✓ Vandaag besteld, binnen één werkdag in huis | Gratis verzending | Niet goed, 100% geld terug.

✓ Geleverd binnen één werkdag | Gratis verzending

BMI: Wat is het en hoe kun je je BMI berekenen?

Het berekenen van je Body Mass Index (BMI) is een van de meest gebruikte methodes om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.

Met onze handige BMI calculator krijg je binnen 1 minuut antwoord op de vraag “wat is mijn BMI?” en ontdek je wat dat betekent voor je gezondheid.

Wat is BMI precies, wat zijn de voor- en nadelen en hoe krijg je een nog completer beeld van je gezondheid? Je leest het allemaal in dit artikel.

Inhoud:

Dit artikel in het kort:

  • Je BMI geeft aan of je ondergewicht, een gezond gewicht, overgewicht of obesitas hebt.
  • Bereken je BMI in 1 minuut met onze handige BMI bereken tool.
  • Om een completer beeld van je gezondheid te krijgen kun je de BMI aanvullen met andere metingen.
  • We geven praktische tips tegen overgewicht en ondergewicht.

💡 Wil je weten wat jouw BMI is? Klik hier om direct naar de BMI test te gaan.

Wat is BMI?

BMI staat voor ‘body mass index’. Het is een indicator voor je algemene gezondheid.

De BMI schaal is gebaseerd op een wiskundige formule die de verhouding tussen je lengte en lichaamsgewicht meet.

Je BMI geeft aan of je te maken hebt met ondergewicht, een normaal gewicht, overgewicht of obesitas.

De BMI formule is niet voor iedereen geschikt. Zo werkt het niet voor hele gespierde mensen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en bepaalde etniciteiten.

Samenvatting: De BMI bepaalt of je een gezond gewicht hebt, door de verhouding tussen je lengte en lichaamsgewicht te meten. De formule werkt niet bij iedereen.

Bereken je BMI

Gebruik de BMI calculator hieronder om je BMI te berekenen. Je krijgt direct de uitslag.

Let op: De BMI calculator is geschikt voor volwassenen van 18 tot 70 jaar.

Wat is een gezond BMI?

Voor volwassenen van 18 tot 70 jaar lees je in de onderstaande BMI tabel wat een gezonde BMI is.

BMI Uitslag
Lager dan 18,5 Ondergewicht
Tussen 18,5 en 25 Gezond gewicht
Tussen 25 en 30 Overgewicht
Hoger dan 30 Obesitas

BMI tabel ouderen (70+ jaar):

BMI Uitslag
Lager dan 22 Ondergewicht
Tussen 22 en 28 Gezond gewicht
Tussen 28 en 30 Overgewicht
Hoger dan 30 Obesitas

je bmi meten met een bmi calculator geeft een indicatie van je gezondheid

Wat zegt je BMI over je gezondheid?

Je BMI uitrekenen helpt je om een beeld te krijgen van je gewicht en gezondheid, maar het geeft geen genuanceerd beeld over je gezondheid. Dat lichten we verderop in dit artikel toe.

Dat gezegd hebbende, kun je zeker wel lessen trekken uit je BMI meting.

Zo laten onderzoeken zien dat een BMI lager dan 18,5 (ondergewicht) en een BMI hoger dan 30 (obesitas) aantoont dat je een aanzienlijk verhoogd risico loopt op diverse klachten en aandoeningen, waaronder [2-10]:

  • Diabetes type 2
  • Hartziekten
  • Ademhalingsproblemen
  • Nierziekten
  • Leververvetting
  • Mobiliteitsproblemen

Daarnaast is aangetoond dat als je een te hoog BMI verlaagt met 5-10%, je daarmee ook het risico op het metabool syndroom, hartziekten en diabetes type 2 verkleint [11-14].

Oftewel: een gezond BMI creëren leidt tot een betere gezondheid.

Aan de andere kant zijn er allerlei factoren waar de BMI formule geen rekening mee houdt, waardoor de uitslag onjuist kan zijn.

BMI geeft dus wel een indicatie voor je gezondheid, maar geen compleet beeld.

Daarom adviseren wij om een van de drie andere methodes te gebruiken als aanvulling op de BMI calculator, om de mate van je gezondheid vast te stellen.

Samenvatting: De BMI helpt je om inzicht te krijgen in je gewicht en gezondheid, maar geeft geen volledig beeld van je gezondheid.

Nadelen van BMI

De BMI geeft geen genuanceerde informatie over je gewicht en gezondheid. We vertellen je de vier grootste nadelen van de BMI test.

1. Houdt geen rekening met relevante factoren

BMI geeft een uitslag over je gewicht, zonder naar verschillende relevante factoren te kijken, zoals je leeftijd, geslacht en medische geschiedenis.

Bovendien gaat de BMI berekenen voor een vrouw hetzelfde als de BMI berekenen voor een man, terwijl hun lichaamssamenstelling (de verhouding spier- en vetmassa) verschilt [16].

Een gezond BMI voor een vrouw kan door dat verschil anders zijn dan een gezond BMI voor een man, maar dat komt niet terug in de BMI berekening.

Het is belangrijk om zoveel mogelijk factoren mee te nemen in de berekening van je gewicht en gezondheid, zodat je je gezondheid niet overschat of onderschat.

Samenvatting: De BMI kijkt alleen naar de verhouding tussen je lengte en lichaamsgewicht, en houdt geen rekening met andere factoren die relevant zijn voor je gezondheid.

2. Houdt geen rekening met spiermassa en vetmassa

Twee mensen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kunnen er compleet anders uitzien. De een kan een bodybuilder zijn met veel spiermassa, terwijl de ander veel vetmassa heeft.

Als je slank bent en veel spiermassa hebt, kun je door je spieren een hoger gewicht hebben en daardoor kan je BMI onterecht ‘overgewicht’ of ‘obesitas’ zijn.

Om deze reden is het belangrijk om naast je gewicht ook te kijken naar je vet- en spiermassa.

Samenvatting: Je hebt een hoger gewicht als je veel spiermassa hebt, waardoor je BMI onterecht ‘overgewicht’ of ‘obesitas’ kan zijn.

3. Houdt geen rekening met vetverdeling

Niet alleen de hoeveelheid vet, maar ook de verdeling van vet in je lichaam zegt iets over je gezondheid. De BMI test houdt hier geen rekening mee.

Zo heb je een groter risico op chronische ziekten bij een appelvormig lichaamstype (veel vet rond de buik) dan bij een peervormig lichaamstype (veel vet rond de heupen, billen en bovenbenen) [17-19].

Visceraal vet (buikvet) is het ongezondste soort vet dat er is. Als je weinig vet hebt maar wel veel buikvet, kan je meer gezondheidsrisico’s lopen dan iemand met een iets hoger vetpercentage waarbij het vet op andere delen van het lichaam zit.

Het is daarom verstandig om niet alleen naar je vetmassa, maar ook naar je vetverdeling te kijken.

Samenvatting: Visceraal buikvet is het ongezondste soort vet dat er is. Als je slank bent maar wel veel visceraal vet hebt, kun je alsnog gezondheidsrisico’s lopen.

4. Niet geschikt voor iedereen

De BMI schaal is niet voor iedereen geschikt.

Zo hebben mensen van Aziatische afkomst een verhoogd risico op chronische ziekten vanaf een lager BMI dan witte mensen [20-22].

Personen met een donkere huidskleur kunnen onterecht geclassificeerd worden als ‘overgewicht’, doordat zij veelal een hogere spiermassa hebben dan mensen met een lichte huidskleur [23-26].

De BMI meter is niet (of minder) geschikt voor:

  • Gespierde mannen en vrouwen
  • Mensen van Aziatische afkomst
  • Mensen met een donkere huidskleur
  • Zwangere vrouwen
  • Vrouwen die borstvoeding geven
  • Krachtsporters
  • Mensen die erg lang of erg klein zijn

Samenvatting: De BMI is niet voor iedereen geschikt. Zo is het niet geschikt voor bepaalde etniciteiten en krachtsporters.

je buikomtrek meten is een goede aanvulling op BMI berekenen

Andere methodes om je gezondheid te meten

Er zijn verschillende methodes die je kunt gebruiken als aanvulling op de BMI berekening, om een completer beeld van je gewicht en gezondheid te krijgen.

We vertellen je drie methodes.

Methode 1: Middelomtrek meten

Je middelomtrek (buikomvang) meten helpt je om te bepalen hoeveel vet er opgeslagen zit op je buik.

Hoe meer vet je hebt in of rondom je buik, hoe nadeliger dit is (of kan zijn) voor je gezondheid.

Zo bereken je je middelomtrek:

  1. Pak een meetlint
  2. Ga rechtop staan
  3. Houd het meetlint rond je middel, ter hoogte van je navel
  4. Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees je middelomtrek af
Uitkomst Vrouwen  Mannen 
Gezond Minder dan 80 cm Minder dan 94 cm
Verhoogd 80 tot 88 cm 94 tot 102 cm
Te hoog Meer dan 88 cm Meer dan 102 cm

Let op: De bovenstaande grenswaarden gelden voor volwassenen (18-70 jaar) van Europese, Amerikaanse, Midden-Oosterse en Mediterrane afkomst.

Samenvatting: Door je buikomvang te meten krijg je een indicatie van je hoeveelheid buikvet. Bij een teveel aan buikvet heb je een verhoogd risico op bepaalde ziekten en aandoeningen.

Methode 2: Vetpercentage meten

Je lichaamsvetpercentage is de relatieve hoeveelheid vet die je in je lichaam hebt. Hiermee krijg je inzicht in de samenstelling van je lichaam en hoe het met je gezondheid gesteld is.

Een goedkope en eenvoudige manier om je vetpercentage te bepalen is de huidplooimeting. Hierbij wordt op drie tot twaalf plekken op het lichaam de dikte van de huidplooi gemeten met behulp van een speciale meettang.

Hoe dikker de huidplooi, hoe hoger het vetpercentage.

Je kunt een huidplooimeting laten doen bij je huisarts, bij een diëtiste of in de sportschool, maar kunt dit ook thuis doen met behulp van een (digitale) huidplooimeter.

In de onderstaande tabel kun je aflezen wat een gezond vetpercentage is.

Indicatie Vrouwen % lichaamsvet Mannen % lichaamsvet
Atletisch 13-20% 5-13%
Goede gezondheid 21-24% 14-17%
Normaal / gemiddeld 25-31% 18-25%
Overgewicht Meer dan 32% Meer dan 25%

Let op: Deze tabel geeft een indicatie. Het zijn geen absolute waarden.

Samenvatting: Door je vetpercentage te meten krijg je inzicht in de samenstelling van je lichaam en daarmee in je gezondheid.

Methode 3: Gezondheidstests

Je kunt diverse tests doen om de status van je gezondheid te toetsen, zoals:

  • Hartslagmeting
  • Bloeddrukmeting
  • Bloedsuikermeting
  • Cholesterolmeting
  • Vitamine en mineralen test

Veel van deze tests kun je zelf doen of bij je huisarts laten uitvoeren. Ook zijn er online diverse instanties te vinden waar je deze tests kunt laten doen.

Samenvatting: Het (laten) meten van je bloeddruk, hartslag en cholesterolwaarden geeft aanvullende informatie over je gezondheid.

Wat te doen bij overgewicht?

Als je momenteel overgewicht hebt, is het advies om op een gezonde manier af te vallen (of in ieder geval niet aan te komen). Een verantwoord koolhydraatarm dieet is hiervoor zeer geschikt en helpt je om een gezond gewicht te bereiken.

Om je hierbij te ondersteunen hebben we een gratis Afslank Weekmenu voor je met lekkere en makkelijke koolhydraatarme recepten, waarmee je op een haalbare manier tot 2 kilo kunt afvallen.

Je kunt ook kiezen voor een van onze afslankprogramma’s, waarmee je in 4 weken tijd op een gezonde manier tot wel 8 kilo verliest.

Ook deze artikelen kunnen je helpen om een gezond gewicht te creëren:

Wat te doen bij ondergewicht?

Net als overgewicht is ondergewicht niet goed voor je gezondheid en algehele welzijn.

Als je op dit moment ondergewicht hebt, is het van belang dat je aankomt. Daarvoor dien je dagelijks meer calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt.

Tips die je helpen om op een gezonde manier aan te komen:

  • Plan meer eetmomenten op een dag in
  • Eet grotere porties
  • Drink gezonde dranken met calorieën (zoals zelfgemaakte smoothies)
  • Voeg meer calorierijke producten aan je eetpatroon toe (zoals volvette zuivelproducten, noten, pitten, zaden, notenpasta, avocado, vette vis, olijfolie en roomboter)

Vind je het lastig om dit op eigen houtje te doen? Neem contact op met je huisarts of maak een afspraak met een diëtiste voor hulp op maat.

Samenvatting: Ondergewicht is ongezond. Probeer aan te komen door meer te eten en schakel hulp in van een professional indien nodig.

Samenvatting

BMI staat voor ‘body mass index’. De BMI meet de verhouding tussen je lengte en lichaamsgewicht, en bepaalt of je een gezond gewicht hebt.

Deze methode is niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld niet voor mensen van Aziatische afkomst, krachtsporters en zwangere vrouwen.

Je BMI is een indicatie van je gezondheid, maar geeft geen volledig beeld.

Om een completer beeld te krijgen van je gezondheid kun je de BMI bereken tool aanvullen met andere gezondheidsmetingen, door bijvoorbeeld je buikomvang te meten of een bloeddrukmeting te (laten) doen.

Zowel bij overgewicht als bij ondergewicht is het raadzaam voor je gezondheid en algehele welzijn om je voedingspatroon aan te passen en een gezond BMI te creëren.

Veelgestelde vragen

Waarom is een gezond BMI belangrijk?

Een gezond BMI geeft aan dat je een gezond gewicht hebt. Overgewicht en ondergewicht kunnen zorgen voor een verhoogd risico op allerlei klachten en aandoeningen. Om dit te voorkomen is het belangrijk om een gezond BMI te creëren.

Hoe kun je je BMI berekenen?

Met de handige BMI meter in dit artikel kun je in enkele seconden je BMI berekenen. Je kunt ook je BMI berekenen met de volgende formule:

BMI = gewicht in kilogram / (lengte in meter x lengte in meter).

Voorbeeld: je weegt 60 kilo en bent 1.70 meter lang.

60 / (1.70 x 1.70) = 20.8

Hoe bereken je BMI vrouw?

Er is één BMI-formule, die zowel voor mannen als vrouwen wordt gebruikt. Er is geen verschil, omdat je BMI wordt bepaald op basis van lengte en gewicht.

Je berekent je BMI (voor vrouwen en mannen) door je gewicht te delen door het kwadraat van je lengte in meters.

Stel dat je 70 kilo weegt en 1,75 meter lang bent, dan bereken je je BMI als volgt:

70 / (1,75 x 1,75) = 22,9.

Hoe betrouwbaar is de BMI calculator?

De BMI calculator geeft een indicatie van je gezondheid op basis van je gewicht en lengte, maar geeft geen compleet beeld. Ook is de BMI calculator niet geschikt voor bepaalde groepen mensen (zoals krachtsporters en mensen van Aziatische afkomst). Daarom adviseren wij om naast de BMI calculator ook een andere, aanvullende methode te gebruiken om je gezondheid te toetsen, zoals het meten van je middelomtrek.

Wat is mijn ideale BMI?

Voor volwassenen van 18-70 jaar ligt de ideale BMI tussen 18,5 en 25. Voor ouderen (70+ jaar) geldt dat een BMI tussen 22 en 28 een goede BMI is.

Wat is een ideaal gewicht?

Het ideale gewicht verschilt per persoon. Factoren die beïnvloeden wat jouw ideale gewicht is zijn onder andere:

  • Geslacht
  • Leeftijd
  • Lengte
  • Lichaamstype
  • Verhouding vet- en spiermassa
  • Botdichtheid
  • Algemene gezondheidstoestand

Als je BMI uitslag ‘gezond gewicht’ is, en eventueel andere metingen dit bevestigen, kun je ervan uitgaan dat je een ideaal gewicht hebt dat bij jou past.

Hoeveel mag ik wegen voor mijn leeftijd?

Voor volwassenen van 18 tot 70 jaar lees je in de onderstaande BMI tabel wat een gezond BMI is.

BMI grenzen (18-70 jaar) Uitslag
Lager dan 18,5 Ondergewicht
Tussen 18,5 en 25 Gezond gewicht
Tussen 25 en 30 Overgewicht
Hoger dan 30 Obesitas

 

Voor ouderen (>70 jaar) lees je in de onderstaande BMI tabel wat een gezond BMI is.

BMI grenzen (70+ jaar) Uitslag
Lager dan 22 Ondergewicht
Tussen 22 en 28 Gezond gewicht
Tussen 28 en 30 Overgewicht
Hoger dan 30 Obesitas
Wat mag ik wegen voor mijn lengte?

Hoe langer je bent, hoe meer je mag wegen. Je berekent je BMI door je gewicht te delen door het kwadraat van je lengte in meters.

Stel dat je 65 kilo weegt en 1,70 meter lang bent, dan bereken je je BMI als volgt:

65 / (1,70 x 1,70) = 22,5.

Hoe dik mag je buik zijn?

Voor vrouwen (18-70 jaar) geldt dat een buikomvang van minder dan 80 cm een gezonde buikomvang is. Bij mannen (18-70 jaar) is minder dan 94 cm een gezonde buikomvang.

BMR berekenen, hoe doe ik dat?

BMR is de afkorting van ‘Basal Metabolic Rate’. In het Nederlands noemen we dit je ‘basaal metabolisme’, ‘basale metabolische snelheid’ of ‘stofwisselingssnelheid’.

Je BMR is de hoeveelheid calorieën die je in rust op een dag verbrandt. Deze calorieën gebruikt je lichaam voor vitale functies, zoals ademen, je hartslag en je hersenactiviteit.

Het BMR van vrouwen is lager dan het BMR van mannen. Dat komt doordat mannen gemiddeld meer spiermassa hebben dan vrouwen.

Je BMR berekenen kan simpel en snel met onze BMR calculator.

Wat vind je van dit artikel?
Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
in dit artikel lees je wat if is en krijg je een intermittent fasting schema
Afvallen
Intermittent fasting: de complete gids + eetschema’s

In dit artikel ontdek je hoe intermittent fasting werkt en wat de voordelen en…

in dit artikel lees je over omega 3 voeding en de link tussen omega 3 en afvallen
Gezond eten
Het belang van omega 3 + tips om een tekort te voorkomen

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over omega 3, zoals…

ontdek hier of eieren gezond zijn en hoeveel calorieen ei bevat
Gezond eten
Zijn eieren gezond? Ontdek alle mythes en waarheden over eieren

In dit artikel ontdek je of eieren gezond zijn, hoeveel eieren per week veilig…

in dit artikel vind je 18 afvallen tips die je slank maken
Afvallen
Afvallen tips: 18 tips om snel en gezond af te vallen

In dit artikel vind je 18 tips waarmee je op een gezonde manier kunt…

in dit artikel lees je wat een koolhydraatarm dieet is en krijg je een koolhydraatarm dieet schema
Afvallen
Koolhydraatarm Dieet Plan – Activeer Je Vetverbranding

In dit artikel lees je hoe je met een koolhydraatarm dieet je streefgewicht bereikt,…

ontdek hier waarom havermout gezond is en de voordelen van havermout
Gezond eten
Hoe havermout je slank en gezond kan maken

In dit artikel lees je alles over havermout. Zo ontdek je waarom de koolhydraten…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen