Bananen smoothie maken (+ 12 recepten)

In dit artikel lees je hoe je eengezonde bananen smoothie maakt en ontdek je onze 12 beste bananen smoothie recepten.

Let op: Lang niet alle bananen smoothies zijn gezond. Veel smoothie recepten op internet bevatten te veel fruit en dus ook te veel suiker. Dit kan ervoor zorgen dat je extra vet opslaat. In dit artikel vind je recepten voor smoothies die wél goed zijn voor je gezondheid.

De gezondheidsvoordelen van banaan

Bananen…

• Bevatten een unieke mix van vitamines en mineralen
• Houden je lang verzadigd
• Stillen je lekkere trek
• Verlagen je bloeddruk [1]
• Houden je bloedvatenstelsel gezond [2]
• Voorkomen vroegtijdige veroudering [3]
• Houden je darmen in optimale conditie [4]
• Helpen bij het afvallen

Altijd een perfecte en gezonde smoothie

De beste bananen voor in een smoothie zijn rijpe bananen: ze hebben bruine stipjes of vlekjes op de schil. Met rijpe bananen maak je de lekkerste smoothies.

Met groenten kun je je bananen smoothie nog gezonder maken. Groenten zitten namelijk vol met waardevolle voedingsstoffen die je goed zijn voor je gezondheid en je helpen om af te vallen.

Hoe maak je een bananen smoothie?

Voor de meest simpele bananen smoothie heb je slechts twee ingrediënten nodig:

• 1 banaan
• 200 ml plantaardige melk

Maar dit is slechts de basis. Een gezonde smoothie bestaat uit fruit én groenten.

Met het stappenplan hieronder maak je in een handomdraai de gezondste bananen smoothie.

Stappenplan voor gezonde bananen smoothie

Stap 1: De basis

• 1 rijpe banaan

Stap 2: Groenten: kies er één, twee of meer

• 50 gram verse spinazie
• 50 gram boerenkool
• 50 gram sla
• 1/4 komkommer
• 1/3 courgette
• 1 voorgekookte rode biet
• 1/3 avocado

Stap 3: Extra fruit*

• Handje frambozen
• Handje bramen
• Handje aardbeien
• Handje blauwe bessen

Stap 4: Vloeistof

• 150-200 ml water
• 150-200 ml ongezoete plantaardige melk

Stap 5: Extra’s**

• 2 el havermout
• 2 el zaden, zoals lijnzaad of chiazaad
• 2 el pitten, zoals zonnebloempitten of pompoenpitten
• 20 gram ongezouten noten of notenpasta
• 50-150 gram Griekse yoghurt of kwark
• 50-75 ml kokosmelk (de dikke variant)

Stap 6: Blenden maar!

Stop alle ingrediënten in een blender en blend tot een gladde massa.

* Extra fruit toevoegen mag, maar hoeft niet. Met een handje bosvruchten zoals frambozen of aardbeien voeg je extra antioxidanten, vezels en vitamines aan je smoothie toe.

** Wil je een ontbijt smoothie of lunch smoothie maken? Kies dan één van deze extra opties voor meer vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten. Zo maak je er een volwaardige maaltijd van. Je mag combineren.

12 Gezonde bananen smoothie recepten

Banaan Spinazie Smoothie

• 1 banaan
• 1/2 avocado
• 1 hand verse spinazie (50 gram)
• 1 hand boerenkool (50 gram)
• 1 el lijnzaad
• 200 ml ongezoete amandelmelk

Groene Bananen Noten Smoothie

• 1 banaan
• 1 handje ongezouten noten, zoals amandelen, cashewnoten, hazelnoten of walnoten (20 gram)
• 1 hand boerenkool (50 gram)
• 75 ml kokosmelk (de dikke variant)
• 100 ml ongezoete amandelmelk

IJskoude Paarse Bananensmoothie

• 1 bevroren banaan
• 1 hand blauwe bessen (50 gram)
• 1/3 courgette
• 1/3 avocado
• 1 tl kaneel
• 200 ml ongezoete amandelmelk

De Simpelste Bananensmoothie

• 1 banaan
• 1 hand boerenkool of verse spinazie (50 gram)
• 200 ml water

Chocolade Bananensmoothie

• 1 banaan (vers of bevroren)
• 1 hand verse spinazie (50 gram)
• 1 kleine voorgekookte rode biet
• 2 tl cacaopoeder
• 1 tl honing
• 200 ml ongezoete amandelmelk

Banaan Perzik Smoothie

• 1 banaan
• 1 perzik
• 1 hand sla (50 gram)
• 1/2 komkommer
• 1 el lijnzaad
• 100 gram Griekse yoghurt
• 100 ml ongezoete amandelmelk

Romige Bananensmoothie

• 1 banaan
• 1/3 avocado
• 1 hand verse spinazie (50 gram)
• 1 el lijnzaad
• 200 ml ongezoete amandelmelk

Banaan Aardbei Smoothie

• 1 banaan
• 1 hand aardbeien (50 gram)
• 1 hand sla (50 gram)
• 1/3 courgette
• 1 el hennepzaad
• 200 ml water

Gele Smoothie

• 1 banaan
• 1 hand mango (50 gram)
• 1 gele paprika
• 1 el lijnzaad of hennepzaad
• 150 ml ongezoete amandelmelk

Banaan Kokos Smoothie

• 1 banaan
• 1 hand verse spinazie of boerenkool (50 gram)
• 1/4 courgette
• 10 gram ongezouten cashewnoten
• 75 ml kokosmelk (de dikke variant)
• 150 ml ongezoete amandelmelk

Banaan Munt Smoothie

• 1 banaan
• 1/4 courgette
• 1/2 komkommer
• 15 muntblaadjes
• 1 el hennepzaad
• 100 gram Griekse yoghurt
• 100 ml ongezoete amandelmelk

Bananenbrood Smoothie

• 1 banaan
• 1/2 courgette
• 20 gram havermout
• 10 gram walnoten
• 1/2 tl kaneel
• 50 gram Griekse yoghurt
• 150 ml ongezoete amandelmelk

Maken bananen smoothies je dik?

Het verhaal dat bananen je dik zouden maken is een fabel. Bananen kunnen je juist helpen bij het afvallen. Ze bevatten veel vezels, geven een verzadigd gevoel en voorkomen zo dat jij naar zoete (ongezonde) snacks grijpt.

Niet te veel bananen smoothies op een dag

Als je te veel bananen smoothies op een dag drinkt, krijg je ook een teveel aan fruitsuikers (fructose) binnen. De overtollige suikers worden dan opgeslagen als (buik)vet.