✓ Vandaag besteld, binnen één werkdag in huis

✓ Geleverd binnen één werkdag

Ontdek onze boeken Ontdek PuurFiguur
Wetenschappelijk onderbouwd

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?

In dit artikel ontdek je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en hoeveel calorieën per dag geschikt is als afvallen jouw doel is.

Met onze kcal-calculator bereken je eenvoudig jouw benodigde dagelijkse aantal calorieën, zodat je snel en gezond kunt afvallen.

Ook lees je uit welke producten je die calorieën het beste kunt halen, zodat je zonder honger en zonder je gezondheid te schaden succesvol kunt afvallen.

Inhoud:

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?

Het menselijk lichaam heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren, en die brandstof noemen we calorieën. Met ‘calorie’ geven we een hoeveelheid energie aan.

Het gemiddelde benodigde aantal calorieën per dag verschilt tussen mannen en vrouwen. Dit is wat men dagelijks gemiddeld nodig heeft:

  • Een vrouw heeft zo’n 2000 kcal per dag nodig
  • Een man heeft zo’n 2500 kcal per dag nodig

Kcal-calculator

Met onze kcal-calculator weet je binnen 1 minuut wat de exacte hoeveelheid calorieën is die je dagelijks nodig hebt.








Resultaat

Jouw dagelijkse caloriebehoefte is 0.0 kcal
Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven.

Jouw BMR is 0.0 kcal
Dit is de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt zonder enige lichaamsbeweging. Je BMR wordt ook wel je basaal metabolisme genoemd.

Jouw Body Mass Index (BMI) is 0.0
Ondergewicht: Jouw BMI is lager dan 18.5. Dit is een sterke aanwijzing voor ondergewicht. Wij raden je aan om contact op te nemen met je huisarts.
Normaal gewicht: Jouw BMI zit tussen de 18.5 en 25 punten. Dit is een gezond gewicht en een belangrijk signaal dat je de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. Maar let op: calorieën zeggen nog niets over de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Op onze receptenpagina vind je heerlijke, voedzame recepten.
Overgewicht: Je BMI is hoger dan 25. Wij raden je aan om meer te bewegen en op je voeding te letten.
Overgewicht: Je BMI is hoger dan 27. Wij raden je aan om meer te bewegen en op je voeding te letten.
Overgewicht met risico's: Je BMI is hoger dan 30. Wij raden je aan om meer te bewegen en op je voeding te letten.
Overgewicht met risico's: Je BMI is hoger dan 40. Wij raden je aan om meer te bewegen en op je voeding te letten.

💡 Wil je slanker worden? Verderop in het artikel lees je over hoeveel calorieën per dag voor afvallen.

ontdek hier hoeveel calorieen per dag gezond is en hoeveel calorieen per dag voor afvallen

Wat is een calorie?

Eén calorie geeft aan hoeveel energie er nodig is om de temperatuur van 1 gram water met 1 graden Celsius te laten stijgen. Vaak worden calorieën weergegeven als kcal (kilocalorieën).

Handig om te weten: 1 kcal is gelijk aan 1.000 calorieën [1].

Je lichaam gebruikt calorieën voor:

  • Lichamelijke processen (zoals ademen, je spijsvertering op gang houden en je hart laten kloppen)
  • Fysieke activiteiten (zoals fietsen, boodschappen doen en stofzuigen)

Soms krijg je meer calorieën binnen dan je nodig hebt. Het overschot slaat je lichaam op, meestal in de vorm van lichaamsvet [2]. Dit veroorzaakt overgewicht, wat de nodige risico’s met zich meebrengt.

Calorieën en afvallen

Als je wilt afvallen dien je minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt. Hierbij helpt het om inzicht te krijgen in jouw dagelijkse calorie-inname. Sterker nog, onderzoeken tonen aan dat het bijhouden van je calorie-inname een zeer effectieve manier is om af te vallen [3-5].

Naast het bijhouden van hoeveel calorieën je per dag eet, kun je ervoor kiezen om extra calorieën te verbranden met beweging of sport.

Toch is het niet noodzakelijk om te sporten als je wilt afvallen. We hebben een artikel geschreven met een compleet stappenplan om af te vallen zonder te sporten (door een goede hoeveelheid calorieën per dag te eten, uit de juiste voeding).

var d=document,w=”https://tally.so/widgets/embed.js”,v=function(){“undefined”!=typeof Tally?Tally.loadEmbeds():d.querySelectorAll(“iframe[data-tally-src]:not([src])”).forEach((function(e){e.src=e.dataset.tallySrc}))};if(“undefined”!=typeof Tally)v();else if(d.querySelector(‘script[src=”‘+w+'”]’)==null){var s=d.createElement(“script”);s.src=w,s.onload=v,s.onerror=v,d.body.appendChild(s);}

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig om af te vallen?

Om je gewenste gewicht te bereiken is het van belang om inzicht te hebben in het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, het aantal calorieën dat je per dag binnenkrijgt en het aantal calorieën dat je per dag minder moet eten om af te vallen.

Met onze kcal-calculator kun je berekenen hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt. Dat houdt in dat als je dat aantal calorieën binnenkrijgt, je op gewicht blijft.

Als je wilt afvallen zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je nodig hebt. Dat kan er als volgt uitzien:

Snelheid Aantal calorieën minder dan nodig
Ongezond crashdieet 1000 kcal minder
Snel afvallen 700 kcal minder
Normaal afvallen 500 kcal minder
Langzaam afvallen 300 kcal minder

Voorbeeld: Stel je hebt met de kcal-calculator berekend dat je 2000 calorieën per dag nodig hebt en je wilt op een normaal tempo afvallen, dan zul je 2000 – 500 = 1500 calorieën per dag moeten binnenkrijgen.

Maar hoe weet je nou hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt?

Om dat bij te houden kun je apps gebruiken. In deze apps zoek je het product op dat je hebt gegeten, bijvoorbeeld een gekookt ei, en registreert de app hoeveel calorieën het bevat.

Ik zocht de beste apps voor je uit:

1. MyFitnessPal
Naast calorieën, berekent MyFitnessPal ook hoeveel vezels, macronutriënten en bijvoorbeeld cholesterol je binnenkrijgt.

Download de app hier in de Apple iTunes Store.
Download de app hier in Google Play.

2. Lose It!
Met deze app houd je je calorie-inname per dag, je macro’s per dag en eventueel je waterinname per dag bij.

Download de app hier in de Apple iTunes Store.
Download de app hier in Google Play.

3. FatSecret
Met FatSecret houd je je algemene dagelijkse hoeveelheid voeding en je macro’s bij, inclusief hoeveel calorieën per dag.

Download de app hier in de Apple iTunes Store.
Download de app hier in Google Play.

4. Lifesum
Ook met deze app houd je bij hoeveel calorieën en macro’s je eet. Ook is het mogelijk je beweging en waterinname bij te houden, en kan de app je helpen bij het volgen van een dieet.

Download de app hier in de Apple iTunes Store.
Download de app hier in Google Play.

5. Calorieën- en voedingstracker
Met deze app krijg je inzicht in je dagelijkse calorie-inname, kun je de streepjescodes van producten scannen en zie je de verhouding macronutriënten van je voedingsinname.

Download de app hier in de Apple iTunes Store.
Download de app hier in Google Play.

6. Mijn Eetmeter
Dit is het eetdagboek van het Voedingscentrum. De app geeft je inzicht in de hoeveelheid energie, vetten, verzadigde vetten, eiwitten, koolhydraten, vezels en zout die je binnenkrijgt, maar geeft ook aan hoeveel vitamines en mineralen er in een product zitten.

Download de app hier in de Apple iTunes Store.
Download de app hier in Google Play.

Het bijhouden van je calorieën met een app is best wel intensief en soms zelfs confronterend. Het is daarom belangrijk om zo’n app als tool te gebruiken, maar hierin niet te streng voor jezelf te zijn. Het moet wel leuk blijven.

Want als het leuk blijft, houd je het langer vol – en dat volhouden is van groot belang. Onderzoeken hebben namelijk uitgewezen dat de grootste voorspeller van gewichtsverlies het blijven volgen van een caloriearm dieet is [11,12].

met gezonde voeding krijg je de juiste calorieen per dag binnen om gezond te blijven

Goede calorie = afvallen zonder honger

Het is belangrijk om inzicht te hebben in je dagelijkse calorie-inname, maar het is belangrijker om te kijken waar je die calorieën uit haalt. Als je het juiste type calorieën binnenkrijgt, zul je blijvend afvallen en gezonder worden.

Want: het type calorie is belangrijker voor je gezondheid dan het aantal calorieën. Zo bevatten een glas cola en een banaan ongeveer hetzelfde aantal calorieën, maar hebben ze een heel andere invloed op je gezondheid.

Hieronder laat ik je twee dagmenu’s zien, met hetzelfde aantal calorieën per dag:

Dagmenu 1

Ontbijt: Cornflakes met melk (351 kcal)
Tussendoortje: Stroopwafel (146 kcal)
Lunch: 1 boterham met kaas en 1 boterham met jam (394 kcal)
Tussendoortje: Snickers-reep (228 kcal)
Diner: Pizza funghi (795 kcal)
Totaal: 1914 kcal

Dagmenu 2

Ontbijt: Volle kwark met aardbeien en cashewnoten (383 kcal)
Tussendoortje: Appel en een handje amandelen (238 kcal)
Lunch: Omelet met groenten en gerookte zalm (418 kcal)
Tussendoortje: Worteltjes met hummus (224 kcal)
Diner: Courgette-spaghetti met gehakt-tomatensaus en Hüttenkäse (653 kcal)
Totaal: 1916 kcal

Het eerste menu bevat nauwelijks goede voedingsstoffen, terwijl het tweede menu (met evenveel calorieën) er bomvol mee zit. Hierdoor zul je bij het eerste menu sneller trek krijgen, terwijl je bij het tweede menu geen hongergevoel ervaart.

Daarbij: als je eenzijdig eet, zoals het eerste dagmenu, krijg je te weinig voedingsstoffen binnen – wat je aan je lichaam zult merken:

  • Bij een tekort aan vitamine B12 krijg je een bleke huid [6]
  • Bij een tekort aan water krijg je hoofdpijn [7]
  • Een tekort aan vitamine C zorgt voor een verzwakt immuunsysteem, waardoor je sneller een griepje krijgt [8-10]

Om dat te voorkomen is het belangrijk om gezond te eten. Gelukkig is het niet moeilijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen: als je gezond en gevarieerd eet en voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen haalt, krijg je alles binnen wat je lichaam nodig heeft.

Zes belangrijke voedingsstoffen die je uit natuurlijke producten haalt, zijn:

  1. Eiwitten
    In dit artikel lees je hoeveel eiwitten je per dag moet binnenkrijgen.
  2. Koolhydraten
    Hier vertellen we je waar koolhydraten in zitten.
  3. Vetten
    Lees hier over vetten.
  4. Vitamines
    Met deze green juice krijg je een hoop vitamines binnen.
  5. Mineralen
    Hier geven we je een recept vol met mineralen.
  6. Water
    Lees hier zeven redenen om voldoende water te drinken.

Om het zo makkelijk mogelijk voor je te maken om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, hebben we een gratis boodschappenlijst voor je opgesteld.

Hier hebben wij 32 makkelijke gezonde recepten voor je uitgeschreven (met het aantal kcal erbij).

Kortom: Goede calorieën haal je uit gezonde en natuurlijke producten. Door gevarieerde en natuurlijke voeding te eten val je af:

  • Zonder hongergevoel
  • Zonder uren in de sportschool te staan
  • Zonder jojo-effect

met gezonde koolhydraatarme voeding is calorieen tellen niet nodig om afvallen te realiseren

De macronutriënten-verhouding

Macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten.

Een goede verhouding tussen de macronutriënten helpt je om af te vallen. Zo kan een koolhydraatarm en eiwitrijk eetpatroon ervoor zorgen dat je tot wel 2 kilo per week afvalt zonder hongergevoel te ervaren.

Hier lees je alles over een koolhydraatarm dieet (inclusief weekmenu).

Naast macronutriënten, bestaan er ook micronutriënten. Dit zijn vitamines, mineralen en spoorelementen. Zowel macro- als micronutriënten haal je uit natuurlijke voeding.

Om inzicht te krijgen in jouw macro-verhouding kun je de apps uit dit artikel gebruiken, maar dat is een intensieve bezigheid die gelukkig niet noodzakelijk is.

Wanneer je gezond en gevarieerd eet, krijg je namelijk voldoende macro- en micronutriënten binnen. Zo zitten groene bladgroenten vol met vitamines, mineralen, vezels en goede koolhydraten.

Wil jij afvallen zonder hongergevoel en wil je daarbij meer energie, een betere gezondheid en een goede macro-verhouding? Focus je dan op gezond en gevarieerd eten, en haal je voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen.

Natuurlijke producten hebben vaak maar één ingrediënt, in tegenstelling tot pakjes en zakjes met een enorme ingrediëntenlijst. Daarbij is natuurlijke voeding grotendeels onbewerkt, vrij van (chemische) toevoegingen en rijk aan voedingsstoffen [13].

Voordelen van natuurlijke voeding zijn onder meer:

  1. Het zit barstensvol belangrijke voedingsstoffen
  2. Het bevat weinig suiker
  3. Het is rijk aan vezels
  4. Het is rijk aan gezonde vetten [13]

Op onze gratis boodschappenlijst staan uitsluitend natuurlijke producten.

Gezondheidsvoordelen die je behaalt door je dagelijkse calorieën uit gevarieerde, gezonde voeding te halen, zijn:

  • Je krijgt gezonde darmen (doordat je voldoende vezels binnenkrijgt)
  • Je verbetert je weerstand (doordat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt)
  • Je huid gaat stralen (door de omega 3-vetten die je binnenkrijgt)
  • Je verkleint de kans op diabetes type 2 (mede doordat je weinig suiker binnenkrijgt)
  • Je houdt je spieren sterk (door voldoende eiwitten te eten)

Samenvatting: Als je gezond en natuurlijk eet, hoef je niet verplicht calorieën te tellen om af te vallen.

Veelgestelde vragen

Hoe weet je hoeveel calorieën je eet?

Je kunt calorieën tellen door een eetdagboek bij te houden en zelf te berekenen hoeveel calorieën je voeding bevat, of je kunt calorieën tellen met een calorieteller app. Zelf je calorieën tellen en opschrijven is het meest nauwkeurig, maar wel wat meer werk dan het gebruik van een calorieteller app.

Hoeveel kcal per dag heb ik nodig?

De gemiddelde richtlijn is 2000 kcal per dag voor vrouwen en 2500 kcal per dag voor mannen. Je caloriebehoefte verschilt per persoon en is onder andere afhankelijk van je leeftijd, gewicht, lengte, hoe actief je bent en wat je doelen zijn (bijvoorbeeld afvallen). Wat jouw unieke caloriebehoefte is, kun je berekenen met behulp van onze calorie calculator.

Hoeveel calorieën op een dag is gezond?

De richtlijn is 2000 calorieën per dag voor vrouwen en 2500 calorieën per dag voor mannen. Dit is om op gewicht te blijven. We adviseren om minimaal 1500 calorieën per dag te eten (uit gezonde voeding), zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om je gezondheid op peil te houden en geen tekorten oploopt.

Hoeveel calorieën per dag voor een vrouw?

De gemiddelde richtlijn is 2000 calorieën per dag voor een vrouw. Wat de optimale hoeveelheid calorieën is verschilt per persoon en is onder andere afhankelijk van je leefstijl, leeftijd en doelen (afvallen, op gewicht blijven of aankomen).

Is 1500 calorieën per dag te weinig?

1500 calorieën per dag is voor de meeste mensen een goede hoeveelheid calorieën om mee af te vallen. Als je daar onder gaat zitten, door bijvoorbeeld een crashdieet te volgen met slechts 1000 calorieën per dag, is dat niet gezond. Je lichaam krijgt dan onvoldoende brandstof en essentiële voedingsstoffen binnen.

Hoeveel val je af met 500 calorieën per dag?

Je verliest meerdere kilo’s per week als je 500 calorieën per dag eet, maar aangezien dit veel minder calorieën zijn dan je lichaam nodig heeft om te functioneren raden we dit ten zeerste af. Je kunt wel 500 calorieën per dag minder eten dan je dagelijkse caloriebehoefte. Hiermee zul je gemiddeld 0,5 kilo per week afvallen.

Hoeveel val je af als je 1200 calorieën per dag eet?

Dat verschilt per persoon, aangezien iedereen een andere caloriebehoefte heeft. De ene persoon die 1200 calorieën per dag eet valt er 0,5 kilo per week door af, de andere verliest 2 kilo (of meer) per week. Dat komt mede door verschillen in lengte, leeftijd en hoe actief je dagelijks bent.

Wat vind je van dit artikel?
Afvallen met de boodschappenlijst

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en verlies tot wel 2 kilo per week met:

  • De Afslank Boodschappenlijst
  • Onze beste tips om (buik)vet te verbranden
  • Koolhydraatarme tips en recepten direct in je mailbox!

Disclaimer: Deze website geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je (huis)arts.
Reacties (3) Verberg reacties Toon alle reacties
Francine Garth
14 mei 2023
Reageren

Goeie tips

J.C. Riemens
6 oktober 2021
Reageren

Wat moet ik doen om aan te komen ?
Vind mijzelf echt te mager !
Moet wel op doktersvoorschrift mij houden aan een glutenvrij en lactosevrij dieet

    Susanne Chrispijn
    7 oktober 2021
    Reageren

    Hoi, we kunnen je wel wat tips geven om aan te komen, maar we kunnen je geen garanties geven, want onze plannen zijn hiervoor niet ontwikkeld. Wellicht kan je (huis)arts hierin ook adviseren? Mocht je wat tips willen ontvangen, dan is het verzoek een mail te sturen naar: info@puurfiguur.nl

Laat een reactie achter

Gerelateerde artikelen
in dit artikel lees je wat if is en krijg je een intermittent fasting schema
Afvallen
Intermittent fasting: de complete gids + eetschema’s

In dit artikel ontdek je hoe intermittent fasting werkt en wat de voordelen en…

ontdek hier of eieren gezond zijn en hoeveel calorieen ei bevat
Gezond eten
Zijn eieren gezond? Ontdek alle mythes en waarheden over eieren

In dit artikel ontdek je of eieren gezond zijn, hoeveel eieren per week veilig…

bmi berekenen vrouw en bmi berekenen man doe je met onze bmi meter
Gezondheid
BMI: Wat is het en hoe kun je je BMI berekenen?

Met onze handige BMI calculator weet je binnen 1 minuut wat jouw BMI is…

in dit artikel vind je 18 afvallen tips die je slank maken
Afvallen
Afvallen tips: 18 tips om snel en gezond af te vallen

In dit artikel vind je 18 tips waarmee je op een gezonde manier kunt…

in dit artikel lees je wat een koolhydraatarm dieet is en krijg je een koolhydraatarm dieet schema
Afvallen
Koolhydraatarm Dieet Plan – Activeer Je Vetverbranding

In dit artikel lees je hoe je met een koolhydraatarm dieet je streefgewicht bereikt,…

ontdek hier waarom havermout gezond is en de voordelen van havermout
Gezond eten
Hoe havermout je slank en gezond kan maken

In dit artikel lees je alles over havermout. Zo ontdek je waarom de koolhydraten…

Bekijk meer artikelen
Ontdek hoe je gemakkelijk slank wordt door je hormonen te balanceren
  • Direct afvallen zonder hongergevoel
  • Sporten is niet verplicht
  • Simpele koolhydraatarme weekmenu's
Ontdek de voordelen