BMI: Wat is het en hoe kun je je BMI berekenen?

Wat is BMI precies, wat zijn de voor- en nadelen en hoe krijg je een nog completer beeld van je gezondheid? Je leest het allemaal in dit artikel.

Inhoud:

• Wat is BMI?
• Bereken je BMI
• Wat zegt BMI over je gezondheid?
• Nadelen van BMI
• Wat te doen bij overgewicht?
• Wat te doen bij ondergewicht?

💡 Wil je weten wat jouw BMI is? Klik hier om direct naar de BMI test te gaan.

Wat is BMI?

BMI staat voor ‘body mass index’. Het is een indicator voor je algemene gezondheid.

De BMI schaal is gebaseerd op een wiskundige formule die de verhouding tussen je lengte en lichaamsgewicht meet.

Je BMI geeft aan of je te maken hebt met ondergewicht, een normaal gewicht, overgewicht of obesitas.

De BMI formule is niet voor iedereen geschikt. Zo werkt het niet voor hele gespierde mensen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en bepaalde etniciteiten.

Bereken je BMI

Gebruik de BMI calculator hieronder om je BMI te berekenen. Je krijgt direct de uitslag.

Let op: De BMI calculator is geschikt voor volwassenen van 18 tot 70 jaar.

Wat is een gezond BMI?

Voor volwassenen van 18 tot 70 jaar lees je in de onderstaande BMI tabel wat een gezonde BMI is.

BMI tabel ouderen (70+ jaar):

Wat zegt je BMI over je gezondheid?

Je BMI uitrekenen helpt je om een beeld te krijgen van je gewicht en gezondheid, maar het geeft geen genuanceerd beeld over je gezondheid. Dat lichten we verderop in dit artikel toe.

Dat gezegd hebbende, kun je zeker wel lessen trekken uit je BMI meting.

Zo laten onderzoeken zien dat een BMI lager dan 18,5 (ondergewicht) en een BMI hoger dan 30 (obesitas) aantoont dat je een aanzienlijk verhoogd risico loopt op diverse klachten en aandoeningen, waaronder [2-10]:

• Diabetes type 2
• Hartziekten
• Ademhalingsproblemen
• Nierziekten
• Leververvetting
• Mobiliteitsproblemen

Daarnaast is aangetoond dat als je een te hoog BMI verlaagt met 5-10%, je daarmee ook het risico op het metabool syndroom, hartziekten en diabetes type 2 verkleint [11-14].

Oftewel: een gezond BMI creëren leidt tot een betere gezondheid.

Aan de andere kant zijn er allerlei factoren waar de BMI formule geen rekening mee houdt, waardoor de uitslag onjuist kan zijn.

BMI geeft dus wel een indicatie voor je gezondheid, maar geen compleet beeld.

Daarom adviseren wij om een van de drie andere methodes te gebruiken als aanvulling op de BMI calculator, om de mate van je gezondheid vast te stellen.

Nadelen van BMI

De BMI geeft geen genuanceerde informatie over je gewicht en gezondheid. We vertellen je de vier grootste nadelen van de BMI test.

1. Houdt geen rekening met relevante factoren

BMI geeft een uitslag over je gewicht, zonder naar verschillende relevante factoren te kijken, zoals je leeftijd, geslacht en medische geschiedenis.

Bovendien gaat de BMI berekenen voor een vrouw hetzelfde als de BMI berekenen voor een man, terwijl hun lichaamssamenstelling (de verhouding spier- en vetmassa) verschilt [16].

Een gezond BMI voor een vrouw kan door dat verschil anders zijn dan een gezond BMI voor een man, maar dat komt niet terug in de BMI berekening.

Het is belangrijk om zoveel mogelijk factoren mee te nemen in de berekening van je gewicht en gezondheid, zodat je je gezondheid niet overschat of onderschat.

2. Houdt geen rekening met spiermassa en vetmassa

Twee mensen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kunnen er compleet anders uitzien. De een kan een bodybuilder zijn met veel spiermassa, terwijl de ander veel vetmassa heeft.

Als je slank bent en veel spiermassa hebt, kun je door je spieren een hoger gewicht hebben en daardoor kan je BMI onterecht ‘overgewicht’ of ‘obesitas’ zijn.

Om deze reden is het belangrijk om naast je gewicht ook te kijken naar je vet- en spiermassa.

3. Houdt geen rekening met vetverdeling

Niet alleen de hoeveelheid vet, maar ook de verdeling van vet in je lichaam zegt iets over je gezondheid. De BMI test houdt hier geen rekening mee.

Zo heb je een groter risico op chronische ziekten bij een appelvormig lichaamstype (veel vet rond de buik) dan bij een peervormig lichaamstype (veel vet rond de heupen, billen en bovenbenen) [17-19].

Visceraal vet (buikvet) is het ongezondste soort vet dat er is. Als je weinig vet hebt maar wel veel buikvet, kan je meer gezondheidsrisico’s lopen dan iemand met een iets hoger vetpercentage waarbij het vet op andere delen van het lichaam zit.

Het is daarom verstandig om niet alleen naar je vetmassa, maar ook naar je vetverdeling te kijken.

4. Niet geschikt voor iedereen

De BMI schaal is niet voor iedereen geschikt.

Zo hebben mensen van Aziatische afkomst een verhoogd risico op chronische ziekten vanaf een lager BMI dan witte mensen [20-22].

Personen met een donkere huidskleur kunnen onterecht geclassificeerd worden als ‘overgewicht’, doordat zij veelal een hogere spiermassa hebben dan mensen met een lichte huidskleur [23-26].

De BMI meter is niet (of minder) geschikt voor:

• Gespierde mannen en vrouwen
• Mensen van Aziatische afkomst
• Mensen met een donkere huidskleur
• Zwangere vrouwen
• Vrouwen die borstvoeding geven
• Krachtsporters
• Mensen die erg lang of erg klein zijn

Andere methodes om je gezondheid te meten

Er zijn verschillende methodes die je kunt gebruiken als aanvulling op de BMI berekening, om een completer beeld van je gewicht en gezondheid te krijgen.

We vertellen je drie methodes.

Methode 1: Middelomtrek meten

Je middelomtrek (buikomvang) meten helpt je om te bepalen hoeveel vet er opgeslagen zit op je buik.

Hoe meer vet je hebt in of rondom je buik, hoe nadeliger dit is (of kan zijn) voor je gezondheid.

Zo bereken je je middelomtrek:

1. Pak een meetlint
2. Ga rechtop staan
3. Houd het meetlint rond je middel, ter hoogte van je navel
4. Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees je middelomtrek af

Let op: De bovenstaande grenswaarden gelden voor volwassenen (18-70 jaar) van Europese, Amerikaanse, Midden-Oosterse en Mediterrane afkomst.

Methode 2: Vetpercentage meten

Je lichaamsvetpercentage is de relatieve hoeveelheid vet die je in je lichaam hebt. Hiermee krijg je inzicht in de samenstelling van je lichaam en hoe het met je gezondheid gesteld is.

Een goedkope en eenvoudige manier om je vetpercentage te bepalen is de huidplooimeting. Hierbij wordt op drie tot twaalf plekken op het lichaam de dikte van de huidplooi gemeten met behulp van een speciale meettang.

Hoe dikker de huidplooi, hoe hoger het vetpercentage.

Je kunt een huidplooimeting laten doen bij je huisarts, bij een diëtiste of in de sportschool, maar kunt dit ook thuis doen met behulp van een (digitale) huidplooimeter.

In de onderstaande tabel kun je aflezen wat een gezond vetpercentage is.

Let op: Deze tabel geeft een indicatie. Het zijn geen absolute waarden.

Methode 3: Gezondheidstests

Je kunt diverse tests doen om de status van je gezondheid te toetsen, zoals:

• Hartslagmeting
• Bloeddrukmeting
• Bloedsuikermeting
• Cholesterolmeting
• Vitamine en mineralen test

Veel van deze tests kun je zelf doen of bij je huisarts laten uitvoeren. Ook zijn er online diverse instanties te vinden waar je deze tests kunt laten doen.

Wat te doen bij overgewicht?

Als je momenteel overgewicht hebt, is het advies om op een gezonde manier af te vallen (of in ieder geval niet aan te komen). Een verantwoord koolhydraatarm dieet is hiervoor zeer geschikt en helpt je om een gezond gewicht te bereiken.

Om je hierbij te ondersteunen hebben we een gratis Afslank Weekmenu voor je met lekkere en makkelijke koolhydraatarme recepten, waarmee je op een haalbare manier tot 2 kilo kunt afvallen.

Je kunt ook kiezen voor een van onze afslankprogramma’s, waarmee je in 4 weken tijd op een gezonde manier tot wel 8 kilo verliest.

Ook deze artikelen kunnen je helpen om een gezond gewicht te creëren:

• Tips om af te vallen bij je buik
• Afvallen zonder te sporten
• Afvallen in de overgang
• Calorieën verbranden: lijst met 38 activiteiten
• 10 kilo afvallen: zo doe je dat
• Gezonde recepten

Wat te doen bij ondergewicht?

Net als overgewicht is ondergewicht niet goed voor je gezondheid en algehele welzijn.

Als je op dit moment ondergewicht hebt, is het van belang dat je aankomt. Daarvoor dien je dagelijks meer calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt.

Tips die je helpen om op een gezonde manier aan te komen:

• Plan meer eetmomenten op een dag in
• Eet grotere porties
• Drink gezonde dranken met calorieën (zoals zelfgemaakte smoothies)
• Voeg meer calorierijke producten aan je eetpatroon toe (zoals volvette zuivelproducten, noten, pitten, zaden, notenpasta, avocado, vette vis, olijfolie en roomboter)

Vind je het lastig om dit op eigen houtje te doen? Neem contact op met je huisarts of maak een afspraak met een diëtiste voor hulp op maat.

Samenvatting

BMI staat voor ‘body mass index’. De BMI meet de verhouding tussen je lengte en lichaamsgewicht, en bepaalt of je een gezond gewicht hebt.

Deze methode is niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld niet voor mensen van Aziatische afkomst, krachtsporters en zwangere vrouwen.

Je BMI is een indicatie van je gezondheid, maar geeft geen volledig beeld.

Om een completer beeld te krijgen van je gezondheid kun je de BMI bereken tool aanvullen met andere gezondheidsmetingen, door bijvoorbeeld je buikomvang te meten of een bloeddrukmeting te (laten) doen.

Zowel bij overgewicht als bij ondergewicht is het raadzaam voor je gezondheid en algehele welzijn om je voedingspatroon aan te passen en een gezond BMI te creëren.