door Bernard - Afslankcoach & Fitnesstrainer

Courgetti met pesto en wilde zalm salade recept

Courgetti betekent spaghetti gemaakt van courgette. Dit is een verantwoorde manier van pasta eten. Je ervaart niet de nadelige gevolgen van een bord spaghetti, maar kunt toch genieten van een lekker bordje ‘pasta’.

Dit koolhydraatarme recept zit vol met gezonde omega 3-vetten en eiwitten. Schrik niet van de grote hoeveelheid vet. Avocado, zalm en pijnboompitten behoren tot de categorie ‘gezonde vetten’ en dragen juist bij aan gewichtsverlies. Dit komt doordat deze vetten je lang verzadigd houden en je daardoor minder snel weer trek krijgt in een maaltijd of (ongezonde) snack.

Voedingswaarden van dit recept

Energie: 668 kcal (calorieën)
Eiwitten: 26 gram
Koolhydraten: 26 gram
Vetten: 49 gram
Vezels: 11 gram

Ingrediënten voor 1 persoon

  • 50 gram gerookte zalm
  • 50 gram verse spinazie
  • 50 gram cherrytomaten
  • 1 courgette*
  • 1 ui (100 gram)
  • 1 teentje knoflook
  • 1/4 avocado
  • 2 el groene pesto**
  • 10 gram pijnboompitten
  • Kokosolie
  • Zeezout en zwarte peper

Bereidingswijze

  1. Snijd de courgette in slierten met behulp van een mes of spiraalsnijder/Spirelli.
  2. Leg de courgetteslierten op een keukenpapiertje, zodat het overtollige vocht verdwijnt.
  3. Snijd de ui in halve ringen en pers de knoflook.
  4. Halveer de cherrytomaten en snijd het vruchtvlees van de avocado in blokjes.
  5. Verhit een eetlepel kokosolie in een wokpan of grote koekenpan en bak de ui glazig.
  6. Voeg de courgetti, cherrytomaten, knoflook, pijnboompitten en pesto toe.
  7. Bak het geheel al roerend 3 minuten op hoog vuur.
  8. Leg de spinazie op een bord en schep de courgetti erbovenop.
  9. Scheur de zalm in stukjes en verdeel samen met de avocado over de courgetti.
  10. Breng het geheel op smaak met een snuf zeezout en zwarte peper.

* In de grotere supermarkten kun je ook kant-en-klare courgetti kopen. Dit vind je in het koelschap van de versafdeling. Gebruik in dat geval 350 gram courgetti.

** Kies voor een groene pesto zonder toegevoegd suiker. De biologische groene pesto van de Albert Heijn is een goede optie.

courgetti met pesto en wilde zalm

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • check
    De Afslank Boodschappenlijst
  • check
    Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • check
    Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!