Gratis dagmenu uit het Winter Afslankplan 2020

Het Winter Afslankplan zit vol met nieuwe koolhydraatarme recepten. Het plan bevat vier weekmenu’s, een aantal leuke bonussen, boodschappenlijsten, uitleg en onderbouwing.

Als je nog niet bekend bent met dit gezonde eetpatroon, bekijk dan hieronder het dagmenu!
Het Winter Afslankplan is speciaal bedoeld om af te vallen in de wintermaanden. Het zit vol met producten uit het seizoen.
Geniet van de recepten! ­čÖé

Het Winter Afslankplan in een notendop

  • Vier koolhydraatarme weekmenu’s
  • Heerlijke winterse recepten (inclusief voedingswaarden)
  • Begeleiding door gediplomeerde coaches
  • Wetenschappelijk onderbouwde adviezen
  • Hormoonbalans-tips
  • Boodschappenlijsten
  • Eetlijsten

En dat is niet alles. Je krijgt ook vier bonussen:

  • Bonus #1: Gezond meal-preppen
  • Bonus #2: Gezonde lekkernijen
  • Bonus #3: Ontgiftingstips voor na de feestdagen
  • Bonus #4: Exclusieve coachingstips per e-mail

Bekijk hier het volledige plan.

Gratis dagmenu uit het Winter Afslankplan van 2020

Ontbijt: Kwark met granola uit de pan

Ingredi├źnten

  • 150 gram volle kwark
  • 10 gram ongezouten amandelen
  • 10 gram walnoten
  • 10 gram kokosrasp
  • 10 gram gebroken lijnzaad
  • 5 gram sesamzaad
  • Snufje kaneelpoeder
  • Extra vierge kokosolie
  • Optioneel: Kardemompoeder

Bereidingswijze

  1. Hak de noten grof.
  2. Verhit een theelepel kokosolie in een koekenpan en voeg alle ingredi├źnten (behalve de kwark) toe.
  3. Bak de granola al roerend 4 à 5 minuten, totdat deze knapperig is.
  4. Schep de kwark in een kom.
  5. Verdeel de granola over de kwark.

Variatietip: Vervang het lijnzaad door hennepzaad of chiazaad.

Zuivelvrije optie: Kan je niet goed tegen zuivel? Vervang de kwark dan door 85 gram kokosyoghurt (gemaakt van kokosmelk).

Voedingswaarden
Calorie├źn: 479 kcal
Eiwitten: 18 gram
Koolhydraten: 10 gram
Vetten: 40 gram
Vezels: 7 gram

Tussendoortje: Stuk fruit naar keuze

1e optie: Sinaasappel
2e optie: Peer
3e optie: Appel

Kies ├ę├ęn van deze fruitsoorten of eet een ander stuk fruit dat je lekker vindt.

Voedingswaarden
Calorie├źn: 66 kcal
Eiwitten: 1 gram
Koolhydraten: 10,5 gram
Vetten: 1,5 gram
Vezels: 2,5 gram

Lunch: Rijstwafels met H├╝ttenk├Ąse en tomaat-olijventopping

Ingredi├źnten

  • 2 rijstwafels van zilvervliesrijst
  • 1 tomaat (100 gram)
  • 1 sjalot (30 gram)
  • ┬╝ citroen
  • 4 gram verse basilicum
  • 50 gram olijven
  • 40 gram H├╝ttenk├Ąse
  • 10 gram pompoenpitten
  • 1 tl extra vierge olijfolie
  • Zeezout en zwarte peper
  • Optioneel: Knoflookpoeder

Bereidingswijze

  1. Snijd de tomaat en de olijven in hele kleine stukjes.
  2. Snipper de sjalot en hak de basilicum fijn.
  3. Doe de tomaat, de olijven, de sjalot, de basilicum, de olijfolie, het sap van de kwart citroen en een snufje zeezout en zwarte peper in een kommetje en roer goed door.
  4. Optioneel: voeg een snufje knoflookpoeder toe.
  5. Besmeer de rijstwafels met de H├╝ttenk├Ąse.
  6. Verdeel de tomaat-olijventopping erover.
  7. Garneer met de pompoenpitten.

Zuivelvrije optie: Kan je niet goed tegen zuivel? Vervang de H├╝ttenk├Ąse dan door suikervrije hummus, gerookte zalm of gerookte kipfilet.

Voedingswaarden
Calorie├źn: 290 kcal
Eiwitten: 11 gram
Koolhydraten: 18 gram
Vetten: 18 gram
Vezels: 6 gram

Tussendoortje: Komkommerreepjes met pittige H├╝ttenk├Ąse

Ingredi├źnten

  • ┬Ż komkommer
  • 50 gram H├╝ttenk├Ąse
  • Chilipoeder
  • Zeezout en zwarte peper

Bereidingswijze

  1. Snijd de komkommer in reepjes.
  2. Schep de H├╝ttenk├Ąse in een kommetje en voeg een snufje chilipoeder, zeezout en zwarte peper toe. Roer door.
  3. Dip de komkommerreepjes in de pittige H├╝ttenk├Ąse.

Zuivelvrije optie: Kan je niet goed tegen zuivel? Vervang de H├╝ttenk├Ąse dan door 20 gram suikervrije hummus.

Voedingswaarden
Calorie├źn: 72 kcal
Eiwitten: 7 gram
Koolhydraten: 4 gram
Vetten: 3 gram
Vezels: 1 gram

Diner: Chili met kipgehakt en avocado

Ingredi├źnten

  • 150 gram kipgehakt
  • 100 gram champignons
  • 1 rode paprika
  • 1 sjalot (30 gram)
  • ┬Ż courgette (200 gram)
  • ┬Ż avocado
  • ┬Ż rode chilipeper
  • 5 gram verse koriander
  • 20 gram volle kwark
  • Paprikapoeder
  • Komijnpoeder
  • Extra vierge kokosolie
  • Zeezout en zwarte peper

Bereidingswijze

  1. Snijd de champignons, de paprika, de sjalot en de courgette in stukjes.
  2. Snijd de rode chilipeper in dunne ringetjes.
  3. Verhit een theelepel kokosolie in een koekenpan en bak de champignons, de paprika, de sjalot, de chilipeper en de courgette circa 2 minuten op hoog vuur.
  4. Voeg het kipgehakt en een snufje paprikapoeder, komijnpoeder, zeezout en zwarte peper toe en bak het geheel al roerend circa 5 minuten, totdat het kipgehakt gaar is en de groenten (beet)gaar zijn.
  5. Snijd het vruchtvlees van de avocado in reepjes en hak de verse koriander fijn.
  6. Schep het gerecht op een bord en schep de volle kwark er bovenop.
  7. Garneer met de avocadoreepjes en de koriander.

Zuivelvrije optie: Kan je niet goed tegen zuivel? Vervang de volle kwark dan door kokosyoghurt (gemaakt van kokosmelk).

Vegetarische optie: Vervang het kipgehakt door eenzelfde hoeveelheid tempeh. Prak de tempeh met een vork tot kruimels of snijd het in kleine stukjes. Verwerk de verkruimelde tempeh op dezelfde manier als het kipgehakt.

Voedingswaarden
Calorie├źn: 544 kcal
Eiwitten: 46 gram
Koolhydraten: 21 gram
Vetten: 29 gram
Vezels: 10 gram

Wil je meer koolhydraatarme recepten?

Het Winter Afslankplan is een uitgebalanceerd plan waarbij je gewicht verliest ├ęn alle voedingsstoffen binnen krijgt die je nodig hebt. Zo kom je niets tekort terwijl je afvalt.

Dit nieuwe afslankplan is meer dan alleen een koolhydraatarm receptenboek. Het is een compleet plan.

Met het Winter Afslankplan krijg je…

  • gemiddeld 87 gram eiwitten per dag binnen (voor┬áspierbehoud)
  • dagelijks minimaal 30 gram vezels binnen (goed voor de┬áspijsvertering┬áen het hart)
  • slechts 66 gram aan goede koolhydraten binnen (zodat je┬ádirect afvalt)
  • voldoende jodium binnen zonder brood te eten (voor de schildklier en de stofwisseling)
  • genoeg omega 3-vetten binnen (voor een┬ámooie huid)

Wij hebben alles al voor je uitgerekend en samengesteld.

Je hoeft alleen de menu’s nog te volgen, wetend dat je een plan volgt dat tot in detail klopt en waar je huisarts ook blij van wordt.

Je kunt nu nog meedoen (we gaan binnenkort de inschrijving sluiten). Klik hier om direct te starten.