✓ Hardcover boeken geleverd binnen één werkdag

✓ Geleverd binnen één werkdag

Bekijk alle producten Bekijk aanbod

Kwark met bosbessen, noten en havermout

Dit recept is perfect voor op een haastige ochtend. Binnen 5 minuten kun je van dit heerlijke ontbijt genieten.

Dit ontbijtje bevat veel eiwitten en een goede portie langzame koolhydraten en goede vetten. Dat zorgt ervoor dat jij tot de lunch een vol gevoel hebt.

Wil jij graag afvallen? Dan is dit recept bedoeld voor jou.

Voedingswaarden van dit recept

  • 353 kcal
  • Eiwitten: 18 gram
  • Koolhydraten: 22 gram
  • Vetten: 21 gram
  • Vezels: 3 gram

Ingrediënten (voor 1 persoon)

  • 200 gram volle kwark
  • 50 gram blauwe bessen (vers of uit de diepvries)
  • 15 gram ongezouten noten naar keuze
  • 10 gram havermout
  • Optioneel: 1 tl chiazaad, hennepzaad of lijnzaad

Bereidingswijze

  1. Schep de kwark in een kom of glas.
  2. Roer de havermout en de helft van de blauwe bessen erdoor. Gebruik je blauwe bessen uit de diepvries? Ontdooi deze dan eerst.
  3. Optioneel: roer het chiazaad, hennepzaad of lijnzaad door de kwark.
  4. Hak de noten grof.
  5. Garneer met de gehakte noten en de rest van de bosbessen.

Tip: Kan je niet goed tegen zuivel? Vervang de kwark dan door 110 gram kokosyoghurt (gemaakt van kokosmelk).

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!
Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (4) Verberg reacties Toon alle reacties
DO
20 februari 2020
Reageren

Is magere kwark ook goed om te nemen?

    Bianca Ochse
    20 februari 2020
    Reageren

    Hoi Do, Volle kwark en Griekse yoghurt met 10% vet bevatten veel eiwitten en gezonde vetten die verzadigend werken, dus dit heeft onze voorkeur. Kun je hiermee uit de voeten? Fijne dag toegewenst!

Bea Sliphorst
31 oktober 2019
Reageren

Goedemorgen, als het kouder wordt heb ik moeite met het eten van koude gerechten zoals kwark. Is het mogelijk om meer recepten te zien voor herfst en wintertijd

    Bianca Ochse
    31 december 2019
    Reageren

    Hoi Bea, Ons nieuwe winter afslankplan is uit en staat vol met recepten voor deze tijd van het jaar. Groet, Bianca

Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
Koolhydraatarme recepten
Auberginepakketjes uit de oven

Deze auberginepakketjes uit de oven zijn niet alleen gezond en lekker, maar zien er…

Recepten
Pittige wortel-bloemkoolsoep

Deze wortel-bloemkoolsoep is makkelijk om te maken, super smaakvol én gezond. Na het eten…

Recepten
Chocolade havermoutpap met stukjes pure chocolade

Dit ontbijtje is niet alleen erg lekker, maar ook nog eens erg gezond én…

Koolhydraatarme recepten
Kip-kerriesoep met wortel en bleekselderij

Deze kip-kerriesoep is makkelijk om te maken en zit boordevol gezonde voedingsstoffen.

Koolhydraatarme recepten
Eiwrap met gerookte kip, hüttenkäse en avocado

Deze eiwrap met gerookte kip, hüttenkäse en avocado is zowel warm als koud te…

Koolhydraatarme recepten
Gevulde courgetterolletjes in tomatensaus

Deze courgetterolletjes in tomatensaus zijn een voorbeeld van een gezond en lekker gerecht dat…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen