hoi, kan de havermout ook vervangen worden door iets anders soortgelijks, of is dit echt essentieel? En als het vervangen kan worden, door wat zou dat dan kunnen zijn? Alvast bedankt!
Mugcake met banaan en Griekse yoghurt recept
Zin in een lekker, feestelijk en gezond ontbijt? Dit is het recept dat je zoekt!
Deze mugcake (oftewel: ‘cake in een mok’) vormt een gezond, voedzaam ontbijt.
Maak deze mugcake met banaan op zondagochtend of gewoon lekker op een doordeweekse dag. Elke dag mag feestelijk worden gestart, toch? 😉
Ondanks dat dit een gezond ontbijt is, bevat het wel flink wat (gezonde) koolhydraten. Het is dus een fantastisch ontbijt voor als je een drukke dag voor de boeg hebt of gaat sporten.
Voedingswaarden van dit recept
- 370 kcal
- Eiwitten: 18 gram
- Koolhydraten: 32 gram
- Vetten: 19 gram
- Vezels: 6 gram
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 15 gram havermout
- 10 gram gebroken lijnzaad
- 1 kleine banaan (100 gram)
- 1 ei
- 75 gram Griekse yoghurt (10% vet)
- Snufje kaneelpoeder of cacaopoeder
- Optioneel: kokosolie
Bereidingswijze
- Verwarm de oven voor op 200 graden.
- Bekleed een ovenbestendige mok of ovenbestendig kommetje met bakpapier, of vet deze in met een paar druppels gesmolten kokosolie
- Prak de banaan met een vork tot moes en doe in een kom.
- Voeg de havermout, het lijnzaad, het ei en het kaneelpoeder of cacaopoeder toe en roer goed door.
- Schep het ‘beslag’ in de ovenbestendige mok of het ovenbestendige kommetje.
- Zet de mok of het kommetje in de oven en bak de cake in circa 15 minuten gaar. De cake is gaar wanneer je er een satéprikker in prikt en deze er droog uit komt.
- Kieper de mugcake ondersteboven op een bord en schep de Griekse yoghurt er bovenop.
- Garneer eventueel met een extra snufje kaneelpoeder of cacaopoeder.
Tip: Heb je haast ’s ochtends? Bereid de mugcake dan niet in de oven, maar zet de mok voor 2 à 3 minuten in de magnetron op vol vermogen.
Hoi,
Waar heb je ovenbestendige mok vandaan?
Hoi,
Mijn man en ik zijn samen begonnen aan onze afval race, het gaat voorspoedig. Wij zijn nu 1 week bezig en zijn al 2 kilo kwijt.
Heerlijke recepten. Prachtig boek. Echt een aanrader heb al vele dieeten gevolgd. Hopelijk blijf ik zo enthousiast.
Deze koolhydraatarme erwtensoep lijkt erg op de traditionele variant. Doordat er in deze snert…
Met dit recept maak je gezonde hartige wafels met hüttenkäse, avocado en gerookte zalm.…
Hmmm, gezonde carrotcake! Met dit recept maak je de verantwoorde variant op de klassieke…
Zin in risotto, maar dan koolhydraatarm? Ga dan aan de slag met deze koolhydraatarme…
Ben jij dol op pannenkoeken en crêpes, maar eet je graag koolhydraatarm en gezond?…
Zin in een warm, voedzaam ontbijt dat jou lange tijd een verzadigd gevoel geeft?…
Deel dit artikel: