✓ Hardcover boeken geleverd binnen één werkdag

✓ Geleverd binnen één werkdag

Bekijk alle producten Bekijk aanbod
Wetenschappelijk onderbouwd

Afvallen met shakes (shake dieet) – Een simpele manier om je stofwisseling te versnellen

Het drinken van shakes kan je helpen om tot 2,5 kilo per week af te vallen, mits je het goed aanpakt. Na het lezen van dit artikel weet je precies hoeveel en welke shakes je moet drinken om snel en gezond af te vallen.

Het is heel verleidelijk om een shake dieetproduct te bestellen en direct te beginnen. Maar doe dit niet voordat dit artikel hebt gelezen.

Door shakes van lage kwaliteit te drinken of door de doseringen verkeerd in te schatten kun je zelfs aankomen, ondanks de vele euro’s die je aan deze producten besteedt.

De soort, de hoeveelheid en de momenten waarop je shakes drinkt zijn cruciaal voor je succes. Lees dit artikel daarom aandachtig door, bekijk het voorbeeld shake dieet dagschema en profiteer van alle voordelen die dieet shakes je kunnen bieden.

Hoe dieet shakes je helpen om vet te verbranden

Er zijn verschillende soorten shakes. Zo zijn er dieet shakes (of afval shakes) om vet te verbranden, eiwitshakes voor sporters, groente shakes om te ontgiften en fruit shakes om de gezondheid te bevorderen.

Goede dieet shakes waar je van afvalt bevatten een combinatie van voedingsstoffen die je vetverbranding activeren. De belangrijkste voedingsstof van dieet shakes is eiwit.

Eiwitten zijn (naast koolhydraten en vetten) een van de drie energiebronnen van je lichaam en zijn buitengewoon belangrijk tijdens het afvallen. Een van de effecten van het consumeren van voldoende eiwitten is dat je minder hongerhormoon aanmaakt.

Het belangrijkste hongerhormoon in je lichaam is ghreline. Ghreline wordt aan de binnenkant van de maagwand afgescheiden en reist af naar de hersenen.

Zodra het ghrelinehormoon je hersenen bereikt, zegt je lichaam: “Hé! Ik heb honger. Laten we daar NU iets aan doen!

Afvallen met eiwitrijke shakes voorkomt de aanmaak van extra ghreline. Dat komt doordat eiwitten langzaam worden afgebroken in je maag, waardoor je automatisch minder van het hongerhormoon ghreline aanmaakt.

In de afwezigheid van het hongerhormoon ghreline is je stofwisseling sneller. Hierdoor ben je in staat om meer vet te verbranden.

Kortom: eiwitrijke dieet shakes verminderen hongergevoel en versnellen je stofwisseling.

Maar dat is nog niet alles, want er is nog meer goed nieuws…

Uit een publicatie van Obesity in april 2011 blijkt dat het eten van voldoende eiwitten de gedachten over voedsel met 60% kan verlagen en de behoefte om laat op de avond te snacken met 50% kan verminderen.

Hongergevoel en (vr)eetbuien zijn nauw verbonden met het eten van te weinig eiwitten. Het drinken van eiwitrijke dieet shakes helpt je om deze problemen te tackelen.

Afvallen met shakes betekent niet dat je uitsluitend shakes drinkt. Dieet shakes zijn een aanvulling op een gezond voedingspatroon, geen vervanging van vast voedsel. Door dieet shakes te drinken naast een koolhydraatarm dieet (oftewel eiwitrijk dieet) boek je het beste resultaat.

Samenvatting: Afvallen met eiwitrijke shakes helpt je om hongergevoel te onderdrukken, (vr)eetbuien tegen te gaan en je stofwisseling te versnellen (zie dit artikel over vet verbranden).

Heb ik eiwitpoeder nodig voor een dieet shake?

Proteïne poeder Nee, maar het maakt het wel een stuk makkelijker.

Niet alle gezonde voeding is rijk aan eiwitten. Als je geen eiwitpoeder gebruikt, moet je dus opletten dat je genoeg eiwitrijke ingrediënten aan je shake toevoegt. Denk aan Griekse yoghurt, kwark, amandelen, amandelmelk en groente.

Door een schepje eiwitpoeder aan je shake toe te voegen, ben je verzekerd van een exacte hoeveelheid eiwitten.

Welk soort eiwitpoeder is aan te raden?

Je kunt kiezen uit dierlijk of plantaardig eiwitpoeder.

Als je geen intensieve sporter bent zijn plantaardige eiwitten aan te raden. Plantaardige eiwitten – zoals henneppoeder – bevatten vaak minder kunstmatige zoetstoffen en andere additieven die je gezondheid kunnen aantasten. Plantaardige eiwitten op basis van soja zijn af te raden.

Als je een intensieve sporter bent worden over het algemeen dierlijke whey eiwitten aangeraden. Van dierlijke eiwitten wordt verondersteld dat ze de sportprestaties verhogen, hoewel nieuw onderzoek aantoont dat met plantaardige eiwitten precies dezelfde resultaten geboekt kunnen worden.

Mijn advies voor intensieve sporters is om te experimenteren wat het beste bij je past.

Vermijd bij zowel dierlijke als plantaardige eiwitpoeder de volgende schadelijke (zoet)stoffen:

  • Aspartaam (E951)
  • Sorbitol (E420)
  • Sucralose (E955)
  • Acesulfaam-K (E950)
  • Soja
  • Gluten
  • Geraffineerde suiker

Mijn ervaring is dat hoogwaardige eiwitpoeders (die vrij zijn van schadelijke stoffen) vaak duurder zijn dan de goedkopere variant. Ze zijn daarentegen absoluut het prijsverschil waard.

Shake dieet dagschema

Afvallen met shakes werkt het beste als je daarnaast koolhydraatarm eet. Je eet dus meer eiwitten, vetten en groenten, maar minder koolhydraten. Dit, in combinatie met twee dieet shakes per dag, geeft het beste resultaat (ook op lange termijn).

Als je alleen maar shakes drinkt kun je je gezondheid aantasten. Om deze reden zul je op een gegeven moment niet meer afvallen, ondanks al je inspanningen.

Maximaal twee dieet shakes per dag, als aanvulling op een gezond eetpatroon, is daarom aan te raden.

Shake dieet dagschema

  • Ontbijt: eiwitrijke dieet shake
  • Snack 1: handje noten zoals amandelen of paranoten (geen pinda’s)
  • Lunch: salade met noten, appel, pijnboompitten, limoensap en rucola
  • Namiddag: eiwitrijke dieet shake
  • Diner: gegrilde groentes met zalm en citroensap
  • Snack 2: cherrytomaatjes (of een schaaltje olijven)

Voor meer ontbijt-, lunch- en dinerrecepten; zie ons artikel over het koolhydraatarm dieet.

Het maken van dieet shakes is zeer eenvoudig. Je hebt nodig:

  • Blender
  • (Shake)bekers om de shakes mee te nemen

Hieronder volgen twee van mijn favoriete afval shake recepten. Snel, gezond en binnen enkele minuten klaar!

Eiwitrijke shake (zonder eiwitpoeder)

Ingrediënten:

  • 4 el Griekse yoghurt
  • 8 amandelen
  • 100 ml ongezoete amandelmelk
  • Handvol spinazie
  • 1 tl cacao
  • Stuk fruit naar keuze
  • IJsblokjes

Doe alle ingrediënten in een blender en voeg water toe totdat het geheel goed drinkbaar wordt.

Variatietip: ter variatie kun je andere eiwitrijke ingrediënten, zoals havermout, chiazaad, hennepzaad en broccoli, gebruiken.

Eiwitrijke shake (met eiwitpoeder)

Ingrediënten:

  • 1 schepje eiwitpoeder
  • 1/2 banaan
  • 3 (bevroren) aardbeien
  • Handvol spinazie of boerenkool
  • IJsblokjes

Doe alle ingrediënten in een blender en voeg water toe totdat het geheel goed drinkbaar wordt.

Variatietip: vervang de banaan en aardbeien door fruit naar keuze. Het fruit is voor de smaak, vitamines en mineralen. Het schepje eiwitpoeder voorziet je van alle eiwitten.

Afvallen met shakes: tips (en een waarschuwing)

Als je succesvol en blijvend wilt afvallen met shakes, mag je de onderstaande tips niet negeren. Negeer je de tips wel, dan heb je kans dat het afvallen moeizaam zal verlopen.

Tip 1: Eet voldoende vezels
Vezels geven je een vol gevoel en leveren geen calorieën. Ze helpen je om sneller en gezonder af te vallen. Voeg daarom regelmatig extra groentes aan je shake toe. Ook bonen, havermout, noten, zaden en pitten zijn goede bronnen van vezels.

Waarschuwing: meer is niet beter!
Afvallen draait om een gezonde balans. Het eten van te veel eiwitten kan schade toebrengen aan je lichaam (en het verouderingsproces versnellen). Zorg ervoor dat eiwitten niet meer dan 35% van je voeding uitmaken. Hou het dus bij 2 afval shakes per dag, met maximaal 1 maatschepje eiwitpoeder per shake.

Tip 2: Voorkom verzuring en val sneller af
Consumeer naast de extra eiwitten voldoende alkalische voeding om je zuurtegraad te optimaliseren. Hierdoor zul je vet verbranden. Snel afvallen doe je door alkalische voeding te consumeren: groene thee, citroen, amandelen en bijna alle soorten groente.

Tip 3: Download de Afslank Boodschappenlijst
De gratis PuurFiguur Afslank Boodschappenlijst is een aanvulling op dit ‘afvallen met shakes’ artikel. Het bevat meer dan 120 gezonde producten die je kunt eten als je succesvol wilt afvallen.

Door de adviezen uit dit artikel te combineren met het eten van de juiste voeding, val je het snelste af (ook bij je buik). Meld je hieronder aan voor onze gratis nieuwsbrief en ontvang de Afslank Boodschappenlijst direct in je inbox.

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!
Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (33) Verberg reacties Toon alle reacties
Rianne
5 mei 2017
Reageren

Om af te vallen met shakes heb je dus niet perse een merk als Weight Care oid nodig? Je kunt ook gewoon een random When eiwitpoeder toevoegen aan een melkproduct oid?

    Bernard
    5 mei 2017
    Reageren

    Hi Rianne,
    Als je maaltijden gaat vervangen met shakes, dan wil je naast (whey)eiwitten ook gezonde vetten, vitamines en wat koolhydraten tot je nemen. Dat maakt een shake een geschikte maaltijdvervanger.

    Als je een maaltijd vervangt door pure whey eiwit, zorg dan dat je andere maaltijden extra gezonde vetten, vitamines en de juiste koolhydraten bevatten.

    Je kunt aan een shake ook een stuk fruit, handje noten/zaden en water toevoegen. Doe daar wat waterige groente bij zoals spinazie en je hebt een goede eiwitrijke shake met verse, plantaardige toevoegingen.

    Groet, Bernard

Cindy
1 maart 2017
Reageren

Beste ik heb enorm last van cellulitis is daar eigenlijk iets aan te doen

    Bernard
    3 maart 2017
    Reageren

    Hi Cindy,
    Cellulitis kan verschillende oorzaken hebben. Vaak heeft het te maken met vet ophopingen door een minder goede doorbloeding. Cellulitis wordt vaak van buitenaf aangepakt (creme, zalfjes, etc.), maar je gezondheid speelt een veel grotere rol. Door natuurlijke, schone voeding te eten, minder koffie, alcohol en suiker kun je de doorbloeding verbeteren (waardoor je cellulitis vermindert of zelfs verdwijnt).

    Natuurlijke voeding is het antwoord. Een goed startpunt voor je is ons overzichtpagina over gezond eten.

    Succes.

Rina van schie
4 januari 2017
Reageren

Vandaag ingeschreven en eboek besteld en betaald.
Moet me nog gaan inlezen, maar wil toch alvast wat vragen.
Zou ik wat advies kunnen krijgen?
Ik kan namelijk de komende 3 maanden alleen vloeibaar eten.
Ivm met operatie aan mijn kaak.
Het uitgelezen moment om tegelijk af te vallen ?
En omdat ik toch gezond wil blijven ,graag advies.
Ariana

    Bernard
    4 januari 2017
    Reageren

    Hi Ariana,
    Sterkte met de operatie! Wat een geweldig voornemen om tegelijkertijd iets aan je gezondheid te doen.
    Het 21-daagse Smoothieplan kan je daarbij helpen. Je kunt 2 smoothies per dag nemen. Als je echt geen ander voedsel kunt eten, ook 3.
    Voeg een scoop WHEY eiwitten toe aan je smoothie zodat je geen eiwitten tekort komt. Een goed merk is MDY Micro whey (naturel, zonder suiker of andere ingrediënten). Die gebruik ik zelf ook. Overleg dit wel eerst met je arts.

    Succes!
    Groet,
    Bernard

Ilona
16 oktober 2016
Reageren

Hallo
Morgen begin ik met shakes. S morgens eentje, s middags n lichte maaltijd met veel groenten en mager vlees of vis, s avond nog n Shake met mager vlees en groentjes. Mag je dan nts v pasta, brood, aardappelen eten? En onbeperkt fruit eten? En mag yoghurt? Mvg en bedankt voor de reactie

Anouk
27 augustus 2016
Reageren

Hallo,
Ik wil graag beginnen met dit dieet. Ik heb nog wel een vraag, krijg ik voor elke dag een menu?

Groet

Anouk

    Michelle - Team Puur Figuur
    29 augustus 2016
    Reageren

    Hallo Anouk, bovenstaande is een artikel om bezoekers en klanten te informeren. We hebben onder andere als ‘dieet’ de PuurFiguur Methode (incl. fysiek boek) een plan met 5 koolhydraatarme weekmenu’s, voor het afvallen over je gehele lichaam. Via deze link kun je meer lezen over dit plan. Mocht je na het lezen behoefte hebben aan meer informatie? Dan kun je ons ook altijd mailen (info@puurfiguur.nl)

Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
Gezond eten
De voordelen van kikkererwten (en 8 lekkere recepten)

Kikkererwten zijn onderdeel van de peulvruchtenfamilie. Door hun neutrale smaak zijn de lichtbruine erwtjes…

Afvallen
Glucomannan (konjac): wat is het en helpt het bij afvallen?

Glucomannan is de laatste jaren steeds populairder aan het worden als middel om af…

Afvallen
Metabolisme versnellen: 11 tips die jou gaan helpen

In dit artikel vind je 11 tips waarmee je je metabolisme kunt versnellen, zodat…

Gezond eten
Gezonde vleesvervangers: zo herken je ze (+ handige lijst)

Vleesvervangers zijn handig om te gebruiken als je geen vlees of vis wilt eten.…

Afvallen
Afvallen in de overgang: 4 tips die jou gaan helpen

In dit artikel lees je alles over de relatie tussen de overgang en afvallen,…

Gezond eten
­­Alles wat je moet weten over fonio

Fonio is een eeuwenoude graansoort dat de laatste tijd in Nederland steeds populairder wordt…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen