Deze overnight oats met mango, banaan en kokos maak je de avond van tevoren klaar. Je zet het dan in de koelkast en de volgende ochtend kun je meteen genieten van een heerlijk voedzaam ontbijtje.
Dit gerecht bevat gezonde, langzame koolhydraten uit havermout, mango en banaan. Die leveren je energie, vitamines, mineralen en een goede portie vezels (die je een verzadigd gevoel geven en je darmen in goede conditie houden).
Voedingswaarden van dit recept
- 324 kcal
- Eiwitten: 9 gram
- Koolhydraten: 29,5 gram
- Vetten: 16 gram
- Vezels: 10,5 gram
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 20 gram havermout
- 20 gram chiazaad
- 40 gram mango
- 40 gram banaan
- 50 gram Griekse yoghurt (10% vet)
- 200 ml water (of ongezoete amandelmelk)
- 5 gram kokosrasp
- Optioneel: pure stevia
Bereidingswijze
- Snijd de mango in kleine stukjes en snijd de banaan in dunne plakjes.
- Doe alle ingrediënten (behalve de kokosrasp) in een bakje of potje.
- Optioneel: voeg een paar druppels of mespuntje pure stevia toe om het geheel wat zoeter te maken.
- Roer goed door, sluit het bakje of potje af en laat het een nacht in de koelkast staan.
- Haal het bakje of potje ’s ochtends uit de koelkast, roer de overnight oats door en garneer met de kokosrasp.
Variatietip: Heb je geen chiazaad in huis? Vervang het dan door gebroken lijnzaad.
Zuivelvrije optie: Vervang de Griekse yoghurt door ongezoete kokosyoghurt (gemaakt van kokosmelk) of ongezoete amandelyoghurt.
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:
Deze smaakvolle en vullende gerookte kipsalade vormt een gezonde, koolhydraatarme lunch (met veel eiwitten).
Borrelnootjes passen niet in een koolhydraatarm dieet, maar deze gezonde borrelnootjes (oftewel: geroosterde kikkererwten)…
Courgette caprese: een koolhydraatarm en verantwoord alternatief voor een pistoletje caprese. Deze heerlijke lunch…
Deze smaakvolle Italiaanse maaltijdsoep vult én voedt. Het gerecht zit namelijk boordevol vezels, eiwitten,…
Deze vezelrijke salade to go maak je thuis op een rustig moment (bijvoorbeeld ‘s…
Deze koolhydraatarme slabootjes zijn heerlijk om te eten als lunch, maar misstaan ook niet…
- Direct afvallen zonder hongergevoel
- Sporten is niet verplicht
- Simpele koolhydraatarme weekmenu's