10 Gezonde smoothie recepten die je niet wilt missen

In dit artikel vind je 3 recepten uit het 21-daagse Smoothieplan en 7 nieuwe, gezonde smoothie recepten. Volg jij het Smoothieplan al? Dan zijn de 7 nieuwe recepten ideaal om jouw plan mee uit te breiden.

Je kunt het Smoothieplan met een week verlengen door deze 7 gezonde smoothies na dag 21 te nuttigen.

Bij de 7 nieuwe smoothies lees je welke gezondheidsvoordelen de smoothie kan bieden en lees je hoe de voedingsstoffen je slank en gezond maken.

Let op: lang niet alle smoothies die je op het internet vindt zijn gezond. Ze bevatten vaak te veel fructose (wat de kans op buikvet verhoogt) en te weinig groenten. Juist de groenten in een smoothie zijn zo belangrijk, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitaminen en antioxidanten, en laag zijn in calorieën.

De smoothies die je op Puur Figuur vindt zijn nauwkeurig samengesteld. Ze zijn verantwoord en gezond, doordat ze veel groenten en andere goede ingrediënten bevatten. Met deze gezonde smoothie recepten en het 21-daagse Smoothieplan maak je gegarandeerd een verantwoord en lekker ontbijt of tussendoortje.

Lees met een gerust hart verder voor écht gezonde smoothie recepten.

3 Gratis smoothie recepten uit het Smoothieplan

1. Zachte Kiwi Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 kiwi
  • 1 peer
  • 1/4 avocado
  • 1 hand (50 g) boerenkool
  • 1 dadel
  • 100 ml kokosmelk
  • 100 ml water

2. Mango Munt Smoothie

Mangomunt-smoothieplan

Ingrediënten:

  • 1 kleine of 1/2 grote mango (175 g)
  • 1/3 avocado
  • 1 hand (50 g) spinazie
  • 10 blaadjes munt
  • 1 el honing
  • 200 ml water

3. Avocado-spinazie Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1/2 avocado
  • 1 hand (50 g) spinazie
  • 1 hand (50 g) boerenkool
  • 200 ml amandelmelk
  • 1 el lijnzaad

Download de Smoothie Boodschappenlijst (PDF)

Met dit handige overzicht weet je precies welke voeding je door je smoothie kunt mixen. Download hier de volledige lijst met 70 smoothie ingrediënten.

7 Extra gezonde smoothie recepten

Deze 7 recepten kun je ter aanvulling op het 21-daagse Smoothieplan gebruiken, maar zijn natuurlijk ook los van het Smoothieplan te nuttigen. Je leest bij iedere smoothie wat de samenstelling van gezonde ingrediënten voor effect heeft op jouw lichaam.

4. Verantwoorde Powersmoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1/2 appel
  • 1 kleine rode biet
  • 1 stengel bleekselderij
  • 2 el havermout
  • 1 dadel
  • 1 tl kaneel

Deze smoothie geeft je de powerboost die je nodig hebt voor direct resultaat! De rode biet en bleekselderij zorgen ervoor dat de zuurstoftoevoer naar je spieren wordt verhoogd, waardoor je lichaam betere prestaties kan leveren [1,2].

De antioxidanten in de schil van de appel zorgen ervoor dat de vrije radicalen (die vrijkomen wanneer je inspanning levert) worden geneutraliseerd. Zo verminder je spierpijn en vroegtijdige veroudering.

5. Eiwitrijke After-workout Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 handje (50 g) blauwe bessen
  • 1 hand (50 g) spinazie
  • 3 el havermout
  • 1 dadel
  • 1 scoop eiwitpoeder OF een grote eetlepel hennepzaad
  • 200 ml water

Deze smoothie is precies hetgeen waar jouw lichaam behoefte aan heeft na het sporten: het zit vol kalium, magnesium en eiwit, waardoor je spieren optimaal kunnen herstellen. De smoothie voorkomt spierpijn en zorgt ervoor dat je spieren opbouwt.

6. Anti-kater Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 grote banaan
  • 1 tomaat
  • 1 cm gember
  • 1 tl honing
  • 100 ml kokosmelk
  • 100 ml vers sinaasappelsap
  • 200 ml ongezoete (kokos)water

Deze smoothie is groot! Dat is ook nodig wanneer je een kater wilt genezen: je hebt genoeg vocht nodig om het tekort aan vocht dat de alcohol heeft gecreëerd aan te vullen. De kloppende hoofdpijn die je bij een kater ervaart is namelijk niets meer dan een uitdrogingsverschijnsel.

De fructose, vitaminen en mineralen in de banaan, de tomaat, het sinaasappelsap en de honing helpen je spieren te herstellen. Maak je smoothie indien mogelijk met kokoswater: het zit vol elektrolyten die je spieren tijdens het sporten hebben verloren en nu weer aangevuld moeten worden.

7. Detox Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 hand (50 g) boerenkool
  • 1 banaan
  • 1 tl kurkuma
  • 1 cm verse gember
  • 1 el lijnzaad
  • 100 ml vers sinaasappelsap
  • 100 ml water of koude thee

Thee bevat veel antioxidanten en heeft een geweldige ontgiftende werking [3]. Zet een kop sterke thee, plaats deze in de koelkast en giet de thee bij je smoothie als deze koud is. Bevalt dit? Maak dan een voorraadje koude thee: zet een grote pot sterke thee en giet deze, wanneer deze wat is afgekoeld, in een fles.

Zet de fles in de koelkast en bewaar maximaal 2 dagen. Je kunt de koude thee ook als ice tea drinken met een paar ijsklontjes, een schijfje citroen en een theelepeltje kokosbloesemsuiker.

8. Slanke Smoothie

Ingrediënten:

  • 1/4 galiameloen
  • 1 schijf (50 g) ananas
  • 3 stengels paksoi
  • 1 mespuntje stevia
  • 150 ml water

Meloen bevat slechts 36 calorieën per 100 gram [4]. De enzymen in ananas helpen je spijsvertering, wat jou een platte buik oplevert. De vezels in de paksoi, een donkere bladgroente, houden je bovendien langer verzadigd. Als kers op de taart levert de stevia nagenoeg 0 calorieën, terwijl het je smoothie toch licht zoet maakt.

9. Hydraterende Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 peer
  • 1/4 komkommer
  • 10 blaadjes munt
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1 handje ijsblokjes
  • 1 tl honing
  • 150 ml water

Deze frisse, lichte smoothie is precies wat je nodig hebt op een warme zomerdag.

10. Hartverwarmende Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 kakifruit (sharonfruit)
  • 1 perzik of nectarine
  • 1 kleine rode biet
  • 1/3 avocado
  • 1 cm verse gember
  • 1 tl honing
  • 200 ml amandelmelk

Deze verwarmende smoothie is heerlijk voor op een frisse dag.

Download de gratis Smoothie Boodschappenlijst (pdf)

In de Smoothie Boodschappenlijst vind je een uitgebreide boodschappenlijst en combinatietabel. Met de combinatietabel ben je altijd verzekerd van de juiste mix van ingrediënten!

Voorkom dat je onbewust een verkeerde of minder gezonde smoothie drinkt en gebruik de Smoothie Boodschappenlijst. Laat je e-mailadres hieronder achter en ontvang de Smoothie Boodschappenlijst (pdf) direct in je mailbox.

Download de Smoothie Boodschappenlijst (PDF)

Ontvang recepten, tips en de boodschappenlijst direct in je mailbox.

  • check
    Verlies (buik)vet en krijg meer energie
  • check
    Altijd verzekerd van een gezonde en lekkere smoothie
  • check
    Boodschappenlijst met alle 70 mogelijke smoothie ingrediënten