✓ Hardcover boeken geleverd binnen één werkdag

✓ Geleverd binnen één werkdag

Bekijk alle producten Bekijk aanbod

Zijn dadels gezond? Lees hier 8 voordelen en één nadeel

De dadel staat bekend als een van de zoetste fruitsoorten. Het wordt daarom vaak gebruikt in baksels en als smaakmaker in maaltijden.

Ook zijn dadels ontzettend gezond, omdat ze veel waardevolle voedingsstoffen bevatten. In dit artikel lees je er alles over.

Inhoud:

Feitjes over dadels

  • Dadels bevatten veel waardevolle vitamines en mineralen.
  • De Medjoul dadel, die oorspronkelijk uit Marokko komt, werd in 1927 geïntroduceerd in Amerika.
  • Dadelpitten worden gebruikt in zeep en make-up.
  • De Arabische Emiraten bezitten 199 verschillende soorten dadelbomen.

Waarom de dadel gezond is

Dadels zijn rijk aan diverse vitamines en mineralen, waaronder vitamine B6, magnesium en kalium. Dat maakt dat het eten van dadels verschillende gezondheidsvoordelen kan opleveren.

1. Verbetert de hersenfunctie

Dadels zijn (net zoals bananen) rijk aan vitamine B6. Deze stof kan ervoor zorgen dat de hersenfunctie verbetert, waardoor je beter in staat bent om informatie op te slaan en op te halen wanneer je het nodig hebt [1,8].

2. Verlaagt het triglyceridengehalte

Triglyceriden zijn een soort vet in de bloedbaan. Volgens een onderzoek aan de Technion-Israel Institute of Technology kunnen dadels de hoeveelheid van deze vetsoort verminderen. Wanneer het triglyceridengehalte in het bloed gedaald is, heb je minder kans op een hartaanval, een beroerte of aderverkalking.

Een ander onderzoek, uitgevoerd door de Journal of Agricultural and Food Chemistry, heeft bevestigd dat dadels het triglyceridengehalte met 8 tot 15% kunnen verlagen [3].

3. Verbetert de weerstand

Dadels zijn rijk aan vezels, die je spijsvertering in optimale conditie houden.

Een goede weerstand begint in de spijsvertering. Vezels voeden de goede bacteriën in de darmen en ‘schrobben’ de darmwand schoon. Ook helpen vezels bij het verbeteren van de stoelgang.

4. Kan de bloeddruk verlagen

Dadels zijn rijk aan magnesium en kalium. Van beide mineralen is aangetoond dat deze kunnen bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk [1,4,5].

Magnesium is tevens belangrijk voor een optimale stofwisseling en helpt je om te ontspannen. Mensen die veel koffie of alcohol drinken of veel stress ervaren, verbruiken extra magnesium. Dadels kunnen je helpen om je magnesiumvoorraad op peil te houden.

5. Zorgt voor een gezonde zwangerschap

Uit een onderzoek waar 69 vrouwen aan deelnamen blijkt dat dadels positieve effecten kunnen hebben op de zwangerschap en de bevalling [1,6].

6. Kan het slechte cholesterol verminderen

Een dadel bevat 1,6 gram vezels. Vezels kunnen zich aan het slechte cholesterol in het lichaam binden, om het zo uit het lichaam te krijgen. Het eten van dadels kan daarom een cholesterolverlagende werking hebben [3].

7. Heeft een ontstekingsremmende werking

Doordat dadels rijk zijn aan magnesium, kan het eten van deze fruitsoort bijdragen aan een verminderde kans op hart- en vaatziekten, artritis (gewrichtspijn), alzheimer en nog veel meer gezondheidsklachten [1,7].

8. Goed voor de botten

Dadels bevatten kalium, calcium en fosfor: drie waardevolle voedingsstoffen die voor gezonde botten en tanden zorgen. Dadels zijn een goede bron van calcium voor mensen die dit mineraal niet uit zuivel willen halen.

Voedingswaarde van dadels

Een portie Medjoul dadels (2 stuks) bevat de volgende voedingswaarden [9]:

  • Energie: 133 kcal (calorieën)
  • Koolhydraten: 32,8 gram
    – Suikers: 32 gram
  • Eiwitten: 0,8 gram
  • Vetten: 0 gram
  • Vezels: 3,2 gram

Vitamines en mineralen:

  • Vitamine A: 2% ADH
  • Vitamine B1: 2% ADH
  • Vitamine B2: 2% ADH
  • Vitamine B3: 4% ADH
  • Vitamine B5: 4% ADH
  • Vitamine B6: 6% ADH
  • Vitamine K: 2% ADH
  • Foliumzuur: 2% ADH
  • Magnesium: 6% ADH
  • Kalium: 10% ADH
  • Koper: 8% ADH
  • Mangaan: 8% ADH

Naast deze vitamines en mineralen bevatten dadels ook kleine hoeveelheden calcium, ijzer, fosfor en zink.

Dadels en afvallen

Je kunt dadels het beste met mate eten tijdens het afvallen.

Dadels bevatten, net als alle andere fruitsoorten, fructose (een suikersoort uit fruit). Maar omdat je met het eten van dadels ook een hoop vitamines en vezels binnenkrijgt, kun je gerust dadels eten tijdens het afvallen.

Hou er wel rekening mee dat een teveel aan dadels het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan stoppen. Ook als iets gezond is kun je ervan aankomen als je er te veel van eet.

Ons advies is om maximaal twee stuks/porties fruit per dag te eten. Zo krijg je wel de goede voedingsstoffen binnen, maar beperk je je fructose-inname. Twee dadels telt als één portie fruit.

Dadels kunnen je ook helpen om sterker en fitter te worden (in combinatie met een gezond en gevarieerd eetpatroon). In het artikel over een koolhydraatarm eetpatroon lees je daar meer over.

Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!
Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (23) Verberg reacties Toon alle reacties
Dirkx michel
13 december 2022
Reageren

Heb ze ontdekt en vind het heel lekker en ze zijn gezond gebruik de medjou dadel bij konijn bereiding super lekker 😋

    Susanne Chrispijn
    14 december 2022
    Reageren

    Dat is zeker lekker 😉

linyweustink
10 februari 2022
Reageren

bij de Action zijn ze wel duurder geworden dat is niet meer voor Eu.069.

    Susanne Chrispijn
    14 februari 2022
    Reageren

    Het klopt dat de dadels inmiddels wat duurder zijn geworden. 😉

Palmdates
20 mei 2021
Reageren

Ajwa dadels (bekend als de “heilige dadels”)zijn de beste en t duurste op t moment.
Klein en zwart makkelijk weg te krijgen.

    Susanne Chrispijn
    2 juni 2021
    Reageren

    Ja, lekker hè ;-)!

Sevda
25 mei 2019
Reageren

Er staat dat het goed is om je bloeddruk te verlagen. Als je bloeddruk al laag is, is het dan nog steeds goed om deze dadels te eten? Ik eet meestal alleen ajwa of medjoul dadels.

    Annemiek van der Krogt
    28 juni 2019
    Reageren

    Beste Sevda,

    Hartelijk dank voor je reactie. Ook bij een lage bloeddruk kun je prima dadels eten. Alleen als je wilt afvallen, kun je het beste houden bij 2 dadels per dag en verder ook geen fruit meer eten. Geniet ervan!

paulaverkooij
31 oktober 2017
Reageren

ik eet alleen Medjoul dadels 3 per dag heerlijk en gezond

    Imad
    1 januari 2020
    Reageren

    Dan moet je de Ajwa dadels een keer proberen, heel erg gezond zit veel jjzer en vele vitamines en mineralen. Weet wel dat je met dadels wel veel suikers binnen krijgt, alhoewel deze suikers een betere alternatief is dan de kristal suiker uit de supermarkt. Ajwa dadels zijn nogal onbekend in Nederland omdat het op weinig plekken wordt verkocht terwijl dit toch wel de meest gezonde dadels zijn die er bestaan. Je kan een artikel lezen hierover op https://ajwadadels.com op https://ajwabylima.nl staat er ook een uitleg met de voordelen. Bij veel buitenlandse slagers en groenteboeren kan je ze vinden. Ik moet je wel waarschuwen dat ze een stuk duurder zijn dan alle andere dadels. De duurste dadels zijn de Ajwa dadels ongeveer 20 a 24 euro per kg.

    Bernard
    1 november 2017
    Reageren

    Lekker!

Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
Gezond eten
De voordelen van kikkererwten (en 8 lekkere recepten)

Kikkererwten zijn onderdeel van de peulvruchtenfamilie. Door hun neutrale smaak zijn de lichtbruine erwtjes…

Afvallen
Glucomannan (konjac): wat is het en helpt het bij afvallen?

Glucomannan is de laatste jaren steeds populairder aan het worden als middel om af…

Gezond eten
Het belang van omega 3 + tips om een tekort te voorkomen

Omega 3 speelt een belangrijke rol in bijna elk aspect van je gezondheid. Het…

Gezond eten
Tempeh: zo bereid je het + 10 recepten

Tempeh wordt vaak gebruikt in vegetarische of veganistische gerechten ter vervanging van vlees. Het…

Gezond eten
De voordelen van agar agar + zo gebruik je het

Steeds vaker wordt agar agar gebruikt in gerechten. Dit plantaardige bindmiddel wordt gemaakt van…

Gezond eten
Gezonde vleesvervangers: zo herken je ze (+ handige lijst)

Vleesvervangers zijn handig om te gebruiken als je geen vlees of vis wilt eten.…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen