Aardbeien smoothie maken (+ 12 recepten)

Aardbeien bevatten zeer weinig calorieën en zijn super gezond. Ze zijn het ideale ingrediënt voor een gezonde en lekkere aardbeien smoothie.

In dit artikel leer je hoe je de perfecte aardbeien smoothie maakt met behulp van een handig stappenplan. Daarnaast krijg je 12 heerlijke aardbeien smoothie recepten.

Let op: Lang niet alle smoothies zijn gezond. Veel smoothie recepten die je op het internet vindt bevatten te veel fruit, en dus ook te veel suiker. Zulke ongezonde smoothies kunnen voor overgewicht en futloosheid zorgen. Verderop in dit artikel lees je waar je op moet letten bij het maken van een smoothie. Met deze informatie zal je nooit meer per ongeluk de verkeerde smoothie drinken.

De gezondheidsvoordelen van aardbeien

Aardbeien..

  • Bevatten zeer weinig calorieën (32 kcal per 100 gram)
  • Houden je bloedsuikerspiegel stabiel
  • Zijn rijk aan vezels
  • Verhogen je weerstand [3]
  • Verlagen je bloeddruk [4]
  • Houden je bloedvatenstelsel gezond
  • Helpen hersenbloedingen te voorkomen [5]
  • Helpen bij het afvallen

Aardbeien zijn ontzettend gezond! Met 100 gram aardbeien heb je al meer dan 100% van je dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen [1]. Vitamine C werkt als antioxidant, wat de vorming van kankercellen tegengaat [3].

Maar wist je ook dat aardbeien je helpen met afvallen? Ze bevatten veel vezels, weinig suiker en slechts 32 calorieën per 100 gram [1]! Dat is zo ongeveer de helft van het aantal calorieën dat je in ander fruit vindt. Een gezonde aardbeien smoothie is daarom een geweldige keuze als je vet wilt verliezen.

Tip: Houd je aardbeien over? Je kunt ze prima invriezen! Bevroren aardbeien zijn ook super lekker in een ijskoude aardbeien smoothie.

Hoe maak je een aardbeien smoothie?

Voor de meest simpele aardbeien smoothie heb je slechts twee ingrediënten nodig:

  • 150 gram aardbeien
  • 150 ml plantaardige melk

Maar dit is slechts de basis. Met extra ingrediënten maak je een veel lekkerdere en gezondere aardbeien smoothie. En dat is helemaal niet moeilijk.

Met het stappenplan hieronder maak je in een handomdraai de gezondste aardbeien smoothie! Als je deze instructies opvolgt maak je gegarandeerd een gezonde aardbeien smoothie die je helpt bij het afvallen.

Stappenplan voor een gezonde aardbeien smoothie

Stap 1: De basis

  • 200 gram aardbeien

Stap 2: Groenten: kies er één, twee of meer

  • 50 gram verse spinazie
  • 50 gram sla
  • 30 gram boerenkool
  • 1/4 komkommer
  • 1/4 courgette
  • 1 voorgekookte rode biet
  • 1/3 avocado

Stap 3: Extra fruit*

  • 1 perzik
  • 1/2 banaan
  • 1/2 mango
  • 50 gram blauwe bessen

Stap 4: Vloeitstof

  • 100-200 ml water
  • 100-200 ml ongezoete plantaardige melk

Stap 5: Extra’s**

  • 2 el havermout
  • 2 el zaden, zoals lijnzaad of chiazaad
  • 2 el pitten, zoals zonnebloempitten of pompoenpitten
  • 20 gram ongezouten noten of notenpasta
  • 50-150 gram Griekse yoghurt of kwark
  • 50-75 ml kokosmelk (de dikke variant)

Stap 6: Blenden maar!

Stop alle ingrediënten in de blender en blend tot een gladde massa.

* Het toevoegen van extra fruit maakt je aardbeien smoothie lekkerder. Een smoothie met enkel boerenkool en aardbeien smaakt waarschijnlijk minder zoet en verzadigt hierdoor ook minder goed. Heb je het extra fruit niet nodig? Laat het dan gerust weg.

 ** Wil je een ontbijt smoothie of lunch smoothie maken? Kies dan één van deze extra opties voor meer vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten. Zo maak je er een volwaardige maaltijd van. Je mag combineren.

Download de Smoothie Boodschappenlijst (PDF)

Maak heerlijke combinaties die altijd goed smaken! Meld je vrijblijvend aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct de Smoothie Boodschappenlijst in je mailbox.

Pas op voor ongezonde smoothies

Het is belangrijk om te weten dat sommige smoothies niet gezond zijn en er zelfs voor kunnen zorgen dat je aankomt. Dit is het geval bij smoothies met te veel fruit. In fruit zit namelijk ook suiker: fructose. Als je te veel fruit eet, krijg je ook te veel suiker binnen. De overtollige suikers worden opgeslagen als vet, met name als buikvet.

Het gevaar van een smoothie is dat je ongemerkt veel te veel suiker kunt binnenkrijgen. Op het internet vind je veel smoothie recepten met wel twee of drie stuks fruit, en vrijwel geen groenten. En juist die groenten zorgen ervoor dat je kunt afvallen met je smoothie! Groenten bevatten namelijk zeer weinig suiker en koolhydraten, en veel vezels, vitamines en mineralen.

Kortom: Door ongezonde smoothies te drinken loop je het gevaar dat je snel aankomt in gewicht.

Wil je verzekerd zijn van een écht gezonde en geslaagde smoothie? Maak dan één van de onderstaande smoothie recepten. Deze zijn allemaal gezond en bevatten veel vezels en weinig suiker. Drink smakelijk!

12 Aardbeien smoothie recepten

Gezonde Aardbeien Milkshake

  • 100 gram (bevroren) aardbeien
  • 1 bevroren banaan (zorg ervoor dat minimaal één van de twee fruitsoorten bevroren is)
  • 1/4 courgette
  • 1/3 avocado
  • 15 gram ongezouten cashewnoten
  • 150 ml plantaardige melk

Groene Aardbeien Smoothie

  • 100 gram aardbeien
  • banaan
  • 1 hand verse spinazie
  • 1/3 avocado
  • 1 tl honing
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Kokos Aardbeien Smoothie

  • 150 gram aardbeien
  • 1/2 mango
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1/4 courgette
  • 1 tl kokosbloesemsuiker of honing
  • 75 ml kokosmelk (de dikke variant)

Spaanse Gazpacho Smoothie

  • 100 gram aardbeien
  • 1 tomaat
  • 1/4 komkommer
  • 1 tl extra vierge olijfolie
  • Snufje zout en peper
  • 4 ijsblokjes
  • 100 ml water

Watermeloen Aardbeien Smoothie

  • 100 gram aardbeien
  • 100 gram watermeloen
  • 1/4 komkommer
  • 1 el lijnzaad
  • 100 gram Griekse yoghurt
  • 100 ml ongezoete amandelmelk

Kiwi Munt Aardbeien Smoothie

  • 150 gram aardbeien
  • 1 (gele) kiwi
  • 1 hand verse spinazie
  • 10 muntblaadjes
  • 4 ijsblokjes
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Bosvruchten Smoothie

  • 100 gram aardbeien
  • 50 gram blauwe bessen
  • 50 gram frambozen
  • 1 voorgekookte rode biet
  • 1 el zonnebloempitten
  • 50 gram Griekse yoghurt
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Romige Aardbeien Smoothie

  • 100 gram aardbeien
  • 1/3 avocado
  • 15 gram ongezouten cashewnoten
  • 100 gram Griekse yoghurt
  • 100 ml ongezoete amandelmelk

Chia Biet Aardbeien Smoothie

  • 150 gram aardbeien
  • 1 voorgekookte rode biet
  • 1/2 rode paprika
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Stevige Aardbeien Smoothie

  • 200 gram aardbeien
  • 1/4 courgette
  • 20 gram havermout
  • 75 ml kokosmelk (de dikke variant)
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Aardbeien Groente Smoothie

  • 200 gram aardbeien
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1 hand verse spinazie
  • 1/4 courgette
  • 50 ml kokosmelk (de dikke variant)
  • 150 ml ongezoete amandelmelk

Frisse Aardbeien Smoothie

  • 100 gram aardbeien
  • 100 gram ananas
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1 hand sla
  • 1/4 komkommer
  • 10 muntblaadjes
  • 1 tl limoensap
  • 200 ml water

Altijd verzekerd van een gezonde smoothie

Het is belangrijk dat je iedere dag varieert als je slank en gezond wilt worden, ook met smoothies. Drink niet elke dag een aardbeien smoothie, maar wissel af met andere fruit- en groentesoorten. Gebruik daarvoor de gratis Smoothie Boodschappenlijst, zodat je altijd verzekerd bent van een smakelijke smoothie met de juiste ingrediënten!

De Smoothie Boodschappenlijst is een speciale boodschappenlijst met ingrediënten die je door je smoothie kunt mixen. Je krijgt daarbij een variatietabel, zodat je precies weet welke ingrediënten goed bij elkaar passen.

Laat hieronder het e-mailadres achter waarop je de Smoothie Boodschappenlijst wilt ontvangen en krijg hem direct in je mailbox.

Download de Smoothie Boodschappenlijst

Meld je vrijblijvend aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct recepten, exclusieve tips en de gratis boodschappenlijst in je mailbox.

  • check
    Verlies (buik)vet en krijg meer energie
  • check
    Maak heerlijke combinaties die altijd goed smaken
  • check
    Boodschappenlijst met alle 70 mogelijke smoothie ingrediënten