Een van de beste creatine poeders is Nutribites Clean Creatine, omdat het voor 100% bestaat uit goed opneembaar (gemicroniseerd) creatinepoeder.
Bij het selecteren van de beste creatine kijken we naar vorm, zuiverheid, prijs en dosering.
Goed creatinepoeder is vrij van onnodige toevoegingen.
De 4 criteria waarop wij beoordelen
We hebben vele creatine supplementen bekeken en beoordeeld. Om een eerlijke vergelijking te maken, hebben we alle producten beoordeeld op vier vaste criteria.
Hieronder lees je wat we per onderdeel hebben bekeken en wat de belangrijkste verschillen zijn tussen goede creatine en minder goede creatine.
Ingrediënten
Onze eerste eis aan een creatine supplement is dat het uit creatine monohydraat bestaat. Uit verschillende studies blijkt namelijk dat creatine monohydraat effectief en veilig is.
Andere vormen van creatine zijn bijvoorbeeld creatine HCL of gebufferde creatine. Deze vormen zijn minder goed onderzocht en mogelijk minder effectief.
Verder vinden we het belangrijk dat creatinepoeder zo zuiver mogelijk is. Dat wil zeggen: vrij van onnodige toevoegingen zoals kunstmatige zoetstoffen.
Opneembaarheid
Creatine monohydraat heeft de beste opneembaarheid en heeft daarom onze voorkeur.
Prijs/kwaliteit
We kijken naar creatinepoeders met de beste prijs-kwaliteitverhouding.
Dosering
Het Voedingscentrum adviseert een dagelijkse dosering van 3-5 gram creatine. Wij selecteren daarom supplementen die matchen met deze dosering.
Dit is een advertentie. Onderaan deze pagina vind je uitleg over hoe dit artikel tot stand is gekomen. Alle producten die we noemen op deze pagina zijn van goede kwaliteit. Kies het merk dat goed voelt en bij jou past.
De 6 beste creatine
Hieronder hebben we onze top 6 voor je op een rij gezet.
#1: Nutribites Clean Creatine
Zeer goed opneembaar creatinepoeder: gemicroniseerd creatine monohydraat, zonder toevoegingen.
Specificaties
Prijs: €18 per zak Aantal dagen: 100 dagen Prijs per dag: €0,18
Voordelen
✔️ Gemicroniseerd creatine monohydraat
✔️ Goed opneembaar en goed oplosbaar
✔️ Geen toevoegingen
✔️ Hoge en veilige dagdosering (5 gram)
✔️ Met NZVT-keurmerk
✔️ Zeer goede prijs-kwaliteit
Nutribites Clean Creatine heeft het NZVT-certificaat, wat aangeeft dat dit een veilig, betrouwbaar en hoogwaardig product is dat ook geschikt is voor professionele sporters.
Dit creatinepoeder heeft slechts één ingrediënt: gemicroniseerd creatine monohydraat. Het is vrij van onnodige toevoegingen of vulstoffen.
Dit creatinepoeder bevat gemicroniseerd creatine monohydraat. Dat betekent dat het poeder is fijngemalen tot zeer kleine deeltjes, wat bijdraagt aan de effectiviteit en de oplosbaarheid.
Het is speciaal gebalanceerd voor sporters en er zijn geen toevoegingen in verwerkt.
Dit product bevat het NZVT-keurmerk, wat betekent dat het is getest op de afwezigheid van doping-gerelateerde stoffen, volgens de normen van NZVT (Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport).
De dagelijkse dosering van 5 gram is hoog en veilig.
Aan dit supplement ben je slechts 18 cent per dag kwijt.
Over het bedrijf
Nutribites is een Nederlands supplementenmerk dat zuivere supplementen aanbiedt. Het bedrijf vermijdt dubieuze ingrediënten, onnodige vulstoffen en kunstmatige smaak- en zoetstoffen.
Alle supplementen worden getest in een onafhankelijk laboratorium en de resultaten daarvan zijn te vinden op de website.
De sportlijn van Nutribites omvat ook whey protein in drie smaken: naturel, vanille en choco (die ook het NZVT-certificaat hebben).
#2: Body & Fit Creatine (Creapure®)
Hoge kwaliteit creatinepoeder: het bevat gepatenteerde creatine.
Specificaties
Prijs: €25,99 per zak Aantal dagen: 147 dagen Prijs per dag: €0,17
Dit creatinepoeder bevat het gepatenteerde Creapure®, wat aangeeft dat je met een hoogwaardig en puur creatinepoeder te maken hebt.
De aanbevolen dosering van 3 gram is gemiddeld te noemen. Ben je op zoek naar een creatine supplement met een hogere dosering, dan is deze creatine minder geschikt.
Door te kiezen voor Creapure® laat Body & Fit zien te werken met een hoogwaardige en zorgvuldig geproduceerde creatine.
De dagprijs voor dit poeder ligt op 17 cent, wat we een heel goede prijs vinden. Houd er wel rekening mee dat dit de prijs is voor een portie van slechts 3 gram.
Over het bedrijf
Het bedrijf Body & Fit heeft producten voor verschillende gezondheids- en fitnessdoelen. Het merk zet in op service, gemak en betrokkenheid.
Je kunt bij Body & Fit terecht voor alles wat met sportvoeding te maken heeft. Denk aan eiwitpoeders, aminozuren en eiwitrepen.
#3: Vitakruid Creatine Monohydraat
Gemicroniseerd creatinepoeder dat goed oplosbaar en goed opneembaar is.
Specificaties
Prijs: €24,90 per zak Aantal dagen: 150 dagen Prijs per dag: €0,17
Deze creatine is zuiver en goed opneembaar. Het heeft een standaarddosering van 3 gram, wat voor sommige gebruikers voldoende is, maar voor anderen mogelijk aan de lage kant.
Als je op zoek bent naar creatine met een hogere dosering, kies dan voor een ander product uit deze vergelijking.
Ook het creatinepoeder van Vitakruid draait om gemicroniseerd en zuiver creatine monohydraat, wat het extra goed opneembaar en goed oplosbaar maakt.
De dagdosering is 3 gram, wat wij als ‘gemiddeld’ beschouwen.
De prijs is goed: voor je dagelijkse 3 gram creatine ben je 17 cent kwijt.
Over het bedrijf
Bij Vitakruid draait het om kennis, kwaliteit en persoonlijk advies. Het merk werkt vanuit wetenschappelijke inzichten en gaat voor natuurlijke, goed opneembare ingrediënten.
Het sportassortiment van Vitakruid is behoorlijk uitgebreid. Je kunt er terecht voor speciale sportmulti’s, eiwitten, elektrolyten en pre- en post workouts.
#4: Vitalize Creatine Monohydraat
Puur en hoog gedoseerd creatine monohydraat.
Specificaties
Prijs: €19,95 per pot Aantal dagen: 100 dagen Prijs per dag: €0,20
Voordelen
✔️ Puur creatine monohydraat
✔️ Goed opneembaar
✔️ Hoge en veilige dagdosering (5 gram)
✔️ Geen toevoegingen
Dit product bevat alleen creatine monohydraat en is HACCP-gecertificeerd, als extra garantie voor veilige productie.
Op basis van een dosering van 5 gram per dag is dit creatinepoeder gunstig geprijsd.
Meer informatie
Over het product
Vitalize gebruikt voor dit poeder enkel creatine monohydraat, wat dit een puur product maakt.
De HACCP-certificering geeft aan dat het productieproces is ingericht volgens voedselveiligheidsnormen.
De dosering is hoog en veilig: 5 gram per dag.
Per dag kost dit creatinepoeder 20 cent.
Over het bedrijf
De producten van Vitalize zijn van Nederlandse bodem en worden met zo min mogelijk onnodige toevoegingen geproduceerd.
Het sportassortiment van Vitalize omvat naast creatinepoeder ook supplementen als eiwitpoeder en BCAA-poeder.
#5: Mattisson Creatine Monohydraat (Creapure®)
Creatine monohydraat op basis van het gepatenteerde Creapure®.
Specificaties
Prijs: €29,95 per pot Aantal dagen: 116 dagen Prijs per dag: €0,26
Voordelen
✔️ Gepatenteerde creatine (Creapure®)
✔️ Zuiver creatine monohydraat
✔️ Goed oplosbaar en goed opneembaar
De kwaliteit van deze creatine is goed, met Creapure® als basis en een goed oplosbare en goed opneembare vorm. Zoek je echter de beste prijs per dag of een hogere dosering, kies dan een ander product uit dit artikel.
Meer informatie
Over het product
Mattisson gebruikt in dit supplement het gepatenteerde creatinepoeder Creapure®. Met de kwaliteit zit het dus goed.
De dosering is gemiddeld: 3 gram per dag
De prijs van dit creatinepoeder is hoger dan de andere producten in deze top 6.
Over het bedrijf
Mattisson is een leverancier van natuurlijke voeding en supplementen. Pijlers van het merk zijn duurzaamheid en pure, onbewerkte ingrediënten.
Op het gebied van sportsupplementen levert Mattisson onder andere eiwitpoeders, elektrolyten en BCAA’s.
#6: Vitals Creatine-CV
Creatine supplement met het gepatenteeerde creatinepoeder Creavitalis®.
Specificaties
Prijs: €34,95 per pot Aantal dagen: 88 dagen Prijs per dag: €0,40
Voordelen
✔️ Gemicroniseerd creatine poeder (Creavitalis®)
✔️ Goed opneembaar en goed oplosbaar
✔️ Zonder toevoegingen
✔️ Met NZVT-keurmerk
Dit is een kwalitatief sterk en betrouwbaar creatinepoeder met NZVT-keurmerk, maar het heeft wel een beduidend hogere prijs per portie (van 3,4 gram).
Als je waarde hecht aan kwaliteit én een lage prijs per dag, kies dan voor een ander product in deze vergelijking.
Meer informatie
Over het product
Het creatinesupplement van Vitals is gebaseerd op Creavitalis®. Dit is een zuiver en gemicroniseerd creatinepoeder van de Duitse producent Alzchem.
Het poeder beschikt over een NZVT-certificaat, wat bijdraagt aan de betrouwbaarheid van het product.
De dosering bepaal je zelf. Eén maatschep bevat 3,4 gram creatine. Vitals geeft aan dat je 1 of 2 maatschepjes per dag kunt nemen. Hoewel het fijn kan zijn om invloed te hebben, vinden we een dagelijkse dosering van 6,8 gram vrij hoog. Daarom hebben we de prijs per dag berekend op een dosering van 1 maatschepje (3,4 gram).
Dit creatinepoeder is niet goedkoop: zelfs bij een dosering van 3,4 gram kost het je 40 cent per dag.
Over het bedrijf
Het merk Vitals levert hoogwaardige voedingssupplementen. Bij de ontwikkeling van supplementen staat een goede onderbouwing centraal.
Als sporter heb je genoeg keuze bij Vitals. Het merk heeft onder andere eiwitpoeders, een speciale sport-multi en sportmineralen in het assortiment.
Samenvatting:Nutribites Clean Creatine komt als een van de beste creatine supplementen naar voren. Het bevat gemicroniseerd creatine monohydraat en heeft een zeer goede prijs-kwaliteitverhouding.
Alle genoemde producten voldoen aan onze selectiecriteria en maken daarom deel uit van onze aanbeveling. De volgorde waarin ze worden genoemd is geen rangschikking; alle producten in deze lijst zijn zorgvuldig beoordeeld en geschikt bevonden.
Wat is creatine precies?
Creatine is betrokken bij het leveren van energie aan je spieren bij kortdurende en explosieve inspanningen. Om deze reden is het populair onder sporters.
Vooral krachtsporters en sporters die korte, explosieve prestaties moeten leveren, gebruiken creatine.
Je lichaam maakt creatine zelf aan, maar haalt het ook uit voeding. Daarover lees je hieronder meer.
Waar zit creatine in?
Creatine vind je vooral in rood vlees, (vette) vis en schelpdieren, zoals:
Rundvlees
Lamsvlees
Wild
Haring
Zalm
Makreel
Sardines
Tonijn
Mosselen
In varkensvlees, kip en kalkoen vind je lagere hoeveelheden creatine.
In de meeste overige voeding vind je geen of zeer weinig creatine.
In het kort: Creatine komt voor in rood vlees, vette vis en schelpdieren.
Voordelen creatine
Creatine helpt prestaties te verbeteren en stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen*.
Het kan onder andere gebruikt worden bij:
Gewichtheffen
Voetbal
Sprinten
Judo
Atletiek
Ook kan het dagelijks gebruik van creatine het effect van training voor spierkracht versterken bij mensen boven de 55 jaar**.
*Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. **Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine in combinatie met weerstandstraining.
Goed om te weten: Creatine wordt vooral gebruikt om sportprestaties en spierkracht te ondersteunen.
In het kort: onze top 3
In dit artikel heb je kunnen lezen wat onze top 6 beste creatine is en waarom.
Voor het gemak hebben we hieronder drie van de beste creatine keuzes voor je op een rij gezet.
Inname van creatine tijdens een maaltijd met koolhydraten kan de opname van creatine verbeteren.
Veelgestelde vragen
Wanneer creatine innemen?
Het belangrijkste is dagelijkse, consistente inname. Hierdoor blijft de creatinevoorraad in je spieren op peil.
Het beste moment is dus het moment dat goed past. Veel sporters nemen creatine voor of na de training.
Hoeveel water drinken bij creatine?
Er is geen vast advies voor de hoeveelheid water die je moet drinken als je creatine gebruikt.
Omdat het zou kunnen dat je lichaam meer water vasthoudt tijdens het gebruik van creatine, kun je overwegen om extra water te drinken.
Is creatine veilig?
Bij normaal gebruik is creatine helemaal veilig.
Heeft creatine bijwerkingen?
Sommige mensen geven aan last te krijgen van hun maag of darmen. Dit komt vooral voor bij hogere doseringen.
Is creatine alleen voor mannen?
Nee, creatine is niet specifiek voor mannen. Het wordt zowel door mannen als vrouwen gebruikt.
Transparantieverklaring
Dit is een advertentie die is geschreven door Nutribites. Het doel is om meer bewustwording te creëren over kwalitatieve supplementen. Kies vooral het product waar jij je goed bij voelt. De volgorde en nummering van de producten zeggen niets over de kwaliteit.
Disclaimer De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Bij gezondheidsklachten, medicijngebruik, zwangerschap of twijfel over het gebruik van supplementen adviseren wij altijd om contact op te nemen met je (huis)arts of een gekwalificeerde zorgverlener. Supplementen zijn bedoeld als aanvulling en vormen geen vervanging voor een gezonde en gevarieerde voeding of een gezonde leefstijl. Hoewel wij streven naar actuele en correcte informatie, kunnen individuele situaties afwijken en kunnen samenstellingen of inzichten in de loop van de tijd veranderen. Aan de inhoud van dit artikel kunnen daarom geen rechten worden ontleend.
Wil je samenwerken met PuurFiguur? Mail jouw samenwerkingsvoorstel naar info@puurfiguur.nl
[1] Jäger, R., et al. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino acids, 40, 1369-1383, doi: 10.1007/s00726-011-0874-6
[2] Escalante, G., et al. (2022). Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon. com: are label claims supported by science?. Heliyon, 8(12), doi: 10.1016/j.heliyon.2022.e12113
[3] Spillane, M., et al. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 1-14, doi: 10.1186/1550-2783-6-6
[4] Tayebi, M., & Arazi, H. (2020). Is creatine hydrochloride better than creatine monohydrate for the improvement of physical performance and hormonal changes in young trained men?. Science & Sports, 35(5), e135-e141, doi: 10.1016/j.scispo.2019.07.013
[5] Kreider, R. B., et al. (2022). Bioavailability, efficacy, safety, and regulatory status of creatine and related compounds: a critical review. Nutrients, 14(5), 1035, doi: 10.3390/nu14051035
[7] Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18, doi: 10.1186/s12970-017-0173-z
Wat vind je van dit artikel?
Wat kunnen wij verbeteren?
Deel dit artikel:
Deel dit artikel
Disclaimer:
Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Ontvang het uitgebreide weekmenu met heerlijke recepten om gezond af te vallen
Inclusief gratis nieuwsbrief
Deel dit artikel
Deze site maakt gebruik van cookies
Om bezoekers van deze site de beste ervaring te geven maakt deze website gebruik van cookies.
Functional
Altijd actief
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Deel dit artikel: