Bananen smoothie maken (+ 12 recepten)

Bananen zijn het beste fruit om een smoothie mee te maken. Bananen maken je smoothie vol, romig en heerlijk zoet. Een bananen smoothie kan bijna niet mislukken en is de perfecte keuze als je veel groenten wilt toevoegen.

In dit artikel lees je hoe je een echt gezonde bananen smoothie maakt met behulp van een handig stappenplan. Aan het einde vind je 12 heerlijke bananen smoothie recepten waarmee je direct aan de slag kunt. Lees snel verder!

Let op: Lang niet alle bananen smoothies zijn gezond. Veel smoothie recepten die je op het internet vindt bevatten te veel fruit, en dus ook te veel suiker. Dit zorgt ervoor dat je hormonen uit balans raken, waardoor je extra vet opslaat en last krijgt van een middagdip. Met de informatie uit dit artikel zal je nooit meer per ongeluk een dikmakende smoothie maken.

De gezondheidsvoordelen van banaan

Bananen

  • Bevatten een unieke mix van vitamines en mineralen
  • Houden je lang verzadigd
  • Stillen je lekkere trek
  • Verlagen je bloeddruk [1]
  • Houden je bloedvatenstelsel gezond [2]
  • Voorkomen vroegtijdige veroudering [3]
  • Houden je darmen in optimale conditie [4]
  • Helpen bij het afvallen

Altijd een perfecte en gezonde smoothie

Met bananen kun je je smoothie nog gezonder maken. Dankzij de banaan kun je namelijk meer groenten in je smoothie verwerken dan wanneer je geen banaan zou toevoegen. En juist die groenten maken je smoothie zo gezond en geschikt om mee af te vallen.

De beste bananen voor in een smoothie zijn rijpe bananen: ze hebben bruine stipjes of vlekjes op de schil. Met rijpe bananen maak je de lekkerste smoothies.

Hoe maak je een bananen smoothie?

Voor de meest simpele bananen smoothie heb je slechts twee ingrediënten nodig:

  • 1 banaan
  • 200 ml plantaardige melk

Maar dit is slechts de basis. Een gezonde smoothie bestaat uit fruit én groenten. Met het stappenplan hieronder maak je in een handomdraai de gezondste bananen smoothie! Als je deze instructies opvolgt, maak je gegarandeerd een gezonde bananen smoothie die je helpt bij het afvallen.

Stappenplan voor gezonde bananen smoothie

Stap 1: De basis

  • 1 rijpe banaan

Stap 2: Groenten: kies er één, twee of meer

  • 50 gram verse spinazie
  • 50 gram boerenkool
  • 50 gram sla
  • 1/4 komkommer
  • 1/3 courgette
  • 1 voorgekookte rode biet
  • 1/3 avocado

Stap 3: Extra fruit*

  • Handje frambozen
  • Handje bramen
  • Handje aardbeien
  • Handje blauwe bessen

Stap 4: Vloeistof

  • 150-200 ml water
  • 150-200 ml ongezoete plantaardige melk

Stap 5: Extra’s**

  • 2 el havermout
  • 2 el zaden, zoals lijnzaad of chiazaad
  • 2 el pitten, zoals zonnebloempitten of pompoenpitten
  • 20 gram ongezouten noten of notenpasta
  • 50-150 gram Griekse yoghurt of kwark
  • 50-75 ml kokosmelk (de dikke variant)

Stap 6: Blenden maar!

Stop alle ingrediënten in een blender en blend tot een gladde massa.

* Extra fruit toevoegen mag, maar hoeft niet. Met een handje bosvruchten zoals frambozen of aardbeien voeg je extra antioxidanten, vezels en vitamines aan je smoothie toe.

** Wil je een ontbijt smoothie of lunch smoothie maken? Kies dan één van deze extra opties voor meer vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten. Zo maak je er een volwaardige maaltijd van. Je mag combineren.

Download de Smoothie Boodschappenlijst (PDF)

Maak heerlijke combinaties die altijd goed smaken! Meld je vrijblijvend aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct de Smoothie Boodschappenlijst in je mailbox.

Maken bananen smoothies je dik?

Het verhaal dat bananen je dik zouden maken is een dieetfabel. Bananen kunnen je juist helpen bij het afvallen. Ze bevatten zeer veel vezels en stillen lekkere trek, en voorkomen zo dat jij naar zoete (ongezonde) snacks grijpt.

Supertip: Gebruik bevroren banaan voor je smoothie! Verwijder de schil van een rijpe banaan, snijd de banaan in stukken en vries deze in. Als je bevroren banaan gebruikt, wordt je smoothie romiger en heerlijk koel.

Pas op voor ongezonde bananen smoothies

Toch zijn er bananen smoothies die je inderdaad dik kunnen maken. Dit is het geval bij smoothies met te veel fruit. Als je te veel fruit eet, worden de overtollige suikers opgeslagen als (buik)vet.

Op het internet vind je veel ongezonde smoothie recepten met te veel fruit en vrijwel geen groenten. En juist die groenten maken je smoothie zo geschikt om mee af te vallen! Groenten bevatten nauwelijks calorieën en zeer weinig suiker, maar wel veel vezels en vitamines.

Wil je verzekerd zijn van een écht gezonde bananen smoothie? Maak dan één van de 12 recepten hieronder. Deze bananen smoothie recepten helpen je bij het afvallen.

12 Gezonde bananen smoothie recepten

Banaan Spinazie Smoothie

  • 1 banaan
  • 1/2 avocado
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 1 hand boerenkool (50 gram)
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Groene Bananen Noten Smoothie

  • 1 banaan
  • 1 handje ongezouten noten, zoals amandelen, cashewnoten, hazelnoten of walnoten (20 gram)
  • 1 hand boerenkool (50 gram)
  • 75 ml kokosmelk (de dikke variant)
  • 100 ml ongezoete amandelmelk

IJskoude Paarse Bananensmoothie

  • 1 bevroren banaan
  • 1 hand blauwe bessen (50 gram)
  • 1/3 courgette
  • 1/3 avocado
  • 1 tl kaneel
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

De Simpelste Bananensmoothie

  • 1 banaan
  • 1 hand boerenkool of verse spinazie (50 gram)
  • 200 ml water

Chocolade Bananensmoothie

  • 1 banaan (vers of bevroren)
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 1 kleine voorgekookte rode biet
  • 2 tl cacaopoeder
  • 1 tl honing
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Banaan Perzik Smoothie

  • 1 banaan
  • 1 perzik
  • 1 hand sla (50 gram)
  • 1/2 komkommer
  • 1 el lijnzaad
  • 100 gram Griekse yoghurt
  • 100 ml ongezoete amandelmelk

Romige Bananensmoothie

  • 1 banaan
  • 1/3 avocado
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Banaan Aardbei Smoothie

  • 1 banaan
  • 1 hand aardbeien (50 gram)
  • 1 hand sla (50 gram)
  • 1/3 courgette
  • 1 el hennepzaad
  • 200 ml water

Gele Smoothie

  • 1 banaan
  • 1 hand mango (50 gram)
  • 1 gele paprika
  • 1 el lijnzaad of hennepzaad
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Banaan Kokos Smoothie

  • 1 banaan
  • 1 hand verse spinazie of boerenkool (50 gram)
  • 1/4 courgette
  • 10 gram ongezouten cashewnoten
  • 75 ml kokosmelk (de dikke variant)
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Banaan Munt Smoothie

  • 1 banaan
  • 1/4 courgette
  • 1/2 komkommer
  • 15 muntblaadjes
  • 1 el hennepzaad
  • 100 gram Griekse yoghurt
  • 100 ml ongezoete amandelmelk

Bananenbrood Smoothie

  • 1 banaan
  • 1/2 courgette
  • 20 gram havermout
  • 10 gram walnoten
  • 1/2 tl kaneel
  • 50 gram Griekse yoghurt
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Gratis Smoothie Boodschappenlijst voor jou

Gebruik de Smoothie Boodschappenlijst om altijd verzekerd te zijn van de beste smoothie met de juiste ingrediënten. De Smoothie Boodschappenlijst is geschikt voor mensen die willen afvallen, hun energieniveau willen verdubbelen of een stralende huid willen krijgen.

Laat je e-mailadres achter en ontvang de Smoothie Boodschappenlijst nu direct in je inbox.

Download de Smoothie Boodschappenlijst

Meld je vrijblijvend aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct recepten, exclusieve tips en de gratis boodschappenlijst in je mailbox.

  • check
    Verlies (buik)vet en krijg meer energie
  • check
    Maak heerlijke combinaties die altijd goed smaken
  • check
    Boodschappenlijst met alle 70 mogelijke smoothie ingrediënten