Zijn dadels gezond? Lees hier 8 voordelen en één nadeel
Tegenwoordig staat de dadel bekend als één van de meest zoete fruitsoorten. Het wordt daarom vaak gebruikt in baksels en als smaakmaker in maaltijden.
Ook zijn dadels ontzettend gezond, omdat ze veel waardevolle voedingsstoffen bevatten.
Inhoud:
Feitjes over dadels
- Dadels bevatten veel waardevolle vitamines en mineralen.
- De Medjoul dadel, die oorspronkelijk uit Marokko komt, werd in 1927 geïntroduceerd in Amerika.
- Dadelpitten worden gebruikt in zeep en make-up.
- De Arabische Emiraten bezitten 199 verschillende soorten dadelbomen.
Waarom de dadel gezond is
Dadels zijn rijk aan diverse vitamines en mineralen, waaronder vitamine B6, magnesium en kalium. Dat maakt dat het eten van dadels verschillende gezondheidsvoordelen kan opleveren.
1. Verbetert de hersenfunctie
Dadels zijn (net zoals bananen) rijk aan vitamine B6. Deze stof kan ervoor zorgen dat de hersenfunctie verbetert, waardoor je beter in staat bent om informatie op te slaan en op te halen wanneer je het nodig hebt [1,8].
2. Verlaagt het triglyceridengehalte
Triglyceriden zijn een soort vet in de bloedbaan. Volgens een onderzoek aan de Technion-Israel Institute of Technology kunnen dadels de hoeveelheid van deze vetsoort verminderen. Wanneer het triglyceridengehalte in het bloed gedaald is, heb je minder kans op een hartaanval, een beroerte of aderverkalking.
Een ander onderzoek, uitgevoerd door de Journal of Agricultural and Food Chemistry, heeft bevestigd dat dadels het triglyceridengehalte met 8 tot 15% kunnen verlagen [3].
3. Verbetert je weerstand
Dadels zijn rijk aan vezels, die je spijsvertering in optimale conditie houden.
Een goede weerstand begint in de spijsvertering. Vezels voeden de goede bacteriën in de darmen en ‘schrobben’ de darmwand schoon. Ook helpen vezels bij het verbeteren van de stoelgang.
4. Kan de bloeddruk verlagen
Dadels zijn rijk aan magnesium en kalium. Van beide mineralen is aangetoond dat deze kunnen bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk [1,4,5].
Magnesium is tevens belangrijk voor een optimale stofwisseling en helpt je om te ontspannen. Mensen die veel koffie of alcohol drinken of veel stress ervaren, verbruiken extra magnesium. Dadels kunnen je helpen om je magnesiumvoorraad op peil te houden.
5. Zorgt voor een gezonde zwangerschap
Uit een onderzoek waar 69 vrouwen aan deelnamen blijkt dat dadels positieve effecten kunnen hebben op de zwangerschap en de bevalling [1,6].
6. Kan het slechte cholesterol verminderen
Een dadel bevat 1,6 gram vezels. Vezels kunnen zich aan het slechte cholesterol in het lichaam binden, om het zo uit het lichaam te krijgen. Het eten van dadels kan daarom een cholesterolverlagende werking hebben [3].
7. Heeft een ontstekingsremmende werking
Doordat dadels rijk zijn aan magnesium, kan het eten van deze fruitsoort bijdragen aan een verminderde kans op hart- en vaatziekten, artritis (gewrichtspijn), alzheimer en nog veel meer gezondheidsklachten [1,7].
8. Goed voor de botten
Dadels bevatten kalium, calcium en fosfor: drie waardevolle voedingsstoffen die voor gezonde botten en tanden zorgen. Dadels zijn een goede bron van calcium voor mensen die dit mineraal niet uit zuivel willen halen.
Voedingswaarde van dadels
Een portie Medjoul dadels (2 stuks) bevat de volgende voedingswaarden [9]:
- Energie: 133 calorieën
- Koolhydraten: 32,8 gram
– Suikers: 32 gram - Eiwitten: 0,8 gram
- Vetten: 0 gram
- Vezels: 3,2 gram
Vitamines en mineralen:
- Vitamine A: 2% ADH
- Vitamine B1: 2% ADH
- Vitamine B2: 2% ADH
- Vitamine B3: 4% ADH
- Vitamine B5: 4% ADH
- Vitamine B6: 6% ADH
- Vitamine K: 2% ADH
- Foliumzuur: 2% ADH
- Magnesium: 6% ADH
- Kalium: 10% ADH
- Koper: 8% ADH
- Mangaan: 8% ADH
Naast deze vitamines en mineralen bevatten dadels ook kleine hoeveelheden calcium, ijzer, fosfor en zink.
Dadels en afvallen
Je kunt dadels het beste met mate eten tijdens het afvallen.
Dadels bevatten, net als alle andere fruitsoorten, fructose (een suikersoort uit fruit). Maar omdat je met het eten van dadels ook een hoop vitamines en vezels binnenkrijgt, kun je gerust dadels eten tijdens het afvallen.
Hou er wel rekening mee dat een teveel aan dadels het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan stoppen. Ook als iets gezond is kun je ervan aankomen als je er te veel van eet.
Ons advies is om maximaal twee stuks/porties fruit per dag te eten. Zo krijg je wel de goede voedingsstoffen binnen, maar beperk je je fructose-inname. Twee dadels telt als één portie fruit.
Dadels kunnen je ook helpen om sterker en fitter te worden (in combinatie met een gezond en gevarieerd eetpatroon). In het artikel over een koolhydraatarm eetpatroon lees je daar meer over.
Ka n ik ook dadels eten, ?heb diabetus en gebruik metformine tabl. ……
De portiegrootte is hierbij ontzettend belangrijk. Dadels zijn erg zoet, maar je hebt niet veel dadels nodig om van deze gezondheidsvoordelen te profiteren. Begin met een halve en hou je bloedsuikerspiegel goed in de gaten.
Ik heb type 1 diabetes en hoef niet veel insuline extra te gebruiken. Dit omdat het vezelrijke dadeltje langzaam wordt opgenomen door de hoeveelheid vezels.
Maar ik eet er ook geen vijf en hou het bij drie stuks achter elkaar. Als ik rond de 4,5 mmol zit stijgt hij zonder insuline toe te dienen naar ongeveer 7,5 mmol prima te doen dus.
Goed om te horen Gordon.
Helpen dadels met al die voordelen ook bij senioren?
In principe wel. Ik ben geen onderzoeken tegengekomen waarbij is aangetoond dat het bij senioren anders werkt. Maar hou er rekening mee dat dadels geen wondermiddel zijn. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon, dagelijks bewegen, stress verminderen, goed slapen en voldoende vitamine D aanmaken/binnenkrijgen liggen aan de basis voor een goede gezondheid.
Dadels zijn “de kers op de taart” als dit in orde is.
Dadels zijn gezonde snoepvervangers. En bovendien bij ACTION goedkoop €0.69
Niet alle dadels zijn hetzelfde. Verse dadels zijn puur, maar aan gedroogde dadels wordt vaak suiker toegevoegd. De hoeveelheid kan veel variëren. Kijk daarom altijd goed op de verpakking en lees de ingrediëntenlijst!
Klopt. Bedankt voor de toevoeging Imke.
Dank..boeiende info Ja,als we gezond etyen,zoals OnzeLieve Heer het bedoeld heeft,dan kunnen we heel lang heel gezond blijven.
Medjoul dadels zijn de beste dadels. Kost wel 8 a 9 eur per kg maar dan heb je natuurlijke dadels en geen troep voor 1eur.
ik eet alleen Medjoul dadels 3 per dag heerlijk en gezond
Lekker!
Dan moet je de Ajwa dadels een keer proberen, heel erg gezond zit veel jjzer en vele vitamines en mineralen. Weet wel dat je met dadels wel veel suikers binnen krijgt, alhoewel deze suikers een betere alternatief is dan de kristal suiker uit de supermarkt. Ajwa dadels zijn nogal onbekend in Nederland omdat het op weinig plekken wordt verkocht terwijl dit toch wel de meest gezonde dadels zijn die er bestaan. Je kan een artikel lezen hierover op https://ajwadadels.com op https://ajwabylima.nl staat er ook een uitleg met de voordelen. Bij veel buitenlandse slagers en groenteboeren kan je ze vinden. Ik moet je wel waarschuwen dat ze een stuk duurder zijn dan alle andere dadels. De duurste dadels zijn de Ajwa dadels ongeveer 20 a 24 euro per kg.