Dit recept is perfect voor op een haastige ochtend. Binnen 5 minuten kun je van dit heerlijke ontbijt genieten.
Dit ontbijtje bevat veel eiwitten en een goede portie langzame koolhydraten en goede vetten. Dat zorgt ervoor dat jij tot de lunch een vol gevoel hebt.
Wil jij graag afvallen? Dan is dit recept bedoeld voor jou.
Voedingswaarden van dit recept
- 353 kcal
- Eiwitten: 18 gram
- Koolhydraten: 22 gram
- Vetten: 21 gram
- Vezels: 3 gram
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 200 gram volle kwark
- 50 gram blauwe bessen (vers of uit de diepvries)
- 15 gram ongezouten noten naar keuze
- 10 gram havermout
- Optioneel: 1 tl chiazaad, hennepzaad of lijnzaad
Bereidingswijze
- Schep de kwark in een kom of glas.
- Roer de havermout en de helft van de blauwe bessen erdoor. Gebruik je blauwe bessen uit de diepvries? Ontdooi deze dan eerst.
- Optioneel: roer het chiazaad, hennepzaad of lijnzaad door de kwark.
- Hak de noten grof.
- Garneer met de gehakte noten en de rest van de bosbessen.
Tip: Kan je niet goed tegen zuivel? Vervang de kwark dan door 110 gram kokosyoghurt (gemaakt van kokosmelk).
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:
Deze smaakvolle en vullende gerookte kipsalade vormt een gezonde, koolhydraatarme lunch (met veel eiwitten).
Borrelnootjes passen niet in een koolhydraatarm dieet, maar deze gezonde borrelnootjes (oftewel: geroosterde kikkererwten)…
Courgette caprese: een koolhydraatarm en verantwoord alternatief voor een pistoletje caprese. Deze heerlijke lunch…
Deze smaakvolle Italiaanse maaltijdsoep vult én voedt. Het gerecht zit namelijk boordevol vezels, eiwitten,…
Deze vezelrijke salade to go maak je thuis op een rustig moment (bijvoorbeeld ‘s…
Deze koolhydraatarme slabootjes zijn heerlijk om te eten als lunch, maar misstaan ook niet…
- Direct afvallen zonder hongergevoel
- Sporten is niet verplicht
- Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Is magere kwark ook goed om te nemen?
Hoi Do, Volle kwark en Griekse yoghurt met 10% vet bevatten veel eiwitten en gezonde vetten die verzadigend werken, dus dit heeft onze voorkeur. Kun je hiermee uit de voeten? Fijne dag toegewenst!
Goedemorgen, als het kouder wordt heb ik moeite met het eten van koude gerechten zoals kwark. Is het mogelijk om meer recepten te zien voor herfst en wintertijd
Hoi Bea, Ons nieuwe winter afslankplan is uit en staat vol met recepten voor deze tijd van het jaar. Groet, Bianca