✓ Vandaag besteld, binnen één werkdag in huis

✓ Geleverd binnen één werkdag

Ontdek onze boeken Ontdek PuurFiguur

Zijn dadels gezond? Lees hier 8 voordelen en één nadeel

De dadel staat bekend als een van de zoetste fruitsoorten. Het wordt daarom vaak gebruikt in baksels en als smaakmaker in maaltijden.

Ook zijn dadels ontzettend gezond, omdat ze veel waardevolle voedingsstoffen bevatten. In dit artikel lees je er alles over.

Inhoud:

Feitjes over dadels

  • Dadels bevatten veel waardevolle vitamines en mineralen.
  • De Medjoul dadel, die oorspronkelijk uit Marokko komt, werd in 1927 geïntroduceerd in Amerika.
  • Dadelpitten worden gebruikt in zeep en make-up.
  • De Arabische Emiraten bezitten 199 verschillende soorten dadelbomen.

Waarom de dadel gezond is

Dadels zijn rijk aan diverse vitamines en mineralen, waaronder vitamine B6, magnesium en kalium. Dat maakt dat het eten van dadels verschillende gezondheidsvoordelen kan opleveren.

1. Verbetert de hersenfunctie

Dadels zijn (net zoals bananen) rijk aan vitamine B6. Deze stof kan ervoor zorgen dat de hersenfunctie verbetert, waardoor je beter in staat bent om informatie op te slaan en op te halen wanneer je het nodig hebt [1,8].

2. Verlaagt het triglyceridengehalte

Triglyceriden zijn een soort vet in de bloedbaan. Volgens een onderzoek aan de Technion-Israel Institute of Technology kunnen dadels de hoeveelheid van deze vetsoort verminderen. Wanneer het triglyceridengehalte in het bloed gedaald is, heb je minder kans op een hartaanval, een beroerte of aderverkalking.

Een ander onderzoek, uitgevoerd door de Journal of Agricultural and Food Chemistry, heeft bevestigd dat dadels het triglyceridengehalte met 8 tot 15% kunnen verlagen [3].

3. Verbetert de weerstand

Dadels zijn rijk aan vezels, die je spijsvertering in optimale conditie houden.

Een goede weerstand begint in de spijsvertering. Vezels voeden de goede bacteriën in de darmen en ‘schrobben’ de darmwand schoon. Ook helpen vezels bij het verbeteren van de stoelgang.

4. Kan de bloeddruk verlagen

Dadels zijn rijk aan magnesium en kalium. Van beide mineralen is aangetoond dat deze kunnen bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk [1,4,5].

Magnesium is tevens belangrijk voor een optimale stofwisseling en helpt je om te ontspannen. Mensen die veel koffie of alcohol drinken of veel stress ervaren, verbruiken extra magnesium. Dadels kunnen je helpen om je magnesiumvoorraad op peil te houden.

5. Zorgt voor een gezonde zwangerschap

Uit een onderzoek waar 69 vrouwen aan deelnamen blijkt dat dadels positieve effecten kunnen hebben op de zwangerschap en de bevalling [1,6].

6. Kan het slechte cholesterol verminderen

Een dadel bevat 1,6 gram vezels. Vezels kunnen zich aan het slechte cholesterol in het lichaam binden, om het zo uit het lichaam te krijgen. Het eten van dadels kan daarom een cholesterolverlagende werking hebben [3].

7. Heeft een ontstekingsremmende werking

Doordat dadels rijk zijn aan magnesium, kan het eten van deze fruitsoort bijdragen aan een verminderde kans op hart- en vaatziekten, artritis (gewrichtspijn), alzheimer en nog veel meer gezondheidsklachten [1,7].

8. Goed voor de botten

Dadels bevatten kalium, calcium en fosfor: drie waardevolle voedingsstoffen die voor gezonde botten en tanden zorgen. Dadels zijn een goede bron van calcium voor mensen die dit mineraal niet uit zuivel willen halen.

Voedingswaarde van dadels

Een portie Medjoul dadels (2 stuks) bevat de volgende voedingswaarden [9]:

  • Energie: 133 kcal (calorieën)
  • Koolhydraten: 32,8 gram
    – Suikers: 32 gram
  • Eiwitten: 0,8 gram
  • Vetten: 0 gram
  • Vezels: 3,2 gram

Vitamines en mineralen:

  • Vitamine A: 2% ADH
  • Vitamine B1: 2% ADH
  • Vitamine B2: 2% ADH
  • Vitamine B3: 4% ADH
  • Vitamine B5: 4% ADH
  • Vitamine B6: 6% ADH
  • Vitamine K: 2% ADH
  • Foliumzuur: 2% ADH
  • Magnesium: 6% ADH
  • Kalium: 10% ADH
  • Koper: 8% ADH
  • Mangaan: 8% ADH

Naast deze vitamines en mineralen bevatten dadels ook kleine hoeveelheden calcium, ijzer, fosfor en zink.

Dadels en afvallen

Je kunt dadels het beste met mate eten tijdens het afvallen.

Dadels bevatten, net als alle andere fruitsoorten, fructose (een suikersoort uit fruit). Maar omdat je met het eten van dadels ook een hoop vitamines en vezels binnenkrijgt, kun je gerust dadels eten tijdens het afvallen.

Hou er wel rekening mee dat een teveel aan dadels het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan stoppen. Ook als iets gezond is kun je ervan aankomen als je er te veel van eet.

Ons advies is om maximaal twee stuks/porties fruit per dag te eten. Zo krijg je wel de goede voedingsstoffen binnen, maar beperk je je fructose-inname. Twee dadels telt als één portie fruit.

Dadels kunnen je ook helpen om sterker en fitter te worden (in combinatie met een gezond en gevarieerd eetpatroon). In het artikel over een koolhydraatarm eetpatroon lees je daar meer over.

Wat vind je van dit artikel?
Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (33) Verberg reacties Toon alle reacties
Robert Kloek
16 december 2023
Reageren

Dadels smaken beter dan gelletjes vind ik, hoe verhoudt zich dat ten opzichte van gels tijdens duursporten?

    Susanne Chrispijn
    22 december 2023
    Reageren

    Ik begrijp je vraag niet zo goed. En welk gelletje gebruik je?
    Zou je ons je vraag willen mailen, dan kunnen we je verder helpen. (info@puurfiguur.nl)

Cecilia
25 oktober 2023
Reageren

Heel interessant artikel! Dankjewel!

    Isa Teunis
    26 oktober 2023
    Reageren

    Dankjewel voor het compliment Cecilia 🙂

      Tine
      8 november 2023

      Blij met zo’n uitgebreide beschrijving. Ik neem er ‘smorgens één bij mijn 2e kop koffie. Mag geen koolhydraten, omdat mijn pancreas bijna 94 is, maar dat is onzin, want ik ben toch ook bijna 94 en geef het nog lang niet op.
      Fijne dag verder! Tine

Boz
14 september 2023
Reageren

“8 voordelen en één nadeel” lees ik over het nadeel heen?

    Isa Teunis
    14 september 2023
    Reageren

    Hi, het nadeel is dat een teveel aan dadels het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan stoppen. Ook als iets gezond is kun je ervan aankomen als je er te veel van eet.

      Petra
      7 januari 2024

      Heerlijk, heb de dadel echt ontdekt! Ik zocht naar een gezonder alternatief voor chocola dat er qua smaak aan kan tippen (ik werk in een chocolaterie, dus de verleiding is letterlijk overal) en ik ga nu starten met dagelijks 2 medjoul dadels met een lik roomkaas en een walnoot erin te nemen. Perfect qua calorieën, ideaal voor de zoete trek en verzadigt goed!

Dirkx michel
13 december 2022
Reageren

Heb ze ontdekt en vind het heel lekker en ze zijn gezond gebruik de medjou dadel bij konijn bereiding super lekker 😋

    Ria
    8 april 2023
    Reageren

    Ik neem 2 dadels met wat walnoten als lekker en voedzaam tussendoortje.

      Susanne Chrispijn
      12 april 2023

      Dat is zeker een lekker tussendoortje.
      Maar zolang je wilt afvallen, is het advies dit met mate te namen in verband met de aantal koolhydraten.

    Susanne Chrispijn
    14 december 2022
    Reageren

    Dat is zeker lekker 😉

linyweustink
10 februari 2022
Reageren

bij de Action zijn ze wel duurder geworden dat is niet meer voor Eu.069.

    Susanne Chrispijn
    14 februari 2022
    Reageren

    Het klopt dat de dadels inmiddels wat duurder zijn geworden. 😉

Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
in dit artikel lees je over omega 3 voeding en de link tussen omega 3 en afvallen
Gezond eten
Het belang van omega 3 + tips om een tekort te voorkomen

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over omega 3, zoals…

ontdek hier of eieren gezond zijn en hoeveel calorieen ei bevat
Gezond eten
Zijn eieren gezond? Ontdek alle mythes en waarheden over eieren

In dit artikel ontdek je of eieren gezond zijn, hoeveel eieren per week veilig…

in dit artikel vind je 18 afvallen tips die je slank maken
Afvallen
Afvallen tips: 18 tips om snel en gezond af te vallen

In dit artikel vind je 18 tips waarmee je op een gezonde manier kunt…

ontdek hier waarom havermout gezond is en de voordelen van havermout
Gezond eten
Hoe havermout je slank en gezond kan maken

In dit artikel lees je alles over havermout. Zo ontdek je waarom de koolhydraten…

in dit artikel vind je een uitgebreide koolhydraatarme producten lijst
Afvallen
Koolhydraatarme producten om af te vallen en buikvet te verliezen

In dit artikel vind je een lijst met koolhydraatarme producten die je helpen om…

Gezond eten
De voordelen van kikkererwten (en 8 lekkere recepten)

Kikkererwten zijn onderdeel van de peulvruchtenfamilie. Door hun neutrale smaak zijn de lichtbruine erwtjes…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen