Met dit lekkere recept krijg je in één keer meer dan 500 gram groente binnen. Dat is goed voor je gezondheid én zorgt ervoor dat je lang verzadigd blijft.
Dat je lang verzadigd blijft komt ook door de gezonde vetten die je in dit gerecht vindt. Die komen onder andere uit de avocado en de pijnboompitten.
Dit recept is koolhydraatarm en past daarom goed in een koolhydraatarm dieet.
Voedingswaarden van dit recept
- 578 kcal
- Eiwitten: 27 gram
- Koolhydraten: 13 gram
- Vetten: 44,5 gram
- Vezels: 8,5 gram
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 2 eieren
- 1½ courgette
- ½ avocado (90 gram)
- ½ zakje rucola (37,5 gram)
- 10 gram pijnboompitten
- 8 gram verse basilicum
- 1 el extra vierge olijfolie
- Knoflookpoeder
- Uienpoeder
- Zeezout en zwarte peper
Bereidingswijze
- Verwarm de oven voor op 180 graden.
- Optioneel: rooster de pijnboompitten in een droge koekenpan. Leg even opzij.
- Snijd de courgette in lange, dunne slierten met behulp van een mes of spiraalsnijder.
- Doe de courgetteslierten in een vergiet of zeef, bestrooi met een snuf zout en laat circa 5 minuten staan.
- Snijd ondertussen het vruchtvlees van de halve avocado in blokjes en hak de verse basilicum fijn.
- Knijp zoveel mogelijk vocht uit de courgetteslierten en doe de courgetteslierten in een kleine ovenschaal.
- Bestrooi de courgetteslierten met een snuf uienpoeder, knoflookpoeder en zwarte peper en hussel door elkaar.
- Maak met je handen 2 kuiltjes in de courgetteslierten en breek in ieder kuiltje een ei.
- Schuif de ovenschaal in de oven en bak de courgettenestjes 10 à 15 minuten, totdat de eieren zijn gestold.
- Leg de rucola op een bord en verdeel de avocado erover.
- Haal de ovenschaal uit de oven en schep de courgettenestjes met ei bovenop de rucola.
- Besprenkel het gerecht met de olijfolie en garneer met de pijnboompitten en de basilicum.
Tip: Ben je op zoek naar meer gezonde vegetarische recepten? Ons programma Vegetarisch Slank bevat 5 weekmenu’s met meer dan 90 smaakvolle vegetarische recepten waarmee je gewicht verliest. Ook geschikt voor flexitariërs!
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:
Deze smaakvolle en vullende gerookte kipsalade vormt een gezonde, koolhydraatarme lunch (met veel eiwitten).
Borrelnootjes passen niet in een koolhydraatarm dieet, maar deze gezonde borrelnootjes (oftewel: geroosterde kikkererwten)…
Courgette caprese: een koolhydraatarm en verantwoord alternatief voor een pistoletje caprese. Deze heerlijke lunch…
Deze smaakvolle Italiaanse maaltijdsoep vult én voedt. Het gerecht zit namelijk boordevol vezels, eiwitten,…
Deze vezelrijke salade to go maak je thuis op een rustig moment (bijvoorbeeld ‘s…
Deze koolhydraatarme slabootjes zijn heerlijk om te eten als lunch, maar misstaan ook niet…
- Direct afvallen zonder hongergevoel
- Sporten is niet verplicht
- Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Lekker gerecht. Alleen werkt het niet om de eieren in 10-15 minuten te laten stollen. Na 30 minuten nog steeds rauw. Beter is om de eieren apart te bakken.
De eieren in het gerecht zullen niet helemaal stollen, vergelijk het met pocheren. Maar het apart bakken van de eieren is een goede tip. 😉