Dieet schema voor snel en gezond afvallen

De meest gemaakte fout bij het volgen van een dieet schema is dat je te weinig goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Veel dieet schema’s die je op het internet vindt zijn laag in calorieën en bevatten te weinig vitamines, mineralen en vezels.

Met het dieet schema uit dit artikel krijg je alle essentiële vitamines uit voeding binnen. Met dit complete weekmenu val je op een gezonde manier af, zonder honger te lijden.

Inhoud van dit artikel:

• Voor wie is dit dieet schema?
• Het dieet schema
• Waarom werkt dit schema?
• Extra tips:
  – Tips tegen honger
  – Tips voor drinken
  – Tips voor beweging
• Gratis afslank boodschappenlijst

Met dit koolhydraatarme dieet schema kun je tot wel 2 kilo per week afvallen. Het grootste voordeel van het PuurFiguur dieet schema is dat je blijvend afvalt, geen honger zult ervaren en veel buikvet verbrandt.

De gerechten in het dieet schema bevatten allemaal gezonde producten, zijn makkelijk te bereiden en zijn supersnel klaar.

Voor wie is dit dieet schema?

Dit dieet schema is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, en voor iedere leeftijd (vanaf 18 jaar). Dit dieet schema is voor iedereen die:

• Buikvet wil kwijtraken
• Af wil vallen
• Vet wil verbranden
• Spieren wil behouden
• Geen jojo-effect wil ervaren

Gezond dieet schema

Als je wilt afvallen is het van belang dat je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt. Maar het is niet de bedoeling dat je zo min mogelijk calorieën binnenkrijgt. Met een zogenaamd ‘crashdieet schema’ pleeg je roofbouw op je lichaam, en kom je na het dieet vliegensvlug weer aan.

Om blijvend, verantwoord en met plezier af te vallen is het belangrijk dat je genoeg essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit dieet schema is daarop toegespitst. Het zit boordevol vezels, eiwitten en gezonde omega 3-vetten.

Met dit dieet schema verbrand je niet alleen vet, maar breng je ook nog eens je hormonen in balans. Dit heeft als gevolg dat je precies op de juiste plekken vet verliest, zoals rond je buik.

Het dieet schema

In het onderstaande koolhydraatarme dieetschema vind je 7 makkelijke, gezonde dagmenu’s. Je zult met dit voedingsschema afvallen.

Ontbijt: Kwark met blauwe bessen en noten
Ontbijt: Omelet met spinazie, tomaat en avocado
Ontbijt: Griekse yoghurt met aardbeien en amandelen
Ontbijt: Ontbijtburrito met ham
Ontbijt: Groene smoothie met banaan
Ontbijt: Appeltaart-havermoutpap
Ontbijt: Rijstwafels met hüttenkäse en gerookte zalm

Lunch: Salade met gerookte kip, olijven en pompoenpitten
Lunch: Bietensalade met haring en kwarkdressing
Lunch: Rijstwafels met hüttenkäse, notenpasta en cherrytomaten
Lunch: Waldorfsalade met ei
Lunch: Rijstwafels met gerookte zalm, avocado en zonnebloempitten
Lunch: Gerookte makreelsalade met yoghurtdressing
Lunch: Salade met gerookte forel, hüttenkäse en kappertjes

Diner: Wokschotel met kip, groenten en olijven
Diner: Quinoaschotel met runderreepjes en groenten
Diner: Kruidige kipreepjes met zoete aardappel en groenten
Diner: Verse tomatensoep met gehaktballetjes
Diner: Linzenschotel met kipgehakt en groenten
Diner: Kabeljauw en groenten in kokos-tomatensaus
Diner: Romige pompoensoep met gerookte kip

Tip: Lust je iets echt niet? Kies dan een soortgelijk product of gerecht van een andere dag. Probeer echter zoveel mogelijk te variëren.

Waarom werkt dit eetschema voor afvallen?

Het bovenstaande dieet schema werkt, omdat het is gebaseerd op drie principes:

• Koolhydraatarm
• Rijk aan groenten en vezels
• Rijk aan eiwitten en gezonde vetten

Waarom dit zo belangrijk is als je wilt afvallen zullen wij je uitleggen.

Een koolhydraatarm dieet helpt je om vet te verbranden

Door koolhydraatarm te eten verbrand je meer lichaamsvet dan met een ‘normaal’, vetarm dieet. Je valt sneller af en ervaart veel minder honger [1,2]. Bovendien heeft een koolhydraatarm dieet schema al direct effect. Je start dus gelijk met afvallen!

In dit artikel onderbouwen we verder waarom een koolhydraatarm dieet zo effectief is.

Groenten houden je lang verzadigd en leveren weinig calorieën

Groenten bevatten ontzettend veel vezels, vitamines en antioxidanten, en zijn zeer laag in calorieën. Je mag dan ook altijd extra groenten toevoegen als je honger ervaart tijdens het volgen van het dieet schema.

Met name groene groenten zijn belangrijk voor diëters. Deze bevatten de meeste goede voedingsstoffen en de minste hoeveelheid calorieën en koolhydraten [3]. Hiermee stimuleer je de vetverbranding en voorkom je dat je honger of trek krijgt.

Eiwitten en vetten voorkomen vetopslag en honger

Voeding die rijk is aan eiwitten en gezonde vetten (zoals de gerechten uit dit dieet schema) houden de honger lange tijd buiten de deur. Dat komt doordat je lichaam vrij veel tijd nodig heeft om eiwitten en vetten te verteren. Je maag blijft een lange tijd gevuld en dat voorkomt dat je snel weer trek krijgt [4].

Bovendien zorgen met name de vetten ervoor dat het vetopslag-hormoon insuline in mindere mate wordt vrijgegeven. Door gezonde vetten bij je maaltijd te eten voorkom je dat je lichaam energie als vet opslaat. Eet niet te veel koolhydraten tijdens je maaltijd, want koolhydraten veroorzaken juist de productie van insuline [5]!

Voedingsschema afvallen zonder honger

Het dieet schema uit dit artikel is gemaakt voor de ‘gemiddelde persoon’ met een licht actief leven. Hoeveel calorieën je precies nodig hebt verschilt per persoon. Het is niet de bedoeling dat je honger lijdt met dit dieet schema, maar wel dat je gewicht verliest. Wees daarom eerlijk naar jezelf en luister naar je lichaam.

Je begint en krijgt geen honger

Heb je geen honger terwijl er een tussendoortje op de planning staat? Stel deze dan uit, want je lichaam geeft duidelijk aan dat het nog genoeg energie heeft. Als je de tussendoortjes niet nodig hebt en genoeg hebt aan de hoofdmaaltijden, sla de tussendoortjes dan over.

Je begint en hebt regelmatig honger

Ervaar je juist veel honger? Neem dan een extra tussendoortje, zoals een portie rauwe groenten. Rauwe groenten zoals komkommer, radijsjes, tomaat en bleekselderij mag je altijd eten als je trek hebt. Ze bevatten veel vezels en vitamines, en weinig calorieën.

Als je merkt dat je na een maaltijd snel weer honger krijgt, schep dan bij iedere maaltijd extra groenten op. Dit houdt je lang verzadigd. Een extra portie rauwkost mag ook.

Maar let op: Eet alleen extra als je echt honger hebt en niet omdat je ‘iets wilt eten’. Vaak verwarren we honger met trek of dorst, of willen we eten uit verveling.

Tips die je helpen om nog sneller en leuker af te vallen

Als je het eetschema volgt, zal je gegarandeerd afvallen. Maar hoe snel je afvalt heb je zelf in de hand. Met de onderstaande extra tips versnel je het afvallen.

Je mag het bij het dieet schema houden, maar met de tips hieronder maak je het afslanken een stuk leuker en makkelijker. Je zult minder honger ervaren, er stralender uitzien en je fitter en energieker voelen.

Start nu met het eetschema voor afvallen en pas zoveel mogelijk van de extra tips toe.

Extra tips tegen honger:

• Kauw je eten langzaam en goed
• Eet van een klein bord
• Leg na iedere hap je bestek neer
• Eet niet voor de tv of computer
• Eet met stokjes

Extra tips voor drinken:

• Drink veel water
• Drink thee en koffie zonder suiker
• Drink het liefst groene thee
• Drink geen frisdrank of vruchtensap
• Drink maximaal 4 kopjes koffie per dag
• Drink maximaal 2 glazen alcohol per week (het liefst geen)

Extra tips voor beweging:

• Beweeg iedere dag minstens 30 minuten
• Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede vormen van beweging
• Sporten is niet verplicht
• Neem de trap
• Neem de fiets
• Wees niet te streng voor jezelf

Gratis afslank boodschappenlijst

Het dieet schema uit dit artikel is volledig gebaseerd op de PuurFiguur Afslank Boodschappenlijst. Op deze lijst vind je meer dan 250 producten die je veilig kunt eten als je snel en verantwoord wilt afvallen. Deze producten passen perfect in ieder koolhydraatarm dieet schema!

Om je op weg te helpen bieden wij de boodschappenlijst nu tijdelijk gratis aan. Wij wensen jou de beste start van je dieet schema, en met deze boodschappenlijst voorkom je dat je per ongeluk de verkeerde producten koopt. Zo kan niets het afvallen jou nog in de weg staan.

Download de afslank boodschappenlijst hier gratis. Je ontvangt hem direct in de inbox van je e-mail. Zo kun je gelijk beginnen met afvallen en zal je nooit meer misgrijpen als het om gezonde snacks en ingrediënten gaat.