17 Gezonde Mango Smoothie Recepten + Gezondheidsvoordelen

Met een mango smoothie krijg je op een heerlijke manier veel gezonde voedingsstoffen binnen.

Mango bevat namelijk een uitzonderlijke hoeveelheid voedingsstoffen die je weerstand versterken, je brein een boost geven en je helpen om gezond af te vallen.

Inhoud:

Waarom is een mango smoothie gezond?

Het drinken van een mango smoothie is een heerlijke manier om veel vezels, vitamines en mineralen binnen te krijgen. In mango vind je namelijk verschillende B-vitamines en vitamine A, C, E en K. Ook is mango rijk aan de mineralen kalium en magnesium.

Dat een smoothie gemaakt met mango voor een aanzienlijke verbetering van je gezondheid kan zorgen, bewijzen verschillende onderzoeken:

  • Goed voor je hart en bloedvaten door magnesium en kalium [1]
  • Boost je algemene gezondheid door de antioxidanten [2]
  • Bevordert een goede cholesterolwaarde door de vezels en vitamine C [3]
  • Versterkt je weerstand door verschillende weerstandsvitamines [4,5,6]
  • Goed voor je ogen door vitamine A en krachtige antioxidanten [7,8]
  • Geeft je brein een boost door vitamine B6 en andere B-vitamines [9]
  • Goed voor je huid, doordat vitamine A en C het verouderingsproces vertragen [10,11]
  • Versterkt je botten door vitamine K en calcium [12,13]
  • Goed voor je darmen en darmflora door de vezels en polyfenolen [14,15]
  • Zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel door de vele vezels [16]

17 mango smoothie recepten

Met mango kun je de heerlijkste smoothies maken en eindeloos combineren.

Belangrijk om te weten is dat het de bedoeling is dat je aan iedere smoothie groente toevoegt, zoals we bij de onderstaande 17 recepten al voor je hebben gedaan.

Wil je instructies voor het maken van een smoothie? Bekijk hier mijn artikel over een smoothie maken.

#1 Makkelijke mango smoothie

193 calorieën, 25 gram koolhydraten, 6 gram eiwitten, 6 gram vetten, 8 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de komkommer en snijd in stukken.
  3. Doe alle ingrediënten in een blender en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  4. Optioneel: voeg het lijnzaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 5 minuten.

#2 Mango banaan smoothie

291 calorieën, 26 gram koolhydraten, 6 gram eiwitten, 16 gram vetten, 11 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Verwijder de schil van de banaan en snijd de banaan doormidden.
  3. Halveer de avocado en lepel 1/3e van het vruchtvlees eruit.
  4. Doe alle ingrediënten in een blender en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  5. Optioneel: voeg het chiazaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 8 minuten.

#3 Mango ananas smoothie

214 calorieën, 29 gram koolhydraten, 6 gram eiwitten, 7 gram vetten, 6 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 gram mango
  • 75 gram ananas
  • 1/2 courgette
  • 1 el kokosrasp
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Snijd een schijf van de ananas en verwijder de schil en de harde kern.
  3. Snijd de ananas in stukken.
  4. Was de courgette, halveer deze en snijd de helft in stukken.
  5. Doe alle ingrediënten (behalve de kokosrasp) in een blender en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  6. Garneer de smoothie met de kokosrasp.

Bereidingstijd: 9 minuten.

#4 Mango smoothie met yoghurt

281 calorieën, 30 gram koolhydraten, 10 gram eiwitten, 12 gram vetten, 5 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 150 gram mango
  • 1/2 courgette
  • 100 gram Griekse yoghurt (10% vet)
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de courgette, halveer deze en snijd de helft in stukken.
  3. Doe alle ingrediënten in een blender en blend het geheel tot een gladde smoothie.

Bereidingstijd: 5 minuten.

#5 Mango ontbijt smoothie

355 calorieën, 30 gram koolhydraten, 15 gram eiwitten, 17 gram vetten, 9 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 gram mango
  • 100 gram boerenkool
  • 2 el havermout
  • 1 el chiazaad
  • 100 gram Griekse yoghurt (10% vet)
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de boerenkool, verwijder de harde stelen en snijd de bladeren in grove stukken.
  3. Doe alle ingrediënten in een blender (de boerenkool als laatste) en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  4. Optioneel: voeg het chiazaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 10 minuten.

#6 Mango smoothie bowl

298 calorieën, 21 gram koolhydraten, 9 gram eiwitten, 19 gram vetten, 9 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 gram mango
  • 40 gram blauwe bessen
  • 70 gram verse spinazie
  • 40 gram boerenkool
  • 1/4 avocado
  • 125 ml water

Voor de topping:

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de blauwe bessen, de spinazie en de boerenkool.
  3. Verwijder de harde stelen van de boerenkool en snijd de bladeren in grove stukken.
  4. Halveer de avocado en lepel 1/4e van het vruchtvlees eruit.
  5. Doe alle ingrediënten in een blender (de spinazie en de boerenkool als laatste) en blend het geheel tot een gladde, dikke smoothie.
  6. Giet de smoothie in een kom en garneer met de zonnebloempitten, de kokosrasp en de blauwe bessen.
  7. Eet de smoothie met een lepel.

Bereidingstijd: 12 minuten.

#7 Mango smoothie met ijs

326 calorieën, 31 gram koolhydraten, 11 gram eiwitten, 16 gram vetten, 11 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 150 gram mango
  • 50 gram verse spinazie
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1/2 komkommer
  • 1 el gebroken lijnzaad
  • 20 gram ongezouten cashewnoten
  • 200 ml ongezoete amandelmelk
  • 1 flinke hand ijsblokjes

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de spinazie.
  3. Was de bleekselderij, verwijder de draden en snijd de bleekselderij in stukken.
  4. Was de komkommer, snijd deze doormidden en snijd de helft in stukken.
  5. Doe alle ingrediënten in een blender (de spinazie als laatste) en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  6. Optioneel: voeg de ijsblokjes pas na het blenden aan de smoothie toe.

Bereidingstijd: 10 minuten.

#8 Mango aardbei smoothie

321 calorieën, 20 gram koolhydraten, 7 gram eiwitten, 21 gram vetten, 12 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 100 gram mango
  • 100 gram aardbeien
  • 1/2 avocado
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de aardbeien.
  3. Halveer de avocado en lepel de helft van het vruchtvlees eruit.
  4. Doe alle ingrediënten in een blender en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  5. Optioneel: voeg het chiazaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 8 minuten.

#9 Mango kiwi smoothie

281 calorieën, 31 gram koolhydraten, 9 gram eiwitten, 11 gram vetten, 10 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 gram mango
  • 1 kiwi
  • 1/2 courgette
  • 1 el gebroken lijnzaad
  • 10 gram ongezouten cashewnoten
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Schil de kiwi en snijd doormidden.
  3. Was de courgette, halveer deze en snijd de helft in stukken.
  4. Doe alle ingrediënten in een blender en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  5. Optioneel: voeg het lijnzaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 10 minuten.

#10 Mango sinaasappel smoothie

360 calorieën, 33 gram koolhydraten, 8 gram eiwitten, 20 gram vetten, 12 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 150 gram mango
  • 100 ml versgeperst sinaasappelsap
  • 1/2 avocado
  • 40 gram boerenkool
  • 1 el chiazaad
  • 100 ml water

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Pers één of twee sinaasappels, totdat je 100 ml sap hebt.
  3. Halveer de avocado en lepel de helft van het vruchtvlees eruit.
  4. Was de boerenkool, verwijder de harde stelen en snijd de bladeren in grove stukken.
  5. Doe alle ingrediënten in een blender (de boerenkool als laatste) en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  6. Optioneel: voeg het chiazaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 15 minuten.

#11 Mango mandarijn smoothie

306 calorieën, 20 gram koolhydraten, 10 gram eiwitten, 19 gram vetten, 10 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 gram mango
  • 75 ml sap van mandarijn
  • 1/3 avocado
  • 70 gram verse spinazie
  • 1 el hennepzaad
  • 1 el gebroken lijnzaad
  • 150 ml water

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Pers één of meerdere mandarijnen, totdat je 75 ml sap hebt.
  3. Halveer de avocado en lepel 1/3e van het vruchtvlees eruit.
  4. Was de spinazie.
  5. Doe alle ingrediënten in een blender (de spinazie als laatste) en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  6. Optioneel: voeg het hennepzaad en/of het lijnzaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 15 minuten.

#12 Mango perzik smoothie

353 calorieën, 24 gram koolhydraten, 9 gram eiwitten, 23 gram vetten, 10 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 gram mango
  • 75 gram perzik
  • 70 gram verse spinazie
  • 1/2 avocado
  • 1 el hennepzaad
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was of schil de perzik en snijd in stukjes.
  3. Was de spinazie.
  4. Halveer de avocado en lepel de helft van het vruchtvlees eruit.
  5. Doe alle ingrediënten in een blender (de spinazie als laatste) en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  6. Optioneel: voeg het hennepzaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 10 minuten.

#13 Mango spinazie smoothie

374 calorieën, 19 gram koolhydraten, 12 gram eiwitten, 26 gram vetten, 11 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 100 gram mango
  • 100 gram verse spinazie
  • 1/3 avocado
  • 1 el gebroken lijnzaad
  • 100 gram Griekse yoghurt (10% vet)
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de spinazie.
  3. Halveer de avocado en lepel 1/3e van het vruchtvlees eruit.
  4. Doe alle ingrediënten in een blender (de spinazie als laatste) en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  5. Optioneel: voeg het lijnzaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 10 minuten.

#14 Mango passievrucht smoothie

337 calorieën, 27 gram koolhydraten, 13 gram eiwitten, 17 gram vetten, 8 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 gram mango
  • 2 passievruchten
  • 75 gram boerenkool
  • 20 gram ongezouten cashewnoten
  • 1 el hennepzaad
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Halveer de passievruchten en lepel het vruchtvlees eruit.
  3. Was de boerenkool, verwijder de harde stelen en snijd de bladeren in grove stukken.
  4. Doe alle ingrediënten in een blender (de boerenkool als laatste) en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  5. Optioneel: voeg het hennepzaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 11 minuten.

#15 Mango sla smoothie

324 calorieën, 21 gram koolhydraten, 6 gram eiwitten, 24 gram vetten, 4 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 100 gram mango
  • 50 gram sla
  • 1 el sesamzaad
  • 75 ml kokosmelk (de dikke variant)
  • 125 ml amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de sla en snijd in grove stukken.
  3. Doe alle ingrediënten (behalve het sesamzaad) in een blender en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  4. Garneer met het sesamzaad.

Bereidingstijd: 9 minuten.

#16 Mango meloen smoothie

374 calorieën, 21 gram koolhydraten, 8 gram eiwitten, 27 gram vetten, 10 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 gram mango
  • 120 gram meloen (1 schijf)
  • 1/3 avocado
  • 50 gram verse spinazie
  • 1 el gebroken lijnzaad
  • 50 ml kokosmelk (de dikke variant)
  • 175 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Snijd een schijf van de meloen, verwijder de schil en snijd de meloen in stukken.
  3. Halveer de avocado en lepel 1/3e van het vruchtvlees eruit.
  4. Was de spinazie.
  5. Doe alle ingrediënten in een blender (de spinazie als laatste) en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  6. Optioneel: voeg het lijnzaad pas na het blenden aan de smoothie toe, als topping.

Bereidingstijd: 12 minuten.

#17 Mango smoothie met kwark

316 calorieën, 22 gram koolhydraten, 14 gram eiwitten, 18 gram vetten, 6 gram vezels

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 100 gram mango
  • 1/4 courgette
  • 50 gram verse spinazie
  • 20 gram ongezouten amandelen
  • 75 gram volle kwark
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Bereidingswijze:

  1. Schil de mango en snijd in stukjes.
  2. Was de courgette, snijd in vieren en snijd 1/4e in stukken.
  3. Was de spinazie.
  4. Doe alle ingrediënten (behalve de amandelen) in een blender en blend het geheel tot een gladde smoothie.
  5. Hak de amandelen in kleine stukjes.
  6. Garneer de smoothie met de gehakte amandelen.

Bereidingstijd: 12 minuten.

Veelgestelde vragen over mango smoothies

Hieronder beantwoorden we de vier meest gestelde vragen over mango smoothies.

Is een mango smoothie koolhydraatarm?

Als je maximaal één portie fruit in je mango smoothie gebruikt en daarnaast groenten, eiwitten en vetten toevoegt, past je smoothie prima in een koolhydraatarm eetpatroon. Bekijk de recepten ter inspiratie.

Kun je afvallen met mango smoothies?

Ja, je kunt uitstekend afvallen met mango smoothies, zolang je het bij één mango smoothie per dag houdt.

Het is namelijk belangrijk dat je voornamelijk gezonde vetten, eiwitten, groenten en langzame koolhydraten eet tijdens het afvallen. In dit artikel vind je een beginnershandleiding voor het koolhydraatarm dieet.

Is een mango smoothie een maaltijd of tussendoortje?

Alle mango smoothies uit dit artikel kun je als maaltijd gebruiken.

Een mango smoothie kan een gezonde maaltijdvervanger zijn als je ervoor zorgt dat je smoothie voldoende energie bevat in de vorm van gezonde vetten, eiwitten en langzame koolhydraten.

Hoe bewaar je een mango smoothie?

Drink je je mango smoothie na het bereiden niet gelijk op? Bewaar je smoothie dan in de koelkast, in een goed afgesloten beker. Zo behoudt je smoothie zeker acht uur zijn voedingswaarde en blijft deze tot drie dagen goed.

Wil je een smoothie langer bewaren, vries deze dan in (in bakjes of diepvrieszakjes). Roer, schud of blend je mango smoothie na het ontdooien even goed voordat je hem gaat drinken.

Download de Smoothie Boodschappenlijst

Meld je vrijblijvend aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct recepten, exclusieve tips en de gratis boodschappenlijst in je mailbox.

  • check
    Verlies (buik)vet en krijg meer energie
  • check
    Maak heerlijke combinaties die altijd goed smaken
  • check
    Boodschappenlijst met alle 70 mogelijke smoothie ingrediënten