Snel Afvallen in 3 simpele stappen (zonder hongergevoel)
Snel afvallen doe je niet door jezelf uit te hongeren of chemische afslankpillen te slikken.
In dit artikel beschrijf ik een methode waarmee je snel en gezond afvalt, zonder een hongergevoel te ervaren of te sporten.
Pas de adviezen uit dit artikel toe en je kunt:
- Tot 3 kilo per week afvallen (in week 1 mogelijk zelfs meer).
- Snel en gezond afvallen, zonder een hongergevoel te ervaren of te sporten.
- Onderhuids vet en orgaanvet verbranden in de buikstreek [1].
Als je de adviezen uit dit artikel negeert, loop je het risico dat je niet of nauwelijks afvalt (je leest verderop waarom).
In dit artikel vind je alles wat je nodig hebt om direct te beginnen. Je krijgt een boodschappenlijst, snel afvallen tips en richtlijnen om snel en gezond af te vallen – zonder jojo-effect of hongergevoel.
Ik ga je ook uitleggen waarom deze “snel afvallen methode” zo goed werkt, zodat je precies begrijpt welke veranderingen er in je lichaam plaatsvinden.
Je kunt deze methode blijven volgen, totdat je een mooi en slank lichaam hebt.
Stap 1 – Geen enkelvoudige koolhydraten meer
Enkelvoudige koolhydraten (snelle koolhydraten) zijn een vorm van snelle energie. Hieronder vallen: brood, pasta, witte rijst, aardappelen en suikers zoals koek, snoep, gebak en ijs.
Enkelvoudige koolhydraten worden door je lichaam anders verwerkt dan complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vergelijken met een steekvlam; alle energie komt snel vrij in je lichaam.
Dit in tegenstelling tot complexe koolhydraten, die vergelijkbaar zijn met een gloeiend stuk houtskool dat langzaam en stabiel zijn warmte afgeeft over een langere periode.
Om snel af te vallen is het noodzakelijk dat de voeding die je eet zijn energie langzaam en stabiel aan je lichaam afgeeft, net zoals een gloeiend stuk houtskool dat doet.
De Amerikaanse arts Dr. William Sears stelt dat 40% van de enkelvoudige koolhydraten die je eet (zoals pasta en rijst) direct worden opgeslagen als lichaamsvet.
Dat komt doordat enkelvoudige koolhydraten de bloedsuikerspiegel laten stijgen tot gevaarlijk hoge waardes. Je lichaam gaat op zoek naar manieren om zich te beschermen en maakt extra insuline aan.
Insuline is een hormoon dat jouw lichaam zelf aanmaakt. Je kunt insuline vergelijken met kleine kruiwagens die voedingsstoffen naar je vetcellen transporteren, om ze daar vervolgens op te slaan.
Insuline is dus verantwoordelijk voor het aanmaken van lichaamsvet. Snel afvallen zonder dieet is daarom alleen mogelijk door je insulinespiegel laag te houden.
Kortom: enkelvoudige koolhydraten genereren een grote insulinereactie, waardoor je overtollig vet aanmaakt.
Daarnaast heeft een hoge insulinewaarde een belastend effect op je lichaam, waardoor het sneller zal slijten. Hoge insulinewaardes zijn gelinkt aan een grotere kans op kanker en diabetes type 2, en een hoger “slecht” cholesterol [2,3,4,5].
Er is zelfs bewijs gevonden dat hoge insulinewaardes voor vervroegde kaalheid kunnen zorgen bij mannen [6].
Ik wil je met deze informatie niet laten schrikken, maar juist bewust maken van het effect van voeding op je gezondheid.
Snel afvallen en je lichaam ziektevrij krijgen (en behouden) doe je door gezond te eten. Vermijd daarom zoveel mogelijk enkelvoudige koolhydraten, met name suiker.
Vermijd de onderstaande voeding:
- Suiker (zoals snoepgoed, koekjes, gebak en ijs)
- Brood
- Rijst
- Pasta en noedels
- Aardappelen
- Frisdranken (zoals cola, sinas, bitter lemon en kant-en-klare vruchtensappen)
- Kant-en-klare en bewerkte producten (zoals magnetronmaaltijden, pizza en hamburgers)
Ook volkorenbrood en volkorenpasta zijn boosdoeners wanneer je snel wilt afvallen. De gluten hinderen belangrijke biochemische processen in je lichaam.
Om je een duidelijk beeld te geven van de eerste stap van de “snel afvallen methode”, volgen hier een paar maaltijdsuggesties om enkelvoudige koolhydraten te vervangen:
- Brood vervangen door:
- Quinoa rijstwafel met kokosolie, avocado en walnoten
- Rijke salade met vlees, vis of noten
- Pasta, rijst en aardappelen vervangen door:
- Kalkoenrollade met groente en quinoa
- Wokschotel met groente en zalm
- Suikerrijke snacks vervangen door:
- Gezonde smoothie met banaan, kiwi en spinazie
- Handje ongezouten en ongebrande noten
Voor meer maaltijdsuggesties; zie het artikel over een koolhydraatarm dieet.
Stap 2 – Eet gezonde vetten, groentes en eiwitten
Eiwitten (of proteïnes) zijn essentiële bouwstenen voor ons lichaam en komen voor in elke cel. Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van bloed, bot, organen, weefsel, haar en nagels. Bovendien kan eiwit worden omgezet in bruikbare energie.
Uit een onderzoek van de afdeling voeding- en sportpsychologie aan de University of Missouri blijkt dat het eten van extra eiwitten de gedachtes over voedsel met 60% kan verminderen.
Een soortgelijk onderzoek van Dr. J.S. van der Wal van de Saint Louis University kwam tot een andere verrassende conclusie. Mensen die in plaats van brood een omelet eten als ontbijt, zijn tot 36 uur daarna langer verzadigd en zijn 65% effectiever in het verbranden van vet!
Kortom: door voldoende eiwitten te eten denk je minder vaak aan eten, ben je langer verzadigd en verbrand je meer vet.
Snel en makkelijk afvallen doe je door eiwitten in je dagelijkse voeding op te nemen.
Eiwitten vind je in:
- Vlees: rund, kip, gevogelte, lam, varken, etc.
- Vis & zeevruchten: haring, zalm, makreel, tonijn, kreeft, garnaal, etc.
- Eieren: bij voorkeur biologische eieren.
- Bonen: zwarte bonen, bruine bonen en kidneybonen (consumeer met mate om snel af te vallen).
- Overig: amandelen, pistachenoten, havermout, quinoa en amaranth.
Een vuistregel is dat je dagelijks twee porties eiwitten eet. Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit van de eiwitten zijn belangrijk om snel af te vallen.
In het artikel over het eiwitdieet vind je meer informatie over eiwitten.
Naast eiwitten heeft ons lichaam ook gezonde vetten nodig. Gezonde vetten verlagen slecht cholesterol (LDL), kunnen hart- en vaatziekten voorkomen en stabiliseren je bloedsuikerspiegel.
Als je snel en plezierig wilt afvallen zijn gezonde vetten niet je vijand, maar juist je vriend.
Gezonde vetten vind je in:
- Olijfolie
- Kokosolie
- Palmolie
- Roomboter
- Noten & zaden
- Vette vis (haring, makreel, paling, sardientjes en zalm)
Veel andere vetten (zoals frituurolie, margarine en zonnebloemolie) hebben een negatief effect op je gezondheid. Ze verhogen slecht cholesterol en vergroten de kans op hart- en vaatziekten.
In Nederland overlijden dagelijks 107 mensen aan hart- en vaatziekten [7]. Dat is jaarlijks een voetbalstadion vol mensen! Probeer daarom de slechte vetten tot een minimum te beperken.
Naast vetten en eiwitten zijn groentes onmisbaar om af te vallen. Groente bevat weinig koolhydraten en zit vol belangrijke nutriënten die het afvallen kunnen versnellen.
De vitamines, vezels en mineralen in groente helpen je om snel af te vallen en door plateaus te breken tijdens het afvallen.
Van deze lijst met groentes mag je zoveel eten als je wilt:
- Broccoli
- Spinazie
- Bloemkool
- Boerenkool
- Witte kool
- Spruitjes
- Selderij
- Komkommer
- Sla
- Paddenstoelen
- Tomaten
- Uien
Download hier de volledige boodschappenlijst.
Stap 3 – Verhoog je metabolisme door te bewegen (sporten is optioneel)
Je metabolisme (stofwisseling) is een verzameling van processen in je lichaam die calorieën verbranden. Hoe hoger je metabolisme, hoe sneller je vet verbrandt.
Je metabolisme bestaat uit 3 onderdelen:
- Ruststofwisseling (65%): alle energie die nodig is om je organen, zoals je hart, longen en brein, te laten functioneren.
- Spijsvertering (5%): de energie die nodig is om voedsel te verwerken.
- Beweging en sport (30%): alle bewegingen, zoals wandelen, traplopen of sporten.
Zie je metabolisme als een vlam en zie je lichaamsvet en voeding als het kaarsvet. Hoe groter de vlam, hoe meer vet je kunt verbranden.
Snel afvallen doe je door de vlam van de kaars zo groot mogelijk te maken (oftewel: door je metabolisme te verhogen). Dat doe je door dagelijks te bewegen.
Bij beweging gaat het niet alleen om het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen, boodschappen doen of sporten. Beweging verhoogt ook je metabolisme in ruststand.
Als je na een flinke wandeling met een kopje thee op de bank ploft, verbrand je nog steeds calorieën. Je ziet het niet van buiten, maar je ruststofwisseling is op dat moment nog extra calorieën aan het verbranden, waardoor het afvallen sneller gaat.
Hoe ziet dit er in de praktijk uit?
Om snel af te vallen hoef je geen doorgewinterde sportschoolbezoeker te zijn. Met 20 minuten beweging per dag verhoog je jouw metabolisme en val je snel af rondom je buik, armen, benen, heupen, nek en gezicht, maar ook op alle andere plaatsen van je lichaam.
Voldoende bewegen hoeft niet veel extra tijd te kosten. Combineer het met dagelijkse activiteiten en creëer een gewoonte waar je niet meer over na hoeft te denken.
Een paar voorbeelden:
- Haal na de lunch een frisse neus door buiten een rondje te lopen
- Ga met de fiets in plaats van de auto
- Ga recreatiezwemmen
- Dans op je favoriete muziek
- Ga een middagje shoppen
Sporten is niet noodzakelijk, hoewel je sneller resultaat boekt als je het goed doet.
Krachtoefeningen geven een sterke prikkel aan je metabolisme. Vraag de trainer in je sportschool om een schema of probeer één van deze oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.
Vrouwen, wees gerust. Door krachttraining word je niet snel gespierd; je wordt wel slanker en strakker.
Voordat je begint: lees dit
Nu je weet wat je moet doen, kun je tot 3 kilo per week verliezen. In de eerste week mogelijk zelfs meer, door het verliezen van overtollig vocht.
Nog even kort samengevat:
- Stap 1 – Vermijd enkelvoudige koolhydraten zoals pasta, rijst, brood en suikers.
- Stap 2 – Eet eiwitten, gezonde vetten en veel groente.
- Stap 3 – Beweeg 20 minuten per dag.
Dit (lange) artikel is tot een einde gekomen, maar ik wil je nog veel meer vertellen over hoe je snel kunt afvallen en het jojo-effect kunt voorkomen.
Laat hieronder je e-mailadres achter en verzeker jezelf van de beste recepten, leefstijladviezen en tips om buikvet te verbranden.
Met deze informatie weet je precies wat je wel (of juist niet) moet eten om overtollig vet in de buikstreek te verliezen. Vul hieronder het e-mailadres in waarop je al deze informatie wilt ontvangen en begin nu. Er is geen beter moment.
- Praktische afslanktips om al jouw 12 natuurlijke afslankhormonen te activeren om stug lichaamsvet los te weken en te verbranden.
- Een 8-delige afslankcursus in je mailbox met het beste van het beste advies om een slank lichaam te krijgen en te behouden.
- Het Ochtend Slank programma gratis in je mailbox - zodat je morgenochtend direct 2 belangrijke vetverbrandingshormonen 'aanzet'.
57.247 mensen gingen je voor
hoeveel water moet ik drinken?
Hoi Cindy,
Drink minimaal 2 liter water per dag (koffie en thee tellen niet mee). Je hebt voldoende water nodig om vet te verbranden en het is heel eenvoudig om 2 liter binnen te krijgen. Drink na het opstaan en voor alle maaltijden een halve literfles water in één keer leeg.
Ik leg zelf altijd een leeg glazen flesje neer op mijn bureau. Zo vergeet ik het nooit.
Succes
Hoi Bernard,
Kun je mij vertellen waarom koffie en thee niet meetellen?
Groetjes
Hallo Helen,
Gewone thee en koffie bevatten cafeïne. Dat heeft een uitdrogend effect. Vandaar je het beter niet kunt meetellen.
Kruiden thee bevat soms geen cafeïne, dus zou je wel als water kunnen rekenen.
Om snel af te vallen kun je beter wat meer dan wat minder water drinken.
Groet, Bernard
Hallo Bernard,
Ik wil heel graag 25 kilo afvallen, dit dieet wil ik tot Juli doen, Helpt dit dieet echt? En kan je een eetschema maken voor me met tijden? Ik wil heel graag 25 kilo afvallen voordat ik naar Turkije ga voor een bruiloft.
Dankje!
Hallo,
Goed om te horen. In het Simpel Slank programma vind je 3 uitgebreide weekmenu’s met exacte aantallen en meet dan 70 recepten die ik in samenwerking met een kok heb samengesteld. In het programma vind je een uitgewerkt plan om buikvet te verliezen en snel en gezond af te vallen door je hormonen in balans te brengen. Zie deze pagina voor alle details.
Groet, Bernard
Kan je met dit dieet 25 kg afvallen in 5 maanden?
hallo bernard ik heb 2 vragen voor jou
-is kraantjes water gezond of niet?
-word je van meer granen brood dik?
Alvast bedankt.
Beste Shany,
Kraanwater in Nederland kun je gewoon drinken. Water uit glazen flessen ook. Water in plastic flesjes niet altijd omdat daar BPA’s in kunnen zitten (die de hormoonbalans kunnen verstoren). Indirect kan dat leiden tot langzamer afvallen.
Ook meergranenbrood kun je het beste vervangen door maaltijden uit het het koolhydraatarm dieet weekschema. Je kunt afvallen en meergranenbrood eten, maar effectiever en gezonder is om het niet doen.
Groet, Bernard
Ik ben de laatste tijd een beetje bijgekomen en ik wil afvallen. Kunt u mij helpen met een programma ofzoiets. En mag ik witte Turkse kaas eten.
Hi Elif,
De meeste kazen hebben veel calorieën en een redelijk lage voedingswaarde. Om zo snel mogelijk af te vallen kun je het beter voorlopig laten staan.
Een uitgewerkt programma om snel en gezond af te vallen vind je hier. Succes!
Groet, Bernard
Hi Bernard
Kan je aankomen van frisdrank waar geen calorieën in zitten?
Even ervan uitgaan dat je geen vocht vasthoudt.
Hi Robert,
Ligt aan het merk. Vermijd in ieder geval deze zoetstoffen: glucose-fructosestroop, fructosestroop, aspartaam, acesulfaam-K, maltose, dextrose en nogmaals aspartaam. Stevia en de suikeralcoholen die eindigen op “tol” (zoals Xylitol) zijn een betere optie.
Groet, Bernard
Hallo, ik ben 13 jaar 1,63cm en ik weeg 67.0 kilo en ik wil in de zomervakantie afvallen hoe veel hoor ik te wegen en kan ik normaal worden tijdens de vakantie ?
Alvast bedankt
hoi!
ik had even een vraagje, ik heb al meerdere keren geprobeerd om af te vallen via een gezond dieet.
in de eerste week was er al 1,7 kilo vanaf, maar ik kan maar niet van de chips, snoep en frisdranken afblijven..
en nu ben ik weer terug bij af..
ook sinds ik gezond at had ik 24/7 honger, hoe kan dit?
zou je me kunnen helpen?
groetjes kelsey
Beste Kesley,
Een constant hongergevoel is een teken dat het leptine hormoon uit balans is. Je eetlust wordt dan niet onderdrukt, waardoor je steeds aan eten denkt (en waarschijnlijk ook vaker eet).
Natuurlijke voeding, beweging en ontspanning kan je helpen om leptine weer in balans te brengen. Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct de boodschappenlijst met gezonde voeding in je mailbox.
In het Simpel Slank programma vind je een uitgewerkt plan om leptine weer in balans te brengen (samen met meer dan 70+ recepten in 3 weekmenu’s).
Groet, Bernard
Hallo,
Ik had een vraag, is rijst nouw echt even slecht als aardappel?
Hi Sara,
Als het om afvallen gaat, ja. Het zijn beide koolhydraten.
Ze hebben wel een verschillende voedingswaarde.
Groet, Bernard
Hoi!
Echt een fantastisch dieet! Ik ben in amper 2 dagen een kilo verloren! Ik was erg onzeker over mijn gewicht, ik zit in de groei, en was niet van plan te diëten hoor, ik wil alleen iets gezonder doen. Maar ik heb een probleem. Ik ontbijt met havermout en bosvruchten, maar neem een “10 uurtje” van stukjes komkommer en een rijstwafel. Vervolgens lunch ik met een omeletje (met niks) maar rond drieën krijg ik dan last van een vreselijke trek! Ik kom in de verleiding om te snoepen maar doe het niet. Wil je me alsjeblieft een tip geven om dit hongergevoel te stoppen. Want ik weet niet waarmee ik moet lunchen.
Dankjewel alvast
Goed om te horen! Ga zo door.
Het is de eerste week even wennen. Je lichaam wilt koolhydraten verbranden, maar gaat langzaam over tot het verbranden van lichaamsvet.
Als de symptomen heftig worden of zo blijven, eet dan wat extra koolhydraten. Een extra stuk fruit of een kommetje havermout met kokosmelk, kokosrasp en mango.
Om af te vallen, hoef je niet rond te lopen met een hongergevoel.
Groet, Bernard
is er ook een dieet tevoel met een vis tarwe noten pinda soja allergie?
wil zo graag van die kilos af.
Je mag zoveel water drinken als jezelf wilt maar geen water waarin iets is opgelost
Hoi.. het koolhydraatarm eten vind ik erg goed vol te houden. Alleen het drinken van water en thee en andere (ik vind vooral smaakloze) drankjes begint me tegen te staan. Ik mis heel erg wat frisheid en zoetigheid. Hoe kan ik dit opvangen zonder te beginnen aan kunstmatige zoetstoffen?
Als je behoefte hebt aan zoetigheid, raad ik je aan om een smoothie te drinken. Doe bijvoorbeeld wat spinazie, een banaan, 2 el Griekse yoghurt (en eventueel andere ingrediënten) in een blender met wat water. Meestal kun je daaruit twee glazen vullen. Die kun je verspreid over de dag drinken. Stevia is een plantaardige zoetstof en een uitstekende vervanger voor tafelsuiker en zoetjes.
Als je regelmatig zoete trek hebt en daar iets aan wilt doen, raad ik je aan om het Simpel Slank programma te bekijken. Hierin vind je een concreet stappenplan zoete trek en emotioneel eten volledig te voorkomen. Meer info vind je op deze pagina.
Succes!
Hoi,
ik wil heel graag afvallen. Is het mogelijk om 10 kg te verliezen binnen een maand als ik me aan deze stappen houdt?
Beste Yasmijn,
Technisch gezien is het mogelijk. Het zou niet de eerste keer zijn dat ik iemand 10 kg zie verliezen in een maand, hoewel minder dan 10 kg de standaard is. Hou er rekening mee dat iedereen verschillend is.
Succes!
Even een vraagje,hoe zit het met kaas en yoghurt mag dat wel??
Kaas en yoghurt bevatten beiden weinig koolhydraten, dus passen in dit dieet (als je goed tegen lactose/melksuiker kunt).
Consumeer kaas met mate om af te vallen.
En hoe zit het met fruit? ik las over een smoothie met banaan???
maar in banaan zitten toch ook een heleboel kohlhydraten?
Dat klopt, een banaan bevat koolhydraten. Deze koolhydraten zijn echter gezond (en niet te vergelijken met normaal suiker).
Eet fruit, maar maximaal 2 stuks per dag. Fruit bevat fructose (een natuurlijke suikersoort). Eet fruit bij voorkeur vroeg op de dag.
Ik wil nu eindelijk wel de C9 beginnen van FLP.
Een progamma om het lichaam te ontdoen van afvalstoffen. Dus geen dieet maar een reiniging van je lijf. Is dit dan een goede basis voor het 4 stappenplan of is dat niet nodig
Hallo Linda,
Ja dat kan. Door stap 1 en 2 in dit snel afvallen artikel maak je bovendien minder afvalstoffen aan, omdat je onnodige voedseladditieven ontloopt. Succes!
Hoi ,
Ik ben van 17 januari 2011 naar januari 2012 29.3 kilo afgevallen (gezond eten met koolhydraten en sporten).
Door omstandigheden de afgelopen tijd wat meer stress ervaren waardoor eten lastig was en nog eens 13 kilo afgevallen.
Nu het beter gaat ben ik ongeveer 9 kilo aangekomen en weeg 65 kilo met een lengte van 1.70 m.
Toch wil ik graag terug naar de 58 kilo is dit dieet dan iets wat voor mij een goede oplossing zou zijn?
Groetjes Danielle
Hi Danielle,
De informatie uit dit artikel is zeker van toepassing op jouw situatie. Het kan wel zijn dat je gewicht de aankomende weken nog een beetje schommelt. Dat is heel normaal.
Succes!
65 kilo is toch een prima gewicht voor iemand van 1.70 M. Laat je niet gek maken door die anorexiameisjes in de tijdschriften. Wou dat ik 65 kilo woog. Ik ben ook 1.70 en weeg 74 kilo. Dus er moet 5 kilo vanaf.
Het lijkt me leuk en lekker om aan te beginnen. Ga trouwen wn wil er toch wel wat kilootjes af hebben.
Super! Veel succes en plezier.
Hoi,
Ik geef borstvoeding kan ik dan ook gewoon de koolhydraten laten vervallen?
Ik moet 20 kilo afvallen om op een goed gewicht te komen.
Snel afvallen gaat het beste als je tussen de 50 en de 100 gram koolhydraten per dag eet. Het liefst onder de 75 gram bij een zittend beroep. Maar omdat je borstvoeding geeft, is het belangrijk dat je iets meer van alle soorten voeding.
Ik raad je aan om langzaam veranderingen in je voedingspatroon te doen. Je kunt koolhydraten verminderen (nooit helemaal schrappen). Let daarbij op dat er geen melktekort ontstaat.
ik heb een vraag
heb je hier ook een recepten boek van voor het eiwit dieet
ik wil er graag mee beginnen maar kan geen recepten vinden
ik hoor graag van je
vriendelijke groetjes marise
Ik zie dat je het Simpel Slank programma hebt aangeschaft. Ik heb je zojuist een aantal recepten gemaild die aansluiten bij dit snel afvallen artikel en het programma. Veel succes en plezier
Hoi,
Ik wil graag zo snel mogelijk afvallen, heb inmiddels ook inci naturel capsule geslikt maar zonder resultaat.
Helaas lus ik bijna geen groenten 🙁 , hoe moet ik dit aanpakken?? Help please 🙁
Misschien kun je groentes wat smakelijker maken? Bijvoorbeeld door ze te grillen of een sausje erbij te doen? Voor velen is het een kwestie van gewenning.
Lees ook eens het artikel over het koolhydraatarm dieet en gezond afvallen voor meer informatie. Veel succes!
Hoi,
Mag je wel speltbrood of valt dit ook onder volkoren?
Alvast bedankt!
Valt ook onder volkoren, helaas! Maar dit lekkere amandelbrood kun je wel zo nu en dan eten: amandelbrood
Bernard ,
Eindelijk een website waar duidelijk, zonder winstbejag wordt uitgelegd hoe je in enkele simpele stappen kan afvallen !
Dank je ….HIER HEB IK WAT AAN !!
gr
Jan
Hi Jan, Thanks 🙂 Doet me erg goed om te horen. Ik heb een betaald programma, maar ik die staat op de achtergrond. De informatie in dit artikel hoort gratis te zijn en toegankelijk voor iedereen.
Groet,
Bernard
Hoi Bernard,
Ik heb het artikel met heel veel interesse gelezen. Ik dit zeer zeker volgen! Alvast bedankt voor het delen 🙂
Graag gedaan! Veel succes
Hi,
Ik zit er sterk over te denken om dit dieet te gaan volgen. Ik wil ong. 8 kg afvallen dus als alles volgens plan gaat, hoef ik in principe dit dieet maar een maand streng te volgen.
Nu is het zo dat ik een enorme pasta eter ben.
Om dit tijdelijk niet te eten is geen probleem.
Maar wat ik me afvraag, hoe gaat het verder als ik de nodige kilo’s kwijt ben en ik wel af en toe weer eens lekker pasta wil eten?
Groetjes!
Hi Priscilla,
Je kunt gerust nog wel eens pasta eten, zolang de basis van je voeding gezond is.
Dat neemt niet weg dat pasta veel koolhydraten bevatten. Let op de porties en dan hoef je pasta niet helemaal te schrappen.
Succes.
Ik ben een diabetespatiënt en slik daarvoor pillen en spuit insuline.
Is het voor mij ook mogelijk om af te vallen met jouw dieet.
Absoluut. De bedoeling van dit artikel en het Simpel Slank programma is om juist minder insuline nodig te hebben. Dat nodigt andere hormonen (zoals glucagon) uit om vetcellen aan te spreken om het vet te bevrijden en te verbranden.
Hallo,
ik ben 12 jaar oud en ik wil heel graag afvallen!
Kan ik dit dieet ook volgen? Ik ben al vaker op dieet geweest maar elk dieet is anders! Is het mogelijk voor mij om dit dieet te volgen?
B.v.d Kyra
Hi Kyra,
Ja, dat kan zeker. Eet zoveel als je wilt, zolang je de ongezonde voeding maar laat staan. Met jouw leeftijd val je dan vanzelf af.
Succes 😉
hey,
ik wil voor de zomer 5kilo afvallen hoe lang zou ik dit dieet dan moeten volgen? En gaat dit dan echt werken daarvoor?
Groetjes,
Hi Daniele,
Dit dieet werkt zeker, alleen reageert elk lichaam er anders op. De ene persoon valt zeer snel af, de andere iets langzamer. Ik zou gewoon lekker beginnen en eraan werken. 5 kilo in een maand is heel goed haalbaar.
Groet, Bernard
Halo,
Overdag lukt alles altijd prima, maar ’s avonds na 9uur krijg ik dan altijd trek en dan weet ik niet wat ik moet eten, wat zou u aanraden?
Alvast bedankt
Hi Andre,
De eerste week is even wennen. Als je daarna nog steeds eetbuien hebt of energie mist, eet dan iets meer complexe koolhydraten (denk aan een paar eetlepels quinoa, couscous, stuk fruit, zoete aardappel, havermout, etc.).
Groet, Bernard
Goedenavond
Ik heb een vraagje, kan je op elke leeftijd afvallen. En kun je dezelfde dieet als oudere mensen volgen. Of is dit slecht voor je groei? Kan je me misschien wat tips geven hoe je als 14-jarige gezonder kunt leven en toch afvallen. Ik ben 14 jaar en 53 kilo, en ben niet trots op mijn lichaam.
Alvast bedankt
He Imane,
Als je op het type eten let, in plaats van de hoeveelheid, ga je vanzelf afvallen. Helemaal op jouw leeftijd.
De grootste winst haal je uit het beperken van suiker en ongezond vet (zoals frituur en chips). Aanvullend daarop kun je brood, pasta en rijst beperken en kiezen voor gezondere koolhydraten.
Veel succes! En blijf lekker bewegen
Groet, Bernard
Hallo Bernard,
Helpt het om bijvoorbeeld tijdens een cardio training een soort van plasticfolie om je buik te doen om zo meer af te vallen?
Hi David,
Nee, dat is niet aan te raden. Het heeft geen effect op je metabolisme, maar je verliest wel veel vocht. Het vocht zit daar voor een belangrijke reden, dus niet aan beginnen.
Groet, Bernard
Hallo!
Je somt enkele groenten op die je zorgeloos kan eten; zoals bloemkool, spinazie… Hoe zit dat met groenten die niet in dat lijstje staan? Ik denk aan wortelen, witloof, prei, asperges, groene bonen…? Mag dit?
Groetjes
Op de sperziebonen (peulvrucht) na, mag je zoveel eten als je wilt van de groentes die je noemt.
Je kunt alles uitgebreid terugvinden in mijn boodschappenlijst. De boodschappenlijst is onderdeel van het Simpel Slank programma, maar ik heb besloten om hem gratis weg te geven. Klik hier om het te downloaden.
Hallo ik geen borstvoeding maar wil graag vanin zwangerschaps kilo’s af, maar kan ik dit dieet dan wel doen en tegelijkertijd goede voeding geven voor mijn kind?
Dat kan zeker. Omdat je borstvoeding geeft, heb je van alle voedingsstoffen iets meer nodig. Dus ook de koolhydraten.
Suiker heb je niet nodig, maar complexe koolhydraten om je melkproductie optimaal te houden wel. (zoals fruit, quinoa, havermout, zoete aardappel, etc.)
Stap 2 en 3 van dit snel afvallen artikel kun je direct toepassen.
Hallo Bernard,
Ik ben een meisje, ik ben 14 jaar. Ik ben 1,68 lang en 70 kilo. Ik sport 3x in de week (hockey).
Ik eet per dag 3 boterhammen (ontbijt 1, lunch 2). Ik eet 1x per week pasta bolognese en 2x per week kip.
Ik heb best wel een buikje en dat vind ik niet fijn. Weet u wat ik het best kan eten over de hele dag?
Ps: ik ben altijd wel wat zwaarder geweest dan normaal
Groetjes anoniem
Heel goed dat je sport, dat gaat je helpen om snel af te vallen. Met een paar aanpassingen in je voeding ben je al een heel eind.
Stap 1 en 2 zijn voor jou het meest relevant. Probeer de boterhammen te vervangen. Als je moeite hebt om een lunch mee te nemen, probeer dan in ieder geval goed te ontbijten.
Hier vind je een koolhydraatarm dieet weekmenu.
Hallo,
Wat is een goede vervanger van brood?
Ik heb het artikel aangepast na je reactie. Zie Stap 1 van het plan voor alternatieven voor brood.
Beste Bernard,
Vraagje . Ik heb deze methode geprobeerd , ik ben 1,50m, ik woog 53 , en binnen ongeveer 1 maand val af naar 48 , .. Toen stop ik langzamerhand .. En eet Svond weer koolhydraten en een ochlocratie ijsje af en toe..Na ongeveer 2 weken kom ik aan oude gewicht i53 kgs , ik heb een kantoorbaan, heledag zitten dus.. Ik eet overdag echter bijna niks .. Geen ontbijt .. 6 x espresso, 4 fruit , 1 cup soep..1 liter water, savond eet ik gewoon normaal .rijst en vlees of vis, . maar ik blijf steeds 53 kgs , en voel me erg dik.. Opgeblazen buik .. En heel erg onzeker in mijn vel/lijf..
Als ik nu weer die 1e methode volgen.. Geen koolhydraten +suiker .. hoe kan ik mijn gewicht 48kgs permanent houden ? Ik hoor het graag ,
Hartelijk dank voor je tips !!
Groetjes van Angela
Hi Angela,
Als ik eerlijk mag zijn: je voedingsschema is verre van optimaal.
Door ontbijt over te slaan en 4 stuks fruit per dag te eten, zal het afvallen moeilijk verlopen.
Probeer nieuwe gewoontes aan te leggen waardoor je niet meer zoveel met afvallen bezig hoeft te zijn. Maak een kwartiertje tijd vrij voor een gezond ontbijt en verminder het aantal stuk fruit naar maximaal 2. Eet meer gezond vetten en eiwitten en dan ben je al een heel eind om je ideale gewicht te bereiken en te behouden. Succes.
Groet, Bernard
Hallo,
Ik heb overgewicht en wil graag wat afvallen. ik ben bang als ik sport dat ik ipv dun, gespierd word… Is dit zo? Hellaas heeft de dokter mij en mijn man verteld dat onze lieve dochter Lisa (14) een lichte vorm van anorexia nervosa heeft. Onze vraag is nu; hoeveel valt onze dochter af in een week? Ze weegt 50 kg en is 165cm lang en ze eet 200 calorieeen per dag . Wij maken ons heel erg veel zorgen ze kan niet naar de meeste klinieken omdat ze geen ondergewicht heeft. Of omdat er te lange wachtlijsten zijn.
Hopelijk kunt u spm onze vragen beantwoorden
Met vriendelijke groet,
Germa en Henk
Beste Germa en Henk,
Vervelend voor jullie dochter en jullie zelf. Goed dat jullie daar hulp bij zoeken.
Het is niet te voorspellen hoeveel ze afvalt als ze 200 calorieën per dag eet. Elk lichaam reageert daar anders op. Als je weinig eet, schakelt je lichaam een paar standjes terug.
Vrouwen worden door een sporten niet direct gespierd. Sterker nog: het kost veel vrouwen enorm veel moeite om gespierd te worden. Door te sporten word je wel strakker. Daarnaast verbranden spieren meer calorieën (en dus ook vet). Je kunt dus met een gerust hart sporten.
Veel succes.
Groet,
Bernard
Hallo Bernard,
ik ga morgen starten, ben benieuwd!! heb alleen een vraagje: mag je evt stukjes komkommer tussen door of ‘savonds of is alles tussendoor af te raden?
groetjes Esthr
Dat mag zeker. Wortels, paprika’s en cherrytomaatjes mogen ook.
Hallo Bernard,
Als eerste toffe artikel!
Ik ben 20 jaar en ik weeg 98 kilo, ik zit nu in een periode waar ik bepaalde dagen helemaal niets eet.. En zodra ik wel eet weer aankom.. Ik zal dit ook gaan proberen en hopen dat het me lukt! Ik geef super snel op! I know! Slechte eigenschap van me..
Hi Dina,
Bedankt 🙂 Het is erg belangrijk dat je dagelijks eet. Gelukkig zie je dit zelf ook in.
Begin met dit snel afvallen dieet en lees dit artikel ook eens door. Hiermee verlies je snel de eerste kilo’s, en dat is goed voor de motivatie. Succes.
Bedankt voor je reactie, ben al 1,9 kg kwijt!! en 5 dagen bezig. Geen honger gevoel, sommige momenten zijn lastig en ik kom erachter dat ik toch vaak tussendoor iets nam….
Ik zou zo graag eens een site zien met een eetschema voor een hele week. Van ochtend tot avond. (Inc. Tussendoortjes)
Ik merk dat ik wel wil maar niet creatief genoeg ben om zelf te bedenken hoe ik dit nu gedurende de week moet gaan invullen.
Als ik voor een week wat heb dan ben ik helemaal happy, en kan ik rustig een aantal weken volgen. Daarna zit je ook wat meer in het ritme en het systeem en zal het makkelijker worden zelf variaties te maken.
Dus… Wie heeft en een geheel weekschema voor mij? (Liefst zo gevarieerd mogelijk natuurlijk
Gr roeland
Dit koolhydraatarm dieet weekmenu is wellicht wat je zoek. Als snack kun je een gekookt eitje, stuk fruit, halve avocado of handje noten eten. Caloriearme snacks zoals cherrytomaatjes, komkommer en wortel mag je onbeperkt eten.
Als je 3 nieuwe weekmenu’s wilt met meer dan 70 recepten (incl. gezonde tussendoortjes), dan kun je eens kijken naar het Simpel Slank programma. Daarin vind je ook een plan om die laatste kilo’s te verliezen (incl. lastig buikvet). Hou ook de website in de gaten, want er komt nog veel meer informatie aan 🙂
Groet,
Bernard
Kunt u beschrijven wat ik het beste kan eten als:
Ontbijt
Lunch
en Avondeten
en tussendoor
ik ben 14 trouwens en wil graag wat kilos kwijtraken
Dat kun je het beste bereiken door dit koolhydraatarm dieet weekmenu. Probeer ook te bewegen en vooral de suikers te laten staan. Succes.
Ik ben moet dringend afvallen en vond jou website. Ben nu twee dagen bezig en het lukt behoorlijk. Heb minder honger dan vroeger.
Nu vroeg ik mij af of ik havermout met melk mag eten en rijstkoeken?
Hi Annelien,
Perfect, dat is een goed teken.
Een kleine portie (40g) havermout gecombineerd met noten, zaden en/of pitten is goed. Ik ben niet zo een fan van melk. Zelf doe ik altijd amandelmelk door mijn havermout.
Rijstkoeken zijn goede broodvervangers (vooral Quinoa rijstwafels). Daar kun je er twee per dag van eten.
Succes verder.
Groet, Bernard
hallo!
ik ben een 14-jarige meisje ik ben 1.65 lang en weeg 73 kg ;(
ik wil graag dit dieet proberen maar het probleem is dat ik broertjes en zusjes heb die chips,koekjes,etc de hele dag door eten
en dan heb ik er ook goesting in, het probleem is ik geef te snel op :/
heluppp!!!
M.v.g chaima 🙂
He Chaima,
Probeer toch door te zetten. Het helpt je misschien als je het thuis bespreekt. Wie weet kunnen ze juist helpen en motiveren.
Het helpt ook om een gezonde snack in hardbereik te hebben. Maak ook kleine doelen, zoals 2 kilo lichter na x aantal dagen. Zo breek je het op in delen en ben je na elke kleine overwinning steeds iets gemotiveerder.
Veel succes.
Groet, Bernard
beste Bernard, ik heb over 10 dagen gala .
ik ben nu zo weinig te eten en ook geen snoep, maar het problem is ik drink maar 3 glazen, meer krijg ik er niet in hoe kan ik nog snel ff kilootjes eraf halen?
ik ben 16 jaar, maar heb het lichaam van een volwassen vrouw
Probeer vooral zout te vermijden als je wilt afvallen in een week. Dit kun je het beste doen door kant-en-klare maaltijden niet meer te eten (denk aan sauzen, magnetron maaltijden en voedsel uit blik). Verder zijn natuurlijk alle adviezen uit dit artikel ook van toepassing op jouw situatie.
Misschien kun je wat meer water drinken door de hele dag door kleine slokjes te nemen.
Hoi Bernard,
Ik ben nu meer dan een week bezig met het dieet maar ik ben nog niets afgevallen. Dat is misschien omdat ik altijd al eigengebakken havermoutbrood en weinig koolhydraten eet. Hoe kan ik toch hiermee afvallen?
Dat zou kunnen. Havermout is een complexe koolhydraat en is gezond voor je. Maar teveel daarvan kan het afvallen voorkomen.
Aan de hand van je reactie kan ik niet inschatten of dat bij jou het geval is. Snel afvallen doe je door gemiddeld tussen de 50 en de 70 gram koolhydraten per dag te eten.
Ik ben 1.98 meter en woog 111 kilo, nu 4 weken later weeg ik 108.5 dus dat gaat de goede kant op alleen door minder chocolade , gebak en snoep te eten en water te drinken.
Smorgens eet ik 2 crackers met kaas en savonds gewoon normaal eten en savonds bij de thee neem ik 1 chocolade-reep.
Hierdoor val je dus ook wel af, sporten doe ik niet.
Zou ik nog meer kunnen afvallen als ik hiermee door ga ? wil richting de 100 kilo.
Groetjes
Hi Erwin,
Goed om te horen. Ja, je kunt hierdoor nog meer afvallen.
Wil je het afvallen versnellen en minder trek hebben in zoetigheid? Probeer dan meer eiwitten te eten (zie dit eiwitrijk dieet).
Een oplossing tegen vreetbuien en zoete trek is een onderdeel van de Simpel Slank methode. Meer info vind je hier.
Veel succes.
Groet, Bernard
Ik ben gestart, maar heb vaak last van lichte hoofdpijn. Hoe komt dit?
Dat is een typisch verschijnsel van de eerste week. Het is een teken dat je lichaam aan het overschakelen is. In dit artikel lees je er meer over.
Ik hou ervan om zo af en toe lepeltje pindakaas te eten. Past dit in een koolhydraatarm dieet?
Af en toe een klein beetje pindakaas kan geen kwaad. Het gaat om de juiste balans.
Maar je streven is om zo gezond mogelijk te zijn, dan kun je het beter niet doen. Pinda’s zijn technisch gezien ook geen noten. Een handje ongezouten amandelen is een gezonder alternatief.
Hallo,
Ik ben 14 jaar, en wil graag wat kilootjes verbruiken, alleen eigenlijk alles wat u zegt lus ik niet, ik lus geen enkele groente behalve komkommer, ik lus ook geen brood, havermout, noten etc. Ik lus wel al het fruit, en ik lus ook vlees, aardappelen etc,
Heeft u ook een ander dieet voor mij?
Gr, Sintia!
Hi Sintia,
Heb je al eens geprobeerd om de groentes wat smakelijker te maken? Gegrilde groentes met een sausje bijvoorbeeld?
Of een shake met spinazie en een banaan? Als ik dat doe proef ik de spinazie niet.
Er zijn veel andere diëten die je kunt doen, alleen zijn veel diëten slecht voor de gezondheid. Lees je dus goed in voordat je ergens aan begint.
Groet, Bernard
Hallo,
ik heb dit dieet nu ongeveer 4 maanden gevolgd. ik vond het moeilijk op de momenten dat ik een terrasje ging pakken, met vrienden leuke dingen deed en als er op het werk lekkere dingen op tafel kwamen. ( ik werk in de zorg).
ten eerste instantie ben ik begonnen met het punten dieet, maar weinig tot geen resultaat. Na 2 maanden ben ik begonnen met dit dieet, de eerste maand was ik al 9 kilo kwijt ! Ik hield ook veel vocht vast, vandaar ook de vele kilo’s. Na 4 maanden ben ik maar liefst 24 kilo kwijt. ik ben van 95 naar 71 gegaan. ik ben er nog niet, ik wil Tot de 60 kilo.
ik merk nu wel dat mijn lichaam erg went aan dit dieet, kan ik daar iets aan doen waardoor mijn lichaam weer de boost krijgt om toch meer af te vallen? sporten doe ik ook 4x per week.
groetjes
Beste Bo,
Fantastisch resultaat. Heel goed dat je nog zo scherp bent, want er zijn dingen die je kunt doen.
Hier een tip die komt uit het Simpel Slank programma: hou een koolhydraten “refeed” dag. Omdat je al flink wat kilo’s bent afgevallen, kun je door 1 dag per week extra koolhydraten te eten, versneld afvallen. Eet op een dag in de week (meestal het weekend) 150 tot 175 gram koolhydraten. Wel van de goede soort, zoals je hier kunt lezen. Dit balanceert het leptine hormoon waardoor je lichaam overtollig vet makkelijker laat verbranden.
Voor meer van dit soort tips, zie Simpel Slank.
Je mag echt trots zijn op het resultaat! Veel succes
Heb je ook tips om het vol te houden en niet in de verleiding te komen?
Hi Janne,
Er zijn interessante studies gedaan naar het maken van nieuwe gewoontes. Het duurt meestal 30 dagen voordat een nieuwe gewoonte bijna geen extra moeite kost. In de eerste 30 dagen ben je afhankelijk van je wilskracht. Een bijzonder goed boek over dit onderwerp is: De kracht van wilskracht, Kelly McGonigal.
Probeer verder je omgeving zo gezond mogelijk te houden door alleen maar gezonde voeding in huis te halen. Een hele simpele tip, maar zeer effectief.
Groet,
Bernard
hallo,
ik heb een vraagje ik wil ongeveer 20 kg afvallen om men juiste gewicht te halen maar in hoeveel maanden denk je dat ik dit kan halen door dit dieet? mvg
Beste Eline,
Dat is moeilijk te zeggen. Er spelen namelijk veel factoren mee.
Het werkt misschien motiverend als je niet alleen focust op het resultaat, maar gezond eten ziet als een leuke bezigheid. Zodra je de eerste gezondheidsvoordelen (zoals beter slapen, meer energie en 5 kilo afvallen) kun je ook genieten van het proces.
Groet,
Bernard
Hallo
Ik wil graag in 3 weken tijd 5 kilo afvallen is dat mogelijk zonder sporten? Eventueel ben ik bereid om 3 keer in de week te bewegen ong 30 minuten per keer is het mogelijk jn combinatie met zo min mogelijk koolhydraten en 1,5 liter water per dag te drinken om het gewenste resultaat te behalen. Ik ben totaal geen sportmens, en om nou gedwongen te gaan sporten met in mijn achterhoofd de kilos te verbranden gaat al helemaal moeizaam
Groetjes larissa
Hi Larissa,
Dat kan zeker (tenzij je al op je streefgewicht bent).
Zonder sporten kun je prima afvallen. Zonder beweging ook, alleen een stuk lastiger en trager. 3 keer per week 30 minuten bewegen is goed.
Groet,
Bernard
Hoe zit het met havermout,mag dat als ontbijt of optimelyoghurt?
Hi Elletjee,
Havermout: Ja, met mate (40g per portie).
Optimel: Nee.
Snel afvallen met bijvoorbeeld de Optimel aardbei is af te raden, omdat het de zoetstoffen acesulfaam-K en sucralose bevat. Verder ben ik ook geen fan van yoghurt met 0% vet. Een beter alternatief is kokos- of amandelmelk door de havermout, met een handvol gezonde zaden, pitten en noten.
Groet,
Bernard
Bijzonder dat je verzadigde vetten als kokosolie en palmolie als gezonde vetten benoemt, terwijl je onverzadigde olie als zonnebloemolie onder verzadigde ongezonde oliën schaart
Hi Albert,
Er staat “Veel verzadigde vetten” (dus niet alle verzadigde vetten). Bedankt dat je mij dit laat weten. Ik heb de zin anders verwoord.
Groet,
Bernard
Hi Bernhard
Ik slik medicijnen voor mijn trage schildklier en ben ook in de overgang.
Wat is dan voor mij geschikt eiwit of koolhydraatarm dieet. En hoe zit het met koolhydraat arm brood en pasta’
Groetjes
Hi Tracy,
Snel afvallen kan ook in dit geval. Hou je schildklier goed in de gaten tijdens het afvallen.
Een goed koolhydraatarm dieet is ook een eiwitrijk dieet. Die twee sluiten goed bij elkaar aan.
Koolhydraatarm brood mag, maar liever niet. Gluten (en lectine) in graansoorten kunnen de gezondheid negatief beïnvloeden.
Pasta kun je het beste vermijden. Daar zitten veel koolhydraten in.
Gezonde Paleo spaghetti mag dan weer wel 🙂
Groet,
Bernard
Hey
ik ben 24jaar en ben 1.59 en 76kilo het meest wat mij stoort is mijn buik en de zijkanten hoe geraak ik het beste vet kwijt zon blubber buik maakt mijn zelfvertrouwen kwijt
groetjes
Beste Karima,
Goed om te zien dat je wilt beginnen. Ik heb een speciaal artikel geschreven over het verbranden van buikvet.
Veel succes!
Groet,
Bernard
Hallo,
Hoeveel eieren mag je per week eten?
Beste Titia,
Sinds we er achter zijn gekomen dat eieren geen slechte invloed hebben op cholesterol waardes, zijn de meningen over de hoeveelheid eieren verdeeld. In verschillende onderzoeken 2 tot 3 eieren per dag positief getest (zie http://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/).
Zelf eet ik tot 12 omega 3 eieren per week. Soms iets meer of minder (afhankelijk van hoeveel ik sport).
Groet,
Bernard
Hoi!
ik heb nu 2 maanden koolhydraatarm erop zitten. In de eerste maand 5 kilo kwijt.. Erg blij mee! 2de maand was echt een teleurstelling, maar een halve kilo eraf. Was zo verdrietig, zoveel moeite gedaan voor niks. Iemand nog de perfecte tips??
Over 20 dagen op vakantie… zou mooi zijn om er nog 5 kwijt te zijn!
Kimberly
Hi Kimberly,
Laat je niet demotiveren door de tweede maand. Afvallen is helaas nooit een lineair proces. Heb je in de tweede maand anders gegeten?
Als je lange tijd doorgaat met koolhydraatarm eten, kun je met een koolhydraat “refeed” dag sneller afvallen. Dat werkt als volgt.
Je eet op één dag in de week extra koolhydraten (rond de 200 gram koolhydraten). Uiteraard alleen de gezonde koolhydraten. Met deze energie balanceer je het leptine hormoon: een belangrijk vet verbrand hormoon. Hierna kun je weer sneller afvallen.
Meer tips om niet “stil” te staan tijdens het afvallen vind je in het Simpel Slank programma.
Fijne vakantie. Geniet ervan. Groet, Bernard
Ik ben 15 weeg 71 en wil afvallen lukt het goed als ik als ontbijt water drink als lunch 2 crackers neem en gewoon het diner gewoon wat er op tafel kom eet maar dan minder opscheppen en 30 min per dag voetbal
Hi Peter,
Het is beter als je wel ontbijt. Drink eerst water en daarna bijvoorbeeld een stuk fruit en een handje noten als je echt geen tijd hebt. Porties verkleinen helpt ook als je geen andere optie hebt. Misschien kun je thuis om extra groente vragen en iets minder rijst/aardappelen/pasta eten tijdens het diner.
Groet, Bernard
Ik train sinds 3 weken met een PT krachttraining. Erg intensief. Wil 19 kg afvallen (na stoppen met roken snel aangekomen). Kan ik wel in het weekend 1 van de avonden een paar wijntjes drinken of is dat echt verboden? Dat vind ik eigenlijk het moeilijkst. Door de week geen probleem, maar 1 avond per week altijd wel een feestje oid. Eten kan ik dan altijd goed in de gaten houden…
Ben benieuwd of dat is toegestaan.
Als je voor perfectie en zo snel mogelijk wilt afvallen, dan kun je ook dat wijntje beter kunnen laten staan.
Maar ook met een paar wijntjes per week kun je gewoon afvallen. Het is een persoonlijke keuze.
Zelf drink ik ook af en toe een wijntje. Persoonlijk kies voor een gezonde balans, anders voel ik me erg beperkt in wat ik wel/niet kan eten.
Ik pas wel erg op dat het niet een paar wijntjes + een stukje chocolade + paar kopjes koffie extra wordt. Alle kleine dingen bij elkaar maken namelijk wel veel verschil.
Hoi,
Ook ik heb een vraag. Ik ben nu een kleine week bezig en was al bijna 2 kilo kwijt. Maar sinds 2 dagen kan ik niet meer naar het toilet.
Waardoor de weegschaal ook weer de verkeerde kant op gaat.
Wat kan ik hier aan doen?
Groetjes Jon
Hi Jon,
Dit een vervelend en bekend verschijnsel in de eerste paar dagen. Een paar tips:
– Drink minimaal 2 liter water
– Eet meer vezels
– Drink voor de maaltijd water (niet tijdens of daarna)
Succes. Laat me het weten als je meer vragen hebt.
Groet, Bernard
Ik heb een hele tijd koolhydraatarm gegeten en was goed afgevallen. Ik ging regelmatig joggen maar kreeg op de duur enorme last van verzuurde spieren, soms al na 5 minuten lopen. Ik ben dan terug meer koolhydraten gaan eten en neem magnesiumsupplementen en dat helpt. Helaas komen de kilo’s er ook weer bij en heb ik meer snoeplust dan tijdens het koolhydraatarm eten. At ik niet genoeg eiwitten misschien?
Hi Els,
Komt me heel bekend voor. Als ik zelf ga sporten op een koolhydraatarme maaltijd kom ik soms energie te kort. Wat goed helpt, is als je (iets) meer complexe koolhydraten eet in combinatie met eiwitten. Zolang je de enkelvoudige koolhydraten maar laat staan.
Wordt je ook moe als je bijvoorbeeld 20 min wandelt?
Groet,
Bernard
En als je vegetarisch wil eten?
Hi Kim,
Als je eieren eet, kook ze dan in plaats van bakken. Zo profiteer van de hoogste voedingswaarde. Je kunt dagelijks 1 of 2 eieren eten.
Zoals je in mijn artikel over het eiwitdieet kunt lezen, bestaan eiwitten uit verschillende aminozuren. Als je plantaardig eiwitten (bonen, amandelen, groente, etc.) eet, is het iets moeilijker (maar zeker niet onmogelijk) om alle aminozuren in de juiste verhouding binnen te krijgen.
Probeer daarom dagelijks van zoveel mogelijk verschillende plantaardige eiwitbronnen te eten.
Bonen zijn ook een goede bron van eiwitten, alleen zitten daar ook veel koolhydraten in. Dan zou je iets meer moeten bewegen om snel af te vallen. Kook de bonen om de hoeveelheid lectines (schadelijke stof) te verminderen.
Groet, Bernard
Mag je wel spelt brood, spelt/ kamut pasta en zilvervliesrijst?
Hi Yvonne,
Spelt en kamut vallen in de OK categorie. Het is zeker gezonder dan tarwe, alleen ook spelt en kamut bevatten gluten die je beter kunt vermijden. In dit artikel over het paleo dieet lees je waarom je beter geen graan kunt eten.
Probeer eens 2 weken helemaal geen gluten te eten en daarna, gevolgd door één dag met veel brood en/of pasta. Kijk hoe je je voelt. Dat is een eerste indicatie van hoe goed je lichaam tegen gluten kan. Let daarbij op vermoeidheid, concentratie, nachtrust, stoelgang en zelfs je stemming.
Groet, Bernard
Hoi. Bedankt voor deze informatie.
Ik las hierboven dat thee niet meetelt als “water”
Ik drink elke dag wel rond de 8koppen (groene of rooibos) thee. Dit is thee wat je toch wel mag meerekenen om aan de 2 liter vocht te komen per dag? Verder drink ik alleen maar water, dus aan de 2liter kom ik sowieso wel.
Ik ben 7-8jr geleden 30 kilo afgevallen maar ik kom maar niet van die laatste 3-4 kilo af. Wel frustrerend. Ik eet al veel eiwitten en sport 3 tot 4x per week en doe de laatste maanden veel kracht training. Ook eet ik elke 2,5uur een (kleine) portie eten. Het lijkt wel of mn lichaam het wel goed vind zo. Ik heb een traag werkende schildklier dus ben altijd wel bezig met mijn gewicht, en ik wil nooit meer zo zwaar worden als 8jaar geleden. Voeding en sporten vind ik dan ook erg belangrijk.
Ik las dat volkoren pasta dus eigenlijk ook niet zo goed is?
Ik had net de gewone pasta veruild voor volkoren haha.
Ik ga nog maar eens mn voeding goed onder de loep nemen en kijken hoe ik toch nog die laatste kilo’s kwijt kan raken.
Hi Fabienne,
Dat is omdat groene en zwarte thee (volgens Brown University) 40mg cafeïne bevatten per kopje. Zo kun je te veel cafeïne binnenkrijgen als je water ruilt voor thee.
30 kilo verliezen is een geweldige prestatie! Daar heb je een lange tijd hard voor gewerkt, dus daar mag je trots op zijn.
Dat je die laatste paar kilo’s niet verliest, kan verschillende oorzaken hebben. Een bekende oorzaak is dat leptine uit balans is. In de aankomende week plaats ik een nieuw artikel online over ‘10 kilo afvallen‘ met een paar tips over hoe je leptine kunt optimaliseren (en die laatste kilo’s kunt verliezen).
In het Simpel Slank programma vind je meer tips om de laatste kilo’s te verbranden, eetbuien te voorkomen en buikvet te verbranden (inclusief 70+ recepten in 3 weekmenu’s). Meer info vind je hier.
Veel succes!
Groet, Bernard
Hallo Bernard,
Ik heb net jou site gevonden..
ik wil/moet heel veel kilo’s kwijt vanwege mijn gezondheid, mijn vraag is
ik gebruik nu 2 maaltijd vervangende repen per dag 1x ontbijt, 1x lunch
mag dit met jouw methode (niet geen probleem..) ik ben super enthousiast
over dit dieet!! Ik ga morgen dan ook aan de slag !!!
Dankjewel voor deze site en alvast voor je antwoord.
Groetjes,
Sissy
Hi Sissy,
Maaltijdvervangende repen kun je beter niet nemen. Er zit natuurlijk veel verschil in kwaliteit tussen merken, maar mijn ervaring is dat de meeste soja, gluten of veel suikers bevatten. Vaak ook goedkope eiwitten.
Vers eten is nog altijd het beste 😉
Groet,
Bernard
Wat is een voorbeeld voor een goed ontbijt maar dat snel klaar gemaakt word waar je niet veel tijd aan hoeft te besteden
Hi Tasnim,
Als je echt geen tijd hebt, een handje amandelen (voor de eiwitten) en een stuk fruit. Of een kommetje havermout, 2 gekookte eieren of een salade als je meer tijd hebt.
Groet, Bernard
En nog iets hoe lang kan je max dit dieet volgen want sommige dieeten mag je max een week ofzo volgen?
Dit is eigenlijk geen dieet, maar een manier van leven. Als je eenmaal bent afgevallen naar je ideale gewicht, kun je ervoor kiezen om wat losser te zijn met de regels (hou dan goed in de gaten dat je niet langzaam weer aankomt).
Hee Bernard,
Ik heb ’s ochtends nooit zoveel tijd om een uitgebreid gezond ontbijt te maken maar ik wil toch iedere ochtend iets eten zodat ik in ieder geval tot de middag geen honger gevoel krijg.
Her en der lees ik dat muesli prima kan, maar is dat werkelijk zo? Als ik bij de voedingswaarden kijk op een verpakking, zie ik staan dat er namelijk wel veel koolhydraten in zitten.
Goed artikel btw!
Groet,
Martine Waarheid
Hi Martine,
Thanks 🙂 Er zitten inderdaad veel koolhydraten in muesli. Muesli is een mix van tarwe, haver en gedroogd fruit. Tarwe kun je het beste vermijden (ook na het afvallen). Daarom ben ik voorstander van een kleine portie havermout (bijv. 50 gram) met daarin bijvoorbeeld stukjes banaan en rozijnen. Dat zit nog steeds hoog in de koolhydraten, maar het is een ander type koolhydraat.
Eet je als ontbijt havermout, probeer dan de volgende maaltijden koolhydraatarm te eten.
Als je echt geen tijd hebt, kun je ook 2 gekookte eieren en een stuk fruit eten. Zolang je ontbijt maar eiwitten bevat (om een hoge eetlust te voorkomen).
Groet, Bernard
Hoi hoi,
Hoe zit het met de verdeling in grammen voor Eiwit, Koolhydraten(75 gram), en Vetten. Ik heb deze week veel koolhydraten gegeten, een dipje zit wel telkens rond de 1200 calorieën. Maar wil het KH beperkt eten graag weer oppakken.
Ik hoor het graag, dank je wel.
Groetjes Anit.
Hi Anita,
Elk lichaam is anders. Het kan zijn dat je meer eiwitten nodig hebt dan een ander. Luister daarom boven alles naar je eigen lichaam.
Afhankelijk van je leeftijd en activiteiten heb je een andere caloriebehoefte. Meer daarover lees je hier.
Groet, Bernard
Heey
Ik ben 14 jaar en ik weeg 56 kilo ben ook 1.70. Ik vind mezelf niet echt dik maar ook weer niet dun. Ik wil denk ik zo’n 2 of 3 kilo afvallen want ik ben dit jaar meer aangekomen want ik kwam in de puberteit waardoor ik meer trek kreeg in ongezonde dingen. Kan ik dan ook hieraan meedoen? Ik wil heel graag gezonder eten en sportiever zijn alleen als ik een dieet zag dan moest je allemaal dingen die super duur waren zoals sportapparaten maar ook 10 verschillende soorten groente’s.
Hi Romy,
Het belangrijkste is dat je koolhydraten (vooral suikers) beperkt. Misschien kun je in overleg met je ouders wat meer groente eten tijdens het diner.
Sportapparaten heb je niet nodig. Probeer alleen regelmatig te bewegen.
Groet, Bernard
Goedemorgen
Ik wil graag 10 tot 15 kg afvallen. En mijn voorname was om dat streven te bereiken eind november helaas schommelt het bij mij enorm dan weer -5kg dan weer +6 kg en nu sta ik al 4 weken stil.
Schema ong.
Sochtends gebakken eieren zonder brood
Met feta kaas tomaatjes en komkommer
Smiddags kwart met walnoten pietsje honing en soms wat dadels erbij.
Savonds vaak normaal dus met aardappel en rijst etc. Maar beperkt. Een leven zonder aardappel rijst en brood zie ik echt niet voor me. Ook eet ik vaak een appel of een mamarijn.
Soms met erge honger waar ik nu veel van last heb een zaden cracker met rookkaas of smeerkaas.
Snacks zijn kokos macronen . Op koolhydraatarme basis. ( recept van internet )
Wat kan je hier nog op aanmerken ???
In grote lijnen is je schema goed, alleen zijn de koolhydraten tijdens het diner een oorzaak dat het afvallen trager gaat.
Lees dit artikel eens door: 10 kilo afvallen.
Hoe zit het met speltproducten? Zoals brood crackers etc?
Dit schijnt toch een van de goede graansoorten te zijn, die in veel suikervrije diëten wel is toegestaan.. . . .?
Hi Monique,
Speltproducten zijn zeker niet het ergste wat je kunt eten. Toch kun je het beter niet dagelijks eten.
Dit komt omdat spelt gluten bevatten. Gluten kunnen verschillende processen in je lichaam verstoren, waaronder je weerstand verlagen omdat bepaalde delen van de gluteneiwitten worden aangevallen door witte bloedcellen.
De ene persoon kan beter tegen gluten dan een ander. Als je goed tegen gluten kunt, dan zou je af en toe speltbrood of crackers kunnen eten.
Groet, Bernard
Wat is wel goed brood om te etenals ontbijt?
Brood kun je beter niet eten. Meer daarover lees je in dit artikel.
Hallo,
Heb jullie programma besteld en heb zin om te beginnen!
Is dit dieet nu een koolhydraatarm dieet of een eiwitdieet?
Maar wat is het verschil tussen jullie dieet en het paleo dieet?
Mag ik ook melk drinken?
Groetjes en alvast bedankt voor jullie reactie!
Hi Daan,
Goed om te horen 🙂 Veel succes.
Hierbij antwoord op je vragen.
Simpel Slank is een koolhydraatarm dieet waarbij je eiwitten eet van hoge kwaliteit. Tegenwoordig zijn er veel eiwitrijke diëten te vinden die de hoeveelheid eiwitten heel zwaar overdrijven. Dit kan heel slecht uitpakken voor je gezondheid. De ene persoon heeft meer eiwitten nodig dan de ander, dus experimenteer met de hoeveelheid eiwitten in het de maaltijdschema’s uit het Simpel Slank programma als je energie of kracht mist.
Het Paleo dieet is ook koolhydraatarm, alleen vanuit het perspectief van onze verre voorouders. Het Paleo dieet is deels gebaseerd op aannames en eigenlijk is het onmogelijk om tegenwoordig 100% Paleo te eten. Onder het Paleo dieet valt bijvoorbeeld ook het eten van insecten, alleen slaan mensen tegenwoordig geen steen om op zoek naar een kever om op te eten als tussendoortje. Dat gezegd te hebben, werkt het Paleo dieet voor veel mensen erg goed.
Melk kun je beter niet drinken. In melk zitten hormonen die verschillende dingen in je lichaam laten groeien. Sommige daarvan zijn goed, andere slecht. Ongezoete amandelmelk is een betere optie. Als je wel af en toe melk wilt drinken, kies dan altijd voor de biologische variant.
Succes!
Groet, Bernard
Stap 3 vind ik toch superbelangrijk.
Sporten is inderdaad op zich niet echt nodig, gewoon een verhoging van je GAL (General Activity Level) op zich zal inderdaad al je lichaam doen draaien en automatisch calorieën verbranden.
Tof artikel, bedankt!
Thanks.
Hoi Bernard,
Ik zou graag ongeveer 5 kilo in 2 maanden willen afvallen. Aangezien ik nog thuis woon is het lastig om brood en zulke dingen te schrappen omdat wij dat altijd eten. En ook savonds moet ik eten wat mijn ouders koken. Hoe kan ik toch die -5 kilo halen als ik toch brood en pasta enzo eet? Ik ben al gestart met het schrappen van frisdrank, snoep, koekjes en zulke dingen.
Hi Annika,
Van die laatste zin word ik blij. Dat is een belangrijke stap.
Je kunt (in overleg met je ouders) meer groente eten tijdens het diner. De porties koolhydraten kun je verkleinen door minder op te scheppen.
Groet, Bernard
Hi een korte vraagje is witte thee ook een hulpmiddel om af te vallen? Trouwens ben in 3 weken tijd al 5.1 kilo afgevallen 🙂
Hi Enver,
Goed bezig. Heel mooi resultaat.
Witte thee is zeker een hulpmiddel. Het zou je kunnen helpen, hoewel ik er geen wonderen van zou verwachten.
Groet, Bernard
Hallo, ik ben onlangs gestopt met roken en wil graag 10 kg afvallen maar vindt het moeilijk om mijn ontbijt, lunch en diner samen te stellen op basis van het boodschappenlijstje. Ik vind op internet wel veel recepten van atkins en ook koolhydraatarme producten zoals pasta maar weet niet of ik dit in samenhang met uw dieet kan doen. Ook wil ik graag weten waar ik simpel slank recepten (en dan vooral de hoeveelheden) kan vinden? Mag ik ook als tussendoortje een beetje optimel kwark? Heel veel vragen maar ik hoop dat u mij kan helpen!! Alvast bedankt!
Hi Patricia,
Netjes! Dat zijn hele mooie veranderingen.
Kijk uit met kant-en-klare koolhydraatarme producten (zoals Atkins). Ja, ze zijn koolhydraatarm, maar niet alle koolhydraatarme producten zijn gezond. De Atkins repen bevatten allerlei zoetstoffen die je echt wilt vermijden.
Eet daarom zoveel mogelijk natuurlijke producten.
Kwark en is OK. Als je niet lactoseintolerant bent, kun je eten (vermijd ook hier de suikers en zoetstoffen).
In het Simpel Slank programma vind je en uitgebreid plan om je hormonen te balanceren om snel gezond af te vallen. Je krijgt er ook het digitale kookboek bij met 3 uitgebreide weekmenu’s en 70+ recepten met exacte aantallen om vet in de buikstreek te verbranden. Meer informatie vind je hier.
Groet, Bernard
Hallo,
Ik ben 2 weken bezig met deze voedingswijze. De eerste week 1,8 kg afgevallen. De tweede week ben ik 6 ons bijgekomen terwijl ik niks anders gedaan heb.
Ook ben ik extreem moe. Kan dit?
Hi Marga,
Goed om te horen. Schommelingen op de weegschaal zijn heel normaal (daarom ben ik ook geen fan van de weegschaal). Vooral als het gaat om 6 ons. Probeer dat dus los te laten en te focussen op gezonde voeding en beweging.
Een vetpercentagemeter (huidplooimeting) is de beste manier om je voortgang te meten. Een elektronische meting is niet helemaal accuraat voor je vetpercentage, maar daaraan kun je wel aflezen of je vetpercentage stijgt of daalt.
Omdat je moe bent, raad ik je aan om eens je calorieën te tellen. Niet voor altijd, maar voor 3 dagen. Als je in week 2 nog moe bent (of futloos en snel geïrriteerd), eet je waarschijnlijk te weinig.
Groet, Bernard
Hoi Bernhard, ik ben al vijf dagen bezig met dit dieet..
Ik ben op mijn zwangerschap na nooit zoveel aangekomen.
Ik weeg nu 74 kg, 1.68 lang en zou graag 55 kg wegen.
Ik ben maar een kilo afgevallen, wel heb ik die nare metaal smaak in mijn mond.
Val ik wel af?
Ik ben zo ongelukkig met mijn vetrollen. Bovendien heb ik het niet zo met mijn rug en moest
Ik na mijn bevalling ook snel afvallen van de arts. Toen gelukt maar inmiddels is het allemaal terug.
Ik volgde geen dieet, gewoon in een jaar tijd terug gekomen op 59 kg. Nu wil ik echter iets minder wegen.
Hoelang duurt het nu denkt u?
Hi Esra,
Goed om te horen dat je bent begonnen.
Die nare smaakt komt waarschijnlijk omdat je ketonen aanmaakt (een effect als je koolhydraatarm eet). Ander effect is een dorstig gevoel die je niet kan verhelpen met water drinken.
Als dit zo blijft, eet dan iets meer complexe koolhydraten totdat dit gevoel weg is (zie de boodschappenlijst).
Ik hoop dat je doorgaat met gezond eten. Je hebt invloed op de snelheid waarmee je kunt afvallen, maar probeer jezelf niet uit te hongeren. Door gezond eten val je op de lange termijn beter af.
Meer tips om snel af te vallen (en buikvet te verliezen) vind je in het Simpel Slank programma.
Succes.
Bernard
Help!!!!!!!! Bij mij lukt het niet
Hi Jolie,
Kun je iets specifieker zijn?
Hallo Bernard,
Ik ben 16 jaar en weeg 85 kg. Ik ben lid van een sportschool maar het bevalt me niet echt dus train ik thuis. Hierbij gaat het voornamelijk om afvallen maar tegelijkertijd wil ik ook massa creëeren, ik heb niet echt een schema.
-Ik doe dagelijks 30 minuten aan cardio (fietsen)
-Gewichten heffen 1,25 tot 2,50 kilo per dumbell 15 minuten
Gelden de tips in dit artikel ook voor jongeren ?
Hoe kom ik het snelst aan met spiermassa ?
Kan mijn resultaat snel bekeken worden als ik je tips volg
Hi Anass,
Goed bezig. Sporten kan je helpen om vet te verbranden, maar het begint bij een gezond voedingspatroon.
Omdat je sport, heb je iets meer behoefte aan energie. Met name met krachttraining. Vraag een trainer in je sportschool om een goed schema die bij je leeftijd past.
Verder kun je adviezen uit dit snel afvallen artikel gewoon volgen.
Cardio zou ik alleen vervangen door HIIT training. Na een krachtsessie kun kun je in 15 minuten HIIT-sprinten (op een fiets of crosstrainer) de grootste groeihormoonproductie krijgen. Groeihormoon die je lichaam zelf aanmaakt is heel gunstig voor je gezondheid en helpt je om af te vallen en spieren op te bouwen.
Succes.
Bernard
Hoi Bernard,
Een paar weken geleden was ik begonnen met paleo maar omdat binnen een week mijn bloeddruk zo hoog was geworden en ik mijzelf heel erg slecht voelde (wilde alleen maar slapen) ben ik daar meteen mee gestopt. Na een paar dagen was mijn bloeddruk weer normaal maar ik heb nu wel een beetje angst gekregen voor koolhydraat arm eten. Ook was ik juist zo blij met paleo omdat ik daar fruit bij mocht, nu zie dat jij een smoothie met een banaan en kiwi voorschrijft maar hoe vaak per week mag je dat? Door een test op internet is bij mij een koolhydraat arm dieet voorgesteld dus ik wil dat graag nog eens proberen maar hoe voorkom ik de verschijnselen die ik bij paleo kreeg?
Mag je na je streefgewicht weer wat meer koolhydraten eten (de langzame variant).
Alvast bedankt.
Groeten,
Angelique
Hi Angelique,
Kijk uit met tests via het internet. Tenzij je de bron 100% vertrouwd, zegt het heel weinig.
Het paleo dieet of koolhydraatarm eten zou je bloeddruk juist moeten verlagen naar normale waardes omdat je minder zout en suikers binnenkrijgt.
Probeer anders langzaam veranderingen te maken in je voedingspatroon totdat je bloeddruk rond de 120/80 is. Naast zout zijn suikers beperken heel cruciaal voor het verlagen van je bloeddruk. Als je bent afgevallen kun je langzaam meer complexe koolhydraten eten. Beperkt fruit tot maximaal 2 porties per dag.
Kijk anders even naar het DASH dieet. Dat dieet is bedoeld om de bloeddruk te verlagen.
Groet,
Bernard
Hallo!
Ik heb altijd gedacht dat roomboter ongezonder was dan margarine omdat er in roomboter meer verzadigde vetten zitten dan in margarine. Op veel verpakkingen van bijvoorbeeld Becel staat dat het het cholesterol verlaagd.
In dit artikel staat het precies andersom. Zou ik hier wat meer uitleg over kunnen krijgen?
Groetjes Anouk
Hi Anouk,
Het voedingscentrum beschrijft verzadigde vetten als ongezond. Dat is niet juist en daar is veel verwarring over ontstaan.
Het probleem met margarine is dat er meer transvetten in zitten. Transvetten kun je het beste zoveel mogelijk vermijden. Ze staan bekend als het ongezonde vet dat kan leiden tot hart- en vaatziektes.
Boter is niet per definitie ongezond. Roomboter van graskoeien heeft een aardige voedingswaarde en kun je het beste kiezen.
Groet, Bernard
Hallow Bernard met mij weer.
We zijn nu 2 maanden verder en ben al rond 12 kilo afgevallen 😀 voel me echt top en super. Bedankt voor je fantastische tips! Ik moet nog een kilotjes of 5 afvallen maar dat gaat me wel lukken. Fijne avond
Hoi Bernhard,
Ik heb morbide obesitas en wil heel graag afvallen. Ik slik al jaren thyrax omdat mijn shildklier te traag werkt. Afgelopen maand moest de hoeveelheid omhoog. Ik ben in de afgelopen 4-5 maanden afgevallen maar blijf nu rond hetzelfde hangen. Gaat gelukkig niet terug omhoog.
Kun je dit dieet gebruiken in mijn situatie?
Beste Essie,
Ja, dat kan zeker. Alleen raad ik je aan om eerst even te overleggen met je arts. Veranderingen in je voedingspatroon kunnen de werking van de schildklier positief beïnvloeden, waardoor de doseringen van je medicatie straks kunnen afwijken van de werkelijke situatie.
Succes!
Hoi,
Dankjewel voor het delen van deze informatie. Erg interessant en stimulerend!
Zelf houd ik van een smoothie met Griekse yoghurt, avocado en geraspte kokos. Mag die kokos ook gewoon? Dat is gewoon die ene uit de supermarkt uit een plastic zakje. Dus niet vers oid. Er zitten behoorlijk wat koolhydraten in maar ik vraag mij dus af of dit enkelvoudige of complexe zijn?
Hi Hanna,
Bedankt voor het compliment 🙂 Die smoothie klinkt heel lekker.
Kokosrasp heeft en lage glycemische index, maar het zit tegen het randje aan. Je kunt het gebruiken met mate.
Om af te vallen, kun je je smoothie afwisselen bessen die veel smaak hebben, maar een lagere glycemische index.
Succes!
Groet, Bernard
Hee,
Ten eerste: super goed artikel! Ik denk echt dat veel mensen hier iets aan zullen hebben!
Ten tweede: ik wil ook beginnen. Ik ben 1,72 m en ik weeg 76 kilo volgensmij, maar ik wil er even 10 kilo’s vanaf. Maar ik denk niet dat ik het vol houd! Mezelf stimuleren om dit te doen is er wel, maar ik denk dat ik over enkele weken er onbewust mee ga stoppen.. Heb je stimulatietips?
En is het goed om veel salades te nemen?
Groeten van mij
Beste Jazza,
Bedankt voor het compliment. Salades meenemen is een goed idee.
Probeer de variatie erin te houden en blijf lezen op websites zoals Puur Figuur om steeds nieuwe inspiratie op te doen.
Wat bij mij heel goed werkt, is het doel voor ogen houden. Ik schrijf mijn doelen meestal op en kijk er elke maandag naar. Zo blijf ik gemotiveerd (ook op mindere dagen).
Groet, Bernard
Bernard, via deze weg wil ik jou erg bedanken!
Ik ben een maand bezig en inmiddels 7 kilo lichter!
Hi Laura,
Fantastisch resultaat. Ga zo door en bedankt dat je dit deelt.
Groet, Bernard
Geachte heer Bernard
Ik wil beginnen met dit dieet plan maar is het een probleem dan ik maar 13 jaar oud ben?
Want ik word gepest om dat ik overgewicht heb
Als je je aan dit houd hoeveel kan je er van af vallen
Alvast bedankt
Lara
Hi Lara,
Je kunt dit volgen op jouw leeftijd. Overleg wel eerst even met je ouders.
Als je ’s avond moet eten wat de pot schaft, vraag je ouders om extra groentes.
Succes. Groet, Bernard
Al 18 kg afgevallen Bernard binnen 3maanden!
Hi Enver,
Fantastisch. Een prachtig resultaat!
Ga zo door 🙂
Groet,
Bernard
Hallo,
Ik wil graag dit dieet volgen maar voor wat kan ik brood zoal vervangen? Wat dingen die in de koelkast moeten kan ik niet meenemen, Want ik zit nog op school… Zijn de crackers van lu cracotte naturel iets? Of de wasa delicate crisp?
Groetjes!
Hi Louise,
Lu cracotto kun je het beste vermijden. Lijnzaad crackers of quinoa rijstwafels zijn een beter alternatief. In dit artikel over een gezonde lunch vind je recepten waarmee je snel afvalt.
Succes. Groet, Bernard
hallo ik ben sarah ik ben 12 jaar oud ik wil graag afvallen want ik schaam me heel erg voor me vriendinnen heeft miss nog meer tips wqaardoor ik snel kan affvallen ???
groetjes sarah
Hi Sarah,
Goed dat je hier bent. Lees deze artikelen even door: afvallen tips en koolhydraatarm dieet.
Je bent nog jong, dus qua beweging moet dat goed komen. Laat deze website ook even aan je ouders zien. Misschien kunnen ze je helpen door rekening met je te houden tijdens het koken.
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Heb jij mischiene enige ervaring met de Smart Pasta ban body&fit?
Mag je dit ook eten als je de stappen van jou volgt.
Ik hoor het graag!
Mvg,
Jose
Hi Jose,
In de huismerken van Body & Fitshop zitten vaak zoetstoffen of andere schadelijke stoffen. Niet allemaal, maar bij veel eiwitpoeders bijvoorbeeld wel.
In de Smart Pasta zit Calciumhydroxide. Volgens de National Institutes of Health is deze stof giftig.
Verder zit er glucomannan in die ook te vinden is in bepaalde afslankpillen. Daar zou ik niet veel van verwachten. Het beste resultaat bereik je door dagelijks gezond te eten. De Smart Pasta is wel koolhydraatarm.
Groet, Bernard
Heej Bernard,
Ik ben al vanaf augustus bezig met een koolydraatarm dieet maar dan via een boekje dat ik heb gekregen van mijn tante ik ben tot nu toe 6 kg afgevallen. Ik houd het niet zo goed vol meestal maar 2 weken en dan een paar weken weer slecht eten en dan weer een paar weken het dieet (ik vind het niet heel erg dat het zo langzaam gaat ik kom in ieder geval niet meer aan) maar volgens het boekje mag ik veel minder eten dan dat jij voorschrijft zoals bijv: mag geen fruit en maar een aantal noten en minder groente enzv.
Dus ik ga beginnen aan jouw variant van koolhydraatarm dieet en hopen dat ik dit wel volhoud omdat ik meer mag eten dus beter kan variëren
ik heb een vraagje ik eet koolhydraat arm brood met 5 koolhydraten per snee en eet dan maar 1 snee per dag kan ik dit blijven eten??
Groetjes
Joyce
Beste Joyce,
Goed dat je focust op gezonde voeding. Een sneetjee koolhydraatarm brood is niet erg, mits je goed tegen gluten kunt.
Groet, Bernard
Hoi Bernard,
Ik ben nu 4 weken bezig met het koolhydraatarme dieet, maar val geen grammetje af. Ik kom eerder aan!! Ik baal als een stekker, want dit wil ik niet!
Gr Cora
Beste Cora,
Ik raad je aan om calorieën te tellen. Niet voor altijd, maar voor een paar dagen om te kijken of je niet per ongelijk ergens te veel van eet.
Calorieën zijn belangrijk, maar het type calorie is nog belangrijker. Lees dit artikel eens door.
Groet, Bernard
Beste Bernard,
Hoe kan je het beste afvallen en tegelijkertijd goed je spiermassa blijven trainen? Welke voeding is daar het meest geschikt voor?
Hi Jelte,
Ja, dat kan. Als je meer waarde hecht aan spiergroei, overweeg dan om te “bulken” en daarna af te vallen.
Eet voldoende eiwitten en complexe koolhydraten voor extra energie in de sportschool. Succes.
Groet, Bernard
Ik ben al 6 maanden bezig met koolhydraat arm dieet. Elke keer val ik 3/4 kilo af en dan eet ik een weekje normaal en zit al het gewicht er weer aan. Ik ben nu 2 weken weer bezig met koolhydraatarm dieet en ben 2 kilo afgevallen. Ik eet ongeveer 900 calorieën per dag en 20 gram koolhydraten.
Ik moet maar 6 kilo kwijt maar het lukt maar niet.
Hallo Zeun,
Consistent 900 calorieen eten per dag is te weinig. Mis je energie?
De schommelingen die je ervaart komen grotendeels door vocht.
Probeer gezond te eten, het liefst 300 tot 500 calorieën onder je dagelijkse behoefte. Dat kun je langer dan een paar weke volhouden.
Groet, Bernard
Dankje wel voor de info. Denk je dat het een probleem gaat worden en dat ik weer aan kom als ik met jou programma begin? Want nu eet ik 20 gram koolhydraten per dag en veel minder calorieën.
Ik heb gemerkt dat jou programma veel meer koolhydraten bevat en meer calorieën. Kom ik dan niet weer aan? Als ik in 1x meer eet?
En hoe duur is een persoonlijke begeleiding Door je en hoelang duurt dat?
Alvast bedankt
Beste Zeun,
Als je lang 900 calorieën per dag eet, kunnen je hormonen uit balans raken. Het hormoon waar ik me zorgen om maak in jouw geval is het leptine hormoon. Als je structureel te weinig eet, denkt je lichaam dat je aan het verhongeren bent. Je wordt dan moe, slaat eerder vet op en je eetlust kan stijgen. Lees dit artikel eens door.
De aankomende maanden ben ik volgeboekt, maar ik kan je iemand aanraden in de buurt van Amsterdam.
Groet, Bernard
Dank voor je antwoord bernard. Mij bmr is 1200 calorieën per dag. Hoeveel calorieën moet ik ongeveer eten om te kunnen afvallen?
Ik wil graag afvallen en dan vooral bij mijn buik en mijn benen. Ik wil dat mijn ouders het niet merken. Ik eet elke ochtend brood dat moet. Op school eet ik een appel of een banaan mandarijn. Is het erg als ik sochtends 1 plak brood eet door de week?
Hallo,
Probeer even te praten met je ouders. Samen kun je bepalen wat het beste voor je is. Als ze je steunen, wordt het afvallen makkelijker.
Groet, Bernard
Hoi!
Wat is je lengte en je gewicht dan? Ik hoop dat je wel meer eet dan wat je opnoemt :)..Anders is het wel veel te weinig voor je.. Groetjes Janine
Hallo Meester Bernard ik heb een vrg havervlok met optimaal yogurt drink zonder suiker zoetstof ales natuur mag bij eten mv greot Ruqia
Hi Ruqia,
Haha, meester Bernard heeft wel wat hé 🙂 Noem me maar gewoon Bernard hoor.
Havervlokken zijn prima. Als je zeker weet dat er geen zoetstoffen/suiker in je yoghurt zit, dan kun je dat eten als ontbijt.
Probeer dat af te wisselen door soms noten door de yoghurt heen te mixen of een eitje te bakken.
Succes. Groet, Bernard
Hoi bernard.
Ik heb in het verleden een crashdieet gedaan en koolhydraatarm (700 calorieën per dag) en zodra ik normaal at kwam ik allo kilo’s weer aan. Nu wil ik op een gezonde manier afvallen.
Ik wil 3x per week sporten en daarnaast gezond eet (1500 calorieën per dag)
Ik ben bang dat mijn stofwisseling nu heel laag zit waardoor alles in mijn lichaam als vet wordt opgeslagen zodra ik ietsjes meer eet, weet je hoe ik dit kan oplossen? Of hoe ik mijn stofwisseling omhoog kan krijgen? Andere tips zijn ook welkom.
Hi Maryan,
Goed dat je hier bent. Crashdiëten zijn ongezond. Heel verleidelijk om op de korte termijn resultaat te boeken, maar op de lange termijn bereik je er minder mee.
Bereken je caloriebehoefte en ga daar 300 tot maximaal 500 calorieën onder zitten. Als je dat 2 weken volgt, balanceer het leptine hormoon door een reset dag (of een IF-dag). In het Simpel Slank programma leer je hoe je stilstaan tijdens het afvallen kan voorkomen.
Als je Simpel Slank (nog) niet hebt, dan kun je in dit artikel de korte omschrijving lezen: gezond afvallen met het leptine hormoon.
Succes. Groet, Bernard
Hallo hernatd, Dankje voor je snelle reactie.. Ik heb nog een vraag.. als ik nu de overstap maak van bijna geen koolhyfraten+crashdieet naar jou programma. Ga ik dan niet eerst aankomen?
Ik wil graag je programma bestellen maar kan ik je dan mailen als ik vragen heb of als het afvallen niet lukt?
Hoeveel bladzijdes bevat het simpel slank e-book/programma?
Beste Sara.
Simpel Slank is een programma en heeft de volgende onderdelen:
1. Het Simpel Slank e-boek: lees dit om je hormonen te balanceren en te begrijpen hoe je lichaam werkt (70 bladzijden).
2. Het Simpel Slank Afslankplan (kookboek): alle recepten, praktische zaken, de 3 weekmenu’s, recepten voor gezonde tussendoortjes (101 bladzijden).
3. Ondersteuning per e-mail voor al je vragen (of als je jouw verhaal kwijt wilt)
Klik hier voor meer info en de garantievoorwaarden.
Groet,
Bernard
hoi ik wil graag 6-8 killo snel mogelijk kwijt maar wat moe ik doen als ik die produlten niwt lust ?? mag ik muesly repen eten is dat gezond
Alvast groetjes en bedankt 🙂
Hi Sibel,
Kant-en-klare mueslirepen werken het afvallen tegen. Probeer te wennen aan gezonde voeding door lekkere sausjes toe te voegen.
Groet, Bernard
Wat voor sausje bedoel je precies? Groetjes
Als je overstapt op natuurlijke en onbewerkte voeding (zoals groentes) kan het zijn dat je even moet wennen aan de smaak. Het is even omschakelen.
Als je smaak mist, kun je (dip)saus maken zoals guacamole. Zelfgemaakte hummus is ook erg lekker en snel klaar.
Hallo,
Ik lees dit artikel voor het eerst en moet zeggen superrrrrrrr!!
Maaaaar nu wil ik dus 20 kg afvallen alleen mijn probleem is Ik hou van sporten ik wil dat ook graag maar zit momenteel met slijmbeursontsteking in de voeten, polsen en schouder door te lang te veel en te hard te sporten. Eeeeeen nu ook nog een probleem er bij namelijk de Koolhydraten. Mijn verstand verlangt continue naar brood en rijst het liefst zou ik 10x per dag droog rijst en brood willen eten ipv al het andere..groente of vis hoef ik dus echttttt ook niet kan hooguit 1x per jaar een wokje eten maar je raad het al daar zit dus weer rijst bij..
Ik ben:
Geen snoepgek
Geen vette hapjes liefhebber
Geen taart ijs of koekjesmonster..
Kan dit allemaal makkelijk zonder en if laten staan.
Wat moet ik doen help aub ik voel me totaal niet lekjer in mijn vel. Ik ben 1,52 en weeg 72 kg.
Alvast bedankt.
Beste Nala,
Neem even rust totdat je bent hersteld en ga daarna weer sporten.
Afvallen begint met gezonde voeding (sporten is niet nodig, maar kan helpen als je het goed doet). Probeer dus langzaam te wennen aan groentes en andere gezonde voeding want dat je dat niet lust is precies de reden waarom je zoveel trek hebt in brood en rijst.
Succes. Groet, Bernard
Hoi! Ik ben altijd slank en fit geweest, danste op erg hoog niveau. Door een blessure kan ik nu amper nog lopen en zit dus de hele dag op een stoel. Ik ben het afgelopen jaar 40 kilo aangekomen en daar word ik zo verdrietig van. Ik wil er wel wat aan doen, maar bewegen kan ik niet en ik moet eten wat de pot schaft… Ik ben 1.76 en weeg momenteel 96 kilo. Obesitas, ik weet het. Ik schaam me zo… Dit is wat ik eet op een dag:
Opstaan: 10:00
Ontbijt: niks
Lunch (14:00): 2 croissantjes glas sap
16:00 : 2 kopjes thee met 1 zoetje
19:00: diner, 90% van de tijd pasta en een glas yoghurt drink
20:00 2 kopjes thee met 1 zoetje
03:00 bedtijd
Niet bijster veel volgens mij….Lach me alsjeblieft niet uit maar help me, ik wil echt graag gezond worden!
Beste Desiree,
Je eet niet veel, maar wel verkeerd. Je krijgt veel koolhydraten binnen (croissantjes, sap en pasta) maar juist weinig gezonde vetten, hoogwaardige eiwitten en groentes. Lees dit artikel eens even door over het koolhydraatarm dieet.
Vermijd voortaan ook de zoetjes. Die zorgen ervoor dat je nog meer trek krijgt in koolhydraten. Een goed alternatief is pure stevia.
Veel succes. Groet, Bernard
Hey hey,
Eindelijk een fijn, duidelijke site.
Mag je appels eten? 1 per dag bijvoorbeeld, of raad je andere fruitsoorten eerder aan.
Grtjes Elif
Hi Elif,
Appels zijn toegestaan. Lees hier alle gezondheidsvoordelen van appels.
Probeer wel te variëren met andere fruitsoorten.
Groet, Bernard
Mogen alleen de groentes worden gegeten die in in de volledige boodschappenlijst staan? Zo ja, waarom juist deze groenten?
Hi Patrick,
Andere groentes met een laag zetmeel gehalte zijn ook toegestaan.
Groet, Bernard
Is het mogelijk om in 15/20 weken boven de 25 kilo af te vallen ?
Hi Erik,
Ja dat kan. Probeer wel kleine doelen te stellen waar je controle op hebt, zoals deze week suikervrij eten.
Groet, Bernard
Hoi Bernard,
Mag je wel gerookte zalm eten?
Om bijvoorbeeld door de salade te doen.
Gr Daan
Hi Daan,
Zalm is super. Ik heb dat vanmiddag nog gegeten.
Groet, Bernard
Hoi ik ben 12 maar ik wil graag een beetje afvallen kan ik dit dieet volgen of ben ik daar nog te jong voor
Hi Pien,
Je bent nooit te jong om gezond te eten 😉
Laat dit artikel (samen met deze) even aan je ouders zien. Zo kunnen ze er rekening mee houden bij het koken.
Groet, Bernard
Goedendag,
Ik wil graag afvallen, salades zien er heerlijk uit. Maar maar. Sla eten en komkommer lust ik totaal niet, het is zodanig erg.dat alles er uitkomt. Groentes totaal geen last van. Dat vind ik heerlijk.
Heb je een vervangende tip??
Beste Jenny,
Probeer eens de volgende smoothie: 1 banaan en een klein handje spinazie, 100ml kokosmelk. Vul hem aan met water totdat het een vloeibaar geheel wordt.
Als het goed is, proef je de spinazie niet 😉
Groet, Bernard
Geen pasta, rijst, aardappel en brood maakt het wel moeilijk om te bedenken wat je elke dag wilt koken voor je gezin. Van brood afblijven lukt wel, maar iedere dag pasta, rijst of aardappel vervangen maakt dit wel moeilijk. Mag je wel wekelijks iets van eten?
Beste Nazile,
Je kunt dit prima volgens met de 80/20 regel.
Hier staan meer diner recepten.
In het Simpel Slank programma staan je 3 uitgebreide weekmenu’s met meer dan 70 recepten.
Groet, Bernard
Hoi Bernard,
LIchte paniek hier 🙁
Ik ben 5 dagen geleden weer begonnen met koolhydraatarm dieeten. Ik heb het jaren geleden gedaan en is heel goed bevallen.
Een dieet wat goed werkt voor mij. In het begin val ik altijd snel af maar dat is nu totaal anders!?
Ik zit tussen de 20 en 30 Khd per dag maar het gaat super lanzaam, na 3 dagen nog maar 500 gram er af en vanmorgen zelfs 400 gram erbij!!
Ik eet te weinig vezels, die aanpassing moet ik wel maken, daardoor is er al 4 dagen geen toilet bezoek, maar dat zou toch niet zo extreem uit moeten maken, of zit ik er naast?
Groetjes Zanna
Beste Zanna,
Een kilo verschil in je gewicht is heel normaal. Focus op gezonde voeding. Het afvallen volgt vanzelf.
Ik vind tussen de 20 en 30 gram koolhydraten per dag veel te weinig voor langer dan 2 dagen.
Lees dit artikel eens door.
Groet, Bernard
Heel erg bedankt voor je snelle reactie! Ik ga het artikel lezen.
hallo,
ik ben 13 jaar en ik weeg 55 kilo, dit is nog wel te doen maar, ik heb wel een aardig buikje.
lukt het mij nog om voor de zomer, een platte buik te hebben, dus 40 kilo te wegen.
en heeft u dan een paar oefeningen voor mijn buikspieren en verdere tips.
alvast badankt,
In dit artikel over buikvet verbranden lees je daar alles over. succes.
Hai ik ben 14 jaar en wil graag afvallen een maand geleden deed ik het best wel snel in 1 week (ik viel 5 kilo af).. Maar ik wil meer afvallen , is het dan beter dat ik dan ook veganist word?..
Daar zijn de meningen over verdeeld. Als je veganist wordt, is het moeilijker om voldoende eiwitten binnen te krijgen en zit je vaak hoger in de koolhydraten. Je kunt het beste (in overleg met je ouders) focussen op gezonde voeding, het vermijden van suikers en meer te bewegen. Dan val je vanzelf verder af tot een gezond gewicht.
Ik wil 4 kg afvallen maar ik heb een vraag als het er zo snel afgaat zit het er dan niet zo weer aan
Ja en nee. Ik zal het uitleggen.
Een deel van het afgevallen gewicht in vocht. 4 kilo vet verbranden in één week is niet te doen. De vocht die je kwijtraakt in week 1, hoort daar eigenlijk niet te zitten. Zowel koolhydraten als zouten zorgen ervoor dat je lichaam vet vasthoudt.
Als je na een week weer meer koolhydraten en zouten gaat eten (door kant-en-klare producten te eten), dan ga je weer meer vocht vasthouden (waardoor je aankomt). Dit staat los van de hoeveelheid vet je draagt.
Kan ik cornflakes eten in de ochtend? Zo ja, wat voor cornflakes kan ik dan gaan eten?
Cornflakes kun je beter niet eten. Hier vind je gezonde ontbijt alternatieven.
wat een goed artikel!
geen gedoe met pillen of shakes, maar gewoon een normaal dieet, super!
ik wil het graag gaan volgen maar ik vind als ontbijt eigenlijk alleen een sneetje brood lekker.
is er een broodsoort die nog redelijk binnen het dieet past? of is er een andere vervanger die ik zou kunnen proberen (behalve quinoa of yoghurt)?
groetjes,
Anne
Hi Anne,
Bedankt. Natuurlijk eten is inderdaad de enige gezonde manier om af te vallen. We ontdekken nog steeds nieuwe voedingsstoffen in groentes en fruit die nog lang niet te vinden zijn in maaltijdvervangers of afslankpillen.
Hier vind je ontbijt recepten. Een sneetje speltbrood is OK. Je kunt deze manier van eten heel goed doen volgens het 80/20 principe.
In het Simpel Slank programma vind je een uitgewerkt plan om af te vallen, 3 weekmenu’s (met ontbijt reepten), en nog veel meer. Klik hier voor meer informatie en de garantievoorwaarden.
Kan dit dieet ook met 1 boterham per dag anders gaat het mij niet lukken ivm de lunch op mijn werk. Alvast bedankt!
Dat kan zeker. De lunch is een lastige maaltijd.
Je kunt ook een gekookte eitje en een avocado meenemen
Goede morgen,
Ik ben 52 zit tegen de overgang aan en wil graag wat kilo’s kwijt mede doordat mijn cholesterol verhoogd is en moeite heb om af te vallen. Ik wil gaan beginnen met de eiwitshakes 2x per dag. Ik las dat je verzuring tegen kan gaan door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Er bestaat ook thee om verzuring tegen te gaan. Is dat ook een optie? En op je site staan ook andere recepten voor de warme maaltijd. Zijn dat ook recepten die ik kan gebruiken naast de eiwitshakes?
Ik hoor graag van je.
Lieve groet
Beste Saskia,
Hou er rekening mee dat je niet te veel eiwitshakes neemt en vermijd schadelijke zoetstoffen zoals aspartaam.
Hier vind je verschillende gratis recepten die je kunt eten om af te vallen.
Wij hebben in het Simpel Slank programma 3 uitgebreide weekmenu’s, 70+ recepten om je hormonen beter in balans te krijgen door gezonde voeding. Je kunt hiermee gezond en prettig afvallen zonder hongergevoel. Meer informatie vind je hier.
Groet, Bernard
Starten maar.
Ga ervoor 🙂
Hallo,
Ik ben echter nog halverwege dit artikel, namelijk bij het gedeelte over langzame koolhydraten. Het gedeelte over insuline klopt echter niet. Het klopt dat er insuline wordt gemaakt door de lever als er een te hoog glucose gehalte (glucose van wat voor soort koolhydraat dan ook) in het bloed is. Door insuline wordt glucose opgeslagen als glycogeen in het bloed. Pas wanneer er een glucose te kort is in het bloed wordt door een ander hormoon glycogenolyse het glycogeen weer terug omgezet in glucose om energie te leveren. Pas als je weer slaapt en al het opgeslagen glycogeen is niet verbruikt, pas dan kan dit worden omgezet als vet!! Dus ook al eet je veel koolhydraten, het gaat erom dat je deze energie ook weer verbruikt!
Hi Florence,
Het menselijke metabolisme is zeer complex kan ik niet in een artikel uitleggen. Om het artikel toegankelijk te houden, heb ik er bewust voor gekozen om insuline zo af te beelden. Het “energie in, energie uit” principe is een deel van het verhaal als het om afvallen gaat.
Groet, Bernard
1 week bezig en al 3 kilo kwijt, bedankt voor de goede tips in het artikel! ik ga zeker door.
Hi Janneke,
Dat moet goed voelen! Ga zo door.
Groet, Bernard
Hoi hoi,
Is dit zonder tussendoortjes?
Hi Heleen,
Neem tot 2 tussendoortjes. Hier vind je gezonde snack recepten.
Groet, Michelle
Ik ben sinds deze week bezig en ik heb een vraagje ivm jullie boodschappijnlijstje. In jullie boodschappenlijst wordt er buiten romeinse sla geen andere slasoorten vermeld. Is dat een teken dat slasoorten zoals ijsbergsla, kropsla beter vermeden worden?
Goede dag Anon,
Ik ben Michelle en ik ben voedingsdeskundige bij Puur Figuur, ik neem het vanaf hier over.
Dit is een hele goede vraag, maar alle slasoorten zijn prima te gebruiken en veel afwisselen houd uw eetpatroon lekker en gezond!
We nemen dit mee in onze ontwikkeling.
mvg,
Michelle
Fantastisch zeg al die duidelijke waardevolle informatie gratis, bedankt hiervoor.
Kun je deze manier van eten ook blijven volhouden boven de 70?
Ik hoor altijd dat je dan niet meer af moet vallen.
Alvast bedankt voor de moeite!
Tr
Hallo Trees,
Dank u wel voor uw compliment. Uiteraard kun je dit volhouden boven een leeftijd van 70 jaar. Juist omdat de hoeveelheid beweging minder is dan in de jongere jaren. Hierdoor is het lastiger om op gewicht te blijven, dus deze methode kan u hierbij helpen.
Het is lastiger om af te vallen vanaf de overgang, maar absoluut niet onmogelijk en wanneer u overgewicht heeft maakt de zeker leeftijd niets uit. Houd alleen rekening met evt. medicijnen en supplementen die gebruikt worden bij ouderdom(klachten).
succes.
Mvg,
Michelle
Ik ben nu 8 dagen bezig en kan met plezier zeggen dat ik 3,1 kg ben afgevallen. Ik had eigenlijk mijn doel op 2 kg op 4 weken gezet! Heb al veel dingen geprobeerd maar nooit echt fatsoenlijk en ja sporten is voor mij nogal ‘out of the question’ want heb er een bloedhekel aan. Ik vind het super en ben ook echt gemotiveerd door dit snelle resultaat. Nog 2 kg en ik ben eindelijk onder de 80 kg! Dat is al een eeuw geleden!! Love it so far
Hallo Roosje,
Super goed! Ga zo door en blijf genieten, experimenteren met koken en bewegen op de manier waarop je het prettig vind!
Succes verder.
Mvg,
Michelle
Hallo ik ben een meisje die zeker niet de magerste is maar mij moeder kookt elkedag aardappelen met vlees en worteltjes met suiker f frieten of spagettie en dan moet ik eten wat de pot schaft ik wil wel afvaĺeb maar dat lukt zo niet
Dat is een lastig geval, maar misschien kun je je moeder overtuigen dat gezonde voeding ook goed is voor haar gezondheid! Misschien kun je dan een aanpassing maken in jullie eetpatroon waarbij wel aardappels en pasta worden geserveerd, maar dan met andere bereidingswijzen en andere soorten pasta en groente. Zodat de maaltijden sowieso gezonder worden. misschien is dat een idee?
Laat je moeder kennis maken met gezonde voeding en met onze site!
Succes.
Mvg,
Michelle
Ik ben nu in mijn tweede week van dit dieet en ervaar nu een behoorlijke energiedip.
Hoort dit erbij en hoe is dit op te vangen?
Daarnaast vraag ik me nog af waar ik op moet letten op verpakkingen van voedsel in de winkel. Ik let nu op koolhydraten maar weet niet precies wat teveel koolhydraten zijn en wat normaal is.
Hallo Manon,
Heb je al een reactie gekregen?
Ik wil nl ook meedoen maar wil geen energiedip..
Groetjes,
Aysel
Wanneer u vragen heeft, kunt u mailen naar info@puurfiguur.nl en dan kunnen we al uw vragen beantwoorden.
Mvg,
Michelle
Is dit dieet ook effectief voor iemand die door een operatie en gebruik van cortisonen erg verdikt is. Het gebruik van cortisonen verandert de hele spijvertering. Ik ben erg benieuwd naar het antwoord, dat voor een vriendin van mij van groot belang kan zijn.
groetjes van Sigvard
Hallo Gilbert,
Hier kan ik geen uitspraken over doen! Ik raad aan om dit met de behandelend arts te bespreken.
Mvg,
Michelle
Hoi Bernard, hoe zit het eigenlijk met pinda’s (doppinda’s) passen die in koolhydraatarme voeding?
Hi Anne,
Pinda’s zijn eigenlijk geen noten en hebben andere eigenschappen dan bijvoorbeeld walnoten.
In dit artikel lees je daar meer over.
Noten kun je eten tijdens het koolhydraatarm dieet. Eet er niet te veel van want ze bevatten veel calorieën.
Groet,
Bernard
Beste Bernard,
Mijn naam is Robert, ben 46 jaar, ben 1.90m en weeg 98 kilo. Ik doe veel aan hardlopen, zo’n 30 km per week en soms meer. Na 4 halve marathons ga ik eerdaags een marathon lopen. M’n conditie is goed maar ben te zwaar en dit kost teveel energie. Ik eet gezond maar ook ongezond. Eigenlijk eet ik voor 2 personen en snaai ik de hele dag. Graag zou ik 12 kilo af willen vallen en ben vandaag begonnen met jouw advies/ dieet. Mijn vraag is wel of ik genoeg energie tot mij neem met dit dieet om frequent te blijven sporten zoals ik nu doe. Bedankt voor je reactie, groet Robert
Hi Robert,
Je vermoeden klopt. De richtlijnen uit dit artikel zijn niet bedoeld voor een fanatieke sporter zoals jij.
Je hebt meer koolhydraten, vetten en eiwitten nodig als je zoveel sport.
Je geeft aan dat je veel snaait. Dat komt waarschijnlijk door het sporten. Probeer het zo gezond mogelijk te houden en niet te grijpen naar suikerrijke snacks. Hier vind je gezonde tussendoortjes.
Groet,
Bernard