60x Koolhydraatarme snacks gesorteerd per aantal koolhydraten

Dit artikel bevat een complete lijst met koolhydraatarme snacks, gesorteerd op de hoeveelheid koolhydraten. Alle tussendoortjes in deze lijst zijn gezond, ongeacht de hoeveelheid koolhydraten.

• Koolhydraatarme tussendoortjes zonder koolhydraten
• Koolhydraatarme tussendoortjes met 1 – 4 gram koolhydraten
• Koolhydraatarme tussendoortjes met 5 – 10 gram koolhydraten

Neem maximaal 3 koolhydraatarme snacks per dag

Als je wilt afvallen kun je het beste drie gezonde maaltijden en maximaal drie koolhydraatarme tussendoortjes per dag eten.

Je dagmenu ziet er dan bijvoorbeeld zo uit:

08:00   Ontbijt
10:30   Koolhydraatarm tussendoortje 1
13:00   Lunch
15:30   Koolhydraatarm tussendoortje 2
18:00   Diner
20:00   Koolhydraatarm tussendoortje 3

Kies voor ieder koolhydraatarm tussendoortje eentje uit de lijst hieronder. Zo houd je je vetverbranding draaiende en val je snel en zonder honger af!

Lijst met gezonde koolhydraatarme snacks

Deze koolhydraatarme snacks lijst bevat enkel gezonde koolhydraatarme tussendoortjes. Ze zitten vol goede voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels, eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten. Bij ieder tussendoortje lees je waarom het gezond is en hoeveel koolhydraten het bevat.

Je leest (tussen haakjes) welke gezonde dingen je kunt toevoegen om je koolhydraatarme tussendoortje nog smaakvoller te maken!

💡 De hoeveelheid koolhydraten wordt aangegeven met een lampenbolletje.

Tussendoortjes zonder koolhydraten

Gekookt ei
Eieren zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten die het slechte cholesterol in je bloed verlagen. Kook je eitje hard of zacht (wat jij lekker vindt) en bestrooi met peper en zout. Je kunt gekookte eieren bij AH to go winkels op het station kopen. Hier zit al een zakje peper en zout bij. Een gekookt ei bevat 83 calorieën.

💡 0 gram koolhydraten

Gebakken ei (met groenten)
Je kunt ook een eitje bakken en bestrooien met peper en zout. Voeg eventueel wat gehalveerde cherrytomaten en een handje verse spinazie toe voor extra vitamines en vezels. Een luxe, maar super simpele koolhydraatarme snack!

💡 0 gram koolhydraten

Olijven
Olijven zitten vol gezonde vetten en vezels. Deze stimuleren de vetverbranding en werken ontstekingsremmend. Een portie olijven als tussendoortje is ongeveer 60 gram. Vind je dit te veel? Eet dan een halve portie samen met wat snackgroenten, zoals een paar cherrytomaten en/of radijsjes.

💡 0 gram koolhydraten

Gerookte kipfilet (met kwarkdip)
Kip is een mager stukje vlees en dankzij de eiwitten houdt het je als tussendoortje lang verzadigd. Maak deze koolhydraatarme snack nog lekkerder met een dipsausje van een eetlepel kwark met wat peper en zout. Een portie gerookte kipfilet is 125 gram.

💡 0 gram koolhydraten

Zoute haring (met uitjes en augurk)
Haring bevat veel omega 3-vetten, die je helpen bij het verbranden van lichaamsvet en je hersenen gezond houden. Een zoute haring is een vullend en gezond koolhydraatarm tussendoortje. Met of zonder uitjes en augurk: het mag allemaal!

💡 0 gram koolhydraten

Gerookte forel
Gerookte forel is minder vet en calorierijk dan zalm en makreel, en bovendien een goedkopere keuze. Je vindt gefileerde gerookte forel vaak bij de garnalen. Eet één gerookte forelfilet (ongeveer 70 gram) als koolhydraatarm tussendoortje.

💡 0 gram koolhydraten

Gerookte zalm (met hüttenkäse)
Eet twee plakjes gerookte zalm als tussendoortje. Ook lekker als rolletje met hüttenkäse en wat zwarte peper. Als je deze vervolgens in een slablad rolt, heb je een heel gezonde en koolhydraatarme wrap. En wanneer je de wrap in stukjes snijdt, kun je deze serveren als heerlijk koolhydraatarm borrelhapje!

💡 0 gram koolhydraten

Bakje Hollandse garnalen (met yoghurtsaus)
Een bakje Hollandse garnalen van 100 gram met wat peper en zout is een lekkere koolhydraatarme snack. Garnalen bevatten veel calcium en vitamine B. Tip: maak een garnalencocktail door er een eetlepel Griekse yoghurt en een snuf peper en zout doorheen te roeren.

💡 0 gram koolhydraten

Bakje rivierkreeftjes (met yoghurtsaus)
Rivierkreeftjes zijn zeer eiwitrijk en bevatten nauwelijks vet. Het smaakt als kreeft, maar is een stuk goedkoper. Tip: maak een rivierkreeftjes-salade door er een eetlepel Griekse yoghurt en een snuf peper en zout doorheen te roeren.

💡 0 gram koolhydraten

Tussendoortjes met zeer weinig koolhydraten (1 – 4 gram)

Pecannoten
Pecannoten zijn rijk aan zink en vitamine B1. Deze voedingsstoffen doen wonderen voor je huid en haar, en pecannoten zijn dan ook een zeer gezond en verantwoord tussendoortje. Een schaaltje pecannoten is ook heerlijk als koolhydraatarm borrelhapje. Een portie pecannoten als tussendoortje is 20 gram.

💡 1 gram koolhydraten

Paranoten
Paranoten zijn die grote noten die je in studentenhaver vindt. Eén grote paranoot bevat al 100% van je dagelijkse portie selenium! Eet niet te veel paranoten, want dan kun je een teveel aan selenium binnenkrijgen. Eén portie per week is al genoeg. Een portie paranoten als koolhydraatarm tussendoortje is 20 gram.

💡 1 gram koolhydraten

Bonduelle blikje gehakte spinazie
Een klein blikje spinazie van Bonduelle is een vezelrijk en koolhydraatarm tussendoortje. Spinazie bevat veel ijzer, dat bloedarmoede en lusteloosheid tegengaat, en jou extra energie geeft. Met dit innovatieve tussendoortje val je snel en gezond af.

💡 1 gram koolhydraten

Drie blokjes kaas
Kaas is eiwitrijk en bevat nog maar weinig melksuiker, waardoor het koolhydraatarm is. Kies wel voor jonge magere 10+ of 20+ kaas. Deze bevat het minste zout, vet en calorieën. Toch is het verstandig om ook hier niet te veel van te eten. Kies liever vaker voor een portie noten: deze zijn ook laag in koolhydraten en bevatten veel gezonde vetten en vezels.

💡 1 gram koolhydraten

Halve avocado (met hüttenkäse)
Avocado’s bevatten een unieke combinatie van vezels en gezonde vetten, die je maar in weinig andere producten vindt. Ze bevatten ook nauwelijks koolhydraten, waardoor ze de vetverbranding actief houden. Een halve avocado met hüttenkäse maakt een heerlijk gezond tussendoortje en kon daarom niet ontbreken in deze lijst met gezonde lekkernijen. Een halve avocado bevat 160 calorieën.

💡 2 gram koolhydraten

Amandelen
Amandelen zijn vezelrijk en bevatten bovendien veel vitamine E. Dit is een belangrijke antioxidant die veroudering tegengaat en waarmee je schade aan je organen voorkomt. Bij de kassa van de supermarkt kun je vaak meeneemzakjes amandelen vinden. Een portie amandelen als tussendoortje is 20 gram.

💡 2 gram koolhydraten

Walnoten
Walnoten zijn van alle noten het hoogst in omega 3. Deze gezonde vetzuur is goed voor je hersenen en helpt je bovendien om extra lichaamsvet te verliezen. Een goede keuze dus als je wilt afvallen! Een portie walnoten als koolhydraatarm tussendoortje is 20 gram.

💡 2 gram koolhydraten

Pistachenoten
Pistachenoten zijn zeer hoog in eiwitten en bevatten de meeste antioxidanten van alle noten. Een zakje ongepelde pistachenootjes houdt je bovendien even bezig, waardoor je ze niet te snel opeet. Een portie pistachenoten als tussendoortje is 20 gram.

💡 2 gram koolhydraten

Hazelnoten
Hazelnoten bevatten veel foliumzuur; iets waar zwangere vrouwen veel van nodig hebben. Door de combinatie van vitamine E, koper en mangaan zijn hazelnoten ook nog eens een goede keuze voor een gezonde huid. Een portie hazelnoten als koolhydraatarm tussendoortje is 20 gram.

💡 2 gram koolhydraten

Cashewnoten
Cashewnoten zijn zoeter en zachter dan andere noten, en bevatten veel eiwitten. Bij de kassa van de supermarkt vind je vaak kleine zakjes cashewnoten. Handig! Een portie cashewnoten als tussendoortje is 20 gram.

💡 2 gram koolhydraten

Pinda’s
Pinda’s bevatten veel eiwitten; meer dan noten (al bevatten ze wel minder omega 3). Een handje pinda’s levert je bovendien wel 50% van je dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Een portie pinda’s als tussendoortje is 20 gram.

💡 2 gram koolhydraten

Macadamia’s
Macadamianoten bevatten de meeste vetten van alle noten. Ook bevatten ze veel mangaan. Mangaan is belangrijk voor de stofwisseling van koolhydraten. Een portie macadamia’s als gezond koolhydraatarm tussendoortje is 20 gram.

💡 2 gram koolhydraten

Vijf augurken (met rookvlees)
Augurken zijn kleine komkommertjes en bevatten dus weinig calorieën en koolhydraten. Ze kunnen daarom niet ontbreken in deze lijst met koolhydraatarme tussendoortjes. Eet gerust vijf augurken als tussendoortje of combineer ze met een andere snackgroente als dat iets te veel zuur van het goede is. Rol ook eens een augurk in een plakje rookvlees. Dat is erg lekker! Bonus: rookvlees bevat geen koolhydraten.

💡 2 gram koolhydraten

Makreel in tomatensaus
Met één portie makreel van 75 gram zit je al ruimschoots aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 3. Makreel in tomatensaus kun je zelfs meenemen naar je werk: er bestaat een handige meeneemverpakking in een potje met een dekseltje van het merk Princess, genaamd “Makreelsnack”. Je vindt deze bij de visconserven. Een portie makreel in tomatensaus is 100 gram.

💡 2 gram koolhydraten

“Tuna with a Twist”: tonijnsalade voor onderweg
Tonijn bevat vitamine D, dat osteoporose tegengaat. Ook is tonijn rijk aan eiwit. Er bestaat een handige meeneemverpakking van gemarineerde tonijn van het merk John West, genaamd “Tuna with a Twist”. Je vindt deze in het schap met visconserven. Een portieverpakking is 85 gram.

💡 2 gram koolhydraten

Bonduelle blikje edamame bonen
Een blikje edamame bonen van Bonduelle is niet alleen een handig en snel tussendoortje, maar is ook nog eens eiwitrijk! Met één blikje krijg je maar liefst 15 gram eiwitten binnen. Dit helpt je spieren te versterken en houdt honger lange tijd buiten de deur.

💡 2 gram koolhydraten

Bonduelle blikje sperziebonen
Een klein blikje sperziebonen van Bonduelle is een handig, gezond en koolhydraatarm tussendoortje. Het bevat veel vitamines en vezels, en slechts 25 calorieën per blikje. Met dit innovatieve tussendoortje val je snel en gezond af.

💡 3 gram koolhydraten

Bonduelle blikje snijbonen
Een klein blikje snijbonen van Bonduelle is een handig, gezond en koolhydraatarm tussendoortje. Het bevat veel vitamines en vezels, en slechts 23 calorieën per blikje. Met dit innovatieve tussendoortje val je snel en gezond af.

💡 3 gram koolhydraten

Pure chocolade (>85% cacao)
85% pure chocolade bevat veel cacao en weinig suiker. Ook is deze donkere chocolade zeer rijk aan antioxidanten: drie blokjes bevatten zelfs meer antioxidanten dan een stuk fruit! Eet drie blokjes (15 gram) pure chocolade als tussendoortje.

💡 3 gram koolhydraten

Hüttenkäse
Hüttenkäse is een jonge kaassoort die wel iets wegheeft van dikke kwark. Het bevat meer eiwitten dan kwark en Griekse yoghurt, en minder koolhydraten. Je kunt hüttenkäse eten door het in een bakje te scheppen en er eventueel wat peper doorheen te roeren. Hüttenkäse is ook erg lekker op een rijstwafel (zie verderop) of in combinatie met gerookte zalm of avocado. Een portie hüttenkäse is 150 gram.

💡 4 gram koolhydraten

Reepjes paprika (met hummus of kwarkdip)
Met één rode paprika heb je al meer dan 100% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen. Gele paprika is milder van smaak dan rode paprika en groene paprika bevat de minste koolhydraten. Lekker met hummus of kwark om in te dippen. Eén paprika is goed voor één tussendoortje.

💡 4 gram koolhydraten

Tussendoortjes met weinig koolhydraten (5 – 10 gram)

Bakje rauwkost (met yoghurtsaus)
Rauwkost is fijngesneden rauwe groente, en dit is van zichzelf al koolhydraatarm. Je kunt zelf rauwkost maken van fijngesneden kool, radijsjes, paprika, tomaat, wortel, bloemkool, (bos)ui en andere rauwe groenten. Maar je kunt ook prima een zakje kant-en-klare rauwkost bij de supermarkt kopen. Voeg eventueel een eetlepel Griekse yoghurt en wat peper en zout toe als je dat lekkerder vindt. Een portie rauwkost is 150 gram.

💡 5 gram koolhydraten

Radijsjes
Radijsjes bevatten veel mineralen, waaronder kalium en calcium. Dit houdt je bloedvaten en botten gezond. Eet niet te veel radijsjes, want dat kan voor een opgeblazen gevoel zorgen. Eet een bakje radijsjes en neem er bijvoorbeeld een handje ongezouten noten bij als koolhydraatarm tussendoortje.

💡 5 gram koolhydraten

Bonduelle blikje spruitjes
Een klein blikje spruitjes van Bonduelle vormt een handig, snel en koolhydraatarm tussendoortje. Spruitjes bevatten veel vitamine C, dat je weerstand versterkt. Met dit innovatieve tussendoortje val je snel en gezond af.

💡 5 gram koolhydraten

Kokosnoot
Verse kokosnoot bevat veel vezels en gezonde vetten. Een portie kokosnoot als tussendoortje is 100 gram.

💡 5 gram koolhydraten

Schaaltje Griekse yoghurt
Een portie Griekse yoghurt is 150 gram. Lekker met kaneel – dit houdt je bloedsuikerspiegel ook nog eens stabiel, waardoor je minder snel weer trek krijgt. Heb je flinke trek? Voeg dan een eetlepel lijnzaad of een klein handje ongezouten noten toe. Deze zijn ook koolhydraatarm!

💡 5 gram koolhydraten

Schaaltje kwark
Een portie kwark is 200 gram. Lekker met kaneel – dit houdt je bloedsuikerspiegel ook nog eens stabiel, waardoor je minder snel weer trek krijgt! Heb je flinke trek? Voeg dan een eetlepel lijnzaad toe. Dit is ook koolhydraatarm!

💡 5 gram koolhydraten

Hüttenkäse met frambozen
Ook lekker: zoete hüttenkäse! Voeg 10 frambozen aan je schaaltje hüttenkäse toe en je hebt een heerlijke en koolhydraatarme zoete snack. Een portie hüttenkäse is 150 gram.

💡 6 gram koolhydraten

Kokosyoghurt
Kokosyoghurt is gemaakt van kokosmelk en bevat geen lactose of dierlijke zuivel. Wel bevat het probiotica: goede bacteriën die helpen om je darmflora gezond te houden. Kokosyoghurt is calorierijk, maar vult erg goed. Een portie kokosyoghurt is 100 gram.

💡 6 gram koolhydraten

Halve komkommer
Wist je dat een komkommer voor maar liefst 98% uit water bestaat? Hierdoor bevat het nauwelijks koolhydraten en calorieën. Eet gerust een halve komkommer als tussendoortje en eet er eventueel een handje ongezouten noten bij om te voorkomen dat je snel weer trek krijgt.

💡 6 gram koolhydraten

Komkommerschijfjes met hüttenkäse
Snijd 1/3^e komkommer in schijfjes en beleg deze met hüttenkäse, peper en zout. Zo heb je koolhydraatarme toastjes gemaakt, die ook leuk zijn om te serveren als koolhydraatarm hapje.

💡 6 gram koolhydraten

Kleine salademix
Groene bladgroenten bevatten de meeste goede voedingsstoffen van al het eten dat er bestaat. Maak een kleine salade van een handje verse spinazie, een tomaat, een stuk komkommer en wat zonnebloempitten. Maak een dressing van een eetlepel Griekse yoghurt, een halve theelepel mosterd, peper en zout. Eet koolhydraatarm en smakelijk!

💡 6 gram koolhydraten

Rijstwafel met ei
Rijstwafels zijn gemaakt van rijst, maar zijn zo licht dat ze met het juiste beleg een koolhydraatarme snack vormen. Ei bevat geen koolhydraten, dus beleg een rijstwafel met een gekookt ei, peper en zout, en je hebt een koolhydraatarm tussendoortje!

💡 6 gram koolhydraten

Rijstwafel met gerookte zalm
Ook een rijstwafel met gerookte zalm is een goede koolhydraatarme snack. Rijstwafels zijn namelijk laag in koolhydraten en zalm bevat geen koolhydraten, dus beleg een rijstwafel met een plak gerookte zalm en je hebt een koolhydraatarm tussendoortje!

💡 6 gram koolhydraten

Rijstwafel met forel
Forel is een heerlijk beleg voor op je rijstwafel. Aangezien forel geen koolhydraten bevat en een rijstwafel ook niet veel koolhydraten bevat, is een rijstwafel met forel een koolhydraatarme snack.

💡 6 gram koolhydraten

Rijstwafel met gerookte kipfilet
Gerookte kipfilet en rijstwafels bevatten beide weinig koolhydraten. Samen vormen ze daarom een gezonde koolhydraatarme snack die ook nog eens eiwitrijk is (en je dus langer een verzadigd gevoel ervaart).

💡 6 gram koolhydraten

Drie stengels bleekselderij met notenpasta
Bleekselderij werkt vochtafdrijvend en helpt zo opgezette enkels, een opgezet gezicht en een opgezette buik te genezen. Het bevat bovendien veel vezels, wat je lang verzadigd houdt. Drie stengels bleekselderij met suikervrije notenpasta (15 gram) maakt een vullend en koolhydraatarm tussendoortje. Je kunt bleekselderij ook dippen in hummus, hüttenkäse, kwark of suikervrije pindakaas.

💡 6 gram koolhydraten

Schaaltje magere yoghurt
Een portie magere yoghurt is 250 gram. Lekker met kaneel – dit houdt je bloedsuikerspiegel ook nog eens stabiel, waardoor je minder snel weer trek krijgt! Heb je flinke trek? Voeg dan een eetlepel lijnzaad of een handje ongezouten noten toe. Deze zijn ook koolhydraatarm!

💡 7 gram koolhydraten

Rijstwafel met notenpasta / 100% pindakaas
Rijstwafels zijn gemaakt van rijst, maar zijn zo licht dat ze met het juiste beleg een koolhydraatarme snack vormen. Notenpasta’s bevatten nauwelijks koolhydraten, dus besmeer een rijstwafel met suikervrije amandelpasta, hazelnootpasta, cashewpasta of pindakaas (15 gram) en je hebt een koolhydraatarm tussendoortje!

💡 7 gram koolhydraten

Rijstwafel met avocado
Beleg je rijstwafel ook eens met avocado. Dat is niet alleen erg lekker, maar ook gezond. Avocado is rijk aan gezonde vetten en vezels, wat je algehele gezondheid ten goede komt en je lang een vol gevoel geeft. Een rijstwafel met avocado is een koolhydraatarme snack.

💡 7 gram koolhydraten

Rijstwafel met hüttenkäse
Rijstwafels zijn gemaakt van rijst, maar zijn zo licht dat ze met het juiste beleg een koolhydraatarme snack vormen. Hüttenkäse bevat nauwelijks koolhydraten, dus beleg een rijstwafel met hüttenkäse en je hebt een koolhydraatarm tussendoortje!

💡 7 gram koolhydraten

Bonduelle blikje worteltjes
Een klein blikje worteltjes van Bonduelle is een handig, snel en koolhydraatarm tussendoortje. Het bevat veel bètacaroteen; een sterke antioxidant die wonderen doet voor je huid. Met dit innovatieve tussendoortje val je snel en gezond af.

💡 7 gram koolhydraten

Sojaboontjes / edamame
Bij de supermarkt kun je tegenwoordig bakjes gekookte jonge sojaboontjes kopen, ook wel edamame genoemd. Deze sojabonen zijn uniek! Ze zijn rijk aan eiwitten en vezels, en bevatten zeer weinig koolhydraten. Let op: je kunt het schilletje niet eten. Een portie sojaboontjes als tussendoortje is 100 gram.

💡 7 gram koolhydraten

Frambozen
Ze bevatten van al het fruit de minste koolhydraten per 100 gram: frambozen! Deze bosvruchten zijn rijk aan antioxidanten, die je beschermen tegen veroudering. Een portie frambozen als tussendoortje is 150 gram.

💡 7 gram koolhydraten

Bramen
Bramen zijn net als hun roze broertje (de framboos) koolhydraatarm. In de herfst zijn bramen in het seizoen, en dus het lekkerst. Een portie bramen als tussendoortje is 150 gram.

💡 7 gram koolhydraten

Rijstwafel met hummus
Rijstwafels zijn gemaakt van rijst, maar zijn zo licht dat ze met het juiste beleg een koolhydraatarme snack vormen. Een eetlepel hummus bevat weinig koolhydraten, dus beleg een rijstwafel met hummus en je hebt een lekker koolhydraatarm tussendoortje!

💡 8 gram koolhydraten

Bakje cherrytomaten
Cherrytomaten en snoeptomaatjes bevatten dubbel zoveel antioxidanten als grote tomaten. Dit komt doordat ze relatief meer ‘schil’ hebben. Een bakje cherrytomaatjes uit de supermarkt is meestal 250 gram: dit is een ideale portie als koolhydraatarm tussendoortje.

💡 8 gram koolhydraten

Tomatensap
De meeste vruchtensappen raden we niet aan bij een gezond (koolhydraatarm) voedingspatroon. Vruchtensap bevat vaak veel snelle suikers en verzadigt niet. Tomatensap is een uitzondering. Het is gemaakt van hele tomaten, waardoor het nog steeds vezels bevat en het je lang verzadigd houdt. Een glas tomatensap als tussendoortje is 300 ml.

💡 8 gram koolhydraten

Aardbeien
Aardbeien zijn vooral in de lente en de zomer een goedkope en lokale koolhydraatarme snack. De antioxidanten in aardbeien beschermen je tegen (huid)veroudering en houden je bloedvaten gezond. Een portie aardbeien als tussendoortje is 150 gram.

💡 9 gram koolhydraten

Meloen (met serranoham)
Meloen bevat veel vocht en weinig fruitsuikers. Dit maakt het een koolhydraatarm tussendoortje. Bovendien krijg je veel van de stof choline binnen met meloen. Dit werkt ontstekingsremmend. Meloen is ook erg lekker met een plakje serranoham eromheen. Bonus: de ham voegt geen koolhydraten toe. Meloen met serranoham is tevens een lekker koolhydraatarm hapje om te serveren als je gasten hebt. Een portie meloen als tussendoortje is 150 gram.

💡 9 gram koolhydraten

Worteltjes
Wortels bevatten veel bètacaroteen, dat in je lichaam wordt omgezet in vitamine A. Dit beschermt je tegen UV-straling en huidveroudering. In de supermarkt kun je zakjes geschrapte worteltjes kopen, maar gewone wortels of bospeen is ook prima! Neem twee grote wortels of één zakje van 200 gram als tussendoortje. Dip ze eventueel in hummus of suikervrije notenpasta voor wat extra gezonde vetten en smaak.

💡 10 gram koolhydraten

Bronnen gehalte koolhydraten per voedingsmiddel

[1] NEVO-tabel
De NEVO-tabel wordt gebruikt door artsen en diëtisten in Nederland. Deze tabel wordt uitgegeven door het RIVM en bevat wetenschappelijke informatie over de voedingswaarde van levensmiddelen.

[2] Nutrition Data
Uitgebreide internationale database van verschillende voedingsmiddelen en hun voedingswaarde. Gebruikt in het geval van het ontbreken van een product in de NEVO-tabel.

Let op! Deze koolhydraatarme snacks maken je dik

Koolhydraatarm eten is zo’n succesvolle manier om snel af te vallen zonder honger, dat fabrikanten hier slim op inspelen. Er zijn hierdoor veel koolhydraatarme producten op de markt die ongezond zijn en er juist voor kunnen zorgen dat je aankomt.

Zo bevatten lightproducten chemische zoetstoffen die je hormoonbalans kunnen verstoren. Hierdoor sla je sneller vet op en heb je meer last van trek en honger.

Andere dieetproducten bevatten vulmiddelen die voor een opgeblazen gevoel zorgen. Door al die lucht in je darmen lijkt je buik dikker dan deze in werkelijkheid is. Ook bevatten veel dieetproducten vaak schadelijke transvetten. Deze verstoren je hormoonhuishouding en zorgen voor extra vetopslag, met name rond je buik.

Vermijd daarom deze ongezonde koolhydraatarme tussendoortjes:

• Suikervrij snoep
• Suikervrije drop
• Suikervrije chocolade
• Light frisdrank
• Limonade met zoetstoffen
• Light yoghurtdrank
• Kwark met zoetstoffen
• Eiwitshakes met chemische zoetstoffen
• Eiwitrepen met chemische zoetstoffen en/of vulmiddellen (polyolen)
• Maaltijdshakes
• Dieetrepen

Afvallen met koolhydraatarme voeding

Naast het eten van koolhydraatarme tussendoortjes kun je nog veel meer doen om snel af te vallen zonder jojo-effect. Een voorbeeld is het eten van voeding waarmee je je lichaam een plezier doet. Zo’n voedingspatroon gunnen we iedereen!

Daarom hebben we een Afslank Boodschappenlijst gemaakt die de trouwe lezers van onze website gratis kunnen downloaden. Op deze boodschappenlijst vind je meer dan 250 producten waarmee je snel en gezond kunt afvallen, op alle plaatsen van je lichaam – ook bij je buik.

Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief en ontvang de gratis Afslank Boodschappenlijst, handige tips en lekkere recepten waarmee je op een gezonde manier afvalt zonder hongergevoel te ervaren of te sporten.