✓ Vandaag besteld, binnen één werkdag in huis | Gratis verzending | Niet goed, 100% geld terug.

✓ Geleverd binnen één werkdag | Gratis verzending

Fruit smoothies: uitleg, 10 simpele recepten en 2 waarschuwingen

Fruit smoothies zijn goed voor je gezondheid. Ze verbeteren je stofwisseling, kunnen helpen bij de vetverbranding en kunnen zelfs vroegtijdige veroudering tegengaan.

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

In dit artikel lees je welke voordelen fruit smoothies hebben voor je gezondheid. Daarnaast krijg je handige tips en adviezen om zelf gezonde fruit smoothies te maken én krijg je 10 simpele recepten, zodat je meteen aan de slag kunt.

Inhoud:

Fruit smoothies zijn gemaakt van verschillende soorten vers of bevroren fruit. Hierdoor zijn ze rijk aan vezels, vitamines, mineralen, antioxidanten en andere gezonde stoffen die in fruit voorkomen.

Fruit smoothies hebben veel voordelen voor je gezondheid, waaronder:

  • Betere stofwisseling
  • Tegengaan van vroegtijdige veroudering
  • Betere vetverbranding
  • Goed voor hart en bloedvaten [5]
  • Lager risico op diabetes [6]

Er is wel één kanttekening: zorg ervoor dat je niet in één keer te veel fruitsuikers binnenkrijgt door bijvoorbeeld te grote hoeveelheden fruit in je fruit smoothies te gebruiken. Met de recepten uit dit artikel krijg je een gezonde hoeveelheid fruitsuikers binnen.

Wil je de uitleg overslaan? Ga dan direct door naar de fruit smoothie recepten.

Download de Smoothie Boodschappenlijst (PDF)

Maak heerlijke combinaties die altijd goed smaken! Meld je vrijblijvend aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct de Smoothie Boodschappenlijst in je mailbox.

  • Krijg meer energie en verbeter je gezondheid
  • Verlies ongewenst lichaamsvet
  • Altijd verzekerd van een lekkere smoothie

Waarom fruit smoothies?

Met fruit smoothies krijg je op een makkelijke manier veel verschillende voedingsstoffen binnen.

Vers, onbewerkt fruit is de beste optie, maar bevroren fruit bevat ook waardevolle voedingsstoffen [7-9].

Fruit uit blik heeft een lagere voedingswaarde en bevat vaak toegevoegde suikers en/of conserveringsmiddelen. Gebruik dit dus niet in je fruit smoothie.

De voedingsstoffen in vers fruit hebben daarentegen allerlei voordelen voor je gezondheid.

Samenvatting: Gebruik vers fruit in een fruit smoothie. Dit levert je allerlei gezondheidsvoordelen op. Vermijd fruit uit blik: dit heeft een lagere voedingswaarde en bevat vaak toegevoegde suikers en/of conserveringsmiddelen.

Gezondheidsvoordelen van fruit smoothies

Fruit smoothies leveren veel verschillende gezondheidsvoordelen. Elk soort fruit bevat een unieke combinatie van voedingsstoffen, wat elk zijn eigen, unieke voordelen biedt.

Hieronder hebben wij de belangrijkste voordelen van fruit smoothies voor je opgesomd.

Verbeteren je stofwisseling

De meeste fruit smoothies zijn een goede bron van vezels. Vezels zijn belangrijk voor je lichaam, onder andere omdat ze de stofwisseling stimuleren. Dus wanneer jij geniet van een lekkere fruit smoothie, krijgt je stofwisseling een boost.

Deze vruchten bevatten de meeste vezels:

  • Frambozen
  • Peren
  • Appels
  • Bananen
  • De meeste soorten bessen

Betere vetverbranding

Het drinken van fruit smoothies is een aangename manier om af te vallen. Als je bessen aan je fruit smoothie toevoegt, wordt je vetverbranding namelijk gestimuleerd [1].

Spinazie helpt je eetlust te verminderen door de stof thylakoïde die het bevat. Maak hier dus slim gebruik van door deze groene bladgroente aan je fruit smoothie toe te voegen.

Kunnen je helpen ontgiften

Omdat fruit smoothies zoveel gezonde voedingsstoffen bevatten, kunnen ze je lichaam helpen ontgiften.

Sommige fruitsoorten werken bijzonder ontgiftend, zoals papaja en citroen. Deze vruchten kunnen je lichaam helpen reinigen en kunnen je lever ondersteunen bij het uitscheiden van gifstoffen.

Helpen tegen vroegtijdige veroudering

Aardbeien, bosbessen en druiven zijn goede bronnen van antioxidanten en fytonutriënten. Deze stoffen staan erom bekend dat ze de strijd aangaan met schadelijke vrije radicalen. Op deze manier beschermen ze je lichaam tegen vroegtijdige veroudering en ziekten die daarmee samenhangen.

Fruit is ook goed voor je hart en bloedvaten [4]. Het eten van veel verschillende soorten fruit kan zelfs het risico op diabetes type 2 helpen verminderen [5].

Dragen bij aan je geluksgevoel

Als je iedere dag veel fruit en groente binnenkrijgt, voel je je gelukkiger. Dat blijkt ook uit onderzoek [2]. Bovendien zorgt folaat (natuurlijk foliumzuur) uit onder andere bananen en citrusvruchten ervoor dat je stemming verbetert [3].

Verbeteren je nachtrust

Voeding heeft invloed op de kwaliteit van je slaap. Fruit smoothies met de juiste ingrediënten kunnen je helpen om beter te slapen. Kiwi’s en bananen bevatten bijvoorbeeld stoffen die je nachtrust verbeteren.

Geven je huid een gezonde glans

Uit onderzoek blijkt dat fruit smoothies die carotenoïden bevatten je huid laten glanzen van gezondheid [4]. Mango is een fruitsoort die veel carotenoïden bevat, dus verwerk deze vrucht in je fruit smoothie voor een stralende huid.

Hoe maak je een fruit smoothie?

Voor de simpelste fruit smoothies heb je een blender, vloeistof en fruit nodig. Als je een fruit smoothie als maaltijd wilt gebruiken, voeg dan ook wat gezonde eiwitten en vetten toe.

Stap #1: Kies twee stuks vers fruit

Voor je dagelijkse smoothie kun je kiezen uit vele verschillende fruitsoorten.

Banaan geeft je smoothie een smeuïge consistentie en bevat daarnaast diverse goede voedingsstoffen. Dit is dus een prima basis voor je fruit smoothie. Gebruik een halve of hele banaan, afhankelijk van hoeveel ander fruit je toevoegt. Als je een hele banaan gebruikt, kies dan nog één portie van een andere geschikte fruitsoort, zoals:

Gebruik je een halve banaan? Voeg dan anderhalve portie van een andere fruitsoort toe.

Stap #2: Voeg gezonde vetten, eiwitten of een extra vezelbron toe

Om je fruit smoothie extra voedingswaarde te geven, kun je wat extra vezels, eiwitten en vetten toevoegen.

Eiwitrijk (goed tegen honger en goed voor je spieren):

  • Griekse yoghurt
  • Kwark
  • Hüttenkäse

Vezelrijk (goed voor je darmen):

  • Spinazie
  • Wortel
  • Rode bieten

Gezonde vetten (helpt bij het afvallen):

Stap #3: Kies een gezonde vloeistof

Om je fruit smoothie een gladde textuur te geven, voeg je circa 200 ml vloeistof toe. Voeg meer vloeistof toe als de smoothie te dik is. Hiervoor kun je kiezen uit:

  • Ongezoete plantaardige melk, zoals amandelmelk, kokosmelk, havermelk, etc.
  • Water
  • Groene thee (afgekoeld)

10 fruit smoothie recepten

Hieronder vind je tien simpele recepten voor de lekkerste en gezondste smoothies met vers fruit. Geniet ervan!

1. Simpele Banaan Ananas Smoothie

  • 1 banaan
  • 100 gram ananas
  • 50 gram verse spinazie
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml water

2. Mango Pitten Smoothie

  • 1/2 banaan
  • 150 gram mango
  • 1/2 courgette
  • 15 gram zonnebloempitten
  • 100 gram kwark
  • 150 ml plantaardige melk

3. Bessensmoothie

  • 1/2 banaan
  • 50 gram aardbeien
  • 50 gram frambozen
  • 50 gram bosbessen
  • 1/2 rode paprika
  • 15 gram ongezouten noten
  • 200 ml plantaardige melk

4. Perziksmoothie

  • 1 banaan
  • 1 perzik
  • 1/2 komkommer
  • 1/2 gele paprika
  • 1 el hennepzaad of lijnzaad
  • 200 ml water of groene thee

5. Banaan Peer Avocado Smoothie

  • 1 banaan
  • 1 peer
  • 1/3 avocado
  • 100 gram Griekse yoghurt
  • 150 ml plantaardige melk

6. Aardbei Tomaat Smoothie

  • 1/2 banaan
  • 150 gram aardbeien
  • 1 grote tomaat
  • 15 gram ongezouten noten
  • 200 ml water

7. Papaja Biet Smoothie

  • 1/2 banaan
  • 150 gram papaja
  • 1 voorgekookte rode biet
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml water

8. Frisse Meloen Smoothie

  • 1/2 banaan
  • 150 gram meloen
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1/2 komkommer
  • 10 muntblaadjes
  • 1 tl citroensap
  • 200 ml groene thee

9. Kersensmoothie

  • 1/2 banaan
  • 150 gram kersen
  • 1 voorgekookte rode biet
  • 1/2 rode paprika
  • 1 el sesamzaad
  • 200 ml plantaardige melk

10. Nectarine Wortel Smoothie

  • 1 banaan
  • 1 nectarine
  • 100 gram wortel
  • 10 gram ongezouten noten
  • 100 gram Griekse yoghurt
  • 150 ml plantaardige melk

4 tips & 2 waarschuwingen

Met de onderstaande tips haal je alles uit je fruit smoothies, zodat je optimaal profiteert van de gezondheidsvoordelen.

Lees ook de twee waarschuwingen eronder. Zo ben je er zeker van dat een fruit smoothie ook écht bijdraagt aan je gezondheid.

Tip 1: Gebruik fruit in verschillende kleuren

Varieer met fruitsoorten en gebruik verschillende kleuren fruit. Dan ben je er zeker van dat je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. De kleur van de fruitsoort hangt samen met de fytochemicaliën die het bevat. Deze gezonde plantenstoffen werken samen met vitamines en mineralen om je gezondheid te verbeteren.

Tip 2: Ga voor vers

Gebruik verse of bevroren fruitsoorten, want die bevatten de meeste gezonde stoffen. Rijpe bananen en bessen zijn goede keuzes, maar ook ander fruit voldoet. Gebruik geen fruit uit blik, want daar zijn vaak ongewenste stoffen aan toegevoegd.

Tip 3: Verhoog de voedingswaarde

Om je fruit smoothie extra voedingswaarde te geven, kun je een extra handje groene bladgroenten, wortels, bietjes of avocado toevoegen. Voor extra vezels en eiwitten voeg je wat ongezouten noten, lijnzaad of chiazaad toe.

Tip 4: Zorg dat je altijd fruit in huis hebt

Het is handig om altijd een zak bevroren fruit in de vriezer te hebben liggen. Dan kun je fruit smoothies maken op welk moment je maar wilt. Je kunt zelf fruit invriezen, maar je kunt ook kant-en-klaar diepvriesfruit kopen. Denk hierbij aan kant-en-klare bevroren frambozen of bosbessen. Maar ook een banaan kun je invriezen. Verwijder de schil, snijd de banaan in stukjes, doe in een bakje of zakje en vries het in.

Waarschuwing 1: Voeg geen zoetstof toe

Als je suiker of honing aan je fruit smoothie toevoegt, dan verhoog je vooral de hoeveelheid calorieën. Je voegt hiermee vrijwel geen voedingswaarde toe. Laat honing en andere zoetstoffen dus staan en geniet van de pure zoete smaak van de natuur.

Waarschuwing 2: Let op hoeveel fruit smoothies je drinkt

Ook met gezonde voedingsstoffen kun je te veel calorieën binnenkrijgen. Wil je meer dan één smoothie per dag drinken, vervang dan in iedere smoothie één portie fruit door een portie groenten.

Wat vind je van dit artikel?
Download de smoothie boodschappenlijst

Met de gratis boodschappenlijst maak je altijd gezonde en lekkere smoothies.

  • Krijg meer energie en verbeter je gezondheid
  • Verlies ongewenst lichaamsvet
  • Altijd verzekerd van een lekkere smoothie

Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (6) Verberg reacties Toon alle reacties
schollaerts marc
6 juni 2023
Reageren

Ik zou het dieetboek willen kopen maar zit nog met een paar vragen
Woon momenteel in Thailand maar groenten zijn allemaal anders dan in België wat moet ik dan doen

    Susanne Chrispijn
    8 juni 2023
    Reageren

    Leuk dat je geïnteresseerd bent. Je kunt de groente/fruit naar wens aanpassen. Stel in een recept staat boerenkool, dan kun je dat vervangen door een groente dat je in Thailand kunt krijgen. Wellicht paksoi of spinazie?

marc schollaerts
28 mei 2023
Reageren

Is een slow juicer evengoed als een blender

    Susanne Chrispijn
    8 juni 2023
    Reageren

    Ja hoor, groentesappen uit de slow juicer zijn ook goed om te drinken. 🙂

marc schollaerts
28 mei 2023
Reageren

Ik zit gemiddeld 6 maand per jaar in Thailand
Zitten er smoothie recipes bij voor met Thais fruit en groenten te maken

    Susanne Chrispijn
    8 juni 2023
    Reageren

    Je kunt prima de groente/fruit uit de recepten, aanpassen naar wat er in Thailand verkrijgbaar is.

Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
in dit artikel lees je over omega 3 voeding en de link tussen omega 3 en afvallen
Gezond eten
Het belang van omega 3 + tips om een tekort te voorkomen

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over omega 3, zoals…

ontdek hier of eieren gezond zijn en hoeveel calorieen ei bevat
Gezond eten
Zijn eieren gezond? Ontdek alle mythes en waarheden over eieren

In dit artikel ontdek je of eieren gezond zijn, hoeveel eieren per week veilig…

in dit artikel vind je 18 afvallen tips die je slank maken
Afvallen
Afvallen tips: 18 tips om snel en gezond af te vallen

In dit artikel vind je 18 tips waarmee je op een gezonde manier kunt…

ontdek hier waarom havermout gezond is en de voordelen van havermout
Gezond eten
Hoe havermout je slank en gezond kan maken

In dit artikel lees je alles over havermout. Zo ontdek je waarom de koolhydraten…

in dit artikel vind je een uitgebreide koolhydraatarme producten lijst
Afvallen
Koolhydraatarme producten om af te vallen en buikvet te verliezen

In dit artikel vind je een lijst met koolhydraatarme producten die je helpen om…

Smoothies
Cashew-koffiesmoothie met banaan

Deze lekkere ontbijtsmoothie geeft je een goede energieboost om de ochtend sterk te starten.…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen