Intermittent fasting: de complete gids + eetschema’s
Geschreven door: Terry Schouten
Gezondheidswetenschapper
Intermittent fasting (IF) biedt vele gezondheidsvoordelen. Zo helpt het je met afvallen, kan het je levensduur verlengen en zorgt het voor een lager risico op diverse ziekten.
In dit artikel lees je alles wat je moet weten over intermittent fasting.
Je ontdekt hoe intermittent fasting werkt en wat de voordelen en nadelen zijn, en krijgt handige eetschema’s met dagmenu’s.
Maar let op: intermittent fasting kan ook gevaarlijk zijn.
Dit artikel is voor iedereen die zonder risico wil profiteren van de voordelen van intermittent fasting.
Wil je meteen beginnen met intermittent fasting? Klik hier om naar de eetschema’s te gaan.
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting (ook wel intermittent vasten of periodiek vasten genoemd) is vasten met regelmatige tussenpozen.
Je bepaalt voor jezelf de periodes op een dag waarop je wel en niet eet. Hoe vaak je aan intermittent vasten doet, op welke tijden je eet en hoe vaak je iets eet binnen je eetperiode mag je helemaal zelf bepalen.
Er zijn slechts twee regels:
De vastenperiode duurt minimaal 12 uur
Gedurende de vastenperiode eet of drink je niets dat calorieën bevat
Je mag tijdens je vastenperiode wel water, thee en koffie (zonder melk of suiker) drinken. Bulletproof koffie is ook toegestaan.
De 16/8 methode
Het bekendste intermittent fasting dieet is de intermittent fasting 16/8 vasten methode. Hierbij vast je 16 uur en eet je binnen een periode van 8 uur je maaltijden.
Vaak ziet een intermittent fasting schema van de 16/8 methode er zo uit:
Tijdstip
Actie
00.00 – 08.00 uur
Slapen
08.00 – 12.00 uur
Vasten
12.00 – 20.00 uur
Eten
20.00 – 00.00 uur
Vasten
Over dit intermittent fasting eetschema (en andere intermittent fasting methodes) lees je hieronder meer.
Samenvatting: Bij intermittent fasting ben je minimaal 12 uur aaneengesloten aan het vasten. Het bekendste IF schema is de 16/8 methode.
Soorten intermittent fasting
Er bestaan veel verschillende manieren waarop je aan intermittent fasting kunt doen. Hieronder vind je de zes bekendste methodes.
Intermittent fasting 12/12 methode
Bij deze methode vast je 12 uur en heb je een periode van 12 uur waarbinnen je mag eten. Sommige mensen volgen deze methode van nature al. Ontbijt jij om 08.00 uur en eet je niets meer na 20.00 uur? Dan ben je al bezig met intermittent fasting en profiteer je van de voordelen!
Het 16/8 vasten dieet is de populairste methode van intermittent fasting. Je vast gedurende 16 uur en eet je maaltijden binnen een periode van 8 uur. De meeste mensen die deze methode volgen, eten om 12.00 uur hun eerste maaltijd en stoppen om 20.00 uur met eten.
Bij deze methode duurt de vastenperiode 20 uur. Je hebt een periode van 4 uur waarbinnen je eet. Deze methode is enkel geschikt voor gevorderden, omdat je lichaam tijd nodig heeft om hieraan te wennen.
Het voordeel van een langere periode vasten is dat de gezondheidsvoordelen sterker zijn. Het nadeel is dat je slechts een korte tijd hebt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
OMAD staat voor ‘One Meal A Day’. Oftewel: je eet één grote maaltijd per dag en vast tot de maaltijd van de volgende dag. Het OMAD dieet is de meest extreme vorm van intermittent fasting en is voor slechts weinig mensen weggelegd.
Hoewel je van de voordelen van het lange vasten profiteert, kan deze methode klachten opleveren. Denk aan spijsverteringsproblemen, hormoonverstoringen en extreme honger. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat heftig vasten schadelijk kan zijn voor het hormonale systeem bij vrouwen [1].
💡 Advies: niet voor lange tijd (tenzij er sprake is van een medische aanleiding of als je het onder professionele begeleiding doet).
Vasten 24 uur methode (24 uur vasten)
Met de 24 uur methode vast je voor 24 uur en eet je de dagen daarvoor en daarna volgens een normaal eetpatroon. Bij deze vorm van intermittent fasting begint je vastenperiode bijvoorbeeld op maandagavond om 20.00 uur en eet je voor het eerst weer op dinsdagavond om 20.00 uur.
💡 Advies: als je regelmatig 24 uur vast, raadpleeg dan je (huis)arts en overweeg om twee keer per jaar je bloedwaardes te controleren op de meest voorkomende tekorten.
Vasten 5/2 methode (2 dagen vasten)
De 5/2 methode houdt in dat je 2 dagen per week zeer weinig eet en dat je de overige 5 dagen je gebruikelijke eetpatroon volgt. Meestal eet je op de vastendagen rond de 500-600 kcal per dag. Je kunt ervoor kiezen om deze calorieën in één maaltijd te eten of te verdelen over meerdere maaltijden.
💡 Advies: voor gevorderden, bij voorkeur onder professionele begeleiding.
Samenvatting: Er zijn verschillende methodes voor periodiek vasten. De 16/8 methode is het meest populair en is de methode die wij aanbevelen.
3x intermittent fasting schema met dagmenu
Hieronder vind je voor de drie populairste IF methodes een eetschema met dagmenu, zodat je gelijk kunt starten met intermittent fasting.
Eetschema 12/12 methode (beginner)
Vastenperiode: 12 uur
Eetperiode: 12 uur
Tijdstip
Actie
00.00 – 08.00 uur
Slapen
08.00 – 20.00 uur
Eten
20.00 – 00.00 uur
Vasten
Intermittent fasting menu
8.00uur |ontbijt: Havermoutpap met blauwe bessen, lijnzaad en kaneel 11.00 uur | tussendoortje: Stuk fruit naar keuze 13.00 uur | lunch:Salade met kikkererwten, gerookte kip, tomaten en kwarkdressing 16.00 uur | tussendoortje: Handje ongezouten noten 18.00 uur | diner: Rijkgevulde tomatensoep met kidneybonen en garnalen 19.45 uur | tussendoortje: Snackgroenten met hummus
Voel je je goed bij de 12/12 methode en ben je klaar om de volgende stap te zetten? Probeer dan eens de 16/8 vasten methode (16 uur vasten).
Eetschema 16/8 methode (aanbevolen)
Vastenperiode: 16 uur
Eetperiode: 8 uur
Tijdstip
Actie
00.00 – 08.00 uur
Slapen
08.00 – 12.00 uur
Vasten
12.00 – 20.00 uur
Eten
20.00 – 00.00 uur
Vasten
Intermittent fasting menu
12.00 uur | ontbijt: Kwark met banaan, havermout en walnoten 14.00 uur | lunch:Quinoasalade met tomaat, fetakaas en olijven 16.00 uur | tussendoortje: Stuk fruit naar keuze 18.00 uur | diner: Zalm met zoete aardappel en gestoomde groenten 19.45 uur | tussendoortje: Handje ongezouten noten
Voel je je goed bij de 16/8 vasten methode? Dan ben je niet verplicht om over te stappen op de 20/4 methode. De meeste mensen gebruiken de 16/8 methode. Wil je experimenteren met de volgende stap? Bekijk dan het IF schema van de 20/4 methode.
Eetschema 20/4 methode (gevorderde)
Vastenperiode: 20 uur
Eetperiode: 4 uur
Tijdstip
Actie
00.00 – 08.00 uur
Slapen
08.00 – 14.00 uur
Vasten
14.00 – 18.00 uur
Eten
18.00 – 00.00 uur
Vasten
Intermittent fasting menu
14.00 uur | lunch: Omelet met groente + 1 avocado op 2 rijstwafels 16.00 uur | groot tussendoortje: Havermoutpap met 2 stuks fruit en walnoten 17.30 uur | diner: Curry met kip, pompoen, kokosmelk en kurkuma, geserveerd met zilvervliesrijst en een groene salade
Onthoud dit: Luister altijd naar je lichaam en stop met de 20/4 methode wanneer je last krijgt van klachten als hoofdpijn, extreme honger en spijsverteringsproblemen.
Tips voordat je start met intermittent fasting
Om op een zo gezond en prettig mogelijke manier te starten met intermittent fasting, raden we je aan om je lichaam de week voordat je begint voor te bereiden op het vasten dieet. Dat doe je met deze 3 tips.
Tip 1: Eet zo min mogelijk suiker
Doe geen suiker in je koffie of thee en kies voor fruit in plaats van chocolade, koek of snoep.
Tip 2: Verminder je tussendoortjes
Probeer zo min mogelijk tussendoortjes te eten. Hierdoor laat je je lichaam alvast wennen aan het intermittent fasting eetpatroon.
Tip 3: Eet koolhydraatarm
Door koolhydraatarm te eten geef je je lichaam de beste start om te gaan vasten. Met ons gratis koolhydraatarm weekmenu kun je meteen beginnen en hoef je niks meer uit te zoeken.
Samenvatting: Je kunt je lichaam voorbereiden op periodiek vasten door een week van tevoren je voedingspatroon aan te passen, bijvoorbeeld door koolhydraatarm te eten.
Afvallen met intermittent fasting
Intermittent fasting is een zeer effectieve methode voor afvallen, ondanks dat het niet enkel geschikt is voor mensen die slanker willen worden.
Onderzoek wijst uit dat mensen die aan intermittent fasting doen meer lichaamsvet verliezen dan mensen die een ‘normaal’ dieet volgen [2,3].
Bovendien is aangetoond dat je stofwisseling door het vasten met wel 3,6% tot 14% versnelt, waardoor je meer calorieën verbrandt [4].
Verder helpt intermittent fasting buikvet te verminderen [5].
De link tussen intermittent fasting en afvallen zijn je hormonen. Tijdens het vasten maakt je lichaam veel groeihormoon en norepinephrine aan, en juist weinig insuline. Dat heeft de volgende effecten:
Groeihormoon stimuleert de vetverbranding, waardoor je meer lichaamsvet verliest [6]
Norepinephrine versnelt je stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt [4]
Bij een laag insulineniveau gaat je lichaam over op het verbranden van vet om aan energie te komen [2]
Wil jij afvallen? Intermittent fasting kan je helpen.
Samenvatting: Met intermittent fasting wordt afvallen makkelijker, omdat bepaalde hormonen worden gestimuleerd die ervoor zorgen dat je extra calorieën verbrandt.
Is intermittent fasting gezond?
Intermittent vasten is niet zomaar een trend. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat periodiek vasten voordelen voor je gezondheid oplevert.
Zo beschermt het je cellen tegen schade en veroudering en kan het ernstige ziekten helpen voorkomen.
Samenvatting: Het is wetenschappelijk bewezen dat intermittent fasting diverse gezondheidsvoordelen biedt.
5 intermittent fasting voordelen
Intermittent fasting draagt bij aan een goede gezondheid. We vertellen je vijf voordelen van intermittent fasting, onderbouwd met wetenschappelijk onderzoek.
Voordeel 1: Gaat veroudering tegen
Intermittent fasting vertraagt het verouderingsproces [7].
Tijdens het vasten ruimen je cellen schadelijk afvalmateriaal op. Doordat de afvaldeeltjes worden verwijderd, voorkom je dat je cellen beschadigd raken en verouderen.
Hierdoor verminder je de kans op rimpels, een dunne huid en pigmentvlekken.
Samenvatting: Regelmatig vasten kan de symptomen van veroudering tegengaan.
Voordeel 2: Draagt bij aan een langer leven
Uit onderzoek bij dieren is gebleken dat intermittent fasting de levensduur aanzienlijk verlengt, met 15-20% [8].
Of dit ook voor mensen geldt is nog niet bewezen, maar de dieronderzoeken zijn veelbelovend.
Samenvatting: In dierenstudies zijn sterke aanwijzingen gevonden dat vasten helpt om langer te leven.
Voordeel 3: Helpt diabetes type 2 voorkomen
Intermittent vasten kan het ontstaan van diabetes type 2 voorkomen. Door te vasten zorg je er namelijk voor dat de hoeveelheid insuline in je lichaam laag blijft en maak je je cellen gevoeliger voor het signaal van insuline [2].
Op die manier voorkom je dat je insulineresistent wordt en uiteindelijk diabetes type 2 ontwikkelt.
Onderzoek toont aan dat mensen die intermittent vasten wel 20-31% minder insuline aanmaken dan mensen die dit niet doen [3]. Dit kan het verschil betekenen tussen een gezond lichaam en het ontwikkelen van diabetes.
Samenvatting: Intermittent fasting kan de kans op diabetes type 2 verkleinen.
Voordeel 4: Helpt hart- en vaatziekten voorkomen
Uit onderzoek blijkt dat intermittent fasting op alle fronten het risico op hart- en vaatziekten verlaagt [7,9,10]:
Het verlaagt het slechte LDL-cholesterol
Het verlaagt schadelijke triglyceriden in je bloed
Het verlaagt je bloeddruk
Samenvatting: Vasten helpt om je hart en bloedvaten in goede conditie te krijgen en te houden.
Voordeel 5: Draagt bij aan een gezond brein
Periodiek vasten kan de gezondheid van je hersenen ondersteunen en je cognitieve functie verbeteren.
Zo toont dieronderzoek aan dat intermittent vasten de groei van nieuwe zenuwcellen ondersteunt, wat goed is voor je hersenfunctie [11].
Daarnaast stimuleert vasten de aanmaak van een hersenhormoon dat helpt depressie en andere hersenaandoeningen te voorkomen [12] en suggereert onderzoek dat intermittent fasting bescherming kan bieden tegen hersenbeschadiging door een beroerte [13].
Verder kan vasten er mogelijk voor zorgen dat je geheugen minder snel achteruitgaat.
Samenvatting: Vasten draagt op verschillende manieren bij aan de gezondheid van je brein, onder andere door de aanmaak van een hersenhormoon te stimuleren.
Intermittent fasting nadelen
Hoewel intermittent fasting voordelen biedt, kleven er ook nadelen aan. Wij vertellen je de drie belangrijkste intermittent fasting nadelen.
Nadeel 1: Ongemakken
Je kunt bij IF te maken krijgen met ongemakken. Lichte ongemakken in het begin horen erbij en zijn heel normaal.
Worden de ongemakken tijdens het intermittent vasten heftig of blijven ze aanhouden? Luister dan naar je lichaam en forceer het vasten niet.
Dit zijn de meest voorkomende klachten bij intermittent fasting:
Hoofdpijn
Duizeligheid
Extreme honger
Spijsverteringsproblemen
Verstoorde hormoonbalans
Trage stofwisseling
💡 Onze tip: Herken je deze signalen of voelt het vasten voor jou om een andere reden niet goed? Forceer het dan niet. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts.
Nadeel 2: Tekort aan voedingsstoffen
Een groot risico van intermittent fasting is dat je onvoldoende nutriënten binnenkrijgt. Dat gebeurt als je te weinig eet of ongezond eet in de periodes dat je mag eten.
Dat is gevaarlijk, aangezien het kan leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen en elke klacht of ziekte die voortkomt uit zo’n tekort.
De vuistregel bij vasten is dat jouw maaltijden gevarieerd en gezond moeten zijn. Om je hierbij te helpen hebben we 32 gezonde recepten voor je (ontbijt, lunch en diner).
Niet doen: 16 uur vasten en daarna junkfood eten. Wel doen: 16 uur vasten en daarna een gezonde, voedende maaltijd eten.
💡 Onze tip: Maak van tevoren een gezonde maaltijdplanning en hou je daaraan. Eet voedzame maaltijden met groenten, eiwitten, gezonde vetten en vezels.
Nadeel 3: Kans op uitdroging
In de periode dat je vast, gebruikt je lichaam alle koolhydraten die zijn opgeslagen in je spieren en je lever. Met het verbranden van die koolhydraten verlies je ook veel vocht. Dat komt doordat 1 gram koolhydraten 2,7 gram water vasthoudt.
Het is daarom belangrijk dat je genoeg water drinkt om te voorkomen dat je lichaam uitdroogt.
💡 Onze tip: Zet een kan water op tafel, eventueel met wat takjes verse munt erin. Ook mag je thee en koffie zonder melk of suiker drinken. Een grote mok groene thee helpt je niet alleen om genoeg vocht binnen te krijgen, maar is ook nog eens hartstikke gezond!
Risicogroepen
Intermittent vasten is niet voor iedereen weggelegd. Voor sommige mensen is vasten met lange vastenperiodes niet geschikt. Dit geldt voor:
Mensen met ondergewicht
Zwangere vrouwen
Vrouwen die borstvoeding geven
Kinderen
Mensen die medicijnen gebruiken die op een bepaalde tijd van de dag met voedsel moeten worden ingenomen
Voor atleten kan vasten de sportprestaties negatief beïnvloeden. Uiteraard is dit voor iedere atleet verschillend. Bespreek met je coach en/of arts wat de mogelijkheden voor jou zijn.
Samenvatting: Periodiek vasten is niet voor iedereen geschikt. Als je bijvoorbeeld zwanger bent of ondergewicht hebt, kun je beter niet vasten.
Risico’s intermittent fasting voor vrouwen
Vrouwen moeten voorzichtig zijn met intermittent fasting. Te lang vasten of onverantwoord vasten kan je hormoonbalans verstoren en mogelijk leiden tot [14,15]:
Extreme honger
Een trage stofwisseling
Insulineresistentie
Een overproductie van oestrogeen
Het uitblijven van de menstruatie
Onvruchtbaarheid
Pak IF daarom op een verantwoorde manier aan en luister boven alles naar je lichaam.
Samenvatting: Vrouwen dienen extra voorzichtig te zijn met periodiek vasten, aangezien te lang of onverantwoord vasten tot hormonale klachten kan leiden.
Samenvatting
Intermittent fasting biedt allerlei gezondheidsvoordelen en ondersteunt je afslankproces.
Er zijn verschillende methodes, waarvan de 16/8 methode het meest populair is.
Een groot risico van periodiek vasten is dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom is het belangrijk om gezond (en voldoende) te eten in het tijdsbestek dat je wél eet.
Verder is een vasten dieet niet voor iedereen geschikt en moeten vrouwen altijd extra voorzichtig zijn als ze beginnen met intermittent fasting.
Veelgestelde vragen
Hoe begin je aan intermittent fasting?
Je kunt met intermittent fasting beginnen door de 12/12 methode te volgen. Hierbij eet je binnen 12 uur al je maaltijden, bijvoorbeeld tussen 08.00 en 20.00 uur. Vervolgens kun je opbouwen naar de 16/8 methode, waarbij je je maaltijden binnen 8 uur eet (bijvoorbeeld tussen 12.00 en 20.00 uur).
Wat is de beste manier van intermittent fasting?
De 16/8 methode is de populairste en meest aanbevolen manier van intermittent fasting. Hierbij vast je 16 uur per dag en eet je binnen 8 uur al je maaltijden, bijvoorbeeld tussen 12.00 en 20.00 uur. Het is belangrijk dat je binnen die 8 uur gezond (en voldoende) eet, zodat je geen tekorten aan voedingsstoffen oploopt.
Wat zijn de voordelen van intermittent fasting?
De voordelen van intermittent fasting:
Helpt je met afvallen
Gaat veroudering tegen
Draagt bij aan gezonde hersenen
Helpt diabetes type 2 voorkomen
Verkleint het risico op hart-en vaatziekten
Wat zijn de nadelen van intermittent fasting?
De nadelen van intermittent fasting:
Je kunt ongemakken ervaren (zoals duizeligheid)
Kan lastig zijn in sociale gelegenheden
Je kunt extreme honger ervaren
Je kunt een slechte adem krijgen
Je kunt tekorten aan voedingsstoffen oplopen
Het is niet voor iedereen geschikt
Wat is bulletproof koffie?
Een populair drankje dat je kunt drinken tijdens het vasten is intermittent fasting koffie, ook wel ‘bulletproof koffie’ genoemd. Dit is koffie met pure room, kokosolie of roomboter. Bulletproof coffee is een goed alternatief voor koffie met melk.
[1] Shah, A. (2016). The secret to intermittent fasting for women. Geraadpleegd van https://draxe.com/nutrition/intermittent-fasting-women/.
[2] Heilbronn, L. K., et al. (2005). Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(1), 69-73.
[3] Barnosky, A. R., et al. (2014). Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. Translational Research, 164(4), 302-311.
[4] Zauner, C., et al. (2000). Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(6), 1511-1515.
[5] Arciero, P. J., et al. (2023). Intermittent fasting and protein pacing are superior to caloric restriction for weight and visceral fat loss. Obesity, 31(1), 139-149.
[6] Rudman, D., et al. (1990). Effects of human growth hormone in men over 60 years old. New England Journal of Medicine, 323(1), 1-6.
[7] Alirezaei, M., et al. (2010). Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy, 6(6), 702-710.
[8] Carlson, A. J., et al. (1946). Apparent prolongation of the life span of rats by intermittent fasting: one Figure. The Journal of Nutrition, 31(3), 363-375.
[9] Varady, K. A., et al. (2009). Short-term modified alternate-day fasting: a novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1138-1143.
[10] Antoni, R., et al. (2014). The effects of intermittent energy restriction on indices of cardiometabolic health. Research in Endocrinology, 2014, 459119.
[11] Baik, S. H., et al. (2020). Intermittent fasting increases adult hippocampal neurogenesis. Brain and Behavior, 10(1), e01444.
[12] Brocchi, A., et al. (2022). Effects of intermittent fasting on brain metabolism. Nutrients, 14(6), 1275.
[13] Chelluboina, B., et al. (2020). Intermittent fasting prevents ischemic progression and promotes long-term recovery. Stroke, WP138.
[14] Heilbronn, L. K., et al. (2005). Glucose tolerance and skeletal muscle gene expression in response to alternate day fasting. Obesity, 13(3), 574-581.
[15] Martin, B., et al. (2009). Gonadal transcriptome alterations in response to dietary energy intake: sensing the reproductive environment. PLoS One, 4(1), e4146.
Wat vind je van dit artikel?
Wat kunnen wij verbeteren?
Deel dit artikel:
Afvallen met de boodschappenlijst
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:
De Afslank Boodschappenlijst
Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!
Geen SPAM of verplichtingen
Deel dit artikel
Disclaimer:
Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Intermittent vasten kan inderdaad ook bestaan uit 1 dag in de week vasten en voor de rest normaal gezond eten. We adviseren dan wel om – als je wil afvallen – de andere dagen van de week een gezond koolhydraatarm eetpatroon te volgen.
Ik vast 16 uur en de volgende 8 uur eet ik 2 maaltijden mee met mijn gezin. Dus geen koolhydraat arm. Ik gebruik geen suiker, koek of snoep.
Is dit wel een goed plan om gewicht te verliezen?
Groet Rinie
Hoi Rinie, klopt het dat je dan in totaal twee maaltijden op een dag eet? Je hebt dan een kans dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt. Dit is niet bevorderlijk voor het afvalproces. Mocht je wat meer informatie willen over hoe je gezond kunt afvallen, is dit artikel wellicht wat voor je: https://www.puurfiguur.nl/gezond-afvallen/
Je kunt blijven vasten, zolang jij je daar goed bij voelt en geen klachten ontwikkeld. Als je de 3 hoofdmaaltijden uit je plan neemt, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Je kunt ons ook altijd mailen mocht je aanvullende vragen hebben. (info@puurfiguur.nl)
Hoi,
Hoelang doe je 16/8 IF? Mag dit slechts enkele dagen per week ofkan dit ook je dagelijkse patroon worden (structureel). Ik dacht ergens gelezen te hebben dat als je lang vast, je kichaam weer in de spaarstand gaat, dus dater niet alle dagen gevast mag worden. Ik hoor 5 graag.
Je kunt blijven vasten, zolang jij je daar goed bij voelt en geen klachten ontwikkeld. Je lichaam kan in spaarstand gaan, wanneer het te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je de 3 hoofdmaaltijden uit je plan neemt, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Je kunt ons ook altijd mailen mocht je aanvullende vragen hebben. (info@puurfiguur.nl)
Tijdens het vasten kun je water, thee of koffie drinken.
In ice tea zitten suikers/zoetstoffen.
Het is de bedoeling tijdens het vasten, dat je geen calorieën tot je neemt.
Deel dit artikel: