Hartige wafels met hüttenkäse, avocado en gerookte zalm
Hmmm, wafels als lunch. Wie wil dat nou niet?
Met dit recept maak je gezonde hartige wafels met hüttenkäse, avocado en gerookte zalm.
Koolhydraatarm, eiwitrijk en erg voedzaam!
Deze koolhydraatarme hartige wafels zijn een goed voorbeeld van een gezonde koolhydraatarme lunch die je lang verzadigd houdt en je lichaam voorziet van essentiële voedingsstoffen (zoals omega 3).
Geschikt om te eten als je wilt afvallen.
Voedingswaarden van dit recept
- 501 kcal
- Eiwitten: 27,5 gram
- Koolhydraten: 15 gram
- Vetten: 35,5 gram
- Vezels: 6 gram
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 40 gram gerookte zalm
- 40 gram hüttenkäse
- 1 ei
- ½ avocado (80 gram)
- 50 ml ongezoete amandelmelk
- 20 gram havermeel (of havermout)
- 5 gram gebroken lijnzaad
- Zeezout
- Extra vierge kokosolie
Bereidingswijze
- Verhit het wafelijzer.
- Gebruik je havermout in plaats van havermeel? Maal het dan tot havermeel met behulp van een keukenmachine, blender of koffiemolen.
- Breek het ei in een kom, voeg de amandelmelk, het havermeel, het lijnzaad en een snufje zeezout toe en roer tot een beslag.
- Vet het wafelijzer in met een paar druppels gesmolten kokosolie.
- Stort de helft van het beslag in het wafelijzer en bak de hartige wafel circa 4 minuten, totdat deze goudbruin en gaar is.
- Herhaal stap 4 en 5 met het overgebleven beslag.
- Scheur ondertussen de gerookte zalm in stukjes en snijd de halve avocado in plakjes.
- Besmeer de hartige wafels met de hüttenkäse en verdeel de gerookte zalm en de avocado erover.
Tip: Heb je geen wafelijzer? Gebruik dan een koekenpan en maak er pannenkoekjes van. Verhit 1 tl kokosolie in een koekenpan en schep het beslag in hoopjes in de pan. Bak de pannenkoekjes om en om 5 à 8 minuten, totdat ze goudbruin en gaar zijn.
Budgettip: Kies voor een vegetarische optie.
Vegetarische optie: Vervang de gerookte zalm door 90 gram hüttenkäse (extra), ¼ avocado (extra) of 15 gram pompoenpitten, zonnebloempitten of (geroosterde) pijnboompitten.
Zuivelvrije optie: Vervang de hüttenkäse door 10 gram suikervrije hummus of ⅛ avocado (extra).
Deze koolhydraatarme erwtensoep lijkt erg op de traditionele variant. Doordat er in deze snert…
Hmmm, gezonde carrotcake! Met dit recept maak je de verantwoorde variant op de klassieke…
Zin in risotto, maar dan koolhydraatarm? Ga dan aan de slag met deze koolhydraatarme…
Ben jij dol op pannenkoeken en crêpes, maar eet je graag koolhydraatarm en gezond?…
Zin in een warm, voedzaam ontbijt dat jou lange tijd een verzadigd gevoel geeft?…
Deze broccolisoep met zoete aardappel en ricotta is gezond, vullend en makkelijk om te…
Deel dit artikel: