✓ Hardcover boeken geleverd binnen één werkdag

✓ Geleverd binnen één werkdag

Bekijk alle producten Bekijk aanbod
Wetenschappelijk onderbouwd

Koolhydraatarme snack recepten die je helpen om af te vallen

In dit artikel vind je 20 gezonde en lekkere koolhydraatarme snack recepten die vrij zijn van toegevoegde suikers, zoetstoffen en smaak-, geur- en kleurstoffen.

Gebruik deze recepten als je wilt afvallen, meer energie wilt of je gezondheid wilt verbeteren met voedzame snacks.

Inhoud:

Zo snack je op een gezonde manier

Een gezond tussendoortje is voedzaam. Het bevat vitamines en mineralen, en zorgt ervoor dat je eetlust tot de volgende maaltijd wordt gestild.

Het binnenkrijgen van voedingsstoffen kan je gezondheid een flinke boost geven:

  • Eiwitten: goed voor je spieren
  • Omega 3-vetten: goed voor je ogen, huid en haar
  • Magnesium: helpt je om te ontspannen
  • Vitamine C: ondersteunt je weerstand
  • B-vitamines: geven je energie
  • Vezels: goed voor je darmen en helpen bij gewichtsverlies

Ik kan nog wel even doorgaan met deze lijst, maar het idee is waarschijnlijk al duidelijk: voedingsstoffen zijn essentieel voor een optimale gezondheid.

De 20 recepten die verderop in dit artikel staan bevatten alle bovengenoemde voedingsstoffen en meer. Het enige wat jij hoeft te doen is regelmatig variëren, zodat je alles binnenkrijgt (en je gezondheid verbetert).

Een dag met tussendoortjes ziet er zo uit:

  • Ontbijt
  • Tussendoortje
  • Lunch
  • Tussendoortje
  • Diner

Na het avondeten snacken is af te raden. Je spijsvertering heeft namelijk ook rust nodig. Wil je een toetje? Laat het 1e of 2e tussendoortje dan achterwege en eet het toetje vlak na het diner.

In het kort: Gezonde koolhydraatarme snacks bevatten vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen.

20 Koolhydraatarme snack recepten

Hieronder staan onze 20 beste recepten die helemaal volgens de gezonde richtlijnen van PuurFiguur zijn.

Ben je niet op zoek naar recepten, maar naar gezonde kant-en-klare snacks die je in de supermarkt kunt kopen? Bekijk dan ons artikel met 60 snack suggesties.

Tussendoortjes combineren met maaltijden

Je behoefte aan snacks wordt groter als je hoofdmaaltijden niet in orde zijn. Hieronder vind je onze beste recepten voor een slank en gezond lichaam:

Afvallen met het gratis weekmenu

Als je het lastig vindt om zelf maaltijden te combineren, dan kun je het gratis PuurFiguur weekmenu downloaden. Dit weekmenu bevat recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Het is samengesteld door ons team van diëtisten en voedingsdeskundigen.

Download het koolhydraatarme weekmenu hier.

Afvallen met koolhydraatarm eten

Een koolhydraatarme leefstijl kan je gezondheid volledig transformeren. Let wel op: vermijd niet alle koolhydraten. Je lichaam heeft koolhydraten nodig. Zo werkt jouw immuunsysteem voornamelijk op glucose (een koolhydraat).

Daarom adviseren wij om altijd meer dan 50 gram koolhydraten per dag te eten (tenzij je het ketogeen dieet volgt voor medische doeleinden en onder professionele begeleiding).

Wil je afvallen zonder hongergevoel te ervaren of verplicht te sporten? Lees dan ons artikel over het koolhydraatarm dieet.

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!
Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (8) Verberg reacties Toon alle reacties
Roxane
14 november 2017
Reageren

Mag je af en toe een wijntje op een feestje ?
Zo ja, welke is dan het minst slecht? Rood, wit of rosé ?

    Bernard
    15 november 2017
    Reageren

    Hi Roxane,
    Rode wijn is iets beter, maar persoonlijk vind ik dat verwaarloosbaar. Alcohol blijft alcohol.
    Zoete dranken (zoals bacardi-cola) kun je beter wel laten staan. Die bevatten naast alcohol ook nog eens extra suikers.
    Groetjes

Angelique
5 mei 2017
Reageren

Ik sport 3 x per week..is dit dan ook wat voor mij? Ik wil graag van mn vetrandjes af ?

    Bernard
    5 mei 2017
    Reageren

    Als je zwaar sport misschien niet. Minder intensieve sporten en koolhydraatarm (tussen de 50g en 100g koolhydraten per dag) kunnen goed samengaan. Het hangt van veel factoren of die ik zo niet kan inschatten.

    Probeer het uit. Voel je je minder sterk, duizelig of merk je dat je sportprestaties achteruit gaan? Dan is dat een teken dat je meer koolhydraten (of eiwitten) nodig hebt.

Amiek
17 februari 2017
Reageren

Rijstwafel koolhydraatarm???? Dit product bevat juist snelle koolhydraten, nauwelijks voedingsstoffen en veel te veel zout. Past echt niet in een koolhydraatarm dieet!
Net als Ketchup, al kun je bij de natuurvoedingswinkel wel een suikervrije variant kopen.

    Bernard
    19 februari 2017
    Reageren

    Hi Amiek,
    Bedankt voor je reactie. Puur Figuur staat 100% achter het koolhydraatarm dieet voor mensen die niet intensief sporten of zwanger zijn, maar koolhydraten zijn toch echt nodig voor bepaalde functies van het lichaam zoals de spijsvertering, het centraal zenuwstelsel, aanmaak van hormonen en neurotransmitters, etc.

    Onze richtlijn is om tussen de 50 en 75 gram koolhydraten per dag te eten om snel en gezond af te vallen (vezels niet meegeteld). Een rijstwafel bevat koolhydraten, maar veel minder dan een sneetje brood. Daarin staat het in het overzicht.

    Groet, Bernard

E
9 oktober 2016
Reageren

Ketchup bevat heel veel suiker en toch zie ik dit in een recept staan. Vervangen door….?….

    Michelle - Team Puur Figuur
    10 oktober 2016
    Reageren

    Hallo Esther,

    In ketchup zitten zeker suikers, maar het is nog wel belangrijk dat we blijven genieten van voeding. Bij dit recept wordt er 1 theel. ketchup toegevoegd dus dat is heel erg minimaal. Daarnaast kun je verschillende soorten ketchup vergelijken en kies dan uit degene met de minste hoeveelheid suiker en toevoegingen. Of maak het zelf!
    Succes met de recepten.

    Mvg,
    Michelle

Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
Gezond eten
De voordelen van kikkererwten (en 8 lekkere recepten)

Kikkererwten zijn onderdeel van de peulvruchtenfamilie. Door hun neutrale smaak zijn de lichtbruine erwtjes…

Afvallen
Glucomannan (konjac): wat is het en helpt het bij afvallen?

Glucomannan is de laatste jaren steeds populairder aan het worden als middel om af…

Gezond eten
Het belang van omega 3 + tips om een tekort te voorkomen

Omega 3 speelt een belangrijke rol in bijna elk aspect van je gezondheid. Het…

Gezond eten
Tempeh: zo bereid je het + 10 recepten

Tempeh wordt vaak gebruikt in vegetarische of veganistische gerechten ter vervanging van vlees. Het…

Gezond eten
De voordelen van agar agar + zo gebruik je het

Steeds vaker wordt agar agar gebruikt in gerechten. Dit plantaardige bindmiddel wordt gemaakt van…

Afvallen
Metabolisme versnellen: 11 tips die jou gaan helpen

In dit artikel vind je 11 tips waarmee je je metabolisme kunt versnellen, zodat…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen