door Bernard - Afslankcoach & Fitnesstrainer

Snel Afvallen in 2 simpele stappen (zonder hongergevoel)

Snel afvallen doe je niet door jezelf uit te hongeren of chemische afslankpillen te slikken.

In dit artikel beschrijf ik een methode waarmee je snel en gezond afvalt, zonder hongergevoel te ervaren of verplicht te sporten.

Met het onderstaande 2-stappenplan kun je:

Tot wel 3 kilo verliezen in week 1 (deels vocht, deels vet)
Meer energie krijgen en je gezondheid verbeteren
Buikvet kwijtraken [1]

Verderop vind je recepten, een boodschappenlijst en een weekmenu.

Let wel op: door ongezond af te vallen kunnen die kilo’s er zo weer aan zitten. De beste manier om dit te voorkomen is door alle vitamines en mineralen binnen te krijgen (verderop lees je hoe).

Je kunt de adviezen uit dit artikel blijven volgen totdat je op je streefgewicht bent.

Stap 1 – Geen enkelvoudige koolhydraten meer

Een koolhydraatarm dieet is zeer effectief om snel af te vallen [2,3].

Uit onderzoek blijkt dat je tot wel 2,3 keer sneller afvalt door minder koolhydraten te eten in plaats van minder vetten [4]. Daarnaast is koolhydraatarm eten effectief tegen ongewenst buikvet en een vette lever [5,6].

Andere voordelen van een koolhydraatarm eetpatroon:

Kan een hoge bloeddruk verlagen [7]
Bevordert een mooie huid [8]
Neemt hongergevoelens weg [9]

Wil je meer onderbouwing? Lees dan mijn artikel over het koolhydraatarm dieet.

Je kunt van al deze voordelen genieten én snel afvallen door koolhydraten op de juiste manier te vervangen.

Koolhydraatarm: de basis

Eet: vlees, vis, schaal- en schelpdieren, eieren, groente, noten, pitten, zaden, kwark, yoghurt, Hüttenkäse, roomboter, kokosolie en extra vierge olijfolie.

Eet met mate: fruit, havermout, quinoa, boekweit, zoete aardappelen, peulvruchten en pure chocolade (>85% cacao).

Vermijd: brood, pasta, rijst, tafelsuiker, siroop, frisdrank, vruchtensap uit pak, snoepgoed, cake, bloem, ijs en de meeste kant-en-klare voedingsmiddelen.

Het mooie aan dit eetpatroon is dat je niet alleen ongewenst vet verliest. Je zult ook niet langer onnodig vocht vasthouden, waardoor je sneller resultaat zult zien op de weegschaal.

De eerste stap is het vermijden van enkelvoudige koolhydraten.

Het probleem met deze enkelvoudige koolhydraten is dat ze de hoeveelheid insuline in je lichaam snel laten stijgen. En bij hoge insulinewaardes sla je ongewenst lichaamsvet op.

Daarnaast heeft een hoge insulinewaarde een belastend effect op je lichaam, waardoor het sneller zal slijten. Hoge insulinewaardes zijn gelinkt aan een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2, en een hoger ‘slecht’ cholesterol [10-13].

Er is zelfs bewijs gevonden dat hoge insulinewaardes voor vervroegde kaalheid kunnen zorgen bij mannen [14].

Kortom: enkelvoudige koolhydraten verhogen je insulinewaarde en voorkomen dat je afvalt.

Gelukkig kun je jouw gezondheid snel verbeteren en direct ongewenst vet verliezen door enkelvoudige koolhydraten te vervangen. Hieronder lees je hoe.

Brood vervang je door:

Yoghurt met noten en fruit
Rijstwafels met hartig beleg
Rijke salade met vlees, vis en/of noten

Gerecht met pasta, rijst of aardappelen vervang je door:

Kalkoenrollade met groente en quinoa
Wokschotel met groente en zalm
Koolhydraatarme lasagne

Suikerrijke snacks vervang je door:

Handje ongezouten en ongebrande noten
Gekookt ei
Smoothie van banaan, spinazie en ongezoete amandelmelk

In de volgende stap vind je recepten en een weekmenu.

Samenvatting: Enkelvoudige koolhydraten voorkomen dat je snel afvalt. Door deze niet meer te eten, kun je sneller gewicht verliezen rondom je buik, armen, benen en alle andere plaatsen van je lichaam.

Stap 2 – Eet eiwitten, gezonde vetten en groenten

Afvallen doe je door anders te eten, niet minder.

Je hoeft dus niet rond te lopen met een hongergevoel. Koolhydraten (zoals brood, pasta en suiker) vervang je door eiwitten, gezonde vetten en groenten. Hieronder lees je hoe je dat doet.

Eiwitten

Een eiwitrijk eetpatroon helpt je volgens onderzoek om sneller af te vallen [15,16].

Ook helpen eiwitten om je eetlust te verlagen, waardoor je minder trek hebt en het afvallen makkelijker volhoudt [17]. Dat komt doordat een eiwitrijk eetpatroon je hormonen positief kan beïnvloeden. Zo maak je bijvoorbeeld minder van het ‘hongerhormoon’ ghreline aan als je eiwitrijk eet.

Onderzoek
In een studie deed een groep vrouwen mee aan een experiment door simpelweg meer eiwitten te eten. Verder hoefden de vrouwen geen calorieën te tellen of zich aan regels te houden. De eiwitten verzadigden zo goed dat de vrouwen dagelijks 441 calorieën minder aten [16].

Ook zorgen eiwitten ervoor dat je geen waardevolle spiermassa verliest tijdens het afvallen [18].

Je vindt eiwitten in:

Vlees: rund, kip, gevogelte, lam, varken, etc.
Vis en zeevruchten: haring, zalm, makreel, kreeft, garnalen, mosselen, etc.
Eieren: bij voorkeur biologische eieren
Peulvruchten: linzen, kikkererwten, zwarte bonen, kidneybonen, etc. (consumeer met mate om snel af te vallen)
Overig: noten, zaden, pitten, havermout, quinoa en amaranth
Insecten (als je het aandurft)

In dit artikel lees je hoeveel eiwitten je per dag kunt eten.

Meer eiwitrijke producten vind je op de gratis boodschappenlijst.

Een vuistregel is dat je dagelijks twee porties eiwitten eet. Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit van de eiwitten zijn belangrijk om snel af te vallen.

Recepten

Om je een idee te geven, heb ik hieronder zes eiwitrijke maaltijden voor je opgesomd (de recepten zijn aanklikbaar).

Gezonde vetten

Naast eiwitten, helpen gezonde vetten je ook om sneller af te vallen.

Gezonde vetten verlagen het slechte cholesterol (LDL), kunnen hart- en vaatziekten voorkomen en stabiliseren je bloedsuikerspiegel (waardoor je makkelijker afvalt).

Moderne onderzoeken tonen aan dat je niet bang hoeft te zijn voor gezonde vetten [19].

Je kunt gezonde vetten vergelijken met een ‘nieuwe brandstof’ voor je lichaam. Door suikers en zetmeel te vervangen door gezonde vetten, kun je in een korte tijd flink wat kilo’s verliezen terwijl je gezondheid op veel vlakken verbetert.

Hieronder staan een paar gezondheidsvoordelen van vetten.

Omega 3-vetten verminderen hongergevoelens en versnellen je stofwisseling [20,21]
Door amandelen te eten kun je volgens onderzoek makkelijker afvallen [22]
Olijfolie kan ontstekingen tegengaan, en is daarmee goed voor je hart [23]
Zalm kan ongewenst buikvet verminderen [24]

Gezonde vetten hebben ook een goede werking op het leptinehormoon, waardoor je stilstaan tijdens het afvallen voorkomt.

Daarnaast helpen vetten je om de vitamines A, D, E, en K op te nemen en houden ze je immuunsysteem in goede conditie.

Zoals je hierboven leest, zijn sommige vetten ontzettend gezond én helpen ze je om sneller af te vallen. Wees dus niet bang voor gezonde, natuurlijke vetten.

Deze gezonde vetten kun je gerust eten:

Boodschappenlijst

Wil je een complete lijst met gezonde vetten? Download hier onze gratis boodschappenlijst met meer dan 120 producten die je helpen om snel af te vallen.

Om snel af te vallen eet je naast eiwitten en gezonde vetten ook veel groente en andere natuurlijke producten.

Alle adviezen uit dit artikel heb ik voor je samengevat in het weekmenu hieronder.

Weekmenu

Ontbijt: Kwark met blauwe bessen en noten
Ontbijt: Omelet met spinazie, tomaat en avocado
Ontbijt: Griekse yoghurt met aardbeien en amandelen
Ontbijt: Ontbijtburrito met ham
Ontbijt: Groene smoothie met banaan
Ontbijt: Appeltaart-havermoutpap
Ontbijt: Rijstwafels met Hüttenkäse en gerookte zalm

Lunch: Salade met gerookte kip, olijven en pompoenpitten
Lunch: Bietensalade met haring en kwarkdressing
Lunch: Rijstwafels met Hüttenkäse, notenpasta en cherrytomaten
Lunch: Waldorfsalade met ei
Lunch: Rijstwafels met gerookte zalm, avocado en zonnebloempitten
Lunch: Gerookte makreelsalade met yoghurtdressing
Lunch: Salade met gerookte forel, Hüttenkäse en kappertjes

Diner: Wokschotel met kip, groenten en olijven
Diner: Quinoaschotel met runderreepjes en groenten
Diner: Kruidige kipreepjes met zoete aardappel en groenten
Diner: Verse tomatensoep met gehaktballetjes
Diner: Linzenschotel met kipgehakt en groenten
Diner: Kabeljauw en groenten in kokos-tomatensaus
Diner: Romige pompoensoep met gerookte kip

Wil je dit weekmenu met bereidingswijze ontvangen als PDF? Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en ontvang direct de recepten van het weekmenu.

Samenvatting: Eiwitten, gezonde vetten en groenten voorzien je lichaam van belangrijke voedingsstoffen, waardoor je gemakkelijk en snel gewicht verliest zonder hongergevoel te ervaren.

5 Tips voor direct resultaat

Snel afvallen doe je door koolhydraten te beperken en deze te vervangen door gezonde vetten, eiwitten en groenten.

Daarnaast kun je nog 5 andere dingen doen om sneller af te vallen.

Tip #1: Drink groene thee

Volgens onderzoek kun je je vetverbranding verhogen en je metabolisme versnellen door groene thee te drinken [25].

Tevens is groene thee goed voor je hart, bloedvaten, hersenen en huid, en verbetert het de gevoeligheid van het hormoon insuline. Je leest er meer over in mijn artikel over groene thee.

Tip #2: Beweeg 20 minuten per dag

Als je na een flinke wandeling met een kopje thee op de bank ploft, verbruik je nog steeds extra energie. Je ziet het niet van buiten, maar van binnen is je lichaam nog volop calorieën aan het verbranden. Dat zorgt ervoor dat het afvallen sneller gaat.

Voldoende bewegen hoeft niet veel extra tijd te kosten. Combineer het met dagelijkse activiteiten en creëer een gewoonte waar je niet meer over na hoeft te denken.

Een paar voorbeelden:

Haal na de lunch een frisse neus door buiten een rondje te lopen
Pak de fiets in plaats van de auto
Ga recreatiezwemmen
Dans op je favoriete muziek
Ga tuinieren

Sporten is niet noodzakelijk, hoewel je sneller resultaat boekt als je het goed doet.

Krachtoefeningen geven een sterke prikkel aan je metabolisme (stofwisseling). Vraag de trainer in je sportschool om een schema of probeer deze oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.

Tip #3: Experimenteer met vasten

Intermittend vasten is een relatief nieuwe trend waarbij je binnen bepaalde tijden niets eet.

Dat kan er bijvoorbeeld zo uitzien:

In de avond om 19.00 uur stoppen met eten
De volgende dag pas om 11.00 uur ontbijten

In het bovenstaande voorbeeld zou je 16 uur niet eten. Hoewel dit door sommige mensen als heftig wordt ervaren, kan het voor anderen juist weer voordelen bieden (zoals sneller gewichtsverlies).

Je kunt ook snel afvallen zonder te vasten, maar mocht je het willen proberen: lees dan mijn artikel over intermittend vasten.

Tip #4: Verlies opgehoopt vocht

Je hebt waarschijnlijk minder overtollig lichaamsvet dan je denkt. Een deel van die extra kilo’s is opgehoopt vocht, waar je relatief makkelijk vanaf kunt komen.

Je kunt tot wel 4 kilo opgehoopt vocht meedragen zonder dat je dit doorhebt.

Zout heeft de eigenschap om vocht vast te houden in je lichaam. En volgens de Nederlandse Nierstichting eet 85% van de bevolking te veel zout.

Vermijd daarom producten met veel zout, zoals:

Chips
Borrelnootjes
Brood
Pizza
Kant-en-klare sauzen
Kant-en-klare soepen
Magnetronmaaltijden
Afhaalmaaltijden
Kruidenmixen

Wil je een weekje minder zout eten? Met de recepten uit dit artikel beperk je je zoutinname tot een minimum.

Tip #5: Vermijd alcohol

Alcohol bevat per gram 7 kilocalorieën, wat een stuk meer is dan suiker.

Alcohol kan je eetlust verhogen [26], je nachtrust verstoren [27], ervoor zorgen dat je aankomt [28] en het risico op diverse gezondheidsklachten vergroten.

Als je snel wilt afvallen, kun je alcohol de aankomende tijd het beste even laten staan.

Wil je bij uitzondering toch een keer alcohol drinken? Dan is rode wijn de beste optie, omdat het bepaalde gezondheidsvoordelen kan bieden [29,30].

Voordat je begint… Lees dit

Nu je weet wat je moet doen, kun je tot 3 kilo verliezen in week 1.

Nog even kort samengevat:

Stap 1 – Vermijd enkelvoudige koolhydraten zoals pasta, rijst, brood en suikers
Stap 2 – Eet eiwitten, gezonde vetten en veel groente

Daarnaast kun je deze tips volgen:

Drink groene thee
Beweeg 20 minuten per dag
Experimenteer met vasten
Verlies opgehoopt vocht
Vermijd alcohol

Als je een ijzersterke start wilt maken en veelgemaakte fouten wilt voorkomen, kun je hieronder het volgende downloaden:

Download het gratis weekmenu
Download de gratis boodschappenlijst

Ben je op zoek naar meer structuur en een stok achter de deur? Bekijk dan ons afslankprogramma: de PuurFiguur Methode. Dit plan bevat 5 weekmenu’s, begeleiding, een fysiek boek en 2 bonussen.

Ontdek hier de PuurFiguur Methode.

+ Bronnen

[1] Stanhope, K. L., & Havel, P. J. (2009). Fructose consumption: considerations for future research on its effects on adipose distribution, lipid metabolism, and insulin sensitivity in humans. The Journal of Nutrition, 139(6), 1236S-1241S.

[2] Dyson, P. A., et al. (2007). A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects. Diabetic Medicine, 24(12), 1430-1435.

[3] Mansoor, N., et al. (2016). Effects of low-carbohydrate diets v. low-fat diets on body weight and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Nutrition, 115(3), 466-479.

[4] Sondike, S. B., et al. (2003). Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents. The Journal of Pediatrics, 142(3), 253-258.

[5] Gower, B. A., & Goss, A. M. (2015). A Lower-Carbohydrate, Higher-Fat Diet Reduces Abdominal and Intermuscular Fat and Increases Insulin Sensitivity in Adults at Risk of Type 2 Diabetes. Journal of Nutrition, 145(1), 177S-183S.

[6] Volek, J., et al. (2004). Comparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women. Nutrition & Metabolism, 1(1), 13.

[7] Foster, G. D., et al. (2010). Weight and metabolic outcomes after 2 years on a low-carbohydrate versus low-fat diet: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, 153(3), 147-157.

[8] Smith, R. N., et al. (2007). A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 107-115.

[9] McClernon, F. J., et al. (2007). The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms. Obesity (Silver Spring), 15(1), 182-187.

[10] Stolzenberg-Solomon, R. Z., et al. (2005). Insulin, glucose, insulin resistance, and pancreatic cancer in male smokers. JAMA, 294(22), 2872-2878.

[11] De Nunzio, C., et al. (2012). The correlation between metabolic syndrome and prostatic diseases. European Urology, 61(3), 560-570.

[12] Bruning, P. F., et al. (1992). Insulin resistance and breast-cancer risk. International Journal of Cancer, 52(4), 511-516.

[13] Farshchi, H. R., et al. (2005). Deleterious effects of omitting breakfast on insulin sensitivity and fasting lipid profiles in healthy lean women. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(2), 388-396.

[14] Sanke, S., et al. (2016). A Comparison of the Hormonal Profile of Early Androgenetic Alopecia in Men With the Phenotypic Equivalent of Polycystic Ovarian Syndrome in Women. JAMA Dermatology, 152(9), 986-991.

[15] Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutrition & Metabolism, 11, 53.

[16] Weigle, D. S., et al. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(1), 41-48.

[17] Blom, W. A., et al. (2006). Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(2), 211-220.

[18] Mettler. S., et al. (2010). Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(2), 326-337.

[19] Harcombe, Z., et al. (2016). Evidence from randomised controlled trials does not support current dietary fat guidelines: a systematic review and meta-analysis. Open Heart, 3(2), artikelnummer 000409.

[20] Parra, D., et al. (2008). A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss. Appetite, 51(3), 676-680.

[21] Couet, C., et al. (1997). Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 21(8), 637-643.

[22] Wien, M. A., et al. (2003). Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 27(11), 1365-1372.

[23] Basu, A., et al. (2006). Dietary factors that promote or retard inflammation. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 26(5), 995-1001.

[24] Pacifico, L., et al. (2015). A double-blind, placebo-controlled randomized trial to evaluate the efficacy of docosahexaenoic acid supplementation on hepatic fat and associated cardiovascular risk factors in overweight children with nonalcoholic fatty liver disease. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, 25(8), 734-741.

[25] Diepvens, K., et al. (2007). Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and green tea. The American Journal of Psychology, 292(1), 77-85.

[26] Cains, S., et al. (2016). Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating. Nature Communications, 8, artikelnummer 14014.

[27] Roehrs, T., & Roth, T. (z.d.). Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use. Geraadpleegd op 4 mei 2020, van https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm

[28] Sayon-Orea, C., et al. (2011). Alcohol consumption and body weight: a systematic review. Nutrition Reviews, 69(8), 419-431.

[29] Micallef, M., et al. (2007). Red wine consumption increases antioxidant status and decreases oxidative stress in the circulation of both young and old humans. Nutrition Journal, 6, 27.

[30] Bertelli, A. A., & Das, D. K. (2009). Grapes, wines, resveratrol, and heart health. Journal of Cardiovascular Pharmacology, 54(6), 468-476.

Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.

Toon alle reacties (282) Verberg reacties

bernard 21 januari 2015 Reactie →
Hoi Cindy,
Drink minimaal 2 liter water per dag (koffie en thee tellen niet mee). Je hebt voldoende water nodig om vet te verbranden en het is heel eenvoudig om 2 liter binnen te krijgen. Drink na het opstaan en voor alle maaltijden een halve literfles water in één keer leeg.
Ik leg zelf altijd een leeg glazen flesje neer op mijn bureau. Zo vergeet ik het nooit.
Succes
- Helen 5 februari 2015
  Hoi Bernard,
  Kun je mij vertellen waarom koffie en thee niet meetellen?
  Groetjes
- bernard 7 februari 2015
  Hallo Helen,
  Gewone thee en koffie bevatten cafeïne. Dat heeft een uitdrogend effect. Vandaar je het beter niet kunt meetellen.
  Kruiden thee bevat soms geen cafeïne, dus zou je wel als water kunnen rekenen.
  Om snel af te vallen kun je beter wat meer dan wat minder water drinken.
  Groet, Bernard
- Prive 16 januari 2016
  Hallo Bernard,
  Ik wil heel graag 25 kilo afvallen, dit dieet wil ik tot Juli doen, Helpt dit dieet echt? En kan je een eetschema maken voor me met tijden? Ik wil heel graag 25 kilo afvallen voordat ik naar Turkije ga voor een bruiloft.
  Dankje!
- bernard 17 januari 2016
  Hallo,
  Goed om te horen. In het Simpel Slank programma vind je 3 uitgebreide weekmenu’s met exacte aantallen en meet dan 70 recepten die ik in samenwerking met een kok heb samengesteld. In het programma vind je een uitgewerkt plan om buikvet te verliezen en snel en gezond af te vallen door je hormonen in balans te brengen. Zie deze pagina voor alle details.
  Groet, Bernard
- Prive 17 januari 2016
  Kan je met dit dieet 25 kg afvallen in 5 maanden?
- Shany 26 juli 2015
  hallo bernard ik heb 2 vragen voor jou
  -is kraantjes water gezond of niet?
  -word je van meer granen brood dik?
  Alvast bedankt.
- bernard 3 augustus 2015
  Beste Shany,
  Kraanwater in Nederland kun je gewoon drinken. Water uit glazen flessen ook. Water in plastic flesjes niet altijd omdat daar BPA’s in kunnen zitten (die de hormoonbalans kunnen verstoren). Indirect kan dat leiden tot langzamer afvallen.
  Ook meergranenbrood kun je het beste vervangen door maaltijden uit het het koolhydraatarm dieet weekschema. Je kunt afvallen en meergranenbrood eten, maar effectiever en gezonder is om het niet doen.
  Groet, Bernard
- Elif 11 december 2015
  Ik ben de laatste tijd een beetje bijgekomen en ik wil afvallen. Kunt u mij helpen met een programma ofzoiets. En mag ik witte Turkse kaas eten.
- bernard 14 december 2015
  Hi Elif,
  De meeste kazen hebben veel calorieën en een redelijk lage voedingswaarde. Om zo snel mogelijk af te vallen kun je het beter voorlopig laten staan.
  Een uitgewerkt programma om snel en gezond af te vallen vind je hier. Succes!
  Groet, Bernard
- Robert 27 januari 2016
  Hi Bernard
  Kan je aankomen van frisdrank waar geen calorieën in zitten?
  Even ervan uitgaan dat je geen vocht vasthoudt.
- bernard 28 januari 2016
  Hi Robert,
  Ligt aan het merk. Vermijd in ieder geval deze zoetstoffen: glucose-fructosestroop, fructosestroop, aspartaam, acesulfaam-K, maltose, dextrose en nogmaals aspartaam. Stevia en de suikeralcoholen die eindigen op “tol” (zoals Xylitol) zijn een betere optie.
  Groet, Bernard
- vivek 4 juli 2016
  Hallo, ik ben 13 jaar 1,63cm en ik weeg 67.0 kilo en ik wil in de zomervakantie afvallen hoe veel hoor ik te wegen en kan ik normaal worden tijdens de vakantie ?
  Alvast bedankt
- Emma 4 juli 2017
  60Kilo is prima voor 1,63
lunie 9 februari 2015 Reactie →
Hoi.. het koolhydraatarm eten vind ik erg goed vol te houden. Alleen het drinken van water en thee en andere (ik vind vooral smaakloze) drankjes begint me tegen te staan. Ik mis heel erg wat frisheid en zoetigheid. Hoe kan ik dit opvangen zonder te beginnen aan kunstmatige zoetstoffen?
- bernard 12 februari 2015
  Als je behoefte hebt aan zoetigheid, raad ik je aan om een smoothie te drinken. Doe bijvoorbeeld wat spinazie, een banaan, 2 el Griekse yoghurt (en eventueel andere ingrediënten) in een blender met wat water. Meestal kun je daaruit twee glazen vullen. Die kun je verspreid over de dag drinken. Stevia is een plantaardige zoetstof en een uitstekende vervanger voor tafelsuiker en zoetjes.
  Als je regelmatig zoete trek hebt en daar iets aan wilt doen, raad ik je aan om het Simpel Slank programma te bekijken. Hierin vind je een concreet stappenplan zoete trek en emotioneel eten volledig te voorkomen. Meer info vind je op deze pagina.
  Succes!
yasmijn 20 februari 2015 Reactie →
Hoi,
ik wil heel graag afvallen. Is het mogelijk om 10 kg te verliezen binnen een maand als ik me aan deze stappen houdt?
- bernard 27 februari 2015
  Beste Yasmijn,
  Technisch gezien is het mogelijk. Het zou niet de eerste keer zijn dat ik iemand 10 kg zie verliezen in een maand, hoewel minder dan 10 kg de standaard is. Hou er rekening mee dat iedereen verschillend is.
  Succes!
tamara 26 februari 2015 Reactie →
Even een vraagje,hoe zit het met kaas en yoghurt mag dat wel??
- bernard 27 februari 2015
  Kaas en yoghurt bevatten beiden weinig koolhydraten, dus passen in dit dieet (als je goed tegen lactose/melksuiker kunt).
  Consumeer kaas met mate om af te vallen.
tamara 26 februari 2015 Reactie →
En hoe zit het met fruit? ik las over een smoothie met banaan???
maar in banaan zitten toch ook een heleboel kohlhydraten?
- bernard 27 februari 2015
  Dat klopt, een banaan bevat koolhydraten. Deze koolhydraten zijn echter gezond (en niet te vergelijken met normaal suiker).
  Eet fruit, maar maximaal 2 stuks per dag. Fruit bevat fructose (een natuurlijke suikersoort). Eet fruit bij voorkeur vroeg op de dag.
Linda Labobar 8 maart 2015 Reactie →
Ik wil nu eindelijk wel de C9 beginnen van FLP.
Een progamma om het lichaam te ontdoen van afvalstoffen. Dus geen dieet maar een reiniging van je lijf. Is dit dan een goede basis voor het 4 stappenplan of is dat niet nodig
- bernard 11 maart 2015
  Hallo Linda,
  Ja dat kan. Door stap 1 en 2 in dit snel afvallen artikel maak je bovendien minder afvalstoffen aan, omdat je onnodige voedseladditieven ontloopt. Succes!
Danielle Vermeulen 9 maart 2015 Reactie →
Hoi ,
Ik ben van 17 januari 2011 naar januari 2012 29.3 kilo afgevallen (gezond eten met koolhydraten en sporten).
Door omstandigheden de afgelopen tijd wat meer stress ervaren waardoor eten lastig was en nog eens 13 kilo afgevallen.
Nu het beter gaat ben ik ongeveer 9 kilo aangekomen en weeg 65 kilo met een lengte van 1.70 m.
Toch wil ik graag terug naar de 58 kilo is dit dieet dan iets wat voor mij een goede oplossing zou zijn?
Groetjes Danielle
- bernard 11 maart 2015
  Hi Danielle,
  De informatie uit dit artikel is zeker van toepassing op jouw situatie. Het kan wel zijn dat je gewicht de aankomende weken nog een beetje schommelt. Dat is heel normaal.
  Succes!
- Maartje 6 november 2016
  65 kilo is toch een prima gewicht voor iemand van 1.70 M. Laat je niet gek maken door die anorexiameisjes in de tijdschriften. Wou dat ik 65 kilo woog. Ik ben ook 1.70 en weeg 74 kilo. Dus er moet 5 kilo vanaf.
Daniëlle 25 maart 2015 Reactie →
Het lijkt me leuk en lekker om aan te beginnen. Ga trouwen wn wil er toch wel wat kilootjes af hebben.
- bernard 30 maart 2015
  Super! Veel succes en plezier.

Laat een reactie achter

Let op: Als je het Simpel Slank programma volgt, gebruik dan het contactformulier zodat wij je vraag prioriteit kunnen geven. Gebruik of vermeld daarbij het e-mailadres waarmee je hebt besteld.

Alle overige vragen kunnen wij alleen beantwoorden als het antwoord niet in het artikel of tussen de reacties staat.