PuurFiguur kiest voor een gezonde manier om snel af te vallen. Door ongezond af te vallen kunnen die kilo’s er namelijk zo weer aan zitten. De beste manier om dit te voorkomen is door alle vitamines en mineralen binnen te krijgen en ongezond voedsel op de juiste manier te vervangen. Verderop lees je hoe je dit doet.
Je kunt de adviezen uit dit artikel om snel af te vallen blijven volgen totdat je op je streefgewicht bent.
Tijd om het 2-stappenplan om snel en makkelijk af te vallen erbij te pakken!
Stap 1 snel afvallen – Koolhydraten beperken
Een koolhydraatarm dieet is zeer effectief om snel af te vallen [2,3].
Uit onderzoek blijkt dat je 2 tot 3 keer sneller afvalt door minder koolhydraten te eten in plaats van minder vetten [4]. Daarnaast is koolhydraatarm eten effectief tegen ongewenst buikvet en een vette lever [5,6].
Andere voordelen van een koolhydraatarm eetpatroon:
Je kunt van al deze voordelen genieten én snel afvallen door koolhydraten op de juiste manier te vervangen. Hoe je dat doet leg ik je verderop in dit artikel uit.
💡 Als je nog twijfelt of een koolhydraatarm dieet ook voor jou geschikt is, doe dan hieronder de test en ontdek welk dieet het beste bij jou past!
Koolhydraatarm: de basis
🟢 Eet: vlees, vis, schaal- en schelpdieren, eieren, groente, noten, pitten, zaden, kwark, yoghurt, hüttenkäse, roomboter, kokosolie en extra vierge olijfolie.
🟡 Eet met mate: fruit, havermout, quinoa, boekweit, fonio, amaranth, zoete aardappel, peulvruchten en pure chocolade (>85% cacao).
🔴 Vermijd: brood, pasta, rijst, tafelsuiker, siroop, frisdrank, vruchtensap uit pak, snoepgoed, cake, bloem, ijs en de meeste kant-en-klare voedingsmiddelen.
Het mooie aan dit eetpatroon is dat je niet alleen ongewenst vet verliest. Je zult ook niet langer onnodig vocht vasthouden, waardoor je sneller resultaat ziet op de weegschaal. Zo haal je al in korte tijd voldoening uit dit plan voor snel afvallen.
Enkelvoudige koolhydraten werken snel afvallen tegen
Bij snel afvallen met een koolhydraatarm dieet draait het om het vermijden van voedingsmiddelen met enkelvoudige koolhydraten. Dat zijn koolhydraten die snel door je lichaam worden opgenomen en waarvan je bloedsuikerspiegel snel stijgt.
Hieronder zie je een overzicht van producten met enkelvoudige koolhydraten.
Het probleem met deze enkelvoudige koolhydraten is dat ze ook de hoeveelheid insuline in je lichaam snel laten stijgen. En bij hoge insulinewaardes sla je ongewenst lichaamsvet op.
Daarnaast heeft een hoge insulinewaarde een belastend effect op je lichaam, waardoor het sneller zal slijten. Hoge insulinewaardes zijn gelinkt aan een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2, en een hoger ‘slecht’ cholesterol [10-13].
Er is zelfs bewijs gevonden dat hoge insulinewaardes voor vervroegde kaalheid kunnen zorgen bij mannen [14].
Kortom: enkelvoudige koolhydraten verhogen je insulinewaarde en voorkomen dat je snel afvalt..
Enkelvoudige koolhydraten vervangen om snel af te vallen
Gelukkig kun je je gezondheid verbeteren, ongewenst vet verliezen en snel afvallen door enkelvoudige koolhydraten te vervangen. Hieronder lees je hoe.
Brood vervang je door:
Yoghurt met noten en fruit
Rijstwafels met hartig beleg
Vullende salade met vlees, vis en/of noten
Gerecht met pasta, rijst of aardappelen vervang je door:
Kip met groente en quinoa
Wokschotel met groente en zalm
Koolhydraatarme lasagne
Suikerrijke snacks vervang je door:
Handje ongezouten en ongebrande noten
Gekookt ei
Smoothie van banaan, spinazie en ongezoete amandelmelk
Samenvatting: Enkelvoudige koolhydraten werken het afvallen tegen. Door deze niet meer te eten, kun je sneller gewicht verliezen rondom je buik, armen, benen en alle andere plaatsen van je lichaam.
Stap 2 snel afvallen – Eet eiwitten, gezonde vetten en groenten
Snel afvallen doe je door anders te eten, niet minder.
Je hoeft dus niet rond te lopen met een hongergevoel als je snel gewicht wilt verliezen. Koolhydraten (zoals brood, pasta en suiker) vervang je door eiwitten, gezonde vetten en groenten. Hieronder lees je hoe je dat doet.
Eet eiwitten om sneller af te vallen
Een eiwitrijk eetpatroon helpt je volgens onderzoek om sneller af te vallen [15,16].
Ook helpen eiwitten om je eetlust te verlagen, waardoor je minder trek hebt en het afvallen makkelijker volhoudt [17]. Dat komt doordat een eiwitrijk eetpatroon je hormonen positief kan beïnvloeden. Zo maak je bijvoorbeeld minder van het ‘hongerhormoon’ ghreline aan als je eiwitrijk eet.
Onderzoek In een studie deed een groep vrouwen mee aan een experiment door simpelweg meer eiwitten te eten. Verder hoefden de vrouwen geen calorieën te tellen of zich aan regels te houden. De eiwitten verzadigden zo goed dat de vrouwen dagelijks 441 calorieën minder aten [16]. Het gevolg: snel gewicht verliezen.
Ook zorgen eiwitten ervoor dat je geen waardevolle spiermassa verliest tijdens het afvallen [18].
Je vindt eiwitten in:
Vlees: rund, kip, gevogelte, lam, varken, etc.
Vis en zeevruchten: haring, zalm, makreel, kreeft, garnalen, mosselen, etc.
Eieren: bij voorkeur biologische eieren
Peulvruchten: linzen, kikkererwten, zwarte bonen, kidneybonen, etc. (eet met mate om snel af te vallen)
Overig: noten, zaden, pitten, havermout, quinoa en amaranth
Insecten (als je het aandurft)
Een vuistregel is dat je dagelijks twee porties eiwitten eet. Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit van de eiwitten zijn belangrijk om snel af te vallen.
In ons artikel over hoeveel eiwitten per dag lees je hoeveel eiwitten je dagelijks kunt eten om sneller af te vallen.
Om je een idee te geven, heb ik hieronder zes eiwitrijke maaltijden voor je opgesomd (de recepten zijn aanklikbaar).
Gezonde vetten om snel af te vallen
Naast eiwitten, helpen gezonde vetten je ook om sneller af te vallen.
Gezonde vetten verlagen het slechte cholesterol (LDL), kunnen hart- en vaatziekten voorkomen en stabiliseren je bloedsuikerspiegel (waardoor je makkelijker afvalt).
Moderne onderzoeken tonen aan dat je niet bang hoeft te zijn voor gezonde vetten [19].
Je kunt gezonde vetten vergelijken met een ‘nieuwe brandstof’ voor je lichaam. Door suikers en zetmeel te vervangen door gezonde vetten, kun je in een korte tijd flink wat kilo’s verliezen terwijl je gezondheid op veel vlakken zal verbeteren.
Gezondheidsvoordelen van vetten
Dit zijn enkele gezondheidsvoordelen van gezonde vetten:
Omega 3-vetten verminderen hongergevoelens en versnellen je stofwisseling [20,21], wat snel gewicht verliezen bevordert
Door amandelen te eten kun je volgens onderzoek makkelijker en sneller afvallen [22]
Olijfolie kan ontstekingen tegengaan, en is daarmee goed voor je hart [23]
Zalm kan ongewenst buikvet verminderen [24]
Gezonde vetten hebben ook een goede werking op het leptinehormoon, waardoor je stilstaan tijdens het afvallen voorkomt.
Daarnaast helpen vetten je om de vitamines A, D, E, en K op te nemen en houden ze je immuunsysteem in goede conditie.
Zoals je hierboven leest, zijn sommige vetten ontzettend gezond én helpen ze je om sneller af te vallen. Wees dus niet bang voor gezonde, natuurlijke vetten.
Deze gezonde vetten kun je gerust eten:
Boodschappenlijst voor sneller afvallen
Wil je een complete lijst met producten waarmee je snel gewicht verliest? Download hier onze gratis boodschappenlijst met meer dan 250 producten die je helpen om sneller af te vallen.
Om snel af te vallen is het van belang dat je niet alleen eiwitten en gezonde vetten eet, maar dat je ook voldoende groenten en andere natuurlijke producten binnenkrijgt.
Alle adviezen uit dit artikel om snel af te vallen heb ik voor je samengevat in het weekmenu hieronder.
Weekmenu voor snel afvallen
Ontbijt: Kwark met blauwe bessen en noten Ontbijt: Omelet met spinazie, tomaat en avocado Ontbijt: Griekse yoghurt met aardbeien en amandelen Ontbijt: Ontbijtburrito met ham Ontbijt: Groene smoothie met banaan Ontbijt: Appeltaart-havermoutpap Ontbijt: Rijstwafels met hüttenkäse en gerookte zalm
Lunch: Salade met gerookte kip, olijven en pompoenpitten Lunch: Bietensalade met haring en kwarkdressing Lunch: Rijstwafels met hüttenkäse, notenpasta en cherrytomaten Lunch: Waldorfsalade met ei Lunch: Rijstwafels met gerookte zalm, avocado en zonnebloempitten Lunch: Gerookte makreelsalade met yoghurtdressing Lunch: Salade met gerookte forel, hüttenkäse en kappertjes
Diner: Wokschotel met kip, groenten en olijven Diner: Quinoaschotel met runderreepjes en groenten Diner: Kruidige kipreepjes met zoete aardappel en groenten Diner: Verse tomatensoep met gehaktballetjes Diner: Linzenschotel met kipgehakt en groenten Diner: Kabeljauw en groenten in kokos-tomatensaus Diner: Romige pompoensoep met gerookte kip
Wil je een volledig koolhydraatarm weekmenu (PDF) ontvangen met ingrediëntenlijsten, bereidingswijzen, vegetarische opties en zuivelvrije alternatieven? Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en ontvang het weekmenu direct in je inbox.
Samenvatting: Eiwitten, gezonde vetten en groenten voorzien je lichaam van belangrijke voedingsstoffen, waardoor je gemakkelijk en snel gewicht verliest zonder hongergevoel te ervaren.
5 Tips voor direct resultaat bij snel afvallen
Snel afvallen doe je door koolhydraten te beperken en deze te vervangen door gezonde vetten, eiwitten en groenten. Daarnaast kun je nog 5 andere dingen doen om sneller af te vallen.
Tip #1: Drink groene thee
Volgens onderzoek kun je je vetverbranding verhogen en je metabolisme versnellen door groene thee te drinken [25].
Tevens is groene thee goed voor je hart, bloedvaten, hersenen en huid, en verbetert het de gevoeligheid van het hormoon insuline. Je leest er meer over in ons artikel over groene thee.
Tip #2: Beweeg 20 minuten per dag
Als je na een flinke wandeling met een kopje thee op de bank ploft, verbruik je nog steeds extra energie. Je ziet het niet van buiten, maar van binnen is je lichaam nog volop calorieën aan het verbranden. Dat zorgt ervoor dat het afvallen sneller gaat.
Voldoende bewegen hoeft niet veel extra tijd te kosten. Combineer het met dagelijkse activiteiten en creëer een gewoonte waar je niet meer over na hoeft te denken.
Een paar voorbeelden:
Haal na de lunch een frisse neus door buiten een rondje te lopen
Pak de fiets in plaats van de auto
Ga recreatiezwemmen
Dans op je favoriete muziek
Ga tuinieren
Sporten is niet noodzakelijk, hoewel je sneller resultaat boekt en dus sneller gewicht verliest als je het goed doet.
Krachtoefeningen geven een sterke prikkel aan je metabolisme (stofwisseling). Vraag de trainer in je sportschool om een schema of probeer deze oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.
Tip #3: Experimenteer met vasten
Intermittent vasten is een relatief nieuwe trend waarbij je binnen bepaalde tijden niets eet.
Dat kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
In de avond om 19.00 uur stoppen met eten
De volgende dag pas om 11.00 uur ontbijten
In het bovenstaande voorbeeld zou je 16 uur niet eten. Hoewel dit door sommige mensen als heftig wordt ervaren, kan het voor anderen juist weer voordelen bieden (zoals sneller gewichtsverlies).
Je kunt ook snel afvallen zonder te vasten, maar mocht je het willen proberen: lees dan ons artikel over intermittent vasten.
Tip #4: Verlies opgehoopt vocht
Je hebt waarschijnlijk minder overtollig lichaamsvet dan je denkt. Een deel van die extra kilo’s is opgehoopt vocht, waar je relatief makkelijk vanaf kunt komen.
Je kunt tot wel 4 kilo opgehoopt vocht meedragen zonder dat je dit doorhebt.
Zout heeft de eigenschap om vocht vast te houden in je lichaam. En volgens de Nierstichting eet 85% van de Nederlanders te veel zout.
Vermijd daarom producten met veel zout, zoals:
Chips
Borrelnootjes
Brood
Pizza
Kant-en-klare sauzen
Kant-en-klare soepen
Magnetronmaaltijden
Afhaalmaaltijden
Kruidenmixen
Wil je een weekje minder zout eten? Met de recepten uit dit artikel beperk je je zoutinname tot een minimum.
Tip #5: Vermijd alcohol
Alcohol bevat per gram 7 kilocalorieën, wat zelfs meer is dan suiker.
Alcohol kan tevens je eetlust verhogen [26], je nachtrust verstoren [27], ervoor zorgen dat je aankomt [28] en het risico op diverse gezondheidsklachten vergroten.
Als je snel wilt afvallen kun je alcohol de aankomende tijd het beste even laten staan.
Wil je bij uitzondering toch een keer alcohol drinken? Dan is rode wijn de beste optie, omdat het bepaalde gezondheidsvoordelen kan bieden [29,30].
Voordat je begint met snel afvallen… Lees dit
Nu je weet wat je moet doen, kun je tot 3 kilo verliezen in week 1.
Nog even kort samengevat:
Stap 1 – Koolhydraten beperken
Vermijd enkelvoudige koolhydraten zoals pasta, rijst, brood en suikers
Stap 2 – Eet eiwitten, gezonde vetten en groenten Die helpen je om op een gezonde en snelle manier gewicht te verliezen
Daarnaast kun je deze tips volgen:
Drink groene thee
Beweeg 20 minuten per dag
Experimenteer met vasten
Verlies opgehoopt vocht
Vermijd alcohol
Als je een ijzersterke start wilt maken met snel afvallen en veelgemaakte fouten wilt voorkomen, kun je hieronder de boodschappenlijst downloaden:
Ben je op zoek naar meer structuur en een stok achter de deur? Bekijk dan ons afslankprogramma: de PuurFiguur Methode. Dit plan bevat een fysiek hardcover boek, 5 complete weekmenu’s met recepten, begeleiding van ervaren coaches en 3 bonussen.
Snel afvallen zonder dieet doe je door voldoende te bewegen en de juiste voeding te eten. Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager vlees. De eiwitten, vezels en gezonde vetten uit deze voeding houden je lang verzadigd en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Hoe kun je in 1 week 5 kilo afvallen?
5 kilo afvallen in 1 week is niet gezond. Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Hoe val je 5 kilo af in 3 weken?
Door de volgende tips toe te passen:
Vermijd suiker, brood, pasta, rijst en bewerkte producten
Eet veel groenten
Eet eiwitrijk voor een verzadigd gevoel
Eet omega 3-vetten voor een snellere vetverbranding
Kies voor langzame koolhydraten (met mate)
Verminder stress en slaap voldoende
Hoe val ik 5 kilo af in 4 weken?
Vermijd snelle koolhydraten (brood, pasta, rijst, suiker). Die zorgen ervoor dat je snel weer honger krijgt en vet opslaat. Eet koolhydraatarme voeding rijk aan voedingsstoffen: groente, fruit, vlees, vis, eieren, zuivel en noten. Dit remt hongergevoel en stimuleert de vetverbranding. Zo val je gemakkelijk 5 kilo af in 4 weken.
Wat is de snelste manier om af te vallen?
De snelste manier van gezond afvallen is door koolhydraatarm te eten. Dat wil zeggen: veel groenten en voldoende eiwitten en gezonde vetten. Laat ultrabewerkte producten, suiker, brood, pasta, rijst, overmatig zout en alcohol staan. Zorg voor voldoende beweging en start eventueel met HIIT (High Intensity Interval Training).
Hoe kan je snel afvallen in een week?
Door snelle koolhydraten (brood, pasta, rijst, suiker) te vermijden en voldoende groenten, eiwitten en gezonde vetten te eten. Probeer daarnaast ook deze tips:
Drink groene thee (versnelt de vetverbranding)
Beweeg minimaal 20 minuten per dag
Vermijd alcohol
Verminder je zoutinname
Experimenteer met intermittent fasting
Hoe val je zo snel mogelijk af?
Snel afvallen doe je door bewerkte producten, suikers, brood, pasta en rijst uit je dieet te schrappen. Vervang ze door groenten, gezonde vetten en eiwitten. Blijf wel voldoende eten, anders krijg je het jojo-effect. Eet daarom 1500-1600 kcal per dag. Beweeg dagelijks minimaal 20 minuten en start eventueel met intermittent fasting en/of HIIT (High Intensity Interval Training).
Wat kan ik het beste eten om af te vallen?
Verse en natuurlijke koolhydraatarme voeding vol voedingsstoffen helpt je om af te vallen. Voorbeelden:
Ontbijt: kwark met noten en fruit of rijstwafels met hartig beleg
Lunch: omelet met groenten en avocado
Diner: bloemkoolrijst of broccolirijst met zelfgemaakte kip-kerrie
Snack: handje ongezouten noten of worteltjes met hummus
Dranken: water met een schijfje citroen/limoen/komkommer
[1] Stanhope, K. L., & Havel, P. J. (2009). Fructose consumption: considerations for future research on its effects on adipose distribution, lipid metabolism, and insulin sensitivity in humans. The Journal of Nutrition, 139(6), 1236S-1241S.
[2] Dyson, P. A., et al. (2007). A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects. Diabetic Medicine, 24(12), 1430-1435.
[3] Mansoor, N., et al. (2016). Effects of low-carbohydrate diets v. low-fat diets on body weight and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Nutrition, 115(3), 466-479.
[4] Sondike, S. B., et al. (2003). Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents. The Journal of Pediatrics, 142(3), 253-258.
[5] Gower, B. A., & Goss, A. M. (2015). A Lower-Carbohydrate, Higher-Fat Diet Reduces Abdominal and Intermuscular Fat and Increases Insulin Sensitivity in Adults at Risk of Type 2 Diabetes. Journal of Nutrition, 145(1), 177S-183S.
[6] Volek, J., et al. (2004). Comparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women. Nutrition & Metabolism, 1(1), 13.
[7] Foster, G. D., et al. (2010). Weight and metabolic outcomes after 2 years on a low-carbohydrate versus low-fat diet: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, 153(3), 147-157.
[8] Smith, R. N., et al. (2007). A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 107-115.
[9] McClernon, F. J., et al. (2007). The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms. Obesity (Silver Spring), 15(1), 182-187.
[10] Stolzenberg-Solomon, R. Z., et al. (2005). Insulin, glucose, insulin resistance, and pancreatic cancer in male smokers. JAMA, 294(22), 2872-2878.
[11] De Nunzio, C., et al. (2012). The correlation between metabolic syndrome and prostatic diseases. European Urology, 61(3), 560-570.
[12] Bruning, P. F., et al. (1992). Insulin resistance and breast-cancer risk. International Journal of Cancer, 52(4), 511-516.
[13] Farshchi, H. R., et al. (2005). Deleterious effects of omitting breakfast on insulin sensitivity and fasting lipid profiles in healthy lean women. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(2), 388-396.
[14] Sanke, S., et al. (2016). A Comparison of the Hormonal Profile of Early Androgenetic Alopecia in Men With the Phenotypic Equivalent of Polycystic Ovarian Syndrome in Women. JAMA Dermatology, 152(9), 986-991.
[15] Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53.
[16] Weigle, D. S., et al. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(1), 41-48.
[17] Blom, W. A., et al. (2006). Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(2), 211-220.
[18] Mettler. S., et al. (2010). Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(2), 326-337.
[19] Harcombe, Z., et al. (2016). Evidence from randomised controlled trials does not support current dietary fat guidelines: a systematic review and meta-analysis. Open Heart, 3(2), artikelnummer 000409.
[20] Parra, D., et al. (2008). A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss. Appetite, 51(3), 676-680.
[21] Couet, C., et al. (1997). Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 21(8), 637-643.
[22] Wien, M. A., et al. (2003). Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 27(11), 1365-1372.
[23] Basu, A., et al. (2006). Dietary factors that promote or retard inflammation. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 26(5), 995-1001.
[24] Pacifico, L., et al. (2015). A double-blind, placebo-controlled randomized trial to evaluate the efficacy of docosahexaenoic acid supplementation on hepatic fat and associated cardiovascular risk factors in overweight children with nonalcoholic fatty liver disease. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, 25(8), 734-741.
[25] Diepvens, K., et al. (2007). Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and green tea. The American Journal of Psychology, 292(1), 77-85.
[26] Cains, S., et al. (2016). Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating. Nature Communications, 8, artikelnummer 14014.
[27] Roehrs, T., & Roth, T. (z.d.). Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use. Geraadpleegd van https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
[28] Sayon-Orea, C., et al. (2011). Alcohol consumption and body weight: a systematic review. Nutrition Reviews, 69(8), 419-431.
[29] Micallef, M., et al. (2007). Red wine consumption increases antioxidant status and decreases oxidative stress in the circulation of both young and old humans. Nutrition Journal, 6, 27.
[30] Bertelli, A. A., & Das, D. K. (2009). Grapes, wines, resveratrol, and heart health. Journal of Cardiovascular Pharmacology, 54(6), 468-476.
Wat vind je van dit artikel?
Wat kunnen wij verbeteren?
Deel dit artikel:
Afvallen met de boodschappenlijst
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:
De Afslank Boodschappenlijst
Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!
Geen SPAM of verplichtingen
Deel dit artikel
Disclaimer:
Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (298)
Verberg reacties
Toon alle reacties
Dan kan onze website je daar goed bij helpen. 🙂
Veel succesbij het behalen van je doel en mocht je meer informatie willen ontvangen, dan kun je ons ook altijd mailen.
Ben een vrouw van 47 jaar, 1 m 63 groot en gewicht schommelt tussen 55 en 56,5 kg. Moet ik mijn werken aan mijn gewicht?
De laatste jaren meer last van de lovehandels met ouder de worden.
Zo te lezen is je BMI goed, maar dat zegt niet altijd alles.
Bijvoorbeeld via het voedingscentrum kun je je BMI uitrekenen, maar daarbij moet je ook je buikomtrek opmeten.
Gezond eten is ondanks een goede BMI belangrijk. Je kunt onze plannen ook volgen om te profiteren van de gezonde maaltijden.
Je kunt ons ook altijd mailen als je vragen hebt. (info@puurfiguur.nl)
Patrick van de mortel
25 oktober 2023
Dag. Ik ben vrachtwagen chauffeur dus dat ontbijt -lunch gaat hem niet worden. Nu is het 4 boterhammen per dag en 2 appels. Maar wat kan ik makkeliijk meenemen wat eiwit rijk is ?? Van die repen ??? En wat zijn goede tussendoortjes. Of goede snackjes als je toch honger hebt tussendoor
Hoor graag
Isa Teunis
26 oktober 2023
Hi Patrick,
Wij hebben 20 lekkere koolhydraatarme lunch recepten uitgeschreven:https://www.puurfiguur.nl/koolhydraatarme-lunch/. Ik zou hier een kijkje nemen!
Daarnaast kun je kiezen uit 60 koolhydraatarme tussendoortjes:https://www.puurfiguur.nl/koolhydraatarme-snacks/.
Voor de eiwitten zou je eventueel een handje nootjes, een gekookt ei of een bakje Griekse yoghurt (van die klein verpakkingen) kunnen meenemen. Succes!
Ik wil graag beginnen. Ik ben bang dat ik als ik een paar keer uit eten ga of op vakantie ik weer heel snel zal terug schommelen. Hoe kan ik dit jo jo effect voorkomen/uitstellen?
Als je onze manier van eten dagelijks toepast, dan kun je prima een keer uiteten of wat anders eten dan onze visie. Als je daarna de draad weer oppakt dan is dat helemaal prima.
Deel dit artikel: