan niet van mijn kleine buikje afkom. Juist omdat ik al zoveel ben afgevallen.
Ik heb dit ook wel eens vaker gevraagd en andere zeggen ook dat het misschien iets langzamer gaat maar uiteindelijk kom je er wel.
Groetjes
Hi Mike,
Goed bezig. Als je zo doorgaat, val je vanzelf verder af. Omdat je veel sport heb je iets meer koolhydraten nodig.
Je bent het beste af als je geen enkelvoudige koolhydraten meer eet. Complexe koolhydraten juist wel.
Na het sporten maak je lichaam groeihormoon aan. Dit krachtige en natuurlijke hormoon beïnvloed de veroudering, hoeveel energie er beschikbaar is en heeft een direct effect op je vet verbranding. Maar als je direct na het sporten suiker of fructose (fruitsuiker) eet, leg je de groeihormoon productie stil. Kijk daarom uit met sportdrankjes en shakes die soms verborgen suikers bevatten.
Het is heel simpel, als jij war meer koolydraten eet, moet je gewoon nog meer trainen. Precies hetzelfde resultaat kwa afvallen dat wanneer je helemaal geen koolydraten eet en minder hard traint.
Koolydraten = harder trainen.
Minder koolydraten = minder hard trainen.
En laten we niet vergeten dat je ook koolydraten nodig hebt, helemaal als je harder traint. Anders zit je er als een zoutzak bij.
Koolydraten = energie.
Koolhydraten zijn inderdaad energie en moeten ‘ergens’ heen (vetverbranding of opslag in de lever/spieren/vetweefsel).
Eiwitten en vetten zijn ook energie, alleen geven die hun energie veel langzamer en stabieler af.
Uw richtlijnen laten zien dat ik al jaren gezond leef. Volgende slaap en beweging, goede voeding, weinig stress en weinig tot geen alcohol. Toch blijven het post-overgangsbuikje en bijbehorend zwembandje lekker plakken.
Nu las ik in uw artikel dat de oorzaak zou kunnen liggen in vervangende suikerproducten, die de hormoonhuishouding beïnvloeden. Aan de overgang heb ik namelijk ook zeer slecht functionerende speekselklieren overgehouden, zodanig dat ik soms nauwelijks kan slikken of praten. Daarom neem ik elke dag zo’n 6-8 suikervrije kauwgums en 12-15 suikervrije keelsnoepjes. Is dit voldoende om de hormoonhuishouding te verstoren? En weet u, hoewel dat niet uw expertise is, een andere manier om de speekselklieren te activeren?
Met dank en vriendelijke groet, Billie
Goed dat je zo bewust bezig bent met je gezondheid. Het klopt dat na de overgang vet eerder rond de buikstreek gaat zitten. Dit komt door verschuivingen in de oestrogeen hormoongroep. Aan de natuurlijke verloop van de hormoonhuishouding kun je weinig doen. Maar met goede voeding, beweging en het verminderen van stress kan (ook na de overgang) buikvet heel goed verbrandt worden.
De suikervrije snoepjes kunnen je gezondheid beïnvloeden. Check even of de suikervrije snoepjes zoetstoffen bevatten zoals aspartaam. Zo ja, eet ze nooit meer.
Xylitol en Stevia zijn betere zoetstoffen.
Hoi
Ik ben ook bezig met het eiwitdieet ik weet soms niet zo goed de hoeveelheden die ik mag eten
Bijvoorbeeld als ik een een ommelet maak met spinazie voor smiddags hoeveel eieren mag ik hierin doen
En hoeveel eieren mag je uberhoud op een dag. Ook vroeg ik mij af of magerekwark oke is als ontbijt
Groetjes amanda
Hi Amanda,
Ik denk dat je in dit artikel een paar belangrijke antwoorden zult vinden: eiwitdieet.
Als je koolhydraten beperkt, genoeg eiwitten, vetten en groente eet, dan kun je je eigen honger- en verzadigingssignalen weer vertrouwen. Als je honger krijgt, eet je een voedzame maaltijd. Zo hoef je geen calorieën te tellen of heel streng te zijn voor jezelf.
Als je zuivel goed kunt verteren, dan kun je kwark of Griekse yoghurt eten als ontbijt.
Groet,
Bernard
Om buikvet kwijt te geraken, moet je dan ook zuivel links laten liggen? Zoals roomboter, roomsausen, melk, griekse yohurt en kaas? Bij een gewoon koolhydraatarm dieet mag je dat dan weer wel als ik het goed begrijp?
Bedankt voor de info!
Hi Charlotte,
Je kunt zuivel eten en toch effectief overtollig buikvet verbranden. Zuivel zonder toegevoegde suikers zijn koolhydraatarm en kun je eten en drinken, mits je goed tegen lactose (melksuiker) kunt. In het artikel over het koolhydraatarm dieet heb ik je andere vragen beantwoord. Veel succes!
Groet, Bernard
Hallo ik wil graag een sixpack gaan trainen wilt iemand mij een paar tips geven over hoe lang dit duurt en wat ik het best kan doen om een sixpack te krijgen
Door de informatie in dit afvallen buik artikel verbrand je buikvet. Daarnaast kun je nog buikspieroefeningen doen om buikspieren te krijgen. De snelheid is heel verschillend en hangt van je voeding en training af. Als je buikspieren gaat trainen: vergeet de schuine buikspieren niet 😉
Goedemorgen Bernard,
Met veel plezier en interesse ben ik op je site aan het rondneuzen. Enige wat me maar niet duidelijk wordt (ook op de rest van internet trouwens niet), is de rol/functie van zuivel. Er werd hierboven ook al even een vraag over gesteld, maar de berichten zijn zo wisselend! Ik lees regelmatig dat oude kaas gezonder is dan jonge kaas en kwark gezonder voor je lichaam dan magere yoghurt, maar omgedraaid kom ik ook vaker tegen. Kun jij me vertellen wat ik het beste kan kopen op her gebied van zuivel als ik mijn dieet wil aanpassen om zoveel mogelijk lichaamsvet te verbranden? Alvast hartelijk dank!
Groet, Nikée
Beste Nikée,
Een eenduidig antwoord op zuivel is inderdaad niet te vinden op het internet. Daar waar sommige beweren dat zuivel fantastisch is, kraken anderen het weer helemaal af. Onderzoeken spreken elkaar tegen en iedereen heeft er een mening over (vraag maar eens op een verjaardag aan een groep mensen of melk goed of slecht voor je is).
Ieder lichaam is anders. Pasgeboren baby’s kunnen uitsluitend op melk leven. Als volwassene hoef je dat niet te proberen.
Sommige mensen lactose (melksuiker) of caseïne (melkeiwit) intolerant, terwijl zuivel goed kunnen hebben (ook op oudere leeftijd).
Probeer eens twee weken helemaal vrij van zuivel te leven. Eet daarna een paar dagen achter elkaar zuivel en kijk of je verschillen ervaart (vermoeidheid, slechte focus of een opgeblazen gevoel).
Als je geen verschillen ervaart, dan is dat een eerste teken dat je zuivel goed kunt verteren.
Dan heb je nog de verschillende soorten zuivel. Magere melk heeft een hele andere voedingswaarde dan een bakje biologische Griekse yoghurt.
Richtlijnen voor het kiezen van zuivel;
– Biologische zuivel heeft de voorkeur
– Zuivel van grasgevoerd vee heeft de voorkeur (online te bestellen)
– Koop niet de magere of vetarme varianten: de complexe verzuren in zuivel helpen je juist om af te vallen. Dit geldt ook voor kaas.
Wat je ook doet: neem geen zuivel met een smaakje. Die bevatten vaak toegevoegde suikers of zoetstoffen. Naturel is het beste.
Persoonlijk consumeer ik heel soms zuivel. Biologische Griekse yoghurt of feta-kaas door de salade. De voedingsstoffen die in zuivel zitten kun je ook uit andere bronnen halen.
Het blijft een persoonlijke keuze.
Groet,
Bernard
Hey ik ben 17 jaar oud en ben veel aan het trainen. Ik heb veel buikspieren maar die ze je alleen niet. Ik eet ook niet vaak chips en dat soort dingen maar toch zie je wel vet bij me buik zitten en weet echt niet hoe ik het weg krijg heeft iemand tips?
Hi Sylvana,
Goed dat je lekker aan het sporten bent. Een beetje buikvet is heel normaal. Overtollig buikvet kun je verbranden door de twee stappen uit dit afvallen buik artikel. Meer voedingstips vind je het artikel over het koolhydraatarm dieet.
Groet, Bernard
Ik ben 1.98 meter en weeg nu 108.5 , eerst 111 kilo , heb alleen een dikke buik en daar wil ik graag vanaf, eet nu al veel minder snoep, chocolade en gebak en vervang frisdranken met water.
zo val ik toch elke dag iets af , smorgens weeg je minder dan savonds, raar he?
Ik eet af en toe nog een chocolade reep en weekends soms nog wel patat, kan dat gewoon nog als je zo doorgaat?
gewoon minder chocolade en gebak en meer water ?
en hoeveel mag ik wegen?
Goed om te horen. Ja, je kunt zeker nog meer afvallen als je zo doorgaat.
Als je het afvallen wilt versnellen, probeer dan wat tips te halen uit dit eiwitrijk dieet. Eiwitten voorkomen namelijk zoete trek.
Als je vreetbuien en zoete trek verder wilt stoppen, dan raad ik je aan om Simpel Slank eens te bekijken. Meer info vind je hier.
Veel succes.
Groet, Bernard
Hallo Bernard,
Ik ben heel ziek geweest en door mijn chemokuren en operaties ben ik heel erg aangekomen. Mijn lymfeklieren zijn uit mij liezen . Ik zit met mijn handen in het haar ,omdat ik graag weer mijn strakke figuur terug wil hebben. Ben wel wat afgevallen ,maar heb overtollig buik- en tietvet . Heb jij tips voor mij, omdat weer optimaal te krijgen.
Hi Ronald,
Heftig zeg die behandelingen. Laten we hopen op een goed vooruitzicht.
Ik raad je aan om te overleggen met je arts of je restricties hebt als het gaat om voeding.
Je hebt stressvolle periode achter de rug. In tijdens van stress kun je meer buikvet aanmaken. Gelukkig kun je dat ook weer omdraaien door (onder andere) je cortisol lager te krijgen en koolhydraatarm te eten. Probeer vaste momenten van ontspanning in te plannen. Dit in combinatie met een gezond voedingspatroon zal je verder helpen.
Je kunt je gratis aanmelden voor de nieuwsbrief door tussen het artikel en de reacties je emailadres achter te laten.
Nogmaals: check het even met je arts.
Veel succes toegewenst!
Groet, Bernard
Hallo,
Ik heb echt ontzettend veel moeite met afvallen. Ik ben 20 jaar 1m 67 en weeg 91 kilo.
Ik heb er behoorlijk veel last van en het lukt me maar niet om af te vallen.
Ik ben zelf meer fruit dan groente fan en vind het lastig om groentes te eten.
Ik vind het lastig om niet te mogen snoepen als de rest om mij heen dat wel doet.
Ik hoop dat je misschien tips voor me hebt om toch af te kunnen vallen.
Jorien
Beste Jorien,
Helemaal te begrijpen. Als iedereen om je heen snoep eet en het je aanbiedt, dan speelt de sociale druk ook mee.
Eet je wel genoeg eiwitten? Een tekort aan hoogwaardige eiwitten zijn één van de oorzaken van zoete trek. Bekijk dit artikel eens.
Groet, Bernard
Heel fijn en duidelijk artikel! Ik ga er zeker wat aan hebben. Alleen is mijn vraag met welke sport je het meeste buikvet verbrandt?
Groetjes Marieke
Dankje 🙂
Alle sporten kunnen je helpen om buikvet te verbranden. De beste oefening om je cortisol laag te houden en je genen de juiste prikkel te geven, is een sprintsessie. Zie de reactie hierboven voor een uitleg. Een sprintsessie kan ook tijdens het zwemmen of fietsen.
Hi Bernard,
Ik probeer ook mn buikje weg te krijgen, verder ben ik normaal slank.
Ik ga minder koolhydraten eten idd. Mn vraag is, ik eet al jaren Brinta als ontbijt, is dat een goede keus of juist niet?
Groeten Miranda
Beste Miranda,
Ondanks de hoge voedingswaarde van Brinta, kun je het beter niet dagelijks eten. Brinta is gemaakt uit tarwe en daar zitten gluten in.
Ook als je goed tegen gluten kunt, heeft het dagelijks eten van Brinta een belastend effect op je gezondheid.
Havermout is een betere optie want daar zitten van nature geen gluten in.
Groet, Bernard
Hi Bernard, ik ben 22 en altijd slank geweest en maatje 34 gehad. Dat heb ik nu nog maar rond mijn buik krijg ik aardig wat vet. Dit is verder niet op m’n benen of billen. Nou kan ik me niet toe zetten tot de sportschool ivm veel werk en ik slaap wel 8 uur per nacht. Heb je voor mij tips hoe ik weer een strakke buik kan krijgen en een goed ontbijt en lunch kunt maken voor me, havermout krijg ik niet weg…
Hi Merel,
In dit artikel vind je een koolhydraatarm weekmenu als aanvulling op dit artikel.
Twee eieren met groentes naar keuze als ontbijt en een eiwitrijke salade (met vlees of noten) als lunch zijn prima keuzes.
Groet, Bernard
Ik heb 3 dagen lang een koolhydraatarm dieet gevolgd. Daarnaast ook nog eens elke dag een uur cardiotraining gedaan, afsluitend met wat spieroefeningen. In plaats van 3 kilo in de eerste week af te vallen ben ik geen gram lichter.
Zelf heb ik een bmi van 27. En eet ik per dag rondom de 2000 kcal. Is 3 kilo per week voor een bmi van 27 teveel gevraagd?
Drie dagen is tekort om conclusies te trekken. Helemaal als je daarnaast zo serieus aan het sporten bent.
Er zijn veel factoren die meespelen en de weegschaal geeft geen goed beeld van je vetpercentage. De beste manier om je voortgang te meten is een huidplooimeting die je exacte vetpercentage telt (elektronische vetpercentage metingen zijn vaak ook onnauwkeurig).
Ga vooral zo door en geef het minimaal twee weken.
Hoi bernard, wat een fijn artikel.
Ik ben sinds een aantal maanden hard aan het trainen om fitter te worden. Ben 5 kg kwijt en zeer gedaalt in mijn vetpercentage. Mijn zwakke plek blijft mijn onderbuik. Ik volg nu een tijd een voedingsschema maar heb het idee dat als ik iets afwijk het er alweer super snel aan zit bij mijn onderbuik. Voor de laatste weken voor de vakantie adviseren verschillende mensen om zuivel producten eruit te gooien, hoe kijk jij daar tegen aan? Is pangafilet ook goed om te eten qua vis?
Thanks 🙂
De suggestie om zuivel te schrappen om buikvet te verminderen komt omdat lactose (melksuiker) steeds minder goed in lactase kan worden afgebroken. Hierdoor zou je lactose in je darmen blijven hangen en de darmflora beïnvloeden. Dat je kunnen helpen aan een plattere buik, alleen de kans is ook aanwezig dat je lactose wel goed kunt afbreken en daardoor geen verschil ziet.
Pangafilet kun je beter vervangen door wilde zalm, haring, makreel en schaal- schelpdieren. In deel 2 van de afslankcursus vind je de boodschappenlijst met alle gezonde vissoorten. Je kunt je gratis aanmelden voor de afslankcursus door je emailadres onderaan het artikel achter te laten.
Alvast een fijne vakantie.
Als je schildklier niet goed werkt, is het heel lastig om gewicht kwijt te raken. Heb al van alles geprobeerd, maar val bijna niet af. Is deze manier van eten de sleutel naar gewichtsverlies?
Beste Marit,
Zeker. Je schildklier is een klein, krachtig en zeer gevoelig onderdeel van het endocriene systeem (hormoonstelsel). Stress, slechte voeding en tekorten aan bepaalde stoffen (met name jodium) kunnen de werking van de schildklier vertragen. Door gezond en gevarieerd te eten, schadelijke e-nummers te vermijden en stress te verminderen kun je de schildklier werking bevorderen.
Lees naast dit artikel ook eens het artikel over het koolhydraatarm dieet door.
Overweeg ook om je schildklier te laten controleren bij de huisarts.
Succes. Groet, Bernard
Dag Bernard,
Afgelopen week heb ik Simpel slank aangeschaft en met veel interesse doorgelezen.
Bij mij zit het probleem (teveel vet) vooral in dat ik een buikje heb.
Ik sport 2x in de week, halfuurtje kracht en 40-60 minuten cardio.
Toch lukt het mij niet om mijn buikje weg te krijgen terwijl ik helemaal niet veel eet.
(Ik heb de calorieën die ik inneem een maand lang bijgehouden en kom gemiddeld nog niet op de 2000/dag)
Deze week wil ik beginnen volgens de richtlijnen van jou boek.
Waar ik echter mee zit is de lunches. Ik werk als vertegenwoordiger en zit de hele dag op de weg.
Een smoothie, of Griekse yoghurt is lastig fris/vers te houden (helemaal met dit weer) net zoals salade.
Heb je nog meer lunch recepten, naast de recepten die al in je boek staan, die wel langer fris/vers blijven in de auto?
Elke middag een handje noten lijkt mij ook niet verstandig 😉
Alvast bedankt.
Groet,
Ruud
Beste Ruud,
Goed om te horen dat je bent begonnen met de adviezen. Onderweg is het soms even lastig, maar wel te doen met enige voorbereiding. Hier een paar tips:
1. 2 gekookte eieren (schil pas verwijderen als je ze opeet)
2. Fruit
3. Stoppen bij een supermarkt voor Griekse yoghurt (sommige tankstations hebben ze ook)
4. Smoothie meenemen in een shakebeker
Succes!
Hallo ook mijn buik een drama in gewicht ben ik maar 3 kg afgevallen in 6 weken maar buikvet twee en halve kilo dat was ook erg goed zei mijn gewichtsconsulente maar ik wil meer kilo s kwijt !! Kan ik smorgens een shake nemen ipv brood?? Ben 60 jaar..
Beste Joke,
Goed bezig. En ja, je kunt zeker brood vervangen door een shake. Doe een stuk fruit in de shake voor de energie, aangevuld met groentes voor de vitamines, mineralen en vezels. Als je daarna nog honger hebt, dan kun je een gekookte eitje of handje noten nemen.
Brood heb je eigenlijk niet nodig 😉
Groet,
Bernard
Hoe denk je over het gebruik van ongeraffineerde suikers als palmsuiker en kokosbloesemsuiker?
Met mate is OK. Ongeraffineerde suikers (zoals kokosbloesemsuiker) kunnen een lagere GI-index hebben. Hierdoor zouden ze langzaam worden opgenomen en geen hoge pieken veroorzaken in de bloedsuikerspiegel. Een ander voordeel is de voedingswaarde. Zo bevat kokosbloesemsuiker vitamines en mineralen die niet in geraffineerde suikers zitten.
Dat gezegd te hebben: suiker blijft suiker. Voor regelmatig gebruik kun je beter kiezen voor zoetstoffen zoals Stevia, kaneel en xylitol.
Dank voor je reactie! Is xylitol juist niet een synthetisch bewerkte zoetstof? Ik heb altijd geleerd dat, ondanks dat het van nature in fruit voorkomt, je het beter niet aan je eten kan toevoegen! Heb ik dit dan verkeerd geleerd?
Ik ben in 1 week al 3 kilo afgevallen, zonder grote aanpassing te doen. Alleen het drinken en tussendoortjes aangepast. Drink nu alleen nog water. Het eten houd ik gewoon hetzelfde, dus eet ook gewoon aardappelen en brood.
Kan je ook rond je buik afvallen zonder de koolhydraten weg te laten.
Hi Joris,
Netjes. Het is mogelijk om af te vallen terwijl je brood en aardappelen eet. Dat heb je zelf bewezen met 3 kilo in 1 week.
Vanuit een gezondheidsperspectief raad ik het af. Ook als je snel wilt afvallen, raad ik brood en aardappelen af.
Groet,
Bernard
Hallo
om het start hormoon elke ochtend te activeren schrijft u om naast halve liter water ook 15 minuten te bewegen.
In zomer fiets ik naar mijn werk maar in de winter niet. Wat kan ik dan aan beweging in huis doen in de ochtend?
Zijn buikspier oefeningen met squads en bijvoorbeeld paar minuten touwtje springen ook goed genoeg?
En ik wil denk ik uw methode bestellen. Krijg ik dit ook thuisgestuurd of is het alleen digitaal?
Vriendelijke groeten Jacqueline
Hi Jacqueline,
Fietsen naar werk is helemaal goed, net zoals touwtje springen of buikspieroefeningen. Je kunt ook opdrukken, een rondje lopen of trampolinespringen (als je daar ruimte voor hebt).
Simpel Slank is digitaal. Je kunt het gebruiken op alle tablets, smartphones, laptops, computers en e-readers. Je ontvangt hem direct en kunt meteen aan de slag. Je krijgt er ook contactgegevens bij zodat je al je vragen kunt stellen.
In Simpel Slank vind je ook 3 uitgebreide maaltijdschema’s (met 70+ heerlijke en eenvoudige recepten), bonusmateriaal, het volledige buikvet verbrand plan en de stappen om van elke eetbui af te komen. Meer informatie vind je hier.
Groet,
Bernard
Hoi Bernard,
ik ben 1.50 lang en ben sinds januari van 73,8 naar 69,4 kg afgevallen. Natuurlijk nog te zwaar, maar ik werk er nog steeds aan. Ik heb een vriendin die heel veel sport en ik heb het gevoel dat ze graag wil dat ik dit ook ga doen. Terwijl ik niet zo’n fitness fan ben. Ik merk dat ik wel in omvang wat ben afgevallen door lossen broeken. Maar ik vindt het heel lastig om een goede eetstijl te krijgen. De een zegt tegen mij dat ik wel brood moet eten en de ander niet. Heb jij misschien nog tips voor mij, die makkelijk in een gezinsleven zijn toe te passen, zonder dat ik verschillende maaltijden moet koken voor mij en mijn man?
Sorry was vergeten te vermelden dat ik hypermobiel ben en een angststoornis waardoor stress iets is wat dagelijks aanwezig is. En helaas met medicatie nog geen oplossing voor is.
Beste Jessica,
Goed dat je daar bewust van bent tijdens het afvallen. Afvallen buik doe je vooral door stap 1 van dit artikel. Misschien kun je je cortisol verlagen door ontspannende activiteiten zoals meditatie of lezen. In ieder geval iets zonder externe stimulans.
Groet,
Bernard
Hi Jessica,
Heel herkenbaar. Iedereen heeft tegenwoordig een uitgesproken mening over gezondheid. Vaak zonder daar echt verstand van te hebben of op basis van persoonlijke ervaringen.
Hier een tip die ik in de nieuwsbrief deel: als het geen moeder heeft gehad, en het groeit niet van de grond: eet het niet op!!
Fruit, groente, noten en bessen groeien allemaal van de grond. Ze komen voor in de natuur en je lichaam weet precies wat het ermee aan moet. Ze activeren je natuurlijke afslankhormonen en zetten hiermee de vet verbrand machine aan.
Vis, vlees en eieren hebben allemaal een moeder gehad. Ze bevatten belangrijke eiwitten en vetten die je nodig hebt.
Maar heb jij ooit een hamburgerboom gezien in het bos? Of een cola-koe in de weide? Ik denk het niet 😉
Kant-en-klare producten hebben geen moeder en groeien niet van de grond. Ze zijn onnatuurlijk en bevatten vaak goedkope vetten, conserveringsmiddelen, suiker en zout.
In de afslanknieuwsbrief deel ik meer van dit soort tips (aanmelden kan door je e-mailadres in te vullen tussen het artikel en de reacties).
Groet,
Bernard
hallo Bernard,
Een duidelijk en goed artikel.
Nu ik richting de 30 ga, merk ik dat mijn buik wat minder strak is en wat boller wordt.
Ik eet s Morgens 2 stukjes brood ( Rogge en meergranenmeel zit erin) met kaas, 2 gekookte eieren, groentesapje uit slowjuicer en een bakje kruiden thee
Koffietijd , biologische magere kwark met een handje vol noten ( ongezouten) en vers fruit
Tussen de middag maaltijdsalade of couscoussalade, of linzen met geitenkaas ( van alles maar geen brood in ieder geval) ik haal dit bij de Albert Heijn kant en klaar.
Middag pauze eet ik weer kwark met fruit en noten
S avonds eet ik gevarieerd, geen aardappelen maar wel veel groente, pasta en vaak kip of biologisch gehakt
Voor het slapen vaak nog een bakje thee, of een rood wijntje
Mijn buikje wordt niet platter
Ik fitness 1 x per week, paardrij 2 x per week, doe van alles thuis met gewichtjes, buikspieren enz.
Wat kan ik doen om toch strakker te worden
Alvast bedankt☺️
He Lutske,
Kun je eens twee dagen bijhouden hoeveel gram koolhydraten je binnenkrijgt? Het is even een uitzoekwerkje, maar zeker de moeite waard.
Om je een idee te geven:
– Snel afvallen: gemiddeld tussen de 50 en 75 gram koolhydraten per dag
– Langzaam maar zeker afvallen: tussen de 75 en 125 koolhydraten per dag
– Snel en mogelijk ongezond afvallen (langdurig): onder de 50 gram koolhydraten per dag
Je hoeft niet elke dag koolhydraten of calorieën te tellen.
Heel veel succes.
Groet,
Bernard
Hai Bernard,
Ben met pensioen (weinig stress) en beweeg veel (6 keer/wk (single) tennissen).
Heb daardoor een goede conditie maar ik blijf een buikje (onderhuids vet) houden.
Drink wel elke dag een halve fles rode wijn…! Kan ik niet laten.. ;)..
Nog tips? (die wijn blijf ik drinken hoor!)
gr.ruud
Beste Ruud,
Hoeveel fruit eet je per dag? En eet of drink je bewerkte fructose in de vorm van glucose-fructosestroop?
Groet, Bernard
Hallo ik ben een vrouw van 39 jaar. Kom uit Afrika. Woon hier ongeveer 9 jaar. Tot mijn 30 ste ben ik nooit aan mijn overgewicht gedacht. Omdat daar voordelig was. Ik ben mijn hele leven overgewicht geweest. Mijn BMI is 32. Ik heb vooral buikvet. Ik heb nooit sport gedaan. Ik kan niet sporten vanwege mijn gewicht. Afvallen lukt het niet.
Beste Adna,
Sporten is niet verplicht om buikvet te verbranden. Heb je een idee waarom het afvallen mislukt?
Als je het lastig vindt om het vol te houden, raad ik je aan om jezelf de volgende vraag te stellen: “Met welke kleinste inspanning kan ik het meeste resultaat boeken?”
Voor velen is dat geen suiker meer eten. Daar zit dan de grootste winst. Dan heb je geen 100 regels waar je je aan hoeft te houden, maar slechts eentje. Zodra de nieuwe gewoonte erin zit, pak je de volgende op.
Je hebt in dit afvallen buik artikel kunnen lezen van welke voeding je afvalt. Kies één nieuwe gewoonte en focus al je energie voorlopig daarop.
Succes. Groet, Bernard
Beste Bernard,
Dankjewel voor je heldere website.
Ik begrijp je standpunt over brood, maar dat vind persoonlijk een lastig punt. Ik fiets elke dag 20 km naar mijn werk (hoog tempo) en 20km terug, en sport dus elke dag anderhalf uur (ongeveer 45 minuten rond 30km p/u). Desondanks komen de kilo’s er ook bij mij, als ik eventjes niet oplet, gewoon hard aan.
Ik ontbijt nu sinds een week met kwark en neem naar mijn werk vijf boterhammen mee., ’s avonds probeer ik koolhydraten te vermijden. Mijn voor mijn gevoel heb ik die echt nodig, maar als ik jouw vorige reactie lees, is dat veel teveel.
Ik heb ook wel eens met salade geprobeerd, maar dan heb ik op de terugweg een probleem – halverwege is de energie op en sta ik stil. Zelfs met vijf boterhammen heb ik stevige trek als ik thuiskom (als ik een keertje met de bus ga, heb ik dat probleem niet).
Heb jij een andere oplossing waardoor ik toch zo sportief kan blijven?
Alvast bedankt,
Groet.
Hi Leonie,
Snap helemaal wat je bedoelt. Het verhaal van Jolanda in het Simpel Slank programma is soortgelijk aan jouw situatie. Brood veroorzaakt grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Hierdoor krijg je eetbuien later op de dag (terwijl je genoeg calorieën hebt gegeten).
Probeer meer complexe koolhydraten te eten. Denk aan fruit, quinoa, zoete aardappel of havermout. Op een kommetje havermout met stukjes fruit en amandelmelk kun je heel goed sporten.
Groet, Bernard
Dank voor je uitgebreide artikel. Ik eet sinds een week koolhydraatarm, en hiervoor heb ik 3 weken alvast alle brood en aardappelen e.d. laten staan. Ik val ook af, tot nu toe 4 kilo. Echter: door het eten van eiwitten krijg ik zeer pijnlijke gewrichten (jicht), vooral in mijn linkervoet, zodat ik er bijna niet op kan staan. Wat kan ik doen?
Hi Mar,
Vervelend. Hier heb je een paar tips om jichtaanvallen te verkleinen:
1. Drink meer dan (minimaal 2 liter per dag)
2. Eet geen rood vlees
3. Val langzaam en geleidelijk af (overgewicht vergroot de kans op jicht aanvallen)
4. Vermijd frisdranken
Veel succes! Groet, Bernard
Ik heb je boek gelezen en ben al bijna 4 kilo kwijt in nog geen 2 weken. Heerlijk! Nu maak ik wel lange dagen op werk en ben ik het wel eens zat om een tas vol bakjes mee te slepen. Een lekkere boterham is dan praktischer. Is een koolhydraatarme boterham (gemaakt van ei, griekse yoghurt, amandelmeel, zonnebloempitten en psylliumvezels) dan een optie? Ik wil wel blijven afvallen!
Hallo Bernard,
Ik ben Sofia, 15 jaar.
Ik heb echt ongeloofelijk veel last van mijn buikje, ik wil het het liefst binnen 3 weken weg hebben, maar ik drink voldoende water en slaap 10 uur in de weekenden en 8/9 uur in de schooldagen, hoe kan ik er zo snel mogelijk vanaf komen ?
Groet Sofia
Hi Sofia,
Ook als je 15 bent gelden dezelfde regels om af te vallen aan je buik. Eet en drink minder koolhydraten, meer eiwitten en gezonde vetten en beweeg daarbij. Dat geeft het beste resultaat binnen 3 weken. Denk ook aan de suikers die in vruchtensappen zitten.
Succes! Groet, Bernard
Hoi ik eet glutenvrij en lactose vrij vanwege mn darmen. . Ook kan ik geen appel sinaasappel knoflook ui en champignons verdragen.
Eet ik een van deze dingen wel stoppen mijn darmen acuut met werken voor een week en Moet ik laxeermiddelen gebruiken. Hou ik me aan mn dieet heb ik nergens geen last van. Echter afvallen lukt me niet vooral niet rondom mn buik
Beste Anica,
Ben je hiervoor naar een arts geweest? Het kan zijn dat je darmen uit balans zijn, waardoor je sommige voedingstoffen niet goed kunt verwerken. Zo zijn bepaalde mineralen zoals zink betrokken bij het aanmaken van honderden verschillende soorten enzymen in de maag. Overmatig gebruik van alcohol, koffie, suiker en het hebben van te veel stress kunnen de balans verstoren.
Probeer verder tussen gemiddeld tussen de 50 en de 75 gram koolhydraten te eten om buikvet te verbranden (en stress te verminderen volgens stap 2 uit dit artikel).
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Ik heb altijd op semi-professioneel nivo gesport. Na een blessure was het echter einde verhaal. Ik ben in 6 jaar van een vshape met een 6pack naar peer met fust gegaan (ben nu 31 1:77m en 77kg). Inmiddels loop ik weer regelmatig hard (3x per week 8km) en ben ik sinds een jaar gaan rugbyen (2 keer per week training en soms 1 wedstrijd) ook heb ik mijn voeding schema wat aangepast en probeer ik maximaal 1700 kcal binnen te krijgen. Toch lijk ik niet echt af te vallen maar het is vooral mijn buik die eigenlijk niet lijkt te veranderen. Nog ideeën? Alvast bedankt!
Hi Dennis,
1700 calorieën in jouw geval lijkt me erg weinig. Kun je dan nog wel goed sporten of mis je energie?
Check dat even. Ook het type calorie is heel erg belangrijk (zie dit artikel)
Heb je dagelijks veel stressprikkels? Stress veroorzaakt namelijk cortisol. Bij hoge cortisol waardes verzet het lichaam zich tegen gewichtsverlies.
Groet, Bernard
Hallo Bernhard,
Echt super deze site, heel duidelijk allemaal!!
Alleen jammer dat ik me niet kan aanmelden; ik ontvang geen e-mail (ook niet tussen de ongewenste mail). Hoe kan ik dit oplossen?
Groetjes,
Ann
Hi Ann,
Thanks 🙂
Er is waarschijnlijk wat mis gegaan aan onze kant (het blijven computers!).
Ik heb je handmatig toegevoegd en de eerste e-mail is onderweg naar je.
Welke browser gebruik je (internet explorer/chrome/firfox)?
Groet, Bernard
Hoi Bernard,
Ik heb een half jaar lang koolhydraat arm gegeten (7 kilo kwijt), op een gegeven moment kwamen de salades me de keel uit, nu ben ik ongeveer 3 kilo aangekomen (ook door op vakantie lekker te eten hoor), maar hoe hou ik het nou vol? Dat koolhydraat arm lukt me niet zo goed meer. Mijn buik is na mijn zwangerschap nog steeds niet weg. Heb jij tips voor me? En hoe houdt ik het gezond eten vol?
Groetjes,
Sylvia
Hi Sylvia,
Kan ik me goed voorstellen. Het is heel normaal dat je soms je gezonde gewoontes even vergeet. Wat bij mij altijd goed werkt is als ik weet waarom ik het doe. Ik pak een vel papier en schrijf op wat de voordelen zijn als ik mijn gezondheid naar het volgende niveau wil tillen en wat er gebeurd als ik het niet doe. Daar kijk ik dan regelmatig naar totdat ik gewend ben aan mijn nieuwe gezonde gewoontes.
Met salades kun je veel variëren. Misschien eens een paar nieuwe recepten proberen?
Succes! Groet, Bernard
Hallo,
Ik ben een vrouw van bijna 67. Ik woog 55 kilo en ben 1.60. Ik ben altijd slank geweest en ik eet heel gezond. Ik loop ook iedere dag.
Maar ik ben in iets meer dan een maand vijf kilo aangekomen. Meest bij de buik, bovenbenen en in mijn
Zij naar de rug toe. Ik voel me hierdoor ook niet meer lekker /fit. Is dit ook met dit dieet te verhelpen? Kunt u mij een tip geven? Bij voorbaat dank.
Beste Mia,
Zijn er externe factoren geweest die voor de gewichtstoename hebben kunnen zorgen? Denk aan vakantie, meer eten, minder slaap, medicatie, etc.
Met de adviezen uit dit afvallen buik artikel kun je afvallen, alleen is het handig om even te weten waar de gewichtstoename vandaan komt.
Het kan ook aan veranderingen in je hormoonhuishouding liggen. Denk aan verschuivingen in doe oestrogeen hormoongroep na de overgang. Je zegt je ook niet lekker te voelen. In dat geval kun je even checken met de huisarts. Aanvullend daarop vind je in het Simpel Slan programma meer adviezen over afvallen door je hormoonhuishouding weer op orde te krijgen.
Groet, Bernard
Hoi, ik zou graag 10 kilo bij willen komen aan spieren, maar ik heb wel een buikje, moet ik dan eerst mijn buikje zien kwijt te raken?
Is het verstandig om per dag 1 proteïne shake te nemen, en een Weight gainer shake, ik neem altijd een halve liter halfvolle melk met havermout en een proteïne shake, maar heb na 1 uur krachttraining, en 20 minuten cardio, een ontzettende trek in eten, en neem dan een banaan, een proteïne shake, en een broodje gebakken magere kipfilet bij de snackbar, is dat gezond?
Ik train 3 keer per week, en neem 1 proteïne shake met water als ik niet sport, en 1 proteïne shake als ik ga sporten, en een Weight gainer shake na het sporten, hoe zou ik het beste 10 kilo aan spieren kunnen aankomen, in 1 jaar, en zodat het overal gelijk verdeeld is over mijn lichaam?
Bij voorbaat dank.
Je hoeft niet per se buikvet te verliezen om 10 kilo aan te komen in spier. Het staat natuurlijk wel mooier. In de bodybuild wereld zegt men vaak dat het onmogelijk is om spieren te kweken terwijl je vet verliest. Daarom hebben bodybuilders een ‘bulk’ (groter worden) en een ‘cut’ (vetpercentage verminderen) fase.
Het beste resultaat dat Arnold Schwarzenegger heeft gehaald is 11,3 kilo groei in een jaar. Hij had natuurlijk zijn genen mee en is er open voor uitgekomen dat hij anabolen heeft gebruikt. Je doel om 10 kilo spiergroei per jaar te realiseren erg ambitieus, maar haalbaar als je alles perfect doet.
Weight gainers raad ik af. Ik ben van mening dat het beter is om een natuurlijke en eiwitrijke maaltijd te eten wanneer je lichaam daar behoefte aan heeft. Eiwitshakes kun je doen, alleen let erop dat je er eentje neemt van hoge kwaliteit (dus geen soja eiwitten of schadelijke zoetstoffen).
Ik raad je aan om op zoek te gaan naar hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt. Laat je trainingsschema even zien aan een trainer in de sportschool en laat je daar verder adviseren over je eiwitbehoefte. We zien de before/after foto’s graag over 12 maanden! Succes.
Hallo Bernard,
Ik ben 13 jaar ben 176 cm en weeg 59 kg ben gespierd en doe oefeningen maar onder aan mijn buik blijft wat vet zitten. Ik eet heel gezond. Veel groenten, veel eiwit, havermout ’s ochtends en 2 speltboterhammen ’s middags, ik drink veel water, snoep nooit, drink nooit frisdrank en eet nooit koekjes, alleen gezonde dingen In de avond ook altijd gezond. Mijn ouders houden ook van gezond eten, heel veel zelfs maar ik mag brood niet van mijn lijst schrappen van mijn ouders. Maar toch wil ik een strakke buik hebben. Wat moet ik nu doen?
Groet Mathilde
Hi Mathilde,
Super dat je op zo een jonge leeftijd al bezig bent om te ontdekken hoe je gezond kunt eten.
Je bent op een gezond gewicht. Het is ook heel normaal om een een beetje buikvet te hebben (je hebt dit nodig). Het is belangrijk dat je (in verband met je leeftijd) niet te weinig gaat eten.
Je kunt nog buikspieroefeningen doen om je buik te verstevigen of sporten om je vetpercentage nog iets te verlagen.
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Ik heb een langzame schildklier waarvoor ik ook medicijnen voor gebruik.
Ik wil met jou boodschappenlijstje beginnen, nu is mijn vraag.
Wat is het beste voor een langzame schildklier 3 x per dag te eten of meerdere keren?
Als het meerdere keren zijn, hoeveel keren is het dan het beste om meest te vallen?
Groetjes Alana
Hi Alana,
Perfect. Controleer regelmatig je waardes bij de huisarts als je anders gaat eten. Door koolhydraatarm te eten, stress te verminderen en meer eiwitten te eten, kan de omzetting van het T4 hormoon naar het T3 hormoon worden verbeterd. Het kan zijn dat je minder medicatie nodig hebt.
Je kunt meerdere keren per dag eten. Eet een gezonde maaltijd zodra je trek krijgt. Caloriearme snacks zoals wortels, cherrytomaatjes en komkommer kun je onbeperkt op snacken (denk alleen aan de variatie).
Succes. Groet, Bernard
Hallo,
Ik heb een vraag , ik ben 18 jaar en ben 1.74m en 56 kilo. Maar heb heel veel vet op mn buik ik ben te licht dus eigenlijk zou je denkn dat ik dun ben. Ik kon altijd alles eten ik zag er altijd dun uit. Ik ben een paar keer naar de dietist geweest om aantekomen maar in 2 jaar tijd is dit maar 2 kilo extra geworden. Ik eet verder goed en beweeg ik moet 41 km per dag fietsen
Ik heb nu gelezen dat dit eigenlijk net zo slecht is als bij mensen die te zwaar is. Skinny fat noemen ze dit
Wat kan ik hier aan doen ZONDER af te vallen.
Groetjes Marinda
Hi Marinda,
Om Skinny Fat te verminderen, raad ik je aan om goed te eten en daarbij te sporten voor je lichaamscompositie. Fietsen is goed, maar je bovenlichaam hoeft daar niet veel voor te doen. Misschien is een leuke teamsport iets voor je waarbij je het hele lichaam gebruikt?
Groet, Bernard
Hoi Bernard, ben een jongen van 18 jaar ben 1,77 68 kilo ik heb nog wel aardig buikje hoe kan ik een mooi wasbordje krijgen en heb geen tijd voor sportschool. Train 3x per week thuis en wat zou een goed eetschema zijn
Groeten niek
Hi Niek,
Ik vermoed dat je vetpercentage al redelijk laag is. Misschien kun je dit eens laten meten met een huisplooimeting (geen elektronische vetpercentagemeters). Met buikspieroefeningen kun je de buik verstevigen. In dit artikel over het koolhydraatarm dieet vind je meer informatie over voeding.
Groet, Bernard
Hoi Bernard,
Ik ben een vrouw van 26, ivm fertiliteit’s problemen moet ik 17 kilo afvallen,
ik werk in de zorg en voornamelijk in de nachtdiensten, tevens ben ik niet een echte sportfan,
Hoe kan ik het beste die 17 kilo kwijt raken en het combineren met mijn onregelmatige diensten?
Gr Mischa
Beste Mischa,
Je kunt het beste je maaltijden van te voren bereiden en meenemen (ook tijdens nachtdiensten). Voor maaltijdsuggesties zie mijn artikel over het koolhydraatarm dieet.
Sporten mag, maar is niet verplicht. Het begint bij gezonde voeding.
Groet, Bernard
Beste
Ik sport veel (3x per week lopen) maar mijn buikvet wil maar niet verdwijnen.
Eet twee stukken fruit per dag, héél veel noten (cashew, hazel, okkernoten), maar ’s morgens wel yoghurt met granola en soms ook muesli.
Brood eet ik zelden, wel drink ik veel soep en gazpacho met komkommer en tomaatjes. Warme maaltijd eet ik ofwel vlees/vis met groenten ofwel groenten met pasta of aardappelen.
Ik kan wel niks binnenkrijgen van melkproducten of dergelijke dus havermout met melk is geen optie! Ik geraak maar niet af van die kilo’s, ik eet niet veel maar val niet af.
Naar mijn gevoel wel in veel dingen die ik eet, teveel suikers..
Ik moet al veel laten, heel slechte darmen, en moet soms glutenvrij eten wegens een allergie als ik ga lopen, inspanningsallergie op tarwe en rogge en op den duur heb ik het gevoel dat je constant moet opletten wat je in je mond steekt..
groetjes
Beste Anja,
Dat klopt helemaal. Zodra je gezonder gaat eten ontdek je snel dat onze omgeving vol zit met ongezonde voeding. Goed dat je er zo bewust mee bezig bent.
Ik vermoed dat je te veel noten eet. Noten zijn gezond, alleen kun je er snel te veel van eten en daardoor te veel calorieën binnenkrijgen.
Probeer eens calorieën te tellen. Niet voor altijd natuurlijk, maar voor 2 weken om te kijken of je niet te veel calorieën eet en drinkt. Hoe je dat doet, lees je hier.
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Ik weeg 56kg en ben 169 cm.ik wil graag van mij buikje af en dan ook een beetje spieren ziet.hoe kan ik dit het beste aan pakken? Ik ben al bezig met afvallen ik eet gezond en snoep en koek niet meer en drink veel water en thee. Ik doe 3 keer in de week volleybal . Zijn er tips? En wat kan ik doen bijvoorbeeld sport om het sneller te laten gaan. Wil zoiets nog een kilo kwijt maar weer niet hoeveel kilo nodig is voor een strakke buik?
Gr Ilse
Hi Ilse,
Je bent al een gezond gewicht. Om je buikspieren strakker te maken, kun je buikspieroefeningen kunnen doen.
Eet wel voldoende eiwitten als je 3 keer per week sport.
Groet, Bernard
Hallo Bernard,
Ik ben een jongeman van 21 jaar en ben 1.77 lang, weeg 70 kg. Ik ben nu 3 jaar gestopt met voetballen. Sindsdien begon ik meer vet te krijgen rond om me buik.
Sinds ben ik begonnen met hardlopen. Ik doe dat 2 a 3x per week, uur tot anderhalf.
Mijn is vraag is nou: is dat voldoende of moet nog meer doen
Mvg
Ben
Hi Ben,
Bekend probleem.. Ik kwam zelf ook iets aan toen ik stopte met voetbal.
Buikvet bij mannen kan door verschillende oorzaken komen. Drink je regelmatig alcohol?
Drie hormonen die betrokken zijn bij buikvet zijn cortisol, insuline en leptine. Door 1,5 uur te hardlopen stijgt je cortisol waarde (om energie te creëren die je verbruikt tijdens duursporten). Dat wil niet meteen zeggen dat je daardoor sneller buikvet aanmaakt, maar ik raad je aan om 3 x per week hardlopen te verruilen voor 2x per week krachttraining met 1 keer een intensieve sprint interval (zie mijn reactie van 5 mei).
(ik ben er even vanuit gegaan dat relatief aan de rest van lichaam veel buikvet hebt)
Let verder op dat je zo min mogelijk enkelvoudige koolhydraten eet. Buikvet verliezen begint daarmee.
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Sinds de overgang ben ik in een jaar tijd 10 kg zwaarder geworden. Ik ben nu 50 jaar. Vooral maag, buik en billen zijn zwaarder.
Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Ik wil zo graag 10 à 12 kg kwijt. Heb ook veel last van m’n middenrif door verhoogde druk van m’n bolle maag.
Gr Lisa
Beste Lisa,
Goed dat je hebt besloten om hier iets aan te doen. De gewichtstoename die je ervaart is een gevolg van verschuivingen in de oestrogeen hormoongroep (de eierstokken produceren geen “jeugdig” oestrogeen meer en de bijnieren vangen een deel van het tekort op door een andere soort oestrogeen aan te maken).
Buikvet verliezen (inclusief buikvet tussen de organen) doe je door fructose (ook uit vruchtensappen) te vermijden, cortisol laag te houden en koolhydraatarm te eten. Aanvullende informatie en tips over het verbranden van buikvet vind je in het Simpel Slank programma.
Verder is het aan te raden om regelmatig te bewegen na de overgang. Dit kan je ondersteunen in het verbranden van buikvet.
Succes. Groet, Bernard
Dag Bernard,
Ik heb geen vraag maar ik wil mijn bewondering uitspreken over deze mooie en heldere site. Je komt vakkundig en enthousiast over. Indien nodig heb ik ook mensen doorverwezen naar deze site. Ga zo door!
Groet Robert (fysio)
Beste Robert,
Bedankt voor dit leuke bericht. Waardeer het!
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Ik zie hier alleen maar reacties van vrouwen. Dus mijn vraag is werkt dit hetzelfde voor mannen en als vrouwen?
Ik wil krachttraining doen en daarnaast buikvet kwijtraken.
Hi Mike,
Dit werkt juist goed bij mannen. Vooral omdat mannen eerder buikvet aanmaken van vrouwen.
Krachttraining als aanvulling op een gezond eetpatroon is helemaal goed. Als je moe wordt of energie mist, eet dan iets meer gezonde koolhydraten (voor je training).
Groet, Bernard
Hi Mike,
Dit werkt juist goed bij mannen. Vooral omdat mannen eerder buikvet aanmaken van vrouwen.
Krachttraining als aanvulling op een gezond eetpatroon is helemaal goed. Als je moe wordt of energie mist, eet dan iets meer gezonde koolhydraten (voor je training).
Groet, Bernard
Hallo Bernard,
Ik ben begonnen om bewuster te gaan eten en drinken. Ook ben ik sinds een maand bezig met sporten (fitnesscentrum).
Ik heb last van me darmen, voornamelijk verstopping.
Ik eet al een paar dagen, bijna dagelijks 5 a 6 stuks vijgen en merk dat dit helpt tegen mijn verstopping. 8
Mijn vraag is of het veel eten (5 a 6 atuks per dag) van vijgen goed is om af te vallen of niet?
Wellicht heb je hier meer kennis over.
Hoi Omar,
Vervelend dat je last hebt van je darmen. Dat kan heel goed komen doordat je lichaam aan de verandering moet wennen of dat je te weinig vezels eet.
Tijdens het afvallen zou ik niet elke dag vijgen eten. Kies in ieder geval wel verse vijgen ipv gedroogde en haal de vezels meer uit groene groentes, met name donkere bladgroenten.
Succes!
Goeie site! Maar ik vraag me af wat het verschil is tussen bv. bruin brood & havermout.
Als ik de samenstelling van bruin brood per 100g op zoek kom ik op het volgende :
45g koolhydraten (3g suikers)
3,5g vet (1,3g verzadigd)
7g eiwit
5,5g vezels
En de samenstelling van 100g havermout bio-time:
57g koolhydraten (1g suikers)
7g vet (1,3g verzadigd)
13g eiwit
9,5g vezels
Dus op zich zit er toch niet zo heel veel verschil in?
Hoi Gert,
Bedankt voor je bericht. Je zou inderdaad denken dat er weinig verschil in zit door dit te lezen. Maar er zit een verschil in het soort koolhydraten.
De koolhydraten in havermout worden langzaam opgenomen, zodat er geen hoge piek ontstaat in het bloedglucosegehalte en de energie langzaam wordt afgegeven aan het bloed. Ook Is havermout van nature glutenvrij en heeft het een hogere voedingswaarde.
Groet, Bernard
hallo ik zit op dit moment in een plateau hoe kan ik die doorbreken
Hi Els,
Ben je afgevallen? Zo ja, hoeveel kilo in hoeveel dagen?
Het leptine hormoon kan zorgen voor een plateau. Simpel gezegd: leptine kan ervoor zorgen dat je vet vasthoudt (als het hormoon denkt dat er te weinig voeding binnenkomt of als je enkele kilo’s bent afgevallen).
Dit kun je oplossen door één dag per week meer te eten dan normaal. Meer hierover lees je in dit artikel.
Groet,
Bernard
Hey, ik ben 14 jaar en ik vind dat ik een best dikke buik heb vergeleken met mijn vriendinnen. Ik probeer ook af te vallen maar het lukt gewoon niet. Hoe kan ik snel afvallen? Want dan voel ik me ook al wat beter.
Groetjes nikki
Hi Nikki,
Eet geen suikers meer. Gezien je leeftijd krijg je waarschijnlijk voldoende lichamelijke beweging. Focus dus op gezonde voeding (in overleg met je ouders) en geef het de tijd. Blader verder rond op deze website voor meer tips om snel af te vallen.
Succes. Bernard
Hoi bernard,
Ik ben een meisje van 17 jaar, en je raad het al, te dik. Ik ben 1.80 en weeg zo’n 110 kilo.. daar schaam ik mij ontzettend voor, vooral voor mijn buik. Ik heb lang gekorfbalt, maar Door hypermobiliteit zit ik een rolstoel en kan dus niet meer sporten als dat ik eerst deed. (Ik kan dus wel gewoon lopen, maar geen lange afstanden). Door onzekerheid over wat andere mensen over mij zullen denken en angst om nog dikker te worden eet ik niks op school:$ Ik ben door mijn gewicht zo onzeker dat ik niet eens tegen een jongen durf te zeggen dat ik hem leuk vind, of zelfs maar aan durft te spreken omdat ik denk dat ik te dik voor ben. Ik heb al een aantal keer een koolhydraat arm dieet geprobeerd, alleen de mensen met wie ik dat deed vielen af, maar ik niet. Heb jij misschien nog tips voor mij?
Groetjes Sasha
Hi Sasha,
Goed dat je de moeite neemt om je te verdiepen in voeding. Want al het op een gezond gewicht aankomt, is voeding het belangrijkste. Daarna pas beweging.
In stap 3 van mijn snel afvallen artikel lees je waarom voeding belangrijker is dan sport. Omdat je iets minder calorieën verbruikt door beweging, is het belangrijk dat je ook de gezonde calorieën in de gaten houdt.
Lees daarna ook dit artikel even door over calorieën tellen. Het tellen van calorieën is in dit geval handig als meetinstrument. Doe het een week en kijk of niet per ongeluk te veel calorieën eet.
Succes. Groet, Bernard
Mijn vraag is verwijderd?.. hoe kan dat?
Hi Sara,
De vraag die je gister hebt gesteld staat in het artikel over het koolhydraatarm dieet. Je vraag is niet verwijderd, maar nog niet beantwoord.
Als je het Simpel Slank programma hebt aangeschaft, stuur ons dan een e-mail via het contactformulier en wij beantwoorden je vragen binnen 1 werkdag.
Wij doen ons best om alle vragen te beantwoorden.
Groet, Bernard
Sorry nog vergeten te vragen. Welke stevig moest je weer hebben? Wat mag er niet inzitten? Dank je wel en doe zo voort, geweldige site.
Hi Vicky,
Bedankt voor het compliment 🙂
Kies voor minimaal 95% stevia (met zo min mogelijk andere ingrediënten zoals maltodextrine). Zie: http://www.steviaproducts.be/pure-stevia-star-poeder-gold.
Groet, Bernard
Ik drink 1 liter water met een soort van vet verbrander van( kruitvat juvamine ) ik heb minder honger en eet minder maar ga mijn buik hangen of niet en wat gaat er zo al gebeuren met mijn lichaam ?
je buik zal niet per se gaan hangen als je gezond afvalt. Focus je vooral op gezonde voeding en beweging. Groet, Bernard
Beste Bernard,
Allereerst mijn complimenten voor de publiekelijke inzage rondom voeding.
Verder zou ik graag willen vragen of roggebrood als broodvervanger kan functioneren.
En zo ja, welke kwantiteit is aan te raden?
Tegenwoordig is het speltbrood bezig met zijn opmars te maken.
Past dit brood binnen de voedingsmiddelen conform uw richtlijnen?
Met vriendelijke groet,
Jeffrey
Hi Jeffrey,
Bedankt voor je vraag.
Ik geloof dat de meeste mensen (licht of zwaar)gevoelig zijn voor gluten. Speltbrood heeft de voorkeur boven tarwe, maar bevat nog steeds gluten.
Gluten is een plantaardig eiwit. Zodra het afgebroken wordt door in je maag, kunnen kleine glutencomponenten worden opgenomen. Als ze in de bloedbaan zitten, activeert dit je immuunsysteem. De glutendeeltjes worden aangevallen. Het gevolg is dat je weerstand kan dalen en er kleine ontstekingen kunnen ontstaan in je lichaam. Dit is het verhaal uitgelegd in een notendop (er zit natuurlijk iets meer achter).
Daarom kun je het beter niet regelmatig eten. Wil je toch brood eten? Dan is dit wellicht een goede glutenvrije optie: http://www.dehormoonfactor.nl/yam-desem-primeur-in-het-glutenvrije-versschap
Veel succes.
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Bedankt voor je artikel en boodschappenlijst.
Ik heb een vraag over het ontbijt, mag je ook muesli (met melk/kwark) eten? Of is havermout (met melk) beter? Of is een combinatie ook goed, de ene dag havermout en de andere dag muesli? En af en toe gekookte/gebakken eieren als vervanging.
Overdag krijg ik snel trek en dan eet ik fruit of een tweede kom muesli/havermout. Is dit verkeerd?
Als avondeten probeer ik zo veel mogelijk groente en vlees te eten (ene dag vlees en de andere dag vis) en na fitness neem ik altijd een shake.
Alvast vriendelijk bedankt voor de reactie.
Hi Martin,
Graag gedaan. Melk kun je het beste altijd vermijden. Betere alternatieven zijn ongezoete amandelmelk en kokosmelk.
Eieren helpen je juist om af te vallen. In tegenstelling tot wat jaren lang is geadviseerd, verhogen eieren je “goede” cholesterol (HDL) en verlagen je “slechte” cholesterol (LDL). Je kunt dus gerust tot 8 biologische eieren per week weten.
Muesli is vaak gezoet met suikers of zoetstoffen. Je kunt het beste een glutenvrije havermout gebruiken en zelf zoeter maken door bijvoorbeeld rozijnen, stukjes fruit en kokosrasp toe te voegen.
Meer lunch en ontbijt recepten vind je hier en hier.
Veel succes.
Groet,
Bernard
Hoi,
Ik ben Adem 14 jaar, ik schaam me heel erg voor dat ik de enigste van mijn vrienden/ klasgenoten de dikste ben. Hoe kan ik zorgen dat ik in een korte periode heel veel vet verlies? ( ongeveer 8 aan 10 kilo ) En een strakke buik krijg? wilt uw me heel graag helpen en een mail etc. sturen alvast bedankt.
Groeten Adem.
Hi Adem,
Goed dat je hier bent. Lees dit artikel ook eventjes door.
Probeer vooral suikers en ongezonde vetten (zoals frituurvet) te vermijden. Ik vermoed dat je dan al een heel eind komt gezien je leeftijd.
Groet, Bernard
Beste Bernard. Mogen de producten van atkins of modifast ook gebruikt worden. Bv het brood en de pasta? Deze zouden ook koolhydraatarm zijn. Grtj
Vroeg me eigenlijk af, hoe zit het met cracottes? Zijn deze wel gezond ipv brood? en magere smeerkaas?
Cracottes is een tarweproduct. Als je het bij uitzondering eet, is dat OK. Je kunt beter glutenvrije (quinoa) rijstwafels of lijnzaadcrackers eten.
Is het het zwemmen van banen een goede manier om je buikvet weg te krijgen
Beste Ferdi,
Zeker, mits je daarnaast gezond eet.
Groet, Bernard
hoi ik ben bo ik ben 12 jaar alleen ik vind mezelf wel mooi het enige is dat ik een hele dikke buik he maar de rest is slank ik ga dit proberen en ik hoop dat dit helpt
Hi Bo,
Veel succes! Vermijd vooral suiker.
Groet, Bernard
Hallo Bernard,
Ik ben een vrouw van 39jr , 1.54m en weeg momenteel al een tijd 60kg (dikke buik en bovenbenen).
Voorheen nooit last gehad van overgewicht, ben altijd mager geweest.
Ben op zoek naar een goed dieet, maar weet niet wat het beste voor mij is, en wat helpt.
Ik heb namelijk chronische pijnklachten en gebruik meerdere malen per dag morfine ea pijnstillers, ook gebruik ik medicijnen voor COPD. Door mijn pijnklachten kan ik vaak niet meer dan 24/7 op bed liggen. Ik slaap totaal maar zo’n 3 uur per nacht/per 24 uur. Weet u of een dieet voor mij zal gaan werken. Krijg namelijk vaak te horen dat ik vanwege de medicijnen dik word. Ben vandaag begonnen met verse fruitsmoothie ipv brood.
Mvg Jacquelien
Beste Jacquelien,
Goed dat je gezonder wilt eten. Overleg wel eerst even met je arts ivm de medicatie. Voeding kan invloed hebben op de werking van je medicatie.
Als dat in orde is, kun je de bovengenoemde manier van eten volgen om af te vallen. Succes.
Groet, Bernard
Hoi Bernard,
Ik ben een jongen van 16 jaar. Ik ben best actief; elke dag fietsen naar school en dan ook nog trappen op en trappen af. In mijn vrije tijd probeer ik zoveel mogelijk te bewegen en altijd de fiets te pakken als ik ergens naartoe moet. Nu wil ik af van mijn buikvet, en probeer ook wat spieren te kweken, en ik laat nu ook al dingen staan zoals snoep, chips en andere ongezonde dingen. Ik probeer elke dag fruit te eten en vooral geen zout. Nu vroeg ik mij af hoe ongezond/gezond kaas, smeerkaas en smeerworst is, aangezien ik dit toch graag op een van mijn rijstwafels doe? Heb je ook nog wat andere tips om ervan af te komen?
Alvast bedankt!
Groetjes Thomas
Beste Thomas,
Goed om te horen.
Als je goed tegen lactose kunt, dan is kaas (gezien jouw actieve lifestyle) OK. Hou er rekening mee dat kaas verder een relatief lage voedingswaarde bevat.
Je zou voor de afwisseling Hummus, kokosolie of zelfgemaakte notenpasta kunnen gebruiken.
Groet, Bernard
Hallo Bernard
Ik ben 35 jaar. Geen sporter maar loop veel in mijn werk. Ik eet best gezond en krijg voldoende slaap. Ik drink geen zoete dranken en eet zoutloos. Wel drink ik savonds een biertje. Overdag thee met een zoetje. Ik ben niet zwaar 67 kilo met 175 cm. Toch krijg ik een dikke buik. Eten doe ik eigenlijk alleen rond 18.00 uur. Ontbijt en lunch nooit. Wat te doen?
Hi Max,
Probeer vaker te eten. Grote kans dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt door zowel ontbijt als lunch over te slaan.
Te veel bier kan ook zorgen voor een dikke buik. Drinkt je dagelijks? Zo ja, hoeveel?
Groet, Bernard
Pas op !!!
Het is niet slim om geen brood meer te eten.
Wanneer je geen voldoende brood meer eet kan dit leiden tot een jodium tekort.
In andere produkten zoals vis en eieren zit wel jodium maar niet voldoende om de dagelijkse minimum hoeveelheid op te nemen.
Ik kan een aantal voorbeelden van klanten noemen in mijn praktijk als natuurgeneeskundige die geen brood of nauwelijks brood aten.
Brood is absoluut niet de oplossing.
Jodium zit niet alleen niet brood, maar ook in ei, vis, schaal- en schelpdieren, zeewier en in mindere maten in peulen, zuivel, bananen en kip.
Ook in veel bewerkte producten is jodium toegevoegd. Omdat ik het eten van bewerkte producten afraad, adviseer ik om zout toe te voegen aan de maaltijden. Zout is (net zoals jodium) een essentieel mineraal.
Bovendien zijn bakkers niet verplicht om bakkerszout te gebruiken.
Hee Bernard
Ik ben Daisy en 21 jaar oud. Ik kamp sinds mn 15e met overgewicht. Ben een tijd 7 kilo lichter geweest maar helaas is er van die 7 toch weer 4 bijgekomen in een jaar tijd. Ik heb het sporten weer opgepakt maar het lukt me niet om me elke dag netjes aan mn gezonde eetstijl te houden. Heb je een tip voor me?
Hi Daisy,
Dit klinkt als een motivatie kwestie. Probeer je doel in kleine stukjes op te delen.
Hier komt de eerste:
1. Eet 2 dagen ‘perfect’ en laat me hier weten of dat is gelukt.
2. Als je er behoefte aan hebt, eet dan één maaltijd naar keuze
3. Zet een nieuwe uitdaging: vertel iemand die dicht bij je staat dat je nu 4 dagen perfect gaat eten.
Herhaal dit totdat je een week gezond kunt eten.
Geef me even een seintje als je begint 😉
Heey Bernard! Ik Ben een jongen van 16 jaar jaar, ik Ben niet te dik …sterker nog… Ik heb een gezond BMI… Nou wil ik toch dat kleine beetje vet rondom mijn buik weg te krijgen, zodat mijn buikspieren dan goed zichtbaar worden… Nou is het probleem dat ik dat kleine beetje vet er maar niet afkrijg… Ik zelf denk dat het komt omdat ik slecht slaapt en niet zo een fan van groente Ben… Heeft u misschien wat tips voor mij? Alvast bedankt! Mvg robin.
Hi Robin,
Hoe de website in de gaten. Wij publiceren eind deze maand een nieuw artikel met een buikspierschema en voedingstips om een platte krijg te krijgen.
Dat laatste beetje vet is inderdaad lastig. Als je weinig groentes eet, zorg dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Dat helpt bij het verbranden van vet.
En verder geen suiker eten, maar dat wist je waarschijnlijk al als ik het zo inschat 😉
Groet, Bernard
Hoi Bernard
Na het lezen van alle info op de pagina en een deel van de reacties, een korte vraag voor ik op de “bestel knop” wil klikken.
Is dit ook geschikt voor schildklier patiënten? Hij wordt nu nl door medicijnen bijgesteld (gaat te langzaam) en het lijkt er op dat hij eindelijk stabiel is.
Lieve groetjes Ilona
Beste Ilona,
Goed om te horen 🙂 Ja, gezond eten kan nooit kwaad. In Simpel Slank heb ik het ook over cortisol. Dit hormoon heeft invloed op de omzetting van het schildklierhormoon. Hou wel een vinger op de pols want het kan zijn dat je schildklier weer sneller gaat werken als andere hormonen in balans zijn.
Groet, Bernard
Hallo Bernard,
Ik leest in je boodschappenlijst dat er ontbijt koek, maar zitten toch ook veel suiker in
Hallo Klaas,
Als het goed is staat ontbijtkoek er niet in! En inderdaad er zitten veel suikers in en mocht je het echt heel graag willen! Kies dan eventueel voor de volkoren versie of de zero/ 0% suiker variant. Hierin zitten veel minder suikers en meer vezels. Deze kun je eventueel wel als tussendoor doen maar ik stuur u ook graag door naar: http://www.puurfiguur.nl/gezonde-snacks/
Succes.
Mvg, Michelle
Hi Bernard,
Ik ga aan de slag met je gerechten en heb nu al een vraag 🙂
Maag gerookte kip ook in de kip appel salade voor lunch?
Groeten
Anja
Hallo Anja,
Ik ben Michelle en ik ben voedingsdeskundige bij Puur Figuur, ik neem het vanaf hier over.
Wat een goed idee en erg lekker!
Dit is geen probleem, maar zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheden aanhoud.
Eet smakelijke!
Mvg,
Michelle
Hallo Bernard,
Dankjewel voor een duidelijke website en super handige boodschappenlijst! Het maakt het boodschappen zoveel makkelijker nu ik alleen langs de vers afdeling en de kip en vis loop. Voordat ik ook je ebook wil bestellen, ben ik even benieuwd of het koolhydraat arm dieet voor iedereen geschikt is?
Ik ben nu 3 weken geleden begonnen met het koolhydraat-arm dieet en ik moet zeggen dat het goed bevalt en lekker voelt.
Ik ben een paar cm minder en 3 kg afgevallen.
Afgelopen weekend heb ik een cheat day gehad, waarbij ik ook taart heb gegeten.
De volgende dag voelde en zag ik mezelf meteen opgezwollen en het was alsof alles weer terug was.
Hoe meer ik dronk, hoe meer ik leek vast te houden.
Het heeft me weer 3 dagen gekost om terug te gaan naar de dag voor de cheat day.
Ik begrijp niet waarom mijn lichaam er zo heftig op reageerde. Af en toe een cheat day zou moeten kunnen toch?
Alvast bedankt.
Groetjes,
Damla
Hallo Dalma,
Goed dat je bent begonnen.
Door een cheat day hou je tijdelijk meer vocht vast. Koolhydraten en zout hebben beide de eigenschap om enkele dagen vocht vast te houden.
Ga gewoon door met wat je voorheen deed.
Wij raden je aan om tijdens een cheat day voornamelijk gezonde voeding te eten. Zie dit artikel over reset dagen: http://www.puurfiguur.nl/10-kilo-afvallen/
Met vriendelijke groet,
Michelle
Ik heb de ziekte van adison. Dat heeft te maken met mijn bijnier en dus stresshormoon. Hiervoor slik ik cortisol. Ik merk dat sinds dien mijn lichaam verandert is en sneller vet opslaat. Hoe kan ik toch buikvet verbranden ondanks dat mijn hormoonhuishouding niet helemaal op orde is. Oh ja en heb ook trage schildklier
Hallo Jeanne,
Cortisol is een belangrijk hormoon. Ook tijdens het afvallen. Hou veranderingen in je lichaam goed in de gaten focus op gezonde, onbewerkte voeding. Gebruik hiervoor de boodschappenlijst: http://www.puurfiguur.nl/boodschappenlijst/
In jouw geval is het raadzaam om alles in overleg met je arts of een diëtiste te doen.
Als je vegetarisch eet is het niet te doen.
Leuk artikel maar dan kan ik er niets mee.
hallo Krully,
Dan is het wel wat lastiger, maar niet onmogelijk.
Bekijk het etiket van de (volwaardige) vegetarische vleesvervangers. Zo min mogelijk gepaneerd en laag in zout, verzadigd vet en suikers.
eieren en peulvruchten bevatten ook veel eiwitten dus die kunt u ook nuttigen.
het is wel een beetje puzzelen, maar met wat aanpassingen moet het wel lukken.
succes!
Mvg,
Michelle
Hallo,
Met veel interesse dit artikel gelezen gezien ik graag buikvet kwijt wil raken.
Ik heb wel een vraag over de relatie tussen stress en aankomen…mijn ervaring is juist dat ik afval in tijden van stress omdat mijn eetlust dan sterk afneemt.
Ik heb een paar jaar geleden zo’n 5 kilo verloren en een platte buik gekregen omdat ik veel stress had. Nu gaat het goed, ben ik relaxed en heb ik een buikje…. haha, uiteraard is gelukkig zijn belangrijker maar nu wil ik toch het buikje ook kwijt.
Dit lijkt tegenstrijdig te zijn met wat er in het artikel staat. Kunnen jullie dit voor mij ophelderen?
Alvast bedankt
Hallo Manon,
Het is bij ieder persoon anders, en merendeels van de bevolking heeft er last van dat ze aankomen bij stress. Uiteraard ook een groot deel door emotie-eten waardoor ze aankomen. Bij jouw is het andersom en val je af doordat je zoals je aangeeft niet veel eet. Inderdaad is deze situatie vele malen gezonder en maak dit nog gezonder door gezond te eten, 30 minuten per dag te bewegen en min 2x per week een uur te sporten. Hierdoor zal je kleine buikje weer weggaan.
Succes
Mvg,
Michelle
Ik ben door mijn eetgewoontes aan te passen, in 6 maanden 12 kilo afgevallen. (nu 88kg)
Echter val ik de afgelopen 6 maanden niet meer af. Maar ik heb nog steeds een vet massa van 20% en een spiermassa van 39,5% met een lengte van 184 en met mijn 50 jaar zou menig man daar erg tevreden mee zijn, maar het merendeel van die 20% zit op de buik. Misschien heb ik geen recht van klagen, maar ik zou zo graag mijn 6 pack zichtbaar willen hebben. Heb ik mijn hele leven niet gehad door slechte voeding en te weinig slaap en niet sporten.
Ik train nu 3 tot 4 keer per week. Ik doe een combinatie training kracht en definite en eindig met 150 calorien verbranden op de loopband en 150 op het roeiaparaat.
Ik val niet meer af en de spiermassa groeit niet. Ik sta al 6 maanden stil.
Komt je lichaam in een gewen stadium? En zo ja moet je daar dan doorheen en gewoon doorzetten? Of moet je dan iets veranderen? Maar wat?
Het enige wat ik als ik deze pagina lees, niet goed doe, is dat ik wel mijn smoothy in melk of yoghurt maak. Maar dan wel in de magere variant. Volgens een paar bodybuilders op de sportschool moet ik wel brood en met pindakaas gaan eten, maar ik hoef geen bodybuilder te worden. Die energie heb ik volgens mij niet nodig om af te vallen. Ik wil gewoon na al die jaren die zwemband kwijt.
Hallo Ronald,
Dit is zeer lastig te bepalen omdat ik daar veel meer informatie voor nodig heb. Maar ik zal je in het kort uitleggen wat het kan zijn.
– Je lichaam moet herstellen van je afvalproces waardoor het lichaam tijdelijk niet afvalt.
– Je energiebehoefte veranderd wanneer je afvalt omdat je gehele lichaamssamenstelling veranderd. (je heb ook minder kcal nodig)
– Je buikspieren zijn echt pas goed zichtbaar bij een vetpercentage van ong. 12%
– Je kunt niet in spier aankomen, wanneer je te weinig en verkeerd eet. (dit is niet specifiek brood met pindakaas)
– Je kunt ook niet afvallen wanneer je te weinig en verkeerd eet.
– Gewicht zegt niet alles, meet ook je taille en heupomtrek en houd je vetpercentage in de gaten. Het gewicht hoeft daarin niet veranderen!
– Verbranden van vet zit hem in meerdere factoren, sport, voeding, ontspanning, stress etc.
– Gewenning van je eetpatroon zorgt er ook voor dat je geen resultaat meer boekt.
Nogmaals dit zijn enkele oorzaken en het is lastig te zeggen doordat ik te weinig informatie heb, maar mijn eerste idee is dat u waarschijnlijk te weinig en verkeerd eet waardoor u uw doel niet bereikt.
Succes verder,
Mvg,
Michelle
Hallo,
ik volg vanaf vandaag een koolhydraatarm-dieet ivm diabetes, nu lees ik niet veel over diabetes op jullie site, de site er verder prima uit.
Hebben Jullie nog tips om dit dieet te laten slagen.
Groet Rinus