101 unieke en snelle recepten

Koolhydraatarme recepten die je in 20 minuten op tafel zet!

Het receptenboek voor een gezonde levensstijl

Ben jij klaar om af te vallen, je gezondheid te verbeteren en meer energie te krijgen? Dan is dit receptenboek iets voor jou.

Door middel van deze 101 makkelijke, koolhydraatarme en bovenal lekkere recepten zet jij altijd binnen 20 minuten een gezonde maaltijd op tafel.

Met dit receptenboek: 

  • Verlies je gewicht
  • Bereid je snel een gezonde maaltijd
  • Verbeter je jouw gezondheid en energieniveau
  • Bespaar je tijd voor leuke dingen

Is het tijd voor een maaltijd of snack? Sla het receptenboek open en kies je favoriete recept!

Nu voor € 37

Gratis verzonden binnen 1 werkdag

PuurFiguur is bekend van:

Gezonde recepten: ook na een drukke werkdag

Na een lange en drukke werkdag kom je thuis. Je bent moe en wilt eigenlijk op de bank neerploffen, maar... het is tijd voor het avondeten. De bestel-app op je smartphone lonkt. Of ga je voor een kant-en-klare maaltijd? 

Een afhaalmaaltijd is makkelijk en snel, maar doet niet veel goeds voor je energieniveau en gezondheid. 

Juist in drukke tijden vol stress is het van belang om gezond te eten. Je lichaam verbruikt dan namelijk meer voedingsstoffen. 

Met de recepten uit Koolhydraatarm in 20 Minuten bereid je in maximaal 20 minuten een lekkere maaltijd die je lichaam voorziet van alles wat het nodig heeft. 

  • Dit receptenboek bevat 101 snelle recepten, zodat je in een handomdraai een voedzame en gezonde maaltijd op tafel zet.

De vezelrijke recepten zijn goed voor je darmen en zorgen lang voor een verzadigd gevoel [1]. Op die manier voorkom je hongergevoel tijdens het afvallen.

Het is wetenschappelijk bewezen dat een voedingspatroon dat rijk is aan groente en fruit allerlei gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, zoals gewichtsverlies, een vertraagd verouderingsproces en een vitaler leven [2]. 

Uit onderzoek van Oxford Academic blijkt zelfs dat het eten van groente en fruit kan bijdragen aan een 
verlaagd risico op leefstijlgerelateerde ziekten, zoals obesitas en diabetes type 2 [3,4].

Om deze redenen zijn de recepten uit Koolhydraatarm in 20 Minuten rijk aan groente en fruit.

Met dit receptenboek doe je dus je gezondheid en je energieniveau een plezier. Hierdoor zit je lekkerder in je vel en heb je meer energie over voor de leuke dingen die je doet in je vrije tijd.

Haal Koolhydraatarm 

in 20 Minuten direct in huis

  • Fysiek hardcover boek (gratis verzonden)
  • 101 unieke recepten
  • Inclusief vele gezondheidstips

Hoe zien de recepten eruit?

In dit receptenboek vind je 101 koolhydraatarme recepten die iedereen kan maken. Het boek bevat recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes.

De unieke recepten zijn samengesteld door onze diëtiste en zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen.

Alle recepten uit dit boek zijn van nature glutenvrij.

Ook als je vegetarisch eet of lactose-intolerant bent kun je de recepten maken. Bij elk recept met vlees, vis of zuivel vind je namelijk een passend alternatief.

Om de gerechten te bereiden heb je geen bijzondere ingrediënten nodig. Alle boodschappen kun je halen bij de gangbare supermarkten (getest bij Albert Heijn, Deen, Aldi, Jumbo, Dirk, Vomar, Lidl en de grotere Spar-supermarkten).

Kies je favoriete recept, ze zijn allemaal gezond!

Je kunt met dit receptenboek kiezen waar je zin in hebt. Wil je vanavond een wokschotel op tafel zetten of heb je juist zin in vis? Blader door de 101 recepten en kies het recept dat jou het meest aanspreekt.

Het maakt niet uit welk recept je kiest; alle gerechten zitten boordevol gezonde voedingsstoffen, waarmee je je gezondheid verbetert en gewicht verliest.

Heb je toch meer behoefte aan sturing? In dit receptenboek vind je ook 5 weekmenu's die door onze diëtiste zijn samengesteld. 

  • Met dit receptenboek heb je keuze uit 101 koolhydraatarme recepten. Kies per eetmoment het gerecht waar je zin in hebt: ze zijn allemaal gezond!

Onze deskundigen hebben alle recepten zorgvuldig samengesteld 

Bij vragen is het mogelijk om onbeperkt advies te krijgen van onze voedingsdeskundigen:

Terry

Gezondheids-wetenschapper

Ilse

Voedingsdeskundige

Sanne

Voedingsdeskundige

Bianca

Voedingscoach

Juliette

Diëtiste

Gratis verzonden binnen 1 werkdag

Eten volgens PuurFiguur werkte voor Corina

"Nu, een half jaar later, ben ik 21 kilo afgevallen en dat is genoeg. Ik wil nu lekker doorgaan met gezond eten en zal dus de porties gezonde koolhydraten vergroten. Ik blijf lekker genieten van de PuurFiguur recepten en wil mensen blijven inspireren om ook de stap naar een gezond eetpatroon te zetten om zo op een gemakkelijke manier af te vallen."

Anne Marije verloor 20 kilo en is van haar lichamelijke kwalen af 

"Nu ik mijn streefgewicht heb behaald en ik weer op mijn oude gewicht zit van vroeger, ga ik evengoed nog door met deze manier van eten. Het is voor mij namelijk geen dieet geweest maar een lifestyle waar mijn lichaam heel blij mee is. Ik hoop dat mijn verhaal jou inspireert en motiveert om ook de stap te zetten naar een gezonde leef- en eetstijl!"

Waarom Koolhydraatarm in 20 Minuten wél werkt

Zelfstandig afslanken

  • Calorieën of punten tellen 
  • Niet weten wat je wel en niet mag eten
  • Elke dag gezonde recepten zoeken
  • Lang in de keuken staan
  • Ingewikkelde ingrediënten uit speciaalwinkels

Afslanken met Koolhydraatarm in 20 Minuten

  • Geen calorieën of punten tellen
  • Inclusief handige eetlijsten
  • 101 gezonde recepten in één boek
  • Maximaal 20 minuten bereidingstijd
  • Betaalbare en gebruikelijke ingrediënten

Gratis verzonden binnen 1 werkdag

In Koolhydraatarm in 20 Minuten ontdek je…

  • Dat gezond eten ook ontzettend lekker kan zijn
  • Het recept voor blini's met gerookte zalm, kappertjes en dille (pagina 84)
  • Vegetarische alternatieven bij elk recept met vlees of vis
  • Hoe je in weinig tijd alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt 
  • Het recept voor paprika-nacho's met gehakt, tomatensalsa en limoen-yoghurtsaus (pagina 116) 
  • Zuivelvrije opties bij elk recept met zuivel
  • Welke 21 lang houdbare producten je gezondheid verbeteren
  • Hoe je zelf een gezond dagmenu samenstelt
  • Het recept voor Mexicaanse maaltijdsoep met koriander en geraspte geitenkaas (pagina 118)
  • 5 tips om extra tijd te besparen
  • Het recept voor gevulde portobello's met witte bonenpuree en krokante topping (pagina 161)
  • Hoe je blijvend gewicht verliest zonder honger te ervaren 

De PuurFiguur manier van eten werkte ook voor Marjolein

We startten in oktober 2020 en in maart was ik al 21 kilo kwijt. Dit was zo ontzettend goed gegaan! De recepten vonden we lekker en we ervoeren al snel meer energie en een beter slaappatroon. Dit alles bij elkaar geeft ontzettend veel zelfvertrouwen."

Debora is in 11 maanden tijd 23 kilo afgevallen

"Inmiddels ben ik 23 kilo afgevallen en blijf ik gewoon verder eten volgens de visie van PuurFiguur. Ik denk niet dat ik ooit nog terugga naar mijn oude eetpatroon, omdat dat gewoon niet goed voelde voor mijn lichaam."

Probeer Koolhydraatarm in 20 Minuten nu zonder risico  

Op Koolhydraatarm in 20 Minuten zit een 100% niet goed, geld terug-garantie (binnen 60 dagen).

Wij hebben zoveel vertrouwen in dit receptenboek, dat we je het zonder risico willen laten proberen. Ervaar zelf wat gezonde voeding met je lichaam en geest kan doen.

Als je om welke reden dan ook niet tevreden bent met het boek, stuur ons dan een e-mail op info@puurfiguur.nl met als onderwerp “Koolhydraatarm in 20 min geld retour graag”. Wij storten het volledige aankoopbedrag binnen één werkdag terug, zonder je te verplichten om een reden op te geven.

Met deze soepele garantievoorwaarde heb je 60 dagen bedenktijd – in alle denkbare situaties.

  • Ga zonder risico aan de slag met het receptenboek. Je hebt 60 dagen bedenktijd. Ben je niet tevreden? Maak dan gebruik van de geld terug-garantie. 

Niet goed, geld terug-garantie

Zet vandaag de stap naar een slank en energiek lichaam

Als je Koolhydraatarm in 20 Minuten in huis wilt halen, klik dan op de onderstaande knop om het boek te bestellen.

Bestel je op een werkdag? Dan pakken wij het boek diezelfde dag nog voor je in en heb je het de volgende dag in huis.

Na je bestelling is je e-mailadres bij ons bekend. Zo kun je direct mailen met een coach als je vragen hebt. 

  • Fysiek hardcover boek (gratis verzonden)
  • 101 unieke recepten
  • Inclusief vele gezondheidstips

Nu voor € 37

Niet goed, geld terug-garantie

Veelgestelde vragen

Zijn dit nieuwe recepten?

Ja. Alle recepten in dit boek zijn nieuw en nog niet eerder verschenen bij PuurFiguur.

Kan ik afvallen met dit receptenboek?

Ja. De recepten uit dit boek zijn koolhydraatarm, vezelrijk en gematigd in de hoeveelheid calorieën. Daardoor dragen ze bij aan gewichtsverlies zonder honger te ervaren.

Hoeveel je afvalt hangt er vanaf of je naast de recepten uit dit boek ook andere recepten bereidt en of die ook gezond en koolhydraatarm zijn.

Als je de weekmenu’s uit dit boek volgt, kun je tot wel 2 kilo per week afvallen. Daar zijn de hoeveelheden macronutriënten en calorieën op afgestemd.

Ik eet geen zuivel. Is het boek iets voor mij?

Ja. Bij alle recepten met zuivel staan namelijk smaakvolle zuivelvrije opties.

Ik eet geen vlees of vis. Is het boek iets voor mij?

Ja. Bij elk gerecht met vlees of vis vind je namelijk lekkere en passende vegetarische opties die je gezondheid en afslankproces ondersteunen.

Verbeter ik mijn gezondheid met dit boek?

Ja. De recepten bevatten namelijk natuurlijke ingrediënten zonder toevoegingen. Hiermee krijg je gezonde voedingsstoffen binnen zoals vezels, gezonde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen. Zo geef je je gezondheid een boost.

Zijn de ingrediënten betaalbaar en goed verkrijgbaar?

Ja, we hebben alle recepten zo betaalbaar mogelijk gemaakt. De ingrediënten die we gebruiken kun je in elke gangbare supermarkt kopen. Je hoeft geen dure superfoods aan te schaffen.

Wat als het boek niet bevalt?

Op Koolhydraatarm in 20 Minuten zit een 100% niet goed, geld terug-garantie (binnen 60 dagen). Wij hebben zoveel vertrouwen in het boek, dat we je het zonder risico willen laten proberen. Probeer het uit en ervaar zelf wat de gerechten voor je gezondheid kunnen doen.

Als je om welke reden dan ook niet tevreden bent, stuur ons dan een e-mail op info@puurfiguur.nl met als onderwerp “Koolhydraatarm in 20 min geld retour graag”. Wij storten het volledige aankoopbedrag binnen één werkdag terug, zonder je te verplichten om een reden op te geven.

Niet goed, geld terug-garantie

*Disclaimer: Puur Figuur BV heeft zijn uiterste best gedaan om dit product zo correct en duidelijk mogelijk te verwoorden en over te brengen. Toch geven wij geen garanties voor de inhoud of juistheid. PuurFiguur geeft geen medisch advies en wij adviseren je om bij twijfel, medicijngebruik of gezondheidsklachten altijd contact op te nemen met je huisarts. Resultaten van Koolhydraatarm in 20 Minuten verschillen per individu.

Bronnen:
[1] Terry, P., et al. (2001). Fruit, vegetables, dietary fiber, and risk of colorectal cancer. Journal of the National Institute, 93(7), 525-533.
[2] Bertoia, M. L., et al. (2015). Changes in intake of fruits and vegetables and weight change in United States men and women followed for up to 24 years: analysis from three prospective cohort studies. PLoS Medicine, 12(9), e1001878.
[3] Burton-Freeman, B. M., et al. (2016). Red raspberries and their bioactive polyphenols: cardiometabolic and neuronal health links. Advances in Nutrition, 7(1), 44-65. 
[4] Joanne, L., et al. (2012). Health benefits of fruits and vegetables. Advances in Nutrition, 3(4), 506-516.

More...